瑜伽中的鹰式手

1.瑜伽中的手势有几种,怎么作

前倾式坐姿

向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统,还能使大脑镇定下来。

特别是对初学瑜伽的人来说,前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些,因为完成前倾的站姿需要多花一点力气,而且要具备一定的平衡能力。

一般来说,只要前倾的坐姿练好了,就为练习站姿打好了基础,它还为高血压或以及病患者提供了一个实用的选择,他们如果明智听话,就不会把头放在低于心脏的位置。

前倾式可以同时对许多身体中的能源中心(气轮)和重要器官产生影响,但是其中最受益的是力源穴(又称中心轮,或第二气轮)。这个气轮掌管着肾和肾上腺,因此,练习前倾式是平衡和加强这些器官功能的有效的练习动作。

前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。

弯曲式坐姿

脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用,它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿势能够温柔地按摩腹部区域的内脏,并提供新鲜的血液滋养这些器官。它们还能扩胸,为更好地呼吸创造条件,特别是使用胸腔的呼吸。

脊椎扭曲式让神经系统的神经中枢重新焕发活力,这些神经中枢从脊椎一直延伸到身体外围。所以这些姿势对自治神经系统的影响比任何其他类别的姿势都大,特别是对迷走神经的影响。它具备安排和使身体和大脑平静下来的作用;所以它不仅使身体容光焕发,还可以使微妙的气轮系统充满活力。

站姿

在瑜伽中,反姿势对所有姿势都非常重要,进行反姿势的目的是为了在执行那些不对称的站姿后,让你的身体恢复对称,同时这些反姿势还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展。

站姿主要分为山式、蹲伏式、弯腰伸展式、侧面弯腰伸展式、战士第一式、战士第二式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式。

平衡的姿势

它是指通过平衡或均等地使用身体,使身体灵活地移动,摆姿势和协调四肢。它能使你的大脑宁静安详,注意力集中。

平衡姿势主要分为树式、战士第三式、半月式、鹰式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式。

放松的姿势

有效动作在发挥最大能量时,往往就是最放松的时候。

放松的姿势主要分为仰卧放松功、卧英雄功、半身仰卧放松功。

2.瑜伽的鸽王式是不是用肩膀的力量和手的

鸽王式是一个非常有吸引力,但也非常难的体式。胸部向前挺起如同一只凸胸鸽,因此而得名。

要领:1,腹部朝下,平躺在地面上,弯曲两肘,把掌心放在腰两侧。

2,呼气,两臂完全伸直使头和躯干抬起向后仰,不要移动趾骨和双腿。保持这个体式 几秒,正常的呼吸。

3,呼气,弯曲两膝,抬起双脚。骨盆和大腿可以感受到身体的重量。配合几次呼吸。

4,压力放在右手上,左手离地,深长的呼气后,把左手后摆,左手抓住左膝盖骨,配 合几 次呼吸,快速而深长的呼气后,右臂后摆,用右手抓住右膝盖骨。

5,胸部抬起,利用双手抓住膝盖作为杠杆,使脊柱和颈部进一步后仰,仰直到把头放 在脚底和脚后跟上,双脚并拢,双膝尽可能的贴地。

6,尽你所能保持这个体式大约15秒。由于脊柱和胸部完全伸展,以及腹部向地面按 压, 因此呼吸会变得急促和困难,身体重量放在骨盆区域和大腿上,而不是放在从脚趾到膝 盖上。

7,双腿再次伸直,松开两膝,把双手手掌依次放回身体前方。假如双手同时松开,由于 脊柱的紧张,练习者很容易脸朝下摔在地面上,并伤到自己。在依次把双手放在身体前方,把 胸 部放回到地面放松。

8,如果这样很困难的话,那么就把双手手掌放在地面上,然后把头顶放在脚上。(简易 鸽王式)

