有关瑜伽的知识竞赛

1.关于瑜伽的具体知识

作为初学者,我还是建议你能找一家专业的瑜伽馆去跟着老师练习!掌握了体式的要领和方法后,再自己在家进行习练。这样是最安全和有效性的练习。

如果你实在没有办法去瑜伽馆,那么给你几个建议。

第一,不知道你买的VCD是谁的教学光盘?通常市面上应该有分初中高级别的教学碟,你适合选择初级的来练习。原因是体式难度较低、动作较基础,对于以后更高层次的练习会有较好的帮助。

第二,选择了正确的练习方案后,要懂得选择适合自己的体式。

这一点,如果是在专业的瑜伽馆内,老师会告诉你什么是适合你的。但是在自己练习的时候就要注意:千万不可勉强自己做你能力范围之外的体式!也就是你明明做不到还要硬强迫自己的身体去做。这样是很危险的,容易给自己的身体造成伤害。

也就是你说的,当你感到疼痛的时候,要在你可以接受的拉伸感之内控制身体,既不能让体式做起来毫无感觉,要不能超过身体的极限。

第三,练习时间一般在1个小时左右是正常的,但是如果一个多小时做了50多个体式就不正常了!通常,根据个人的身体情况,每个体式保持10-30秒左右。还是那句话:听从你的身体。

我是亚洲瑜伽北京学院老师,有问题可以咨询我

2.我想知道有关瑜伽的一切知识

瑜伽现在已经被大家所熟知,而且现今练习瑜伽的人也是越来越多,那么这里就有必要给大家介绍一下瑜伽的由来了。

瑜伽是起源于印度的,最后风靡了全世界。它曾经是东方最古老的强身术。传说在古印度,有一座高达8000米的圣母山,在这个山上有人修成了圣人,而且还有很多人成为了修行者,这些人将修炼的精髓传给了想要修行的人们,就这样,瑜伽流传至今,成为了人们向往的一种修身养性的运动。

据说,早期修习瑜伽的人只有很少数,有的是在寺院,有的在乡间,有的在高山上,有的却在茂密的森林里。一般由那些瑜伽的师傅传授给想要修习瑜伽的人们,也正因为这样,瑜伽才在印度一带逐渐的传播开来,并为大家所熟知。而在现今的社会上,瑜伽依然成为了大多数可以去联系的运动,不止是原先少数印度人的专属。而且在印度,仍有许多专门研究讨论瑜伽的学校,同时瑜伽现在已经传播到了世界各地。

瑜伽一词是来源于梵文Yoga的音译,意思大概是接洽,结合。这也意味着瑜伽是以在安静的环境中让自我集中意识的主旨。在瑜伽的修炼过程中,首先是先强调强身健体,并且在此基础上达到修身养性的境界,修炼的过程中重点在内心精神的修炼,有感而心,并且最终得到的是精神的升华。真是基于这样的理论,瑜伽可以让人的心胸变得广阔,可以陶冶人们的情操,丰厚自我的精神世界。成为了大家修身养性,静心的最佳选择。

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3.有关于瑜珈的知识和功效

患有高血压、心脏病的朋友;晚上休息不好,经常感到头晕的;还有女性在经期时,都必须要在老师亲自指导的情况下才可以练习瑜伽。

因为瑜伽动作体位变化大,特别是头朝下人倒立和做弓形动作时,都会使血液倒流,容易引起心脑供血不足、缺血,恶心等。瑜伽的功能1. 保持青春的瑜伽姿势(Asana) 瑜伽认为衰老的原因是自体中毒(Autointoxication),即身体长年积存大量毒素,无法排出体外所致。

多练习瑜伽姿势,身体会变得强壮,体内不会积存过多胆固醇和脂肪,血压恢复正常,心脏变得更健康。整体健康改善了,人自然更青春、更有活力。

瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气,达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康,心灵变得更豁达、更坚强了,自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。

2. 提神醒脑的调息法(Pranayama) 瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的,这种呼吸方法不能善用肺部的功能,使氧气不能充分填满肺部,因此并不健康。

