瑜伽关节活动的好处

1.瑜伽膝关节练习的功效

膝关节是一个很容易就会受伤的部位,但是它对于我们的日常活动又十分的重要,那么应该如何保护膝关节呢?通过瑜伽的练习,我们能够达到这一目的。

膝伸展

作用

灵活膝关节,加强腿部力量。加热膝盖周围肌肉,保持韧带的力度和柔韧性。

动作

坐姿,背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角,双手在右膝盖后相握,吸气,伸展膝盖;呼气屈膝,并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松,换腿重复。

抱膝式

作用

强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量,减少膝盖受伤。

动作

站姿。重心移至左腿。吸气,双手抬起右膝;呼气,将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展,呼气挤压重复6次,第7次拉向腹部挤压时停留3~6次呼吸。放松。换左腿重复。

幻椅式

作用

促进膝关节周围血液循环,帮助大腿和小腿的肌肉伸展。

动作

站姿。双腿并拢。吸气双手合十于头顶,保持背部伸展,呼气,屈双膝下蹲,感觉像是坐在椅子上,保持平衡,均匀呼吸3~6次。吸气,向上提起身体,呼气放下双手。放松身体。重复3次。

注意事项

女性的膝关节结构特点使得女性的膝关节较之男性更容易会受到伤害,因而如果在运动中不够注意的或者没有做好相应的准备活动的话,膝关节就会受到伤害,那么在进行运动时,应该如恶化保护膝关节呢?现在就让我们一起来了解一下吧。

女性的骨盆比男性宽。女性股骨与膝关节之间的角度,将会对膝关节产生较大的压力,使其旋内。大部分女性的膝关节周围韧带松弛,这也会引起膝关节旋内和髌骨变形,从而引起膝关节髌前疼痛综合征。此外,女性大腿肌肉力量较差,不能对膝关节进行有效的加固,也是导致膝关节损伤的原因。据统计,大约50%的女性患有某些膝关节损伤的疾病。

防止膝关节损伤应注意以下四个方面

首先,在运动时要穿一双舒适合脚的鞋子。一双舒适合脚鞋子,不仅能够使你的运动状况变得更好,而且能够避免很多不必要的问题产生。对于女性练习者而言,更是要注意这一点,以便更好的进行锻炼,避免膝关节损伤的情况出现。

如果膝部有旧伤,最好是戴上矫正器。

另外需要注意的是要保证自己的体重。膝关节承受了我们身体的重量,平时可能还好,但是在运动的时候会让膝关节受到冲击,那么重量的威胁就变得十分严重。对于女性而言,保持正常的体重,不仅能够保护膝关节,还能改善你的形象,为什么不做呢?

最后,保护膝关节,还需要我们增强自身的力量。很多时候膝关节的问题都是由于腿部力量不足而导致的,因而为了解决这个问题就必然需要我们来增强自身的腿部力量。能够增强腿部力量的运动有很多种,我们可以适度的进行一下。

2.做瑜伽对关节有好处吗

瑜伽可以增强膝关节的稳定性和灵活度,也可以治疗膝盖损伤,但是同时,不正确的练习也可以导致对膝盖的伤害。

一、注意髋关节的热身。

髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节,髋关节没有足够活动的话,在练习中,就会给膝关节施加过度的压力,让膝关节不堪重负。开始的时候,可以旋转髋部、脚踝,练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后,盘坐也就容易得多了。

所以在此提醒:当你的髋关节还不具备很强的外旋能力、脚踝和脚背的灵活性与伸展能力的时候,切记不要轻易就去尝试全莲花的练习!否则收获的将是膝关节受到伤害的事实!

二、体式的调整和构建从山式中脚的放置开始。

确信脚掌能够稳定地接触地面,脚掌的四个角点(前脚掌两侧两点,脚后跟两侧两点)要平稳分布在地面上,均匀用力。力量通过脚掌的球部深入地面,脚趾努力张开、保持能够活动。同时注意脚心通过脚弓向上提起。

这样,膝盖两边的韧带力量均匀分布,髌骨能够自由移动,半月板就不容易被过度挤压。另外,腿部肌肉的弹性也会得到加强。因此,建议多多练习山式站立!

