瑜伽丰胸最有效的动作

1.瑜伽有哪些动作可以丰胸

瑜伽能美化胸部,一起练吧。进行健身时注意正确的姿势;在工作时维持良好的坐姿,保持背部挺直;更重要的是强化背部的肌肉,令胸前及背后的肌肉达致平衡的状态,缓解肌肉疼痛及肌肉绷紧的情况,而最快捷有效的方法是多做伸展运动。以下瑜伽伸展动作,预防及缓解寒背、含胸有明显的帮助。

动作一:骆驼式

步骤:1. 跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。

2. 呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。

3. 吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后,慢慢恢原来姿势,以婴孩式作休息。

功效:扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊,增加柔软度。

提示:1.头部放松,颈项不要过分向后伸展;2.盆骨和大腿与地面保持垂直

动作二:蝗虫式

步骤:1.俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。

2.呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒,完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。

功效:锻练背部竖棘肌群,强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿,矫正寒背。

提示:利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高,只盆骨和腹部支撑身体。

动作三:反手婴孩式

步骤:1.跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。

2.呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然,保持姿势约15秒,完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。

功效:锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加强肺活量。

提示:保持手肘伸直,肩胛骨内收,注意力放在上背。

动作四:背后扣手式

步骤:1.山式站立,双腿并拢。吸气,右手弯屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎,可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。

动作五:展望伸展式

主要功效:这组动作减少放慢了下半身的血液循环,促进了上半身的血液循环,同时加强了腰背部的调理,美化胸部,及雕塑形体是一个很好的姿势。

动作要领:金刚坐式,手臂于头后上方做重叠式,提起胸腰收紧大臂,上提双肘调整均匀的呼吸。

动作六: 脊柱扭动式

主要功效:这组动作主要加强脊柱神经及周围肌肉组织。调理腰部及背部是一个很好的姿势。

动作要领:脊柱自然的挺直,自然收紧腰部肌肉加强整个脊柱的挺拔,意念集中向上挺拔脊柱,感觉膝、肩、下巴将在一条支线上。

动作七:“V”自平衡式

主要功效:这组动作主要加强了腰腹内脏器官的调理,同时减少腹部脂肪。在此基础上强壮我们的腰背部,缓解腿部,锻炼身体平衡的协调。

动作要领:起始动作是平躺于垫子上,吸气时,将双手台前45度角,呼气时将意念集中于小腹,缓缓卷起上身;控制均匀的呼吸,然后慢慢将双腿随呼吸伸直,控制好平衡,用意念挺拔我们的身体。

动作八:虎式

主要功效:这组动作是产后妇女是一个很好的练习。强壮脊柱神经和坐骨神经,使脊柱得到伸展和运动。减少髋部和大腿区域的脂肪,雕塑后背及臀部线条。强壮生殖器官。

动作要领:两手臂保持与肩宽,与双腿保持平行的状态,避免耸肩。吸气时收腹含胸眼睛渐量的去找肚脐的位置,呼气时。大腿尽量向上伸展,避免耸肩。

2.丰胸瑜伽 多练这几个动作胸部更丰满

丰胸瑜伽一分解动作双脚膝盖并拢,脚背贴地,脚指打开,让每个脚指甲也贴地,高跪坐姿。

双脚膝盖并拢,脚背贴地,脚指打开十只手指交扣在背后。身体两侧拉长,肩胛骨内收,把胸口打开。

要适当的调整我们的呼吸节奏,一定要放慢呼吸,保持均匀的呼吸,并且要将自己的集中在胸口的位置,注意放松我们的肩部以及脖颈。温馨提示也可以坐在椅子上练习这个动作帮助打开肩膀及胸口的肌肉,改善驼背。

丰胸瑜伽二分解动作在做这个瑜伽动作之前,首先先让自己俯卧在瑜伽垫上,双脚屈膝跪在垫子上,而双手紧紧地贴着地面。之后上半身保持着贴着地面,用双手支撑着地面,让臀部慢慢地抬离地面。

将臀部缓缓地抬起,眼睛要平视前方,保持姿势数秒的时间,然后调整呼吸,慢慢的将我们的动作还原,重复练习二十次左右。丰胸瑜伽三分解动作这个动作首先是让自己挺直站立着,然后让双手的十指相交,做成双掌合十的姿势。

然后轻轻地吸气,将手肘慢慢地抬高到胸口。接着慢慢地呼气,双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压,双手挤压的时候微微地倾向左边。