而瑜伽调息法是一种呼吸技巧,为脑部提供更多氧气,令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时,让头脑保持清晰稳定。

3. 洁净身心的瑜伽法(Yoga Nidra) 身心长期处于紧张状态,抵抗力便会减弱,疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分,都会以“仰卧式”(见P.159)来结束。

它有极大的放松及静心作用,予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里,人际关系便会变得和谐,我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。

瑜伽对身体健康的益处以下是从事瑜伽后出现的益处,要有耐性,瑜伽需要时间展现效果。几周内,你就会觉得内心较以前平静,注意力较集中。

几个月后,器官与腺体的回春会开始发生。一、活力增加,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

二、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。

我们通常的直立体位,促使地心引力将肌肉下拉。假以时日,面部肌肉逐出现下塌现象。

每日倒立数分钟,我们得以扭转地心引力的作用,使其成为我们回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皱纹减少,皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。

这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。

也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。三、活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件:脑部、腺体、脊柱与内部器官。

四、增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

五、改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。

年岁增长时,劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性,神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应,因而影响他们的运作。

瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况,进而加强视力与听力。六、心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。

它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

在你开始感觉良好、看来年轻,以及开发出你完全的潜能时,这些正面的心智与情绪状态自然会出现。瑜伽对精神方面的益处发源于古印度、已经有几千年历史的瑜伽,在今天已经成为一项十分热门的健身方法。

但锻炼瑜伽不当很容易导致受伤。 练瑜伽要量力而行瑜伽姿势使人精神坚强,能忍受痛苦和不幸,决定心和集中力得到发展。

经正规的姿势练习后,平衡力和活力成为正常的精神状态,能平静地面对悲伤、焦虑和其它问题,不受干扰。精神地稳定得到发展了,生活变得轻松,困难成为完美地精神健康地垫脚石。

练习瑜伽姿势释放出的潜力,使人反射出自信心,用语言、行为和行动来鼓舞他人。 练瑜伽不能急于求成瑜伽注意要素 一.时间:最好在早上,在印度要求比较高的是在凌晨四点。

在此时刻人非常平静、胃中没有食物,腺体的分泌也比较缓慢。 二.地点:安静、通风良好、优美的环境。

户外如有适宜的场地也不错。温度不宜过冷过热,应该令人比较放松舒适。

三.器具:应该用天然材料制作成,不可以很硬,但为了能支撑身体,也不要很软。瑜伽练习时,垫子不仅起到保护肌体的作用,更可起到绝缘作用防止练习时身体内聚集的能量被地气带走。

四.衣着:舒适、轻松的衣服。练习时身上的饰物要取掉。

五.空腹:人在饭后3.5-4小时可以将食物消化完全,此时基本处于空腹状态,瑜伽练习应在这个状态下进行。 六.饮食习惯:要选择新鲜、天然的食物,素食是最好的选择。

(长期冷藏保存的食品一般被认为不新鲜,不宜选择)。瑜伽练习后20-30分钟内不宜进食,过了这段时间便可吃东西。

饮水尽量在练习之前,因瑜伽练习中不宜摄入水分,干扰呼吸和体内循环。练习结束后10分钟。

4.瑜伽健身常识有哪些

1、地点选择 最好选择在宁静优美的自然环境中练习瑜伽。

如果在室内练习,应该席地而坐,不要坐在床上或凳子上。要保持练习地点清洁卫生,窗户要经常打开,有空调的场所要经常换新鲜空气。

保持幽雅的环境和避免激烈的心理活动有助于练习者更专注地体会自己体内产生的变化,尤其对于初学者,集中精力能让你感觉到身体紧张与放松的细微差别。 2、时间安排 练习应在饭前或饭后两小时左右进行。