三、在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直。

例如在战士式和侧角式中,首先让膝盖位于踝关节的正上方,五趾张开,弯曲膝盖后,髌骨的位置应该和第二个脚趾的方向保持一致。如果有少量的前倾,膝盖也不应该超过脚趾尖。同时注意脚背,不能让脚心往下掉。除此之外核心部位的控制也很重要!

四、避免膝盖向内过度伸展。

在需要腿部伸直的体式中,膝盖很容易向内过度拉伸。比如在三角式和双腿背部伸展式(坐立前屈)中,膝盖的位置往往容易向内撇,这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。

站立体式中,可以稍微弯曲膝盖,让脚掌均匀用力紧紧贴地。坐立体式中,可以在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷等。注意,股四头肌的收紧会避免膝关节过度拉伸的现象!

五、注意膝盖细微的感受及时调整。

膝盖的韧带和软骨以及半月板都是属于感觉不是很敏锐的部位,所以如果当你感觉到有疼痛时,其实伤害往往已经不可避免。因此应该仔细感受身体,一旦有一点点地不适现象,就要赶快做以调整,避免进一步损伤。

如果从体式中出来感到有疼痛,那么实际上伤害已经造成了。应珍惜每一次的练习机会,认真专注对待每一个体式练习。善待自已,在最佳幅度内活动关节,做到在无痛范围内动动。

六、通过平衡体式来加强膝盖的防护。

平衡体式中因为身体需要自我调整来找到最佳的位置,这个时候身体的智慧会合理利用膝盖周围的肌肉和韧带力量,找到其中的平衡点。尤其是需要膝盖弯曲的站立平衡体式,效用很好。这种动态的平衡主要通过增强韧带的功能,而不仅仅是肌肉力量,所以还有助于预防将来的损伤。用运动锻炼膝盖,将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带。锻炼肌肉是很重要的,因为肌肉是重要的支撑结构。如果肌肉松弛无力,膝盖可能有麻烦了。

3.练瑜伽的好处和坏处 瑜伽对练习者的影响有哪些

练瑜伽有什么坏处?

人体的每一个关节都有自己的活动范围,长期超过这一范围的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害。瑜伽看似动作轻柔,但是如果练习不当,也很有可能给练习者带来损伤。如果急于求成、强度过大或者难度过高,加之错误姿势,就可能会导致运动损伤,如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

1、颈椎关节会错位

瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立,做这个动作时对颈椎的压力特别大,容易造成颈椎关节错位,甚至颈椎间盘突出。

2、脊髓过伸性损伤

瑜伽中有一种姿势是骆驼式,即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作,容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤,严重者还可能损伤脊髓,在医学上叫做过伸性损伤。

3、骨骼损伤后遗症

4.瑜伽会给我们带来多少好处

练习瑜伽的好处 1、练习瑜伽可使您的身心达到平衡的状态,缓解压力,增进睡眠质量,可治疗长期精神紧张工作压力大引起的失眠、抑郁等症状; 2、瑜伽的体位法可以刺激身体的神经系统和腺体,可以缓解和治疗颈椎,腰椎 不适,治疗背痛、高血压、糖尿病、心脏病、贫血、消化不良等; 3、可以美容减肥塑身,促进血液循环,增强人体的新陈代谢能力,改善面色,消除疲劳; 4、练习瑜伽可使人的心态变得平和,增进记忆,使人精力旺盛,工作效率高,其实重要的是您要亲身体会,才能获益。

什么是柔韧性?美国运动医学院专家认为,柔韧性应该跟整个瑜伽体能训练结合起来,发展并保持一系列的活动。柔韧性使运动员有很大的活动自由度,关节能够流畅自如地在整个范围内活动。

肌肉的拉伸被看作最容易、最安全的保持柔韧性的方法。 肌肉拉伸的好处有: 1. 减少受伤的风险; 2. 减少肌肉紧张; 3. 保持所有肌肉的正常功能; 4. 舒缓关节紧张; 5. 增加关节活动范围; 6. 纠正肌肉的不平衡; 7. 增加运动的类型; 8. 促进整体功能的发挥和运动自由度; 9. 增强姿势; 10. 发展身体意识; 11. 减少身体的酸痛; 12. 促进血液循环; 13. 让你的感觉和运动更好; 14. 帮助你提高平衡性和稳定性。

