太阳下做瑜伽的背影

1.瑜伽中太阳式敬礼的十二个动作及作用

梵文词“苏利亚”(Surya)意思是太阳;而“那玛斯卡”(Namaskara)一词的意思是敬礼或尊敬。因而,在梵语中,人们就把这一组姿势称为“向太阳敬礼式”,或称为“拜日式”。传统上,人们一向都是在大清早太阳刚刚出现在地平线上时,就对着朝阳来做这些姿势的。但是,日间任何时候都可以练习它,许多习瑜伽者都把它作为每日瑜伽常规功课开始之前必做的前奏或放松练习。这时人们最常做的瑜伽姿势之一。

太阳敬礼是一组十二个动作的预备操练。这套动作唤醒躯体和精神,为接下来的瑜伽操练做准备。十二个动作每一个导致不同的脊椎运动,并和呼吸动作保持合拍,从而逐步注入平衡与和谐的感觉,各姿势环环相扣,使得这个敬礼做起来轻松愉快。在每一节功课的开始,至少要做六个连续组套。

练习功法:

1、挺身站立,但要放松,两脚靠拢,两掌在胸前合十,正常呼吸(见图一)。

2、两脚保持平放在地上。随着你把双臂高举头上(举臂时,两手食指相触,掌心向前),缓慢而深长的吸气,上身自腰部起向后方弯下。在这样做的过程中,两腿、两臂都伸直;上身向后弯以帮助增加脊柱的弯度(见图二)。

3、一面呼气,一面慢慢向前弯身,用双掌或两手手指触及地板(不要弯曲双膝)。以不感到太费力为限,尽量使头部靠近双膝(见图三)。

4、一面保持两掌和右脚在地板上稳定不动,慢慢吸气,同时把左脚向后伸展。同时慢慢把头向后弯,胸部向前方梃出,背部则成凹拱形(见图四)。

5、一面慢慢呼气,一面把右脚向后移,使两脚靠拢,臀部向上方抬起。两脚脚跟尽量压向地面,两臂和两腿伸直。你的身体应该像一座桥的样子(见图五)。

6、一面吸气,一面让臀部微微向前方移动,一直到两臂垂直于地面为止(见图六)。

7、然后蓄气不呼,弯曲两肘,膝盖着地,把胸膛朝着地板方向放低,保持胸部略高于地面,一边慢慢呼气,一边把胸部向前移(见图七)。

8、直到你的腹部,你的两条大腿接触地面。吸气,同时慢慢伸直两臂,上身从腰部向上升起。你的背部应成凹拱形,头部像眼镜蛇式那样向后仰起(见图八)。

9、呼气,同时把臀部升高到空中(见图九)。

10、边吸气,一边弯曲左腿并向前迈一大步,左脚脚趾与两手指尖平行。向上看,胸膛向前挺,脊柱成凹拱形(见图十)。

11、一边保持两掌放在地板上,一边慢慢呼气,把右脚收回与左脚并拢,伸直双腿,尽量使头部靠近双膝(见图十一)。

12、吸气,两臂伸直慢慢抬高,同时慢慢抬起身体,两臂和背部向后弯(见图十二)。

13、一边呼气,一边将手臂收回,两手在胸前合十,恢复到开始的姿势(见图十三)。

益处:

向太阳致敬式的奇妙益处极多,实在不能全部列出。这些益处中,有一些是来自这个练习的某些特定环节,而由这个练习整体所产生的益处就更多了。这个练习作为一个整体对身体各个不同系统产生良好影响,如消化系统、肌肉系统,等等。向太阳致敬式不仅仅对以上每一个系统个别的有益,而且有助于使各系统互相达致和谐状态。对人体各主要系统以及对人体整体的这么些有利影响显然带来的结果是:健康、活力充沛以及一个更为警醒、清晰的心灵。

提示:

不要过于用力而劳累。当人体内毒素过多,就可能产生略似发烧的状态。在这种状态中,人就不应当练向太阳致敬式,而应练其它姿势来促进逐步排除毒素的过程。当排除了毒素之后,就可以在练向太阳致敬式了。

2.半月式 向太阳敬礼瑜伽

瑜伽--半月式 功效:半月式可迅速提升能量,增加细胞活力,给人体带来大量氧气,消除腰围上过多的脂肪,补养增强脊柱的下段,双髋以及腿部肌肉.可强壮神经系统,帮助消化和排泄,并有助于消除肠胃疾患.

体位法练习要点:

1.站立,双脚并拢,双手胸前合十,食指向上,其他手指相扣

2.吸气,伸直手臂向头顶上方

3.呼气,向右侧弯腰.吸气,回正上体,呼气向左侧弯腰.

4.吸气,回到正中,呼气,身体向后,胯部前推

5.吸气,回正,呼气,上身向前向下.

3.瑜伽的几个简单动作怎么做

为你提供两种早晨的简单瑜伽

1.PURAKA式呼吸法。这是一种能将全身唤醒,提高代谢量的呼吸方法。拉开窗帘沐浴着阳光,吸收太阳的能量尽情练习吧。

缓慢深呼吸让身体带上更多的氧气:面向光线盘腿而坐,背部呈圆弧弓起,双手于身前交叉,双臂分别向左右打开,缓缓吸气。

2.简单手足练习。帮助起床后僵的身体恢复松弛状态。头部冲下静止10秒钟,这有助于保持呼吸顺畅,消除脸部浮肿,让你神清气爽。

身体后仰接着头部冲下:两脚并拢,双手在胸前合掌,接着径直向上伸展,打开后上半身后仰,接着轻轻向前倾,头冲下静止10秒种。注意保持呼吸顺畅。

另外我觉得做瑜伽只有在专业老师的指导下做才好

自己做的话,能模仿像动作,但是需要注意的关键要是做错的话,反而会适

得其反,损害到身体.