早饭前是进行呼吸及循环系统练习的最佳时间,晚上或其他时间也可以练习,但要保证空腹或饮食不得过饱。 要保持每天在同一时间进行练习的习惯。

最好是每24小时只做一次练习,每周最少练习五六天才能看出效果。 3、饮食习惯 每天的食物中应包括沙拉、新鲜蔬菜、新鲜水果、生坚果等4种食物。

除了不要过量饮食外,不要吃油炸、烘烤、灼烫和过分刺激的食品;不要吸烟、喝酒;每天饮茶或咖啡不要超过两杯;晚上睡觉前2小时不要吃东西;吃饭时尽量不要喝水,如口渴应在饭后半小时再喝;每天应保持约8至10杯清水的饮用量,以清除体内杂质。 4、休息方法 瑜伽有两种休息方法,一是短时间休息,即在重复同一姿势或在两种姿势交换的间隙休息6到8秒钟;二是在连续做完一套姿势、制气法或其他姿势后进行长时间休息,一般是练习所需时间的1/4。

着装选择保暖、吸汗并便于伸展的运动休闲服装或专业形体训练服,练习时应改穿软底体操鞋、棉制袜子或裸脚。 5、洗澡时间 由于沐浴可以增加人体洁净和轻松的感觉,所以最好选择在练习前或完成练习15分钟后再洗澡。

6、其他细节 练习前应先排便并取下身体上的各种饰品及饰物;练习时注意放松,动作要缓慢、分明,不要匆忙地做练习和勉力抻拉身体;除非另有说明,否则练习时要用鼻腔呼吸;不要急于求成,也不要与人竞赛。

5.想找一些瑜伽基本知识的资料,

瑜伽这门学科博大精深,为不同的人分为不同体系,每个体系都通过不同的方式达到人类最大潜力的统一。以下是一些主要的流派:

1、哈他瑜伽(Hatha Yoga)帮助你揭开身体和呼吸之谜。它是所以瑜伽体系中最实用的一个体系,也是最为西方所熟知的一个体系。它包括了一系列的练习,通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到训练的目的。这些技巧对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处。其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。有些人还指出,它的目的还包括让身体准备好练习专门锻炼大脑意识的皇者瑜伽,尽管哈他瑜伽本身也具备使身心合一和大脑平静的作用。

2、皇者瑜伽(Raja Yoga)帮助你揭开大脑之谜。这个体系通过某些精神约束的方式,来达到控制意识和平息大脑思想的目的。它是瑜伽中的最高境界,而梵文中Raja这个词的易碎是“国王”或“最高权力”。

3、善者瑜伽(Bhakti Yoga)是一个散播爱和奉献的体系。在这个体系的规范里,还要求通过某种宗教仪式、典礼和歌颂等方式,来表达修炼者的全身心的奉献。

4、智者瑜伽(Jnana Yoga)是一个探讨哲学,进行思辩(最终获得自知之明)的体系,它要求你研究自己关心的经文,并进行沉思。

5、译业瑜伽(Karma Yoga)是一个无私活动和工作的体系。

6、语音冥想瑜伽(Mantra Yoga)通过发音或大脑里不断重复神的声音,来达到练习的目的。这种瑜伽的修炼者相信,如果不断重复某些音节,词汇或短语,大脑的意识状态将会改变。这种行为被称为语音冥想。如果有节奏的吟唱,就被称为”japa”。

7、惰者瑜伽(Laya 或Kundalini Yoga)唤醒和提升签字的精神力量(Kundalini),并是其通过几个能源中心(气轮)。它需要与哈他瑜伽的技巧结合使用,主要专注于呼吸的延迟和大幅度的冥想练习。

8、密宗瑜伽(Tantric Yoga)最长剑的修练方法,就是驾驭性的能量。尽管有时只有一个人单独修炼,它要求修炼者控制性的能量,通过男性与女性的合二为一,来达到与神性的统一。

瑜伽是一个自我成长和开发的系统。在生活中无论我们自己是否意识到,每个人都在努力寻找快乐和健康。然而,我们为此采取的方式常是错误的多,正确的少。人们一般更倾向于选择速成,但对于健康,长久,需要一定程度的努力的方式却置之不理。