既然拉伸肌肉有这么多的好处,那么为什么还是有人不太愿意进行这个运动呢?一些人认为柔韧性训练枯燥无味,认为结果并不明显。这些误解增加了障碍,可能为我们懒于进行肌肉拉伸训练提供借口。

而有的人并不知道肌肉拉伸,也不知道如何拉伸。这也是不进行肌肉拉伸的原因。

不幸的是,当这些人受伤之后才意识到肌肉拉伸的重要性。记住,练习肌肉拉伸永远都不嫌迟。

那么怎样才能成功地进行练习,受到很好的效果呢?下面列出瑜伽锻炼的指导原则: 1. 征得医生的允许,明确你是参加瑜伽锻炼还是其他体能锻炼; 2. 找到一个安静的没有干扰和噪音的地方。这个地方应该温度适宜,使肌肉保持适当的灵活性。

若有必要,在练习之前,打开暖气,让室内升温; 3. 树立切实可行的目标。如果你每天只能够抽出15分钟锻炼,那么就不要指望练习30个姿势。

不必贪多,坚持练习比什么都重要; 4. 调整你的瑜伽练习,每个时期都有一定的训练目标。例如,日期逢单,那么练习这些,日期逢双,练习那些。

另外一个例子是,某天特别注意调整身体的肩部、下背以及腹部,而另外一天特别注意调整臀部、髋关节以及腹部,等; 5. 空腹时练习瑜伽效果最好。吃个水果、喝杯果汁也是可以接受的,不要吃煎饼等; 6. 练习瑜伽时,肌肉、关节和神经不应该感到酸痛。

肌肉拉伸时有轻微的酸痛很正常,但是疼痛就不行。做动作要轻柔、有耐心。

记住,冰冻三尺非一日之寒; 7. 注意修正姿势,特别留意身体对每个姿势的反映; 8. 每个姿势之间不要跳跃。尽可能自然巧妙地移动这些姿势,形成“静态”的姿势。

动作不连贯或者幅度大可能会拉伤肌肉; 9. 记住拉伸相对的肌肉。这将使对应肌肉得到同等锻炼和休息的机会。

例如,当准备拉伸腿筋时,有必要拉伸或者活动股四头肌; 10. 一直保持腹部的参与很有帮助。也就是说,一直注意“将肚脐吸向脊椎”。

这可以帮助支持腰椎。另外,“将胸廓提离腰部”,以支持较好的姿势,并增加肺活量; 11. 不要过度拉伸已经拉伸过的区域,这可能造成“过度灵活”。

过犹不及,关节的正常功能跟柔韧性一样重要; 12. 对瑜伽练习和高尔夫挥杆充满热情。多看我的讲义,多理解生物力学知识; 13. 保持积极的态度,认识到练习瑜伽对身体有明显的促进作用。

马上行动,亡羊补牢,为时未晚; 14. 从瑜伽姿势练习中收获乐趣。

5.练喻咖有什么好处

练 瑜 伽 的 好 处 一位西方科学家曾说过:「情绪上的压力,如烦恼、恐惧、缺乏安全感、高血压、气喘。

.等等,在此种压力下身体会产生一种体内化学物质,流进血液循环中。压力持续的长久,对重要的脏俯器官组织,会造成相当程度的损失。

」 由此可见,日常生活中的一切,对我们身体的影响是非常明显的。工作压力、生活忙碌、课业繁重。

.等等,对我们的身体都会造成一定程度的伤害,但是藉由瑜伽各式姿势的伸展、扭转和深度的休息放松,可压缩体内的腺体,使其保持在平衡状态,而不曾伤害到我们的身体。 人平时的呼吸很浅,只能使肺的中部或上部充气,而肺的最大部份「肺底」,却没有运动到,因此肺的底端仍残留着陈旧的沉淀空气。

而沉淀的空气容易滋长细菌,如着凉、气喘、肺病,便是因此而发生的。 所以瑜伽注重缓细而深长的呼吸,使肺底也能充气,藉此将体内所沉淀的空气排出体外,也因此可以得知,常常练习瑜伽的人,不容易受到感染,而且比一般人健康。

