瑜伽小班课的课程安排

1.求一节完整的瑜伽课编排

第一套:在拜日式的基础上穿插动作,这样会很连贯。

风吹树式--直角式--增延脊柱伸展式--右侧脚向后伸展到骑马式---顶峰式又名下犬式)--左脚向前跨到双手间“骑马式”---左脚向后到达顶峰式---金刚坐调息---虎式---猫平衡式---俯卧---眼睛蛇式---蝗虫式---仰卧---船式---桥式---屈腿压腹功---摇摆式---休息术。 第二套:摩天式---腰转动式---舞王式---三角伸展式---三角转动式---战士一式---加强侧伸展式---花环式---坐角式---蝴蝶式---束角式---前伸展式---双腿背部伸展式---坐立扭转---仰卧---蹬自行车式---屈腿压腹功---摇摆式。

不知您练习的是什么瑜伽,可能名称会有冲突。有这两套就够用了,你完全可以在此基础上穿插改变其他姿势进去。

一节完整的瑜伽课并不难排动作,难点在于和会员沟通的能力和随机应变的能力。再好的动作你表达不清楚也不好了。

而且你可以根据会员身体状况和需求随时变化课程,自己课下的时候多练多体验,你会发现更多姿势的编排顺序,你自己的身体感觉就是很好的说明,因为自己默默练习,你会知道下面需要做什么体式衔接,或者怎样运用这个体式。课讲得多了,自己懂得也就多了。

对不对?没有关系,慢慢来。我刚开始讲课时,也很紧张! 祝您快乐。

2.瑜伽课程时间

看你想咨询的是会员课还是瑜伽教练培训课程,每个瑜伽馆或者培训中心,对于课程的时间安排是不一样的。

如果是瑜伽会员课,一般是从早上7点晨课开始,到晚上8点,都会安排课程,上午3-四节课,下午3-4节课,大致是这样分类的;瑜伽教练培训课程的时间安排,一般是上午8点到下午6-7点,中午会有休息的时间,这是比较“实惠”的瑜伽培训中心的时间安排,但是也会有一些培训中心,一天的学习时间也就2-3个小时,课程时长会拖延2到3个月,我个人认为这样是比较耽误时间的,毕竟大家时间也是比较珍贵的。

3.瑜伽课程,瑜伽课程安排怎么样

一般来说,除了阿斯汤加瑜伽,其它的瑜伽课在课前安排10-15分钟左右的呼吸、身体各位位简单的活动是必不可少。这些诸如轻轻拉伸脖颈、转动头、肩以及活动四肢的动作可以有效地避免接下来的体式练习中的受伤机率。这个道理就跟运动员比赛前的热身一样。

一堂60分钟左右的课程,应该安排站立体式、平衡体式、坐式体式、躺式体式四大类,才能尽可能有效地使全身各部位都得到锻炼。不一定要很难的动作,一些看 似简单的动作要做得标准并保持较长的时间也是不易的。比如站立体式中的三角伸展式、战士一式、二式。平衡体式也是瑜伽体式练习中必不可少的,平衡体式中很 经典的体式有诸如树式、舞者式。

有很多人对平衡体式的认识不够全面,认为要做好平衡,只要身体的协调性好就可以了。实际上,协调性只是练习平衡体式的要素 之一,还有个更重要的因素就是力量。不信你可以试试,以树式为例,每边腿的练习保持至少15个呼吸,你可以感受一下,腿部没有力量的话,你可以坚持多久?

坐式体式同样有很多,比较经典的比如双腿背部伸展式,这个体式不仅可以拉伸双腿后侧的韧带、拉伸小腿肌肉,还可以放松腰背部,按摩腹腔器官,不仅是个很好 的练习体式,也可以做为之前练习的一些体式之后的放松体式。

坐姿体式也有很多种,比如纯粹的坐姿莲花坐、帮助伸展肩背的牛面式; 还有坐姿扭转,比如侧扭转式、坐姿扭转式,扭转体式能比较强烈的按摩内脏器官,如果学员中有便秘者,可以适当地多加练习,能有很好的效果; 跪立的体式,如加强腰部力量的骆驼式、简单但对女性非常有益的猫伸展式。

躺式体式也包含卧姿,比如弓式、蝗虫式。另外,躺式体式中有瑜伽最经典的体式,如被称为瑜伽体式之王的梨式和瑜伽体式之母的肩倒立。梨式和肩倒立的好处不胜枚举。在练习这两个体式中若坚持比较长的时间,能够非常有效的滋养面部肌肤,使皮肤红润有光泽。

总之,瑜伽的体式练习并不是练到累为标准,而是以伸展到位为主。当然,具体的体式安排也要因人而异,以学员的身体条件、状况因材施教。作为一个教练,了解学员的情况、观察学员的反映、适度的进行纠正,聆听学员的意见才是为师之道。

4.舞韵瑜伽的课程安排

和平时的一样,舞韵瑜伽一节课的时间为60分钟,建议你在上课前提早几分钟到操房,先把舞蹈跳一遍给会员看看,让他们心里有个底,有信心学下去,前面的5到10分钟可以作为拉伸时间,舞韵瑜伽说是舞蹈其实就是瑜伽动作配合音乐和柔美的结合,所以其实和普通课程一样,一个动作一个动作的教,时间不需要长,不用像普通瑜伽课一样的保持呼吸与标准,你只要让会员记住这个动作就可以了,然后再把动作连起来,让会员把动作与动作之间的链接变得柔美,之后开始跟音乐,第一次跟音乐时,你一定要在台上示范,应为会员还不熟悉,音乐一开始,很多会员就会忘记动作,多练两边,第3边的时候就可以走下台边喊口令边扶持他们的动作就可以了,当会员可以自己不看你的动作跳出舞蹈的时候,他们一般心理都会比较兴奋,在这个时候接着练习下面的动作,至于一次性教几个动作就要看你教的是哪一首歌了,我前段时间刚交完我自己编的《类似爱情》简单好学,适合没有上过舞韵的会员,你想要的话,我可以发给你,你也可以去网上找找,舞韵比较经典的满多的,我比较喜欢《曼妙》和《兰花》希望这些可以帮你。

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