1、健康和快乐

瑜伽是一种长期保持健康的系统,并能培养人乐观和满足的精神。它通过教授修炼者如何挖掘出自身体内的能量储备,从而达到由内至外地散发出健康和快乐的瑜伽气质。

瑜伽能提升身体的健康和年轻程度,还能净化大脑。因此,持之以恒的修炼能帮助延缓身体的老化,减轻体内聚集过多的压力。

2、加强身体的意识

瑜伽是一种能让你更了解自己的身体(无论是内在,还是外在)的方式,不同的瑜伽姿势组合到一起,就能让身体的每一个生理系统和器官受益。

学习如何帮助身体组建健康机能的过程,就是一个提高自己能力的过程。它教修炼者学习如何去改变身体、大脑和情绪的状态,从而能控制自己的生活和健康(无论是在生理上、智力上、心理上,还是在精神上)。

3、减轻和预防压力

今天,生活的节奏越来越快,竞争越来越激烈,压力越来越大,尽管并非所有压力都是有害的。适当的压力可以让人变得积极向上,倍受鼓舞。

1、减压。能消除焦躁和烦杂情绪,使人保持一种舒畅宁静的状态。

2、平衡姿态。瑜伽师们认为,人体很多关节和内脏的疾病都是因为姿势失调造成的。通过瑜伽,能够使每一个细小关节,脊椎、肌肉、韧带和血管处于一个平衡的状态。其结果就是让你体态优雅,看上去很有气质。

3、调节体重,维持饮食平衡。你胖?每天只要在做半个小时的瑜伽你就能自动少食,但很有精神,像过了电一样的有活力。(在东南亚,瑜伽几乎就是减肥的同义词。)或者你瘦无可瘦?通过对内脏的按摩,调节你的食欲。瑜伽提倡健康的体型。

4、刺激内分泌系统,维持内分泌平衡。瑜伽的好处就在于它既有整套功法练习,也有单个功法练习,花的时间少,见效快。比如说你便秘,每天花五分钟的时间练习一下猫儿功,就能根除便秘的习惯。

5、改善饮食习惯。瑜伽是一种生活的哲学,除了呼吸和姿势之外,也很重视饮食,素食和大量的水就是瑜伽大力提倡的悦性食品。练瑜伽可以调节肠胃,改善饮食习惯。

6、调节身心,改善亚健康状态。

6.谁有比较系统的瑜伽知识的资料啊

瑜伽的概念

瑜伽一词,是从印度梵语yug或yuj而来,是一个发音,其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一,他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

近年在世界各地兴起和大热的瑜伽,并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系,因为他们深信通过运动身体和调控呼吸,可以完全控制心智和情感,以及保持永远健康的身体。

№时间№:一般来说,人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实,只要保证空腹的状态,一天中的任何时间都可以练习。换句话说,饭后(3小时之内)是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来,清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻,因为此时周围万籁俱寂,大气最为纯净,肠胃活动基本停止,大脑尚未活跃起来,容易进入瑜珈的深层练习状态。

练习瑜伽前的准备工作 №地点№:练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里,有足够的伸展身体的空间,避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通,并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花,也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。 当然,您也可以选择在露天的自然地练习,比如花园等环境较好的地方,千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习,也不要在太阳直射下练习(黎明除外,因为那时光线柔和,有益于健康)。 №衣着№:练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服,以棉麻质地者为佳,必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉,袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖),手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。 №道具№:练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好,当地面太硬或不平坦的时候,瑜珈垫能发挥缓冲作用,帮助您保持平衡。但是,如果您没有专业的瑜珈垫,铺上地毯或或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习,同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式,可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳,甚至墙壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相应的道具,帮助您进行循序渐进的练习,同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉。 №沐浴№:沐浴前20分钟内不要练习瑜珈,因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐,此时若给予忽热忽冷的刺激,反而会伤害身体,消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈,因为沐浴后血液循环加快,筋肉变软,如果马上练习瑜珈,不仅容易使身体受伤,而且会导致血压升高,加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。 另外,在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡,能让您的练习达到更好的效果。 №饮食№:如前所述,饭后3小时之内不宜练习瑜珈姿式。但是,您可以在练习前1小时左右,进食少量的流质食物或饮料,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时,您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素(当做鸭行式的练习时,您甚至应该大量喝水。)瑜珈练习结束1小时后进食最好。最好吃一些天然的食品,避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止,吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外,练习瑜珈后饭量减少,排气、排便增加属于正常现象。

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