治疗肩背疼的瑜伽

1.缓解肩颈疼痛的瑜伽动作有哪些

六个瑜伽动作可缓解肩颈疼痛: 一、海豚式。

首先将膝盖着地,然后用双手互抱手肘来测量距离。具体做法是,双手手肘撑地,将臀部抬高,然后脚狠踩地面,就像做下犬式,保持十次呼吸。

二、站立侧弯。 将双脚打开,与髋同宽。

然后双手向上抓住手腕,接着吸气延展向上,呼气向左侧延展。 同时,要保持髋部稳定朝前,不要向右。

左胸腔向前打开,保持八至十次呼吸。 三、反祈祷式。

在瑜伽垫上保持金刚坐姿。双手在身后合十,然后掌根并拢,接着,肩胛骨保持平展,保持十次呼吸。

四、牛面式。 在瑜伽垫上保持金刚坐姿,右手在下,左手在上,在背后交扣左右手。

同时保持肋骨内收,胸腔向上提,保持十次呼吸之后,可以换边。 五、手臂交叉。

趴在瑜伽垫上,左手向右手侧,右手向左手侧。然后拍趴下来,保持十次呼吸,交换左右手的前后位置,可以再次重复。

六、支撑鱼式。 坐在瑜伽垫上,然后双脚并拢,将砖块放在身后。

接着慢慢躺下去,调整砖块在胸椎后侧位置。双手绕到后脑勺后方,手肘支撑地面。

保持八至十次呼吸。

2.怎样通过6个瑜伽动作缓解肩颈酸痛

常做正位瑜伽体式就好了,给你发两个动作

示范动作1

训练部位:提肩胛肌

起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前

动作:头部慢慢向左移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点在换右边,切记不可用旋转的方式。

示范动作2

训练部位:斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌

起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前

动作:头部慢慢向前移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点,切记不可用旋转的方式。

3.瑜伽哪个动作治肩膀疼

下面几个简单的姿势可以帮助缓解,甚至消除肩颈的疼痛。

坐立侧弯坐立,双腿盘坐; 左手往左侧撑地,右手向上向左侧延展; 保持5次呼吸,换边。简易鱼式坐在地板上,双腿伸直(或弯曲膝盖)双脚分开与髋部同宽。

在背部下方(胸椎段)放一个毯子或瑜伽砖,另一个放于颈部下方。手臂放于身体两侧,让身体放松。

这个姿势会伸展胸部,肩膀和脖子的前面。4.放松并保持这个姿势至少5-8次呼吸。

哈巴狗式从四脚板凳式开始,胸腔着地,双手往前伸直,前额或者下巴着地。保持臀部在膝盖正上方,保持1分钟站立侧弯双脚打开与肩同宽双手向上抓住手腕呼吸向左弯曲保持10个呼吸犁式挤压按摩脊柱周围的肌肉群,使得脊柱分支出去的神经系统得到滋养和刺激,稳定中枢神经系统,协调身体各系统器官功能,尤其对调节内分泌有良效;犁式可以活动到每一节脊柱,柔韧整根脊柱,使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除,恢复脊髓功能;犁式平躺,随吸气先抬高你的双腿,与地面呈90度,双手在身体的两侧支撑;呼气用手推地,脚向头后送,尽量让双脚的脚尖触地,可以用双手支撑后背来保持稳定,如果感觉轻松,可以松开双手,十指交叉放于地板上,将肩膀向内调整; 整个体式中,眼睛始终看向上方,保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。

4.治疗肩颈的痛瑜伽法有哪些

三角扭转式 做法: 在三角式基础上,慢慢转身,右手放在左侧椅子坐面上(或左脚上)。

扭转头部,双眼看左手,此时,尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。 正常呼吸5~10次后,慢慢还原。

换另一侧重复,双侧各做2次。 功效: 同三角式。

另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。 单腿背部伸展式 做法: 坐在椅子上,上身正直。

左腿弯曲,左脚放到右大腿根部,脚心朝上,成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上),右小腿与地面垂直。 吸气,双手向上伸展。

呼气,低头,双手向前伸展。 尽量将双手手心放在地上,吸气,抬头。

呼气,头部放松低下,上身放在右大腿上,保持5~10次均匀呼吸,还原。 换另一侧重复,双侧各做3次。

功效: 这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改善消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得到锻炼和加强。

5.缓解背痛的瑜伽4式怎么练

下面还有瑜伽4式,每天只需坚持一分钟,就能轻松缓解背痛。

第一式:冰山式(1) 上身挺直,盘腿坐下。(1) 吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

(2) 呼气3秒钟,上半身向右旋转90°后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。

(3) 呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。注意:本动作不适合有严重心脏问题的人。

第二式:手部抬升式(1) 双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。(2) 吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。

头稍微后仰,向上看手,停6秒。 (不要求一定要屏气。

(3) 展开双臂与肩同高,停6秒。(4) 吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。

(5) 呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

第三式:野兔式(1) 小腿与大腿成90°跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。 (2) 几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。

(3) 然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。第四式:猫伸展式(1) 小腿与大腿成90°跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。

(2) 吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。 (3) 尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸人足量的空气,屏住呼吸6秒。

(4) 呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒。

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