单脚独立的瑜伽室什么体式

1.瑜伽体式

站姿起始的瑜伽体位山式山式变化式弓箭式手臂伸展式摩天式一摩天式二摩天式三风吹树式铲斗式蹲式增延脊柱伸展式直角式钟摆式幻椅式双角式腰转动第一式腰转动第二式战士第一式战士第二式战士第三式三角基本式三角伸展式三角伸展式变化式一三角伸展式变化式二三角伸展式变化式三三角扭转伸展式侧角伸展式侧角扭转式半月式准备式半月式半月式变化式树式树式变化式一树式变化式二树式变化式三树式变化式四鸟王式护持神第八化身式鸵鸟式手碰脚前屈伸展式头触趾式加强侧伸展式叭喇狗式叭喇狗式变化式一叭喇狗式变化式二叭喇狗式变化式三叭喇狗扭转式奔马式头顶基础式头竖膝间式头竖膝间式变化式单腿脊柱前屈伸展式背式单腿站立伸展式单腿站立伸展式变化式一单腿站立伸展式变化式二单腿站立伸展式变化式三单腿站立伸展式变化式四单腿站立伸展式变化式五半莲花加强前屈伸展式半莲花加强前屈伸展式变化式站立单足绕头准备式站立单足绕头式站立单足绕头前屈式上轮式舞王式准备式一舞王式舞王式变化式一舞王式变化式二舞王式变化式三舞王式变化式四毗奢蜜多罗式准备式毗奢蜜多罗式手抓脚踝轮式蹲姿起始的瑜伽体位鸭步式鸭步式变化式一鸭步式变化式