预防便秘的瑜伽体位

1.瑜伽哪个动作可以治疗便秘

阿帕那式

做法:仰卧,将膝盖

弯曲至胸前(膝盖并拢、双脚分开),双手分别放在两膝上,整个练习中双手都要放在这个位置,吸气时伸直手肘,缓慢推动膝部与身体分离,呼气时双膝收回至胸前。重复10-20次。练习时臀部要一直与地面接触,练习时采用胜利式呼吸法。如果在练习时觉得下背部疼痛,在抱住膝盖向胸前靠拢时,将背窝部位紧贴住地面,这样有助于减轻疼痛。

益处:帮助排除体内的毒素,这个姿势有助于清除肺部的二氧化碳,促进消化和吸收,起到按摩腹部器官的作用。这个姿势还可以消除妇女痛经,促进血液循环

孕妇也可以非常安全的练习双腿分开(如图)的阿帕那姿势,阿帕那式练习可以减轻背部疼痛,这个简单而重要的瑜伽姿势也是有腿部和臀部参与运动的许多瑜伽姿势的相对姿势,可以帮助恢复身体的协调,做起来也非常舒适。

仰卧扭转式

仰卧地面,双臂向两侧伸展,与肩成一条直线。吸气抬起右腿向上,左手去抓住右脚或右膝盖

的位置,将右腿向左侧放下,头部转向右侧。此时尽量把左腿一直保持伸直向前,双肩下侧也完全的落在地面上。保持5-10个呼吸。换侧完成。

益处:这个体式能够加强肝脏、脾脏功能并消减其不适。这个体式也治疗胃炎和增强肠部功能。通过定期的练习,使所有的腹部器官保持健康。它还有助于缓解下背部和臀部区域的扭伤

和病痛。

骆驼式

双膝跪地,双腿分开,身体后仰,双手伸直触及脚后跟,使身体缓慢回复到初始状态。

作用:有利于消化、排泄、生殖系统 ,伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛,纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器,喉部、甲状腺 、甲状旁腺

扩展胸腔,有益肺脏,减少腰、腹多余脂肪。

靠墙倒卧式

Viparita Karani 靠墙倒卧式 Legs On Wall Pose

将双脚倒挂在墙上,是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。若你无法掌握“肩立式”,那么“靠墙倒卧式”是不错的另一选择。它还结合倒立姿势的好处,如防止静脉曲张

、改善血液循环等;但对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度。

肩倒立式

动作要领:

1.仰卧,抬起双腿放于头顶后侧。

2.肘部着地,双手扶住腰背部,同时将双腿向上抬起,使背部、腰部和双腿垂直于地面。

3.保持这个姿势20个呼吸。

功效:使全身的肌肉紧张起来,消耗体内多余能量,补充脑部、面部血液以增强活力,有效刺激身体甲状腺和肾上腺活动正常,消除痔疮、疝气和泌尿功能失调。

2.缓解便秘的瑜伽体式有哪些呢

1。

坐姿冥想盘腿坐在毯子或瑜伽砖上,髋部高于膝盖,然后保持动作5分钟。把所有注意力集中,保持呼吸。

2。站姿前屈双脚打开与髋同宽站立。

转动髋部向前折叠,使胸腔靠近大腿,如果有需要可以屈膝。臀部在脚踝上方,让颈部后方放松。

双臂自然垂下,朝向地面,或者抓住对面的二头肌,做更深度的体式。 脚掌压住地面,脚趾放松,腿部紧实。

做10次深呼吸。 3。

下犬式先四肢着地,然后脚趾压低,伸直腿部,双手压住地面,成一个倒V字。双手打开与肩同宽或比肩更宽,双脚打开与髋同宽。

手掌紧紧压住地面,膝盖微微弯曲,为椎骨朝向天花板。做10次深呼吸。

4。 风吹式平躺,双腿伸直。

使右膝靠近胸腔,保持20次呼吸。回到开始的位置,然后手臂举起高于头部,拉伸右侧身体。

保持10次呼吸,然后换边重复。 5。

三角式先做一个宽的站姿在瑜伽垫上,一只脚朝前,一只脚内扣。面朝垫子前方,双臂抬起90度。

当你上半身向前弯曲时,保持双腿伸直。 深深地向前弯曲,使一只手可以碰到前脚的脚踝。

3.瑜伽姿势能帮助预防和减轻便秘吗

当人体肠道区域的能量运行变弱时,就会出现便秘。在这种情况下,练习伸展、挤压和强化腹部区域的瑜伽姿势,能够帮助疏通堵塞、加强能量的流动,让肠道像洗衣机扭、搅、挤、搓脏衣物一般,把排泄物推挤出肠道。而且还能按摩和伸展肠道,刺激肠蠕动,从而增强小肠对食糜的吸收,推动大肠顺畅地排出废物。

此外,练习瑜伽姿势还可以调节荷尔蒙的分泌,非常有助于预防荷尔蒙失衡引起的便秘,同时,对久坐不动所引起的便秘也有很好的预防效果。

只要有规律地跟着蕙兰瑜伽《生活方式和自然疗愈》书上的均衡搭配的姿势练习,就能帮你实现上述所有益处。同样,你也可以练习以下几个对缓解便秘特别有益的扭转和伸展腹部区域的姿势。按照顺序练习全部动作或挑选其中几个来练,就能达到促进肠道蠕动的效果。每次练习后请注意观察身体的变化,你可能会就此找到几个对你特别适合的姿势呢!