保持这一姿势15秒即可,瑜伽呼吸,缓缓地恢复到起始动作,坚持练习就可以帮助我们塑造傲人的胸部哦。之后再慢慢地重复这个动作,但是这次双手微微地向右边倾斜。

这个动作重复20次。

3.瑜伽的丰胸动作要练习多久才有效

只要每天坚持做三分钟的瑜伽动作

瑜伽动作1、双膝跪地,两手撑地,胸部使劲贴地,重复8次。

瑜伽动作2、人体直立,两腿分开,两臂交替做敬礼状,重复8次。

瑜伽动作3、人体直立,两手从背后抓住椅背,然后逐渐下蹲,再回复,重复4—8次。

瑜伽动作4、人体站立,两腿分开,双臂和肩部齐平,先向两侧平伸,然后向前弯曲,两手手指相接触,手掌向下,再回复,重复8—16次。要注意正位概念,不要急于求成。

4.瑜伽丰胸有哪5个动作推荐

吸气。

再慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。

左右两边为1次,重复动作10次。 作用:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。

注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。 2、手肘提胸 具体做法:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。

吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。

吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。 作用:这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。

注意把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳。 3、手肘画圈 具体做法:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

以手肘向后画圈,重复10次。注意画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多。

作用:此组动作可帮助健胸,还可助瘦手臂。 4、手肘合十 具体做法:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。

再慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。 作用:这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。

5、伸展健胸 具体做法:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。 再慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。

作用:这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。

5.丰胸的瑜伽体式有哪些

1、简易风吹树式

做法:首先保持身体站立的姿势,双脚并拢,背部挺直,接着慢慢吸气,并将右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。然后呼气,身体倒向左侧。保持3次的呼吸之后再慢慢吸气,身体还原至原来的站立姿势,然后进行另一边的动作。

什么瑜伽动作可以丰胸

2、牛面式

做法:首先保持跪立的状态,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿的外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气,然后左手向上,右手向下,双手背后紧紧相扣。将后背部挺直,保持4次均匀的呼吸。然后边吸气边慢慢还原。另一边也重复同样的动作。

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3、猫伸展式

做法:跪坐在垫子上,双手撑在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的状态。然后吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头呼吸,将整条脊椎压成弯曲的状态,呼吸均匀地保持这个动作。然后再边慢慢呼气,脊椎慢慢反向拱起。到最高点的时候保持一段时间,自然呼吸。然后再慢慢边呼气边还原身体。

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4、骆驼式

做法:跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。吸气,脊椎挺拔。呼气,身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。

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5、顶峰式

做法:跪坐,双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。脚跟向地面下压,保持4次呼吸。呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。

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6、简易棍棒式

做法:俯卧在垫子上,双手十指交叉,肘关节和小臂的外侧贴在地面上。然后吸气,脚趾踩地,使身体尽量地抬离地面,成直线状态。保持2~5的自然呼吸之后呼吸还原,重复这个动作两次即可。

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7、眼镜蛇式

做法:俯卧,额头触地,双手触肩膀两侧地面。吸气,慢慢抬头,整条脊椎向上后方卷起。呼气,手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。呼气,屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。

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8、炮弹式

做法:同样仰卧的姿势,双腿弯曲,膝盖尽量靠近胸部。然后吸气,双臂环抱住小腿,呼气,手臂用力往下压住,头部抬离地面,然后收缩腹肌,下颚要靠近膝盖。保持4次呼吸之后还原。重复练习3组即可。

6.瑜伽快速丰胸

平胸的女生除了要加强饮食,适当的运动也是必不可少的。下面教你如何自己在家丰胸,通过一些扩胸和延伸的运动让胸部更加紧实。还在等什么,一起来看看吧!

一、简易开胸式瑜珈

(1)首先将手放在身后,十指紧扣,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的预备动作。

(2)接著脊背往上挺,吸气,手往后伸直,将锁骨挺出去,维持5~10次呼吸。

(3)慢慢放松及维持平稳呼吸,再一次吸气,将脊背往上挺,手往后伸直,锁骨挺出去,上半身转向右边,一样维持5~10次呼吸。

(4)左边也是相同步骤,接著回至中间,慢慢呼吸放松。

二、纤细上手臂瑜珈

(1)先放松及维持平稳呼吸,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的预备动作。

(2)第一步将手心合掌并拢于胸前。

(3)接著将手肘靠进并拢,注意双臂间不能有缝隙,要完全合拢。

(4)然后吸气,双手向上提升,吐气放松,再吸气上拉,这样的动作约5~10次。

瑜伽丰胸最有效的动作

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