缓解久坐的瑜伽动作

1.适合坐着做的瑜伽动作有哪些

有很多,恰好我记录了几式.如下: 好吧,让我们一起抛开杂念,随着呼吸感受身心的放松,内心的平和…… 束角式 功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会大腿内侧.step2 吸气,抬头,伸展脊柱。

呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

脊柱扭动式 功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。

呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

猫伸展式 功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。

step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。 蜥蜴式 功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。

纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

step1 双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,下额贴床。step2 吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

step3 呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。step4 呼吸平缓,保持10-15秒。

tips:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。 双腿背部伸展式 功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。

同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。

step1 端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。step2 吸气,伸直脊柱。

呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。

tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。 坐角式 功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。

改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

step1 坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。step2 吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

step3 呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。

保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。

tips:“坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

2.求几个针对缓解办公室人员身体的瑜伽动作

简单的瑜伽动作帮助平时繁忙的“坐坐族”缓解“办公室综合征”。

深长的腹式呼吸:背部伸直坐在椅子上,微闭双眼双唇,呼气时腹部内收,将气息完全吐尽,吸气时,气息进入腹部,腹部隆起。

颈部放松功:坐于椅子1/3处,挺直腰背,双手搭放双膝上,双肩放松。呼气时依次左右转颈,吸气回正;然后呼气低头下巴找锁骨,吸气回正;呼气抬头后仰,吸气回正。呼气左耳靠左肩,吸气回正,呼气右耳靠右肩,吸气回正。每一步都保持自然的呼吸六秒。反复做十组。

肩臂放松式:坐于椅子1/3处,挺直腰背,吸气左手自上向后背弯曲,呼气右手自背后由下向上,双手背后十指相扣,扣不到的极限延伸即可,尽量扩胸挺腰,在此保持自然的呼吸六秒,呼气双手松开回落体侧。再做反方向的练习。反复做十组。

腰腹弯曲式:坐于椅子1/3处,挺直腰背,双肩放松,两脚并拢。吸气手臂高举过头双手合十,大臂至于耳后,呼气手臂带动上体向右侧弯曲,在此保持自然的呼吸六秒,吸气回正。再做反方向的练习。反复做十组。

敷眼式:坐于椅子1/3处,挺直腰背,做深长的腹式呼吸。双手掌在胸前来回搓热,将搓热的双手掌心轻贴于双眼上,眼球左右各转动三圈。

练习的中始终配合好腹式呼吸。每个步骤以2分钟为宜。

3.久坐上班族练习的减肥瑜伽动作有哪些

下面提供几个有助于行血散淤的姿势,既可以消除久坐疲劳

又可以美丽健康,它们统称为减肥瑜伽“摩天式”。 减肥瑜伽摩天式(一) 1、站立,脊柱挺直,双手放于身体两侧,两腿绷直,脚跟并拢。 2、双手高举过头,掌心相对,夹紧耳根,肋骨肌肉得到拉伸,横隔膜上提。 3、吸气,用两脚脚尖站立,蓄气不呼,把整个身体向上方伸展,感觉到脊柱的延伸。 4、呼气,两脚跟落于地上。

将身体延伸对腹直肠肌和肠脏有益,并有助于治疗便秘。 减肥瑜伽摩天式(二) 1、站立,脊柱挺直,双手放于小腹前,十指交叉,手心向上,两脚绷直,脚跟并拢。 2、双手上举,十指保持相交不要松开,手心向上,尽量

向上伸展手臂。 3、抬头,舒展颈部,眼睛注视手臂,尽量向上伸展。 减肥瑜伽摩天式(三) 1、挺胸收腹站立,两脚微打开。两手腕和前臂在头顶上方交搭,左手抓住右手手肘,右手抓左手手肘。 2、呼气,上身从腰部向前弯曲,直到两腿和背部形成九十度。 3、吸气,慢慢伸直上身躯干,把整个身子向上方伸展,保持几秒钟,再弯曲。重复动作若干次。

不要因为这三个动作简单而疏于练习,你可以问问自己,每天有多少时间是将手臂上举的?有多少时间是让腰部弯曲的?所以,将简单的事情重复做好也不是那么容易的,贵在坚持。

跟小编一起来练习减肥瑜伽吧!在古梵,

我们用瑜伽健身,乐声起时,一尺方毯之上,轻展腰背;我们还用瑜伽健心,学着用瑜伽思考,冷静而睿智、学着用瑜伽处世,平和而宽容、学着用瑜伽做人,坦荡而安心。就让瑜伽做那块小小的明矾吧,让那玄妙的灵光点亮我们的生活,在奔忙的城市里,在涌流的人群中,去除所有的喧嚣与纷扰,还我们一片清亮亮的心绪,快乐的,安静的,平和的,自由的……更多请咨询我们的