4.什么瑜伽姿势能快速除便秘

1、弓的姿势--刺激腹部深部 抓住两脚的脚踝:俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽,两手抓住两脚的脚踝。

保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气; 绝对不能反动:从嘴巴开始吐气,用双手将两脚往上提起,让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气,用嘴巴吐气并让腿部往下放。

反复5次。 2、三角的姿势--排出腹部的废气与毒素 将两腿大大张开:将腿张开,让双腿与地面呈现出等边三角形,将手放在大腿的位置,右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。

将上半身倾倒:从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。

相反侧也进行1-2次相同的动作。 3、反转姿势--让全部内脏振动 脸朝上躺下并将膝盖弯:躺下时将双肩往侧面张开,让腹部与腿部呈现90度角,膝盖要并拢弯曲。

从鼻子开始吸气; 扭转下半身:用嘴巴吐气并将脸部朝向右边,膝盖往左侧倒下。 一边吸气一边重复原来的动作。

相反侧也进行一样的姿势,反复做10次。 4、v字平衡--让腹肌振动 将膝盖弯曲并坐下:坐在地上,从臀部开始到头部,将整个背部延伸拉直。

将膝盖弯曲,手放在臀部的正侧面; 注意摇晃:将手放在大腿并将腿往上提起,上半身往后倾倒成v字型,不要停止呼吸,保持30秒不动。 5、扭转姿势--让消化器官活性化 将背拉直:将两腿伸直坐下,让右腿越过左腿,将手放在臀部下方,将手臂与背部整个拉直; 扭转上半身:一边吐气一边将腰部往右侧扭转。

将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。

5.瑜伽哪个动作可以治疗便秘

阿帕那式

做法:仰卧,将膝盖

弯曲至胸前(膝盖并拢、双脚分开),双手分别放在两膝上,整个练习中双手都要放在这个位置,吸气时伸直手肘,缓慢推动膝部与身体分离,呼气时双膝收回至胸前。重复10-20次。练习时臀部要一直与地面接触,练习时采用胜利式呼吸法。如果在练习时觉得下背部疼痛,在抱住膝盖向胸前靠拢时,将背窝部位紧贴住地面,这样有助于减轻疼痛。

益处:帮助排除体内的毒素,这个姿势有助于清除肺部的二氧化碳,促进消化和吸收,起到按摩腹部器官的作用。这个姿势还可以消除妇女痛经,促进血液循环

孕妇也可以非常安全的练习双腿分开(如图)的阿帕那姿势,阿帕那式练习可以减轻背部疼痛,这个简单而重要的瑜伽姿势也是有腿部和臀部参与运动的许多瑜伽姿势的相对姿势,可以帮助恢复身体的协调,做起来也非常舒适。

仰卧扭转式

仰卧地面,双臂向两侧伸展,与肩成一条直线。吸气抬起右腿向上,左手去抓住右脚或右膝盖

的位置,将右腿向左侧放下,头部转向右侧。此时尽量把左腿一直保持伸直向前,双肩下侧也完全的落在地面上。保持5-10个呼吸。换侧完成。

益处:这个体式能够加强肝脏、脾脏功能并消减其不适。这个体式也治疗胃炎和增强肠部功能。通过定期的练习,使所有的腹部器官保持健康。它还有助于缓解下背部和臀部区域的扭伤

和病痛。

骆驼式

双膝跪地,双腿分开,身体后仰,双手伸直触及脚后跟,使身体缓慢回复到初始状态。

作用:有利于消化、排泄、生殖系统 ,伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛,纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器,喉部、甲状腺 、甲状旁腺

扩展胸腔,有益肺脏,减少腰、腹多余脂肪。

靠墙倒卧式

Viparita Karani 靠墙倒卧式 Legs On Wall Pose

将双脚倒挂在墙上,是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。若你无法掌握“肩立式”,那么“靠墙倒卧式”是不错的另一选择。它还结合倒立姿势的好处,如防止静脉曲张

、改善血液循环等;但对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度。

肩倒立式

动作要领:

1.仰卧,抬起双腿放于头顶后侧。

2.肘部着地,双手扶住腰背部,同时将双腿向上抬起,使背部、腰部和双腿垂直于地面。

3.保持这个姿势20个呼吸。

功效:使全身的肌肉紧张起来,消耗体内多余能量,补充脑部、面部血液以增强活力,有效刺激身体甲状腺和肾上腺活动正常,消除痔疮、疝气和泌尿功能失调。

预防便秘的瑜伽体位

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