3.有谁知道瑜伽的所有手印及做法

1.Nasikagra Mudra或Nasagra Mudra(鼻子手印) 这是在呼吸控制中最常见的一种手势,为的是分别控制鼻孔中的气流。

这个手势也有许多其他细小的变式 ,但是这一种对于初学者更易掌握、实用和有效,它能对呼吸进行精确的控制。 在这个手势中常用右手,因为右手常代表“给予”,而左手常代表“接受”。

可见,瑜伽中处处体现着对 外的奉献。 练习技巧:举起右手,将食指和中指轻轻地点在眉心,手指放松。

大拇指放在右鼻孔旁,无名指放在左鼻 孔旁。 通过大拇指对右鼻翼的挤按和释放使右鼻孔关闭和打开,无名指对左鼻孔气流的控制也是同理。

小指没有特殊 用途,弯曲放松就可以了。鼻翼的挤按用很轻的力量就可以了,感觉稳固却轻柔,不要把鼻孔间的隔膜推的弯 到另一侧。

手臂放在身体的前侧接近胸腔中心的位置,但是不要接触或是倚住胸腔,以免影响肺部的扩张。 手肘自然下垂,如果你将手肘架起来指向外侧,不久就会感到酸痛了。

让你的手臂和肩膀都保持放松,你 的身体越少有紧张感,你的呼吸控制练习就能在没有大量消耗和外界打扰的情况下完成的越好。 变式:是将食指和中指向手掌弯曲,这样就减少了食指和中指轻触眉心,触发眉心轮能量的作用。

当然, 还是要选择你喜欢的,最适合你的手势。 Jnana Mudra(智慧手印) 采用冥想的姿势,将双手的食指弯曲至指尖触到大拇指内侧根部,其他三个手指伸直放松,手放在膝盖上,掌 心向下。

变式:拇指和食指指尖轻触形成一个圆。 这个手势的意义在于,中指、无名指、小指代表自然界的三种属性(gunas)(参考K.B.S.艾杨格所著《 瑜伽之光》中文版)中指象征纯质Sattwa,代表纯净、智慧、真知(可以使精神明晰或平静);无名指象征激 质Rajas,代表活力、激情、行动(使人充满活力和能量);小指象征翳质Tamas,代表了惰性、昏沉和黑暗( 阻止和抵消激质发挥作用,纯质揭示光明)。

我们需要将翳质转化为激质,再由激质转化为纯质,也就是从黑 暗到光明,从无知到智慧。弯曲的食指代表对个体知觉(jivatma)的控制,拇指代表灵魂的绝对实体 (paramatma)。

拇指与食指的接触,看上去是彼此分开的,但实际上是无限与永恒的。 Chi Mudra 这个手印与智慧手势做起来一样。

放在膝盖上时掌心朝上。 东方针灸中所讲的气(ki energy)与生命能量(prana)的关系引出了这些手印其他有趣的方面。

人体的气( 即生命能量,同prana在nadi中)有子午线(即人体的经络),经络在身体内末端(穴位)就位于手指尖。每个 手指都连接身体不同的经络。

这个手势可以影响到腹式呼吸,我们还可以看到通过各自经络肺部和腹部间呼吸 的联系。 一直以来,Jnana Mudra和Chi Mudra就有很多的争议,究竟孰是孰非,其实都是源于传统的命名差别,其实他 们都是一样的。

不管食指是和拇指相连还是放在拇指的指根,或者手掌朝上还是朝下都没什么大碍。你只要选 择喜认为舒适的,就好了。

4.瑜伽中的手势有几种,怎么作

前倾式坐姿向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统,还能使大脑镇定下来。

特别是对初学瑜伽的人来说,前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些,因为完成前倾的站姿需要多花一点力气,而且要具备一定的平衡能力。一般来说,只要前倾的坐姿练好了,就为练习站姿打好了基础,它还为高血压或以及病患者提供了一个实用的选择,他们如果明智听话,就不会把头放在低于心脏的位置。