4.适合站立和坐的久的人练习的瑜伽

1.上身挺直,自然坐于椅子2/3处,肩膀放松,两脚并拢,小腹内缩,吸气,双手举高,两手交握,指向天花板。

2.吐气,两手臂贴于耳际,上身向右下压。维持10秒。回到正中央,吸气。

3.换边,吐气,重复动作。维持10秒。

4.吐气,头部向下,两手向前下压。维持10秒。5.吸气,上身挺直,两肘弯曲,手掌贴附于臀部后侧,吐气。回到开始步骤,重复以上动过,维持10秒。

5.吸气,上身挺直,两肘弯曲,手掌贴附于臀部后侧,吐气。回到开始步骤,重复以上动过,维持10秒。

功效:利用左右前后的压、挺的弯曲动作,紧实腰腹肌肉,预防腰腹赘肉产生,还能缓解肠胃负担、强化胃肾机能,并能改善腰酸背疼、矫正不良姿势。

提示:每回可作5~8次,每天可做2回。身体重心放在坐骨上,练习时应感觉手指具有生命力,一直往远处方向拉伸。

都说瑜伽运动很难,但这套瘦腰腹瑜伽很简单,坐在座位上就可以练习的瑜伽动作,对站立和久坐的人来说是极好的瘦腹运动。

5.最近迷恋养生,想问问久坐办公室一族有没有简单又有效地瑜伽动作呢

针对长期伏案、缺乏运动、精神紧张、易出现腰酸背痛等问题,在此特向大家介绍一组“办公室瑜伽”练习法。

1、静坐呼吸法 ①坐在椅子上,双腿并拢,一手扶在大腿上,一手放腹部,收下颌,脊椎伸直。 ②腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸部,使气充满胸、腹,肚子鼓起,持续3秒钟。

③放松下颌,呼气,同时放松胸部,肚子渐渐收缩,呼气持续时间为5秒,气体应从鼻子里慢慢呼出,用力呼尽余气后,保持屏息状态2秒钟。 ④重复以上动作5次。

功效:可消除紧张和疲劳,放松心情,在练习时,应将注意力集中在呼吸的调整上,呼、吸要均匀,脑中可想象一些诸如天空、大海等宁静宽广的画面。 2、脊柱扭动法 ①挺身坐直,两腿向前伸展,弯曲右腿,将右脚放在左大腿根部。

②呼气,将上身躯干向左转,左臂尽量收回背部,右手向前伸,尽量抓住右脚。 ③将头转向右边,两眼视线注视右肩之外,保持正常、均匀的呼吸,15秒后还原,左右交换重做1次。

功效:可消除肩、颈淤血,使脊柱更柔韧,从而防止颈痛和腰痛,但在躯体转动时应注意按颈-胸-腰的顺序,有意识地自上而下依次扭转,并用颈部提拉脊柱向上挺。 3、眼睛保健法 ①坐在椅子上,闭上双眼,肩放松,心情稳定5分钟。

②竖起、并拢双手食指于鼻前方,双眼凝视指尖10秒钟,自然呼吸。 ③右手往右移,双眼追逐右手指尖,直到看不到右指尖为止,再慢慢将双眼回到正面,相反左手也同样动作。

④将竖起的手指分别向左右两边移动,眼睛静静看着手指,持续10秒钟。 ⑤双手放下,身体不动,尽可能凝视头上面,保持10秒钟,然后向下凝视10秒钟,将双眼往右、下、左、上转动3次,再往左、下、右、上转动3次。

功效:可培养集中力,消除眼睛疲劳,预防充血,练习时,应将意识集中在指尖上,且在移动眼睛时头不能动,凝视时不要眨眼。 。

6.谁知道缓解疲劳的瑜伽动作

-- 瑜伽基本动作 太阳膜拜式

太阳膜拜式是瑜珈的基本动作。特别注意动作与呼吸的相互配合。

1、自然站立手向上伸直手掌相对合拢。

2、身体向下方弯曲。

3、上身弯曲,头部上抬。

4、腿向后跳,身体呈俯卧状。

5、将上半身抬起。

6、臀部拱起,身体呈“山”状。

7、上半身弯曲向前跳。

8、恢复身体弯曲的状态。

9、起身,手臂向上伸展,双手掌心合拢。

7.适合站立和坐的久的人练习的瑜伽

1.上身挺直,自然坐于椅子2/3处,肩膀放松,两脚并拢,小腹内缩,吸气,双手举高,两手交握,指向天花板。

2.吐气,两手臂贴于耳际,上身向右下压。维持10秒。

回到正中央,吸气。3.换边,吐气,重复动作。

维持10秒。4.吐气,头部向下,两手向前下压。

维持10秒。5.吸气,上身挺直,两肘弯曲,手掌贴附于臀部后侧,吐气。

回到开始步骤,重复以上动过,维持10秒。5.吸气,上身挺直,两肘弯曲,手掌贴附于臀部后侧,吐气。

回到开始步骤,重复以上动过,维持10秒。功效:利用左右前后的压、挺的弯曲动作,紧实腰腹肌肉,预防腰腹赘肉产生,还能缓解肠胃负担、强化胃肾机能,并能改善腰酸背疼、矫正不良姿势。

提示:每回可作5~8次,每天可做2回。身体重心放在坐骨上,练习时应感觉手指具有生命力,一直往远处方向拉伸。

都说瑜伽运动很难,但这套瘦腰腹瑜伽很简单,坐在座位上就可以练习的瑜伽动作,对站立和久坐的人来说是极好的瘦腹运动。

缓解久坐的瑜伽动作

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