瑜伽里的琅琊棒怎么用

1.如何用瑜伽按摩棒睡觉

当枕头吗?

一般瑜伽按摩棒具体用法如下:

1.目的:松解梨状肌、臀中肌

动作要领:将泡沫轴放于一侧臀部,对侧脚放于被松解一侧大腿上,被松解一侧手脚接触地面维持平衡,缓慢在臀部周围滚动泡沫轴,以达到放松效果。

2.目的:松解髂胫束

动作要领:将泡沫轴放于被松解一侧大腿侧面,保持身体与地面垂直,这样髂胫束能够更好的接触泡沫轴,同侧轴和对侧脚触地用于保持平衡,通过支撑地面的力量来调整身体压在泡沫轴上的压力,在可以忍受的范围内缓慢的滚动泡沫轴以达到松解的效果。

3.目的:增加胸椎灵活性,对于经常含胸的人很受用。

动作要领:将泡沫轴放于上背部,平躺在泡沫轴上,双脚支撑保持住平衡,双手放于脑后,缓慢在上背部尤其是肩胛骨附近滚动泡沫轴。

4.目的:松解腘绳肌上部

动作要领:将泡沫轴放于大腿腘绳肌上部区域,四点支撑保持平衡,缓慢滚动泡沫轴。

5.目的:松解腘绳肌下部

动作要领:将泡沫轴放于大腿腘绳肌下部区域,双手支撑保持平衡,缓慢滚动泡沫轴。也可以一条腿搭在另一条腿上,着重松解一条腿。

2.瑜伽高手是如何把前屈体式做到极致的

前屈体式在瑜伽里非常常见,不知道你练习到了什么地步,我们先来看下这些高手们是如何练习前屈吧,先来点刺激的。

普通的前屈已经不能满足要求了,用瑜伽轮垫高双腿,手还继续向下,胸腔完全贴大腿,是不是很厉害呀~神猴式对普通人来讲已经非常困难了,在神猴基础上的前屈,苍了个天,更深一层地拉伸腿后侧呢~双角式已经完全不在话下了,不满足于双手在脚之间,而是让手尽情地向后去延展撑地,666~加强侧伸展,胸腔完全贴大腿,后面脚跟上提,稳定如山。卧龟式,双手在后方紧紧相扣,重点是脚跟还可以上提!!我已经膜拜好多遍了。

抬腿的坐角式,肩膀在膝盖前方,还可以稳定住,没有腿后侧打开和核心力量是做不到的。看过上面高手们的展示,心里有没有痒痒的,他们的前屈做的如此深入,我是待不下去了,默默的坚持练习基础体式吧。

坚持每天站立前屈,拜日式当中都有,只要每天练习都少不了这个体式的习练,保持脚底的稳定,坐骨上提,柔和的伸展腿的后侧。双角式,我们达不到高手那种程度,慢慢的享受当下的伸展就好了,我还是遵循当下的身体练习当下的体式,享受当下的伸展,我相信会一点一点进步的。

辅助的加强伸展式,用瑜伽伸展带固定住保持骨盆的中正,上身一点一点往下,身体后侧有伸展的感觉就可以了,切记不可冒进,大腿后侧腘绳肌拉伸很难恢复的。下犬式,打开腿的后侧也非常棒,很多人忽略了这个体式习练,其实它对小腿后侧伸展效果非常棒的,交替踩动脚后跟你会感觉非常明显。

坐姿单腿头碰膝式,在刚开始身体后侧比较紧的情况下,手可以放在大腿两侧,保持脊柱的延展。

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