治腰腿颈痛的瑜伽

1.哪些瑜伽动作可以缓解腰痛

所以,延展脊柱、打开髋部、脊柱的扭转,可以有效缓解腰痛。 1.分膝婴儿式

大脚趾相触,膝盖分开,往前折叠 双手往前伸直,额头贴地 保持1分钟 2.仰卧穿针式

仰卧,弯曲膝盖,右脚踝放在左膝盖上方 左脚踝保持回勾 双手抱住左膝盖窝,拉膝盖靠近胸腔 保持3分钟,换边重复 3.仰卧扭转

仰卧,弯曲膝盖,右脚踝放在左膝盖上方 左膝盖内侧和右膝盖外侧分别着地 双手打开,屈肘90°,把肩膀压地 保持3分钟,换边重复 4.低位弓步

右脚在前方,右手外侧,屈膝90°,左腿向后伸直膝盖着地 双手撑地,脊柱延展 保持3分钟,换边重复 5.女神式

双脚一条腿的长度,脚趾尖朝外 屈膝90°,臀部下沉,脊柱延展 双手推膝盖向两侧向后打开 保持1分钟 6.双角式

双脚打开一条腿的长度 稍微弯曲膝盖,往前往下折叠,头顶着地 保持1分钟 7.牛面式

坐立,弯曲膝盖,右膝盖在上,对齐左膝盖,脚外侧贴地 双手在后方撑地,脊柱延展 保持2分钟,换边重复 8.坐立扭转

坐立,弯曲膝盖,左脚放在右膝盖外侧 右手环抱右膝盖,扭转向左,左手在后方撑地 保持2分钟,换边重复

2.瑜伽,越练颈背腰腿越不疼吗

瑜伽是通过对身心分离状态的深刻内省,继而使身心合二为一的运动。

准妈妈常做瑜伽运动, 既有利于解除疲劳、增加心脏机能,平衡感以及 子宫肌肉的力量,又有利于准妈妈放松和保持平静,为胎儿身心发育营造良好的环境。下面就为准妈妈介绍几组简单实用的瑜伽 动作:舒展背部运动1 。

盘腿而坐,两手手指在胸前交叉,将手向 上举过头顶。再将背部伸直,借用两臂的力量尽 量向上推,上推的同时吸气,再将双臂放下,再缓缓地呼气。

2。两臂弯曲成直角,吸气,把两臂分开放到 身体两侧,上臂与地面保持垂直。

呼气的同时两 臂向后,尽量靠拢。1。

将两腿向前完全伸直,脚踝向上弯曲,模 仿拉自己脚尖的姿势。这组动作,可以强化背部筋骨,解除肌肉紧 张状态。

舒展颈腰运动 :1。仰卧床上,膝关节放松,双足平放床面, 两手放在身旁,将右膝抱起,使之向胸部靠拢, 然后将左膝抱起,使之向胸部靠拢。

2。 脖子向左边缓缓转动,侧视左方,然后 变为向右转动并侧视右方。

再向上仰视,转而 向下。3。

仰卧,双膝屈起,手臂放在身边,肩离床, 滚向左侧,用左臂着床,头向右看。恢复原来姿 势,然后滚向右,以右臂着床,头向左看。

反复做这组动作,可以缓解颈、腰部的肌肉 僵硬状态,达到活跃浑身的肌肉,增加肌肉的力 量的效果。 拉伸腰部运动1。

两腿分开,两臂前伸,左手高高举起,腰 部往左侧扭转。然后换手换方向扭转。

1。两脚分开,膝盖稍微弯曲,慢慢转动臀部, 并尽量保持腰部不跟着旋转。

这组动作,可以松弛腰部和骨盆的肌肉,防 止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛。 锻炼腿部运动1。

背对墙站立,双腿分开略小于肩宽,双脚 呈外八字打开,双臂放在身体两侧。屈膝下蹲, 直至蹲不下去,让大腿肌肉呈紧张状并保持不动。

吸气,5〜10秒钟后慢慢起身,恢复站立姿势并 吐气。重复做5次。

2。左腿后撤一步,呈箭步状打开,双手扶墙, 吸气,重心放在双臂上,5〜10秒钟后吐气,换 另一腿做同样练习,双腿各重复5次。

这一动作,可以增加腿部后半边肌肉韧带的 柔韧程度。专家在线:为了保证运动效果,准妈妈要做好以下准备工作。

1。穿着宽松、便于运动的衣服和舒适合脚的 平底鞋。

2。注意保暖,尤其是在秋冬季节,要戴好帽 子、围巾、手套等。

3。注意随时补充水分,避免水分流失。

治腰腿颈痛的瑜伽

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