前倾式可以同时对许多身体中的能源中心(气轮)和重要器官产生影响,但是其中最受益的是力源穴(又称中心轮,或第二气轮)。这个气轮掌管着肾和肾上腺,因此,练习前倾式是平衡和加强这些器官功能的有效的练习动作。

前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。弯曲式坐姿脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用,它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。

这些姿势能够温柔地按摩腹部区域的内脏,并提供新鲜的血液滋养这些器官。它们还能扩胸,为更好地呼吸创造条件,特别是使用胸腔的呼吸。

脊椎扭曲式让神经系统的神经中枢重新焕发活力,这些神经中枢从脊椎一直延伸到身体外围。所以这些姿势对自治神经系统的影响比任何其他类别的姿势都大,特别是对迷走神经的影响。

它具备安排和使身体和大脑平静下来的作用;所以它不仅使身体容光焕发,还可以使微妙的气轮系统充满活力。站姿在瑜伽中,反姿势对所有姿势都非常重要,进行反姿势的目的是为了在执行那些不对称的站姿后,让你的身体恢复对称,同时这些反姿势还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展。

站姿主要分为山式、蹲伏式、弯腰伸展式、侧面弯腰伸展式、战士第一式、战士第二式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式。平衡的姿势它是指通过平衡或均等地使用身体,使身体灵活地移动,摆姿势和协调四肢。

它能使你的大脑宁静安详,注意力集中。平衡姿势主要分为树式、战士第三式、半月式、鹰式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式。

放松的姿势有效动作在发挥最大能量时,往往就是最放松的时候。放松的姿势主要分为仰卧放松功、卧英雄功、半身仰卧放松功。

5.瑜伽手印指尖轻触与指根轻触有什么区别

手印(梵文mudra)是指瑜伽修炼时手的姿势,又称为印契。不同的手印对身心的影响是不同的,各种各样的手印创造出接近神圣意记的特殊曲连接环。这些手印非常有助于净化心灵。

瑜伽手印,象征特殊的愿力与姻缘,因此瑜伽修行者练习手印时,会产生特殊的身体的力量和意念的力量。而且手印有好多种,分为:智慧手印、能量手印、生命手印、流体手印、双手合十手印、秦手印、禅那手印。每中手印的意义和解释是不一样的,我们现在练习瑜伽经常用的是智慧手印。

瑜伽有五种常见的手印,五种手印都很神奇的效果。如果您选择一种您所需要的手印,在每次冥想练习时使用,一段时间后会有很好的效果。

1、智慧手印

大拇指与食指相加,其他三指自然伸展。此手印代表把自身能量和大宇宙的能量融合在一起,可以让人很快进入平静的状态。

2、能量手印

无名指、中指和大拇指自然相加,其他手指自然伸展。此手印可以排出体内的毒素,消除泌尿系统的疾病,帮助肝脏完好,;调节大脑平衡,让人更有耐心充满自信。

3、生命手印

大拇指、小拇指、无名指相加,其他两指自然伸展。它可以增强一个人的活力,增强力量。

4、流体手印

大拇指和小拇指相加,其他三指自然伸展,它可以帮助我们平衡流体,改善眼睛的视力,以及嘴巴过干的现象。

5、扣手印

双手合掌手指并拢,两个大拇指相扣,又叫阴阳平衡手印。此手印可以增加人的专注能力,大家可以在修炼瑜伽冥想时,结合自己的身体情况,选用一种手印试试。

6.瑜珈中的热力26式是什么

是指高温瑜伽(也叫热瑜伽,hot yoga)所规定的26个体式,热瑜伽保留了原始的哈达瑜伽的26式动作,按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉、加热的顺序。这一点和普通的瑜伽可以随意组合动作有所不同,练习时必须严格按照教练的指导依次进行,否则就难以达到热瑜伽循序渐进的健身功效。“幻椅式”、“鹰式”、“战士式”、“树式”、“眼镜蛇式”、“婴儿放松式”等等