4.太阳下影子是匀速运动变化的吗

不是.你可以翻一下中学的地理书,有时候能找到一张太阳在不同时令在天空的高度(是个角度),会发现那划过的是一条弧线.太阳在天空中的竖直方向角度时刻在变化,水平方向方位也在时刻变化,投下的影子长度大概满足一个二次方程,但不会满足一个一次方程(不是匀速变化).况且你可以想象一下:首先因为地球相对于你足够大,可视为一个平面,太阳相对于你足够远,太阳光可视为平行光.当你站在平原上,你与太阳间没有挡光的东西时,太阳在平面的边缘-地平线处对你发出一束平行光,你的影子可视为无限长.若是匀速变化,中午的影子怎会变得那么慢?所以不会是匀速变化的.。

5.瑜伽太阳十二式解说词

1、自然站立,体态放松,两脚并拢,两掌在胸前合十;合十为“定心印”,能够安定心态和调和身体的安住,合十则是冥想礼拜的开启,能够让精神意识告诉集中,让纯净的心态和身体融合为一体。垂直的身体体态安详,自然的挺拔为了塑造人体知觉与脊柱构成联结的完美。此刻,让我们保持自然舒畅的呼吸,感受“身体知觉”与“心态之境”的整体和谐效果。

唱诵:Ong------Surya Namaha!嗡--苏利亚--那玛哈-----

2、两脚保持垂直在地平线上。缓慢的吸气开始,合十的双手缓慢的由胸前向上举起,随着横膈膜的打开,气息自然延深充满了胸腹,有充实感,让你感受到全身的舒展和畅快,随着你把双臂高举头上时,缓缓的呼气,上身自腰部起向后方自然的后仰(保持自己的幅度,不可过度,腰椎有问题的幅度缩小即可),保持一下这个体姿,做均匀的自由呼吸,感受胸腔带来的开阔感和气息深入感。意识进行观想:一缕阳光由头顶暖暖的洒播下来,由上而下,洒遍你的全身。

3、吸气引导身体向下屈体,既是缓慢的向前弯身,意识随着吸气由上而下集中到腿部至足底,这样避免摇晃,并能够促使气血下行,当身体呈90度角时,此刻,缓缓的吐出气息,双手抱紧小腿(腰椎有问题的,可适度弯曲双膝)。以不感到太费力为限,尽量使头部靠近双膝。

4、保持两掌和右脚在地板上稳定不动,慢慢吸气,同时把左脚向后伸展,同时把头向后昂起,胸部向前方梃出,背部曲线则成凹形时,缓缓的微微张口吐出气声,通过喉咙发出气声,感受关节、脊柱、胸椎一体带来的舒畅感。

5、继续慢慢吸气,双手回落前方,按伏在地,右脚同时向后移,使两脚靠拢,柔和有力的呼气,臀部向上方抬起。两臂尽量按压向地面,两臂和两腿保持曲线的伸直,你的身体应该像一座山峰的样子。

6、吐气控制好腰腹的力量,将屈伏式缓慢的向前移动,移动一多半时,缓慢的吸气收腹收束,臀部微微抬起。气息吸满后,缓慢的柔和有力的吐出气息,让臀部和腰椎微微向前方移动,一直到两臂垂直于地面为止,臀部与腰身自然回落。

7、吸气回身,双膝触地弯曲,跪伏在地,两臂伸出在前,做跪伏礼拜,缓慢的自由呼吸,保持安静的休息与放松;两臂前伏不要用力,要轻松自如,让两肩、颈椎都在此刻身体拜伏下,安静的放松下来。

8、调整好呼吸,缓慢的吸气,移动臀部,推动腰身,让身体缓慢的向前推进,推进的速度不要过快,保持一种匀速的柔和态势。

9、缓慢的吐气,腰身迎体向上,头部仰起,眼向上看;身体曲线犹如山坡上下有弯曲线度;在此刻做停留,保持这个姿势,做缓缓的提吸提肛收束,微微张嘴呼气还原,反复做二次即可,有利于腰腹气息的收束有力,得到气息深度转换。

10、调整气息完毕,起身开始吸气,左腿并向前迈一大步,左脚脚趾与两手指尖平行。缓慢的呼气,头部仰起向上看,胸膛向前挺,脊柱成反凹拱形。通过脊柱的弯曲伸展,并配合适度的呼吸,以外带内,促进肉体脊柱脉体气血畅通。

11、慢慢的吸气,运用呼气两手臂回落在左脚旁,保持两掌放在与左脚旁的地板上,缓慢的吸气,把右脚收回与左脚并拢,呼气,双手抱住小腿,慢慢的伸直双腿,尽量使头部靠近双膝。

12、吸气开始起身,两臂伸直慢慢抬高,同时慢慢抬起身体,意识在身体起身时,由上而下随着吸气入腹,直立时,呼气,两臂和背部稍稍后弯。保持一下这个姿势,再吸气,收腹收束+收缩肛门,脚尖抬起,呼气回落整体放松。

结束、吸气,身体与手臂收回,两手在胸前合十静静的呼气,恢复到开始的姿势。

祝生活愉快!

太阳下做瑜伽的背影

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