瑜伽里的全息呼吸是什么

1.全息呼吸法

“全息呼吸法”是由享誉全球的超个人心理学家斯坦尼斯拉夫•格罗夫(Stanislav Grof)与妻子克里斯蒂拉•格罗夫(Christina Grof)共同探索出的一种心理治疗与意识转化的方法。

著名的内观禅修大师,南传佛法修行者杰克•康菲尔德(Jack Kornfield)曾如此描述这套疗愈体系:“全息呼吸的疗愈效果是惊人的:从疾病与焦虑的缓解和治愈、创伤和积压情绪的释放和疏导,直到家庭与社团的协调与整合,正念、同理心、爱和勇气的滋养;再到深层意识的探寻以及禅修层面的精进——所有这些面向,都会在其过程中逐一的展现。”

全息呼吸法结合了现代意识研究、人类学以及各心理学派和超个人心理学的探索,并映照于东西方各灵性学派与神秘传统,在不借外力的情况下,通过呼吸的引导达至全息意识状态,从而达到创伤疗愈和内在探索的目的。

“全息呼吸法”四大要素简析

虽然“全息呼吸法”有着极强的疗愈效果,但核心元素却非常简单。在数十年的探索中,格罗夫将此疗愈精简归纳为四大元素:强力呼吸;共频音乐;身体反馈;曼陀罗整合。

呼吸的疗愈作用

在人类历史的演进中,各种呼吸法实践自古便在各宗教体系中占有重要地位。呼吸法的概念不仅应用在各种仪式和实践中,同时还在传统宇宙观、神话学以及哲学中扮演重要的角色。在传统印度文献里,梵文“prana”不只指物理的呼吸和空气,还喻指生命的神圣精华;在中医里,“气”也不单指我们呼吸的空气,还是宇宙的精华和生命能量所在;而古希腊传统“pneuma”(呼吸)和“psyche”(灵魂)之间,有着紧密的关系。

呼吸法自古便被认为可以起到转化意识的功效,无论在最传统的基督教受洗仪式还是在印度瑜伽或是苏菲旋转、禅宗冥思里,呼吸都被认为是非常重要的环节。

在过去几十年的研究里,格罗夫博士探索了从印度Pranayama到藏密的各大呼吸传统,并邀请各大传统的老师前来伊莎兰研究中心访问和交流,在此过程中,格罗夫博士总结出一套简便有效的呼吸方法和独特的呼吸节奏。著名心理学家威廉•赖希(Wilhelm Reich)指出,心理创伤和心理防范常常反应在呼吸的频率和节奏中,而“全息呼吸法”在长期实践中表明,有意识地运用呼吸,对于心理疗愈有着意想不到的功效。

2.全息呼吸法

“全息呼吸法”是由享誉全球的超个人心理学家斯坦尼斯拉夫•格罗夫(Stanislav Grof)与妻子克里斯蒂拉•格罗夫(Christina Grof)共同探索出的一种心理治疗与意识转化的方法。

著名的内观禅修大师,南传佛法修行者杰克•康菲尔德(Jack Kornfield)曾如此描述这套疗愈体系:“全息呼吸的疗愈效果是惊人的:从疾病与焦虑的缓解和治愈、创伤和积压情绪的释放和疏导,直到家庭与社团的协调与整合,正念、同理心、爱和勇气的滋养;再到深层意识的探寻以及禅修层面的精进——所有这些面向,都会在其过程中逐一的展现。”全息呼吸法结合了现代意识研究、人类学以及各心理学派和超个人心理学的探索,并映照于东西方各灵性学派与神秘传统,在不借外力的情况下,通过呼吸的引导达至全息意识状态,从而达到创伤疗愈和内在探索的目的。

“全息呼吸法”四大要素简析虽然“全息呼吸法”有着极强的疗愈效果,但核心元素却非常简单。在数十年的探索中,格罗夫将此疗愈精简归纳为四大元素:强力呼吸;共频音乐;身体反馈;曼陀罗整合。

呼吸的疗愈作用在人类历史的演进中,各种呼吸法实践自古便在各宗教体系中占有重要地位。呼吸法的概念不仅应用在各种仪式和实践中,同时还在传统宇宙观、神话学以及哲学中扮演重要的角色。

在传统印度文献里,梵文“prana”不只指物理的呼吸和空气,还喻指生命的神圣精华;在中医里,“气”也不单指我们呼吸的空气,还是宇宙的精华和生命能量所在;而古希腊传统“pneuma”(呼吸)和“psyche”(灵魂)之间,有着紧密的关系。呼吸法自古便被认为可以起到转化意识的功效,无论在最传统的基督教受洗仪式还是在印度瑜伽或是苏菲旋转、禅宗冥思里,呼吸都被认为是非常重要的环节。

在过去几十年的研究里,格罗夫博士探索了从印度Pranayama到藏密的各大呼吸传统,并邀请各大传统的老师前来伊莎兰研究中心访问和交流,在此过程中,格罗夫博士总结出一套简便有效的呼吸方法和独特的呼吸节奏。著名心理学家威廉•赖希(Wilhelm Reich)指出,心理创伤和心理防范常常反应在呼吸的频率和节奏中,而“全息呼吸法”在长期实践中表明,有意识地运用呼吸,对于心理疗愈有着意想不到的功效。

3.瑜伽里的几种呼吸法

瑜珈有三种呼吸法和许多种调息法.

