瑜伽教练的纠正手法

1.瑜伽老师在课堂上怎样纠正会员

瑜伽老师在课堂上指导会员的原则是关爱和帮助,目的在于让会员真实面对自己,挖掘自己的潜力,努力达到身心合一。教练还有引导和培养会员专注力的责任。

大多数瑜伽锻炼中的伤害,和教练的不正当理念有关。有些教练脑子里装着太多的正确不正确的想法,反而会忽视不同学员自身的差异,更不能代替学员自己的感受。 瑜伽老师在帮助学员的时候,一定要注意,你只是一个辅助的角色而不是主角,学员不是为了满足教练的想法而在那里表现(这点和体操及其他运动项目完全不同),教练不应该将自己的主观意志强加给学员。但是教练有引导和纠正错误的义务(这里的错误是指会造成伤害的动作),引导的目的在于让学员充分发挥自己的能力挖掘学员的潜力。

尽量减少和学员身体的大面积接触,要给学员努力的方向而不是推动学员去努力。例如,你只要在学员腰椎部位轻轻地一碰,学员就知道需要伸直脊柱。 同时,

上海瑜伽老师

在帮助的时候,必须注意到要先给学员一个稳定的foundation,然后在需要学员用力的地方给一个带有方向的指示(例如让学员用某个身体部位去碰你的手掌,这样她肯定会努力去伸展),这样就够了。

在学员身上使用力量必须非常谨慎,否则极易造成学员的伤害。另外,一个小技巧是,在呼气的时候帮助学员会更加安全。

至于做到极限,这个概念是很模糊的。什么是极限?学员也存在是否有经验。学员每天的情况都不一样,如果人为地设立一个所谓的极限,往往会误导学员。一般也需要观察学员的呼吸情况来作判断。如果呼吸模式改变了,呼吸的开始变得短促,这都是一些超过限度的标志。这里极限和舒适并不矛盾,你觉得呢?而且这个舒适和帕坦伽利说的舒适也有区别。一个体式至少要满足三个条件,才算是做得好的:稳定、舒适、力量。舒适,你才能保持敏锐的觉知。稳定,你才能进出自如。有力量,你才能控制各种变化

2.瑜伽的哪些动作可纠正上肢弯曲

让腿变直的瑜伽: 半莲花脊柱扭转式 做法: 1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。 3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

三角旋转式 做法: 1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。 2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

山式站姿,收紧臀肌腿肌,双膝横向用力,尽量让双腿夹紧,不留缝,多练习会有所改善。

3.脊椎不正,怎么在瑜伽练习中纠正

我是健身教练,矫正轻度脊柱侧凸的锻炼方法

造成特发性脊柱侧弯的主要原因是:因重力不均,影响脊柱两侧肌肉的发展不平衡而形成脊柱侧弯(也称脊柱侧凸)畸形。自我矫正的训练方法是:

一、俯卧向前伸单臂。在垫子上俯卧挺身,使脊柱侧弯的另一例手全力前伸,同侧手后伸,同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者,可做向前伸左臂的动作,俯卧腿和臂同时上举,俯卧在垫子上,用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚,同时做挺身和上举的动作。重复20~30次,共练习4组。

二、体转动作。两脚开立,扭转躯干,做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后,两臂轻置体侧,再重复上述动作(不要做另一方向的体转动作),在动作过程中强调双腿伸直,不要移动双脚,以免减低练习效果。重复20~30次,共练习4组。

三、单臂外振动作。身体直立,两脚开立与肩同宽,弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限,用力放下到体前内侧极限,做30~50次。接着手持重物(2.5~5公斤)重复练15~20次,共做4组。

四、持棒向侧上方摆动伸展。俯卧在垫子上,两手宽于肩距,持棍棒或绳子或毛巾,抬起胸部挺腹,弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂,伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作,并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾,务必绷紧,不让其放松下沉。重复20~30次,共练习4组。

五,肋木是垂移握把。面对助木,直臂攀握悬垂身体,然后徐徐向左或向右摆动腰腿,同时顺势移动攀握肋木的双手。重复练习,不计次数。

六、手扶肋木体侧屈。身体正侧面对肋木下站立,用胸椎侧凸面方向的手扶持肋木下档。另一侧的手攀握在头顶上的肋木侧,然后向反肋木方面不断作体侧屈运动,必须抬头、挺胸,收腹,上体不能前倾。重复用30~50次,共练习4组。

七、悬垂体侧摆。正面双手握单杠或肋木。两腿并拢,向左右侧摆,以使“S”形的脊柱逐渐伸直。重复30~50次,共练习4组。

八、单杠单臂悬垂运动。凹侧臂手握单杠悬垂20~30秒钟,跳下休息1分钟,重复练习6~8次。

九、单臂拉引橡皮筋。身体直立,两脚与肩同宽,手握橡皮筋一端(另一端挂在固定物上),凹侧臂侧平举,用力向身体另一侧拉引,重复30~50次,共练习4组。

十、单臂上举哑铃运动。身体直立,两只脚与肩同宽,凹侧手持哑铃(10~15公斤),向上举起时伸直臂,放下时屈肘,哑铃位于肩侧停止为1次,自然呼吸,重复10~15次,共练习4组。

〔说明〕采用上述矫正训练方法,在于重点加强脊柱较弱一侧的肌肉力量,逐渐把侧凸的脊柱拉直。同时,还要注意经常保持较好的动作姿势,从而达到矫正侧弯的目的。

祝你健身愉快,如有健身疑问可以追问找本教练解答

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