体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素,腹式呼吸和 热瑜伽

喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法,前者要求吸气时鼓胀腹部,呼气时收缩腹部,后者要求舌头向里卷回,呼吸时喉咙向里收缩,能听见自己喉咙发出的声音。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶,将沉积的废气排出体外。要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中,绝对是说起来容易做起来难。

以下为具体招式:

站立式深呼吸 在练习中,始终要用鼻子呼吸:这样可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏,持之以恒才会有好的效果。保持站立姿势,双腿伸直,脊柱挺直,脚后跟及大脚趾并拢,十指交叉放在下颌,吸气的时候采用喉部呼吸,肘部尽量打开,手背刚好触到脸颊的两侧,以最大限度吸气,然后头向后仰,手肘并拢,以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。 功效:注意不要闭上眼睛,并且尽力让肺部感觉到完全呼吸,为后面的体位法练习做好准备。

半月式/手触脚式 身体仍然保持直立,手指交叉紧握,食指伸直合并,手臂贴近耳朵两侧,保持身体在同一个侧面,向左侧弯曲,保持10—20秒,然后上半身分别向右侧、向后弯曲,保持同样时间。向前弯曲时,身体下俯,让上半身与腿部贴紧,双手握住脚后跟,觉得难度大的可以膝盖弯曲,同样保持0—20秒。 功效:这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼,作为热身的开始。

笨拙式 手臂向前伸展,与肩同宽,掌心向下,膝盖弯曲,直到大腿与地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习,动作与上面的相同,只是在下蹲的时候,让膝盖并拢,保持10—20秒。 功效:这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助,椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。

鸟王式 手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部弯曲,让小臂竖直,同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿从前面叠交,使右脚背勾住左侧小腿,慢慢下蹲,保持10秒。换另一侧,做相同的动作,保持同样时间。 功效:这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力,能够有效地防止小腿肌肉痉挛。

站立头触膝式 站立,双腿并拢,用手抓住右脚脚心,手指交叉,拇指按住大脚趾。左膝伸直, 热瑜伽让右腿与地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部弯曲,身体向前弯曲向腿部靠拢,保持10秒,换方向再做同样的动作。 功效:这个动作对于平衡能力的要求也很高,锻炼人的注意力,对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。

舞蹈式 成山立功姿势站立.呼气时,将右小腿向后弯曲,右手握住右小腿.吸气时,左臂从侧面向上延伸.再次呼气时,以臀部为轴点,上半身向前倾,并提拉右腿向上.保持5秒钟.然后反方向练习. 功效:可以纠正不良体态,让身体的线条变得更加修长优美.

战士第三式 站立,手指交叉相握,食指伸直并拢,手臂向上伸展,贴在耳边。向后抬左侧腿,身体向前俯,使左腿、身体、手臂在同一条直线上,保持10秒钟,然后换方向再做一遍。 功效:这个动作在锻炼平衡能力的同时,对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用,同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。

站立分腿头触膝式 双腿分开大约肩宽的两倍,手臂向身体两侧水平打开,向下俯身,双手分别握住两侧的脚后跟,头向下,以额头触地,双腿保持伸展,保持10秒。 功效:这个动作能防止坐骨神经痛,能够很好地按摩腹脏器官。

三角式 双腿分开大约肩宽的两倍,左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行,同时上半身向左侧弯曲,手指尖触大脚趾,掌心翻转向前。注意右腿伸直,右侧手臂向上,保持其与地面垂直,均匀呼吸,保持10秒钟。换方向再做一遍。 功效:这个动作能够增强髋关节和侧腰力量,对于消除腰部多余脂肪有帮助。

站立分腿伸展式 双手向上伸展并拢,上身下俯,头触右小腿或者膝盖,手触右脚前的地板。均匀呼吸,保持10秒钟,然后换方向做一遍。腿部一定要伸直,手臂保持伸直贴在耳边。 功效:常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。

瑜伽中的鹰式手

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