(1)腹式呼吸:仰卧,手轻轻放在肚脐上;吸气时,把空气直吸向腹部;吸气正确,手随腹部抬起;吸气越深,腹部升起越高,随着腹部扩张,横膈膜就向下降。接着呼气,腹部向内朝脊柱方向收;凭着尽量收缩腹部的动作,把所有废气从肺部全部呼出来,这样做时,横膈膜就自然 而然地升起。

(2)胸式呼吸:仰卧或伸直背坐着,深深吸气,但不要让腹部扩张;代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中,胸部区域扩张,腹部应保持平坦。然后,当吸气越深时,腹部向内朝脊柱方向收入;吸气时,肋骨是向外和向上扩张的,接着呼气,肋骨向下并向内收。

(3)完全呼吸:完全呼吸是最正确的瑜珈呼吸法. 可以选择站立活仰卧活直背坐着, 深深吸气, 先填满肺的底部, 这时腹部会挤涨, 然后填满肺的中部, 然后上部. 呼气的时候相反, 应先送肺的上部, 然后中部, 下部, 最后腹向里挤. 这种绵长的呼吸是一种自然的呼吸方式,略加练习后,这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行,习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处:由于增加氧气供应,血液得到了净化;肺部组织健壮,增强了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增长,心灵也变得更清澈

4.瑜伽的呼吸是怎样的

一、呼吸的分类 1 从呼吸的部位来分:呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸。

腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸,感觉只是腹部在鼓动,胸部相对不动。 胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸,感觉是胸部在张缩鼓动,腹部相对不动。

完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。 2 从呼吸的过程来分: 有屏息与不屏息二种。

而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。 3 从呼吸的功用来分: 有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。

二、呼吸法的配合 瑜伽的呼吸法,一定要配合上相应的收束法(庞达)来进行。 基本的收束法介绍: 1 下巴收束法:在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部,不如说是提起胸部,使其与下落的下巴相结合)。

肋骨要抬起,头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。 2 会阴收束法:垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位,与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。

3 腹部收束法:一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉,一边向上移。

感觉腹部完全凹扁下去。

5.瑜伽里面有一个呼吸叫做腹式呼吸法,麻烦知道的朋友告诉一下

一般的呼吸是胸式,呼吸时胸部起伏。

腹式呼吸就是吸气时空气通过咽喉,腹部鼓起,然后尽力收缩腹部,将空气呼出。也就是呼吸的时候更深,向下,用腹部来完成起伏的动作。

吸的时候,咽喉完全打开,这样空气才能更好的到达腹部,呼气时下意识的靠腹部的收缩呼出。腹式呼吸法能很好的活动腹部,减掉赘肉,一开始做会有些不自然,不好控制。

不过掌握要领了,很快能呼吸自如。不过个人认为在做其他瑜伽动作时,只是平时的胸式呼吸,因为每个动作做的时候是把精力放在这一个动作要锻炼的部位,如果用腹式,注意力就无法集中了。

所以腹式呼吸是单独进行的一节。

6.瑜伽里什么是逆势呼吸

人运动健身,总得来说分2种,女性,和减肥人事一般做的是有氧运动。

男士,练肌肉块的一般作得是无氧运动。

保持呼吸是针对有氧运动说的。愈加就是有氧运动之一。

有氧运动最重要的一点就是保持呼吸,因为强度过大,导致呼吸不匀称,就变成无氧运动了,或者不是因为强度过大,而是你呼吸节奏没把握好,导致呼吸混乱不稳定,那锻炼效果也会打折扣,所以说要保持呼吸,保证呼吸稳定,有节奏``不要刻意放慢或者加快`因为人体质不同,在同等强度下的运动呼吸频率也不可能相同,自己感觉,自然的呼吸频率就可以了,关键是这个频率要保持,不要波动`要稳定`

顺便说下,我经常在健身房健身,看到不少人练愈加和健美操,个人感觉,健美操好些,呵呵,对形体美塑造更有效果。不过愈加也不错,自己体会斟酌下啦!

7.在练习瑜伽时需要哪种呼吸

瑜伽倡导的呼吸是动用整肺进行呼吸,通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体,促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部它温和地按摩胸部、腹部内的器官,增强其功能,使身体和心灵得到充分的放松,对身心健康有明显的裨益。正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始,而不是先从体位法开始。正确的瑜伽呼吸主要有以下几方法:

胸式呼吸法:

慢慢吸气时,把气体吸入胸部区域,胸骨、肋骨向外扩张,腹部应保持平坦。当你吸气量加深时,腹部应向内收紧。呼气时,缓慢的把肺内浊气排出体外,肋骨和胸部回复原位。

腹式呼吸法:

吸气时,用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部,随着吸气量的加深,胸部和腹部之间的横膈膜就向下降,腹内脏器官下移,小腹会像气球样慢慢鼓起。呼气时,腹部向内、朝脊椎方向收紧,横膈膜自然而然的升起,把肺内的浊气完全排出体外,内脏器官复原位。

完全呼吸法:

是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸。轻轻吸气时,首先把空气吸入到肺的底部,腹部区域起涨,然后是空气充满肺的中部、上部,时,就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。当你已经吸入到双肺的最容量时,这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出,胸部只有些微移动。呼气,按相反的顺序,首先放松胸部,然后放松腹部,尽量把气吐尽,然后有意使腹肌向内收紧,并温和地收缩肺部。整个呼吸是非常顺畅的动作,就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部,然后减弱消失。

经过一段配合正确呼吸法的体位练习,用心的关注自己身体和心灵的变化,你的身体会告诉你真实的感受。

试试吧!小心开始难度别太大。特别是高温瑜珈的时候。

瑜伽里的全息呼吸是什么

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