瑜伽里的半蝗虫

1.瑜伽蝗虫式怎么做呀

1、趴下来,脚与髋同宽,绷脚背,手肋骨两侧撑地,弯曲手肘内夹,胸腔打开,脊柱延展,肩膀下沉,保持1分钟。

2、趴下来,双手在身体两侧,掌心朝上,抬起双腿绷脚背,胸腔抬高,脊柱延展, 保持1分钟。

3、从斜板式开始,弯曲手肘,下巴着地, 左膝盖着地,左脚踩地,右腿向上抬高伸直,与身体一条直线, 保持1分钟,换边重复。

4、把左腿伸直,臀部抬得更高,右腿抬更高,保持身体左侧一条直线, 保持1分钟,换边。

5、在上一个体式基础上,左脚蹬地,双腿一起离地弯曲膝盖,脚尖朝前,保持30秒。

6、弯曲膝盖更多,脚指向地面,弯曲背部更多,保持30秒。

扩展资料:

蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。这个体式有助消化,并能够消除肠胃胀气,由于脊柱得到了充分的伸展,因此有助于增强脊柱的弹性。这个体式还可以消除腰部疼痛。起初伸展会有困难,但是随着腹部肌肉目益强壮,练习这个体式将越来越容易。

参考资料来源:百度百科-蝗虫式

2.蝗虫式瑜伽的正确锻炼方法是怎样的

蝗虫式瑜伽能够让糖尿病患者的脊椎得到有力伸展。

另外,腰腹部、四肢也都能得到很好的锻炼,还能增强排泄系统的功能,对糖尿病朋友肾脏健康 很有益处。对于苹果型肥胖的人,蝗虫式瑜伽还能帮你减少腹部的脂肪,让你告别小肚腩。

正确的锻炼方法:1、俯卧在地,双手放于身旁两 侧,手心向上,脸向下,头要正。2、双脚并拢,用力向后伸展, 收紧臀部及大腿。

3、呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,用腰背的力量将肋骨部向上抬,用盆骨和腹部在地上支撑。4、锻炼时,手脚、脊骨尽量伸 展,呼吸要自然,姿势保持 10秒后再返回,休息。

3.求问蝗虫式的动作要领是什么

到今天为止,高温瑜伽体式已经进入第十七式——蝗虫式。大家有没有高温瑜伽中这些体式都是瑜伽体式中比较简单,难度系数不高的一些体式呢?既然不是很难,还希望大家能够坚持下来哦。

蝗虫式,这个姿势有助于增加对脊柱区域的血液供应,它能够滋养脊柱神经,增强下背部和腰部范围的肌肉群及韧带,能够消除腰骶部的疼痛,让脊柱变得富有弹性;另外,它对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

蝗虫式的动作要领:半蝗虫式

1.俯卧,双腿并拢,下颌触地,双手放于身体两侧,掌心向上;

2.保持下颌放在地面上,手臂伸直,手心向下,放于体下,小指相触,双腿并拢;

3.吸气,抬右腿伸直向上,不要旋转抬起的腿,保持右髋部贴近右前臂,右腿的肌肉收紧,膝关节伸直,下颌双肩抵住地面,屏息;

4.呼气,慢慢将右腿放回地板,保持手臂不动,吸气,换另一侧腿重复相同动作。

瑜伽里的半蝗虫

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