身体内的骨骼是以关节相联,因此关节须经常活动,承担着巨大的耐磨力和拉扯力,所以骨头不仅只作适当的运动,同时也承担身体的重量,由此便可见关节对我们的重要性。 而关节炎或痛风,是中国人常有的疾病,其成因为关节中柔软的缓冲垫逐渐的消失,和骨与骨间的磨擦愈来愈多,导致腿骨和臂骨呈现僵硬。

而对于不良姿势、运动不足、消化不良或食肉过多的人,关节亦会受到严重的损害,导致未老先衰。而我们可以藉由操练瑜伽,转动各处关节,使其具有柔软和弹性,减低骨与骨间的磨擦,因此常练习瑜伽,可以减少关节炎或痛风的产生。

。 绷得紧,人的身体越变越僵硬,有时会痛苦不堪,而背及颈部、肩部的酸痛和僵硬,妨碍了体内能量沿着脊椎管道的正常输送,所以常常会感觉到疲惫不堪。

而人的动脉壁积存了一层黄色的脂肪,会使血管变硬、易碎。硬化的血管,导致高血压,而高血压又易成为心脏病。

当其破裂时,会造成内出血,破裂现象发生在脑部为脑充血,发生在心脏即称心脏病发作。 藉由瑜伽的扭转、伸张、弯曲等动作,渐渐拉长韧带与肌腱,免除神经受压迫的痛苦,扭转和伸张的动作,亦伸张了血管,加强血管壁的弹性,使其不易破裂。

如肩立式、轮式,将身体底瑞倒置,增加了血液流量进入脑部,促进血液循环,精神更醒觉、敏锐。 脉丛结刺激了内分泌腺,产生不同的荷尔蒙,荷尔蒙流入血液,影响所有的器官。

脉丛结是以内分泌腺来控制身心的活动,内分泌腺作用正常时,腺体的功能亦正常,分泌腺作用不正常时,便造成身心疾病。 学习瑜珈便是为了控制体内分泌腺,使其功能正常,不致于太多或太少,而影响到我们体内器官的运作。

脉丛结即 松果腺、性腺 脑下腺、胸腺 肾上腺、胰腺 甲状腺及副甲状腺 运动时,血液中的糖分起化学变化,糖分变成乳酸与氧结合,产生二氧化碳及水,二氧化碳变成废气而吐出体外,水份则成为汗水排出体外。 假如血液中没有足够的氧与乳酸结合,那么乳酸就会累积在肌肉中,导致所谓的「抽筋」。

当我们学习瑜伽时,由于其讲究缓细而深长的呼吸,我们血液中的含氧量也会因此而增加,所以乳酸便不曾累积在肌肉中,也就不曾产生抽筋了。 初学者的身体大部份是僵硬的,在接受瑜伽训练之后,关节和四肢就比以前轻快、柔软。

以上列举了种种练习瑜伽的好处,或许您并不完全相信,然而正如古谚所云:百闻不如一见,自己来揭开瑜珈神秘的面纱吧!相信您在这一方面会有很好的收获的。 练习体位法的功效 一.增进记忆力治疗失眠。

二.产生日常生活所需之能量。 三.使人长寿,使肺部有活力。

四.刺激内分泌腺体,使其正常活动,净化血液,消除疲劳。 五.使身体柔软,防止虚胖,控制本能欲望,心灵安定,气色好。

瑜伽的身体动作和体操不同 体操:直接锻炼身体的局部,机械式,不停的动,消耗体力,肌肉易疲劳。 瑜伽:以平静缓和的动作从身体内部来强化身体,使内分泌平衡,充满能量,全身舒畅,心灵平静。

6.瑜伽的十大好处

瑜伽的十大好处

1、减压养心,释放身心,全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的。

2、增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养。

3、学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。

4、让你跳出心灵的限制,从而更好地回归角色,并坦然迎接生活中的一切挑战。

5、增加活力,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

6、外观与心情的年轻,瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。

7、增加疾病抵抗力,瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

8、改善视力与听力,正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

9、心智情绪的改善,由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

扩展资料:

练瑜伽的禁忌

禁忌一: 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

禁忌二: 上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

禁忌三: 骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

禁忌四: 眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

禁忌五: 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

禁忌六: 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

禁忌七: 有血液凝固疾病、血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

参考资料来源:百度百科-瑜伽

瑜伽关节活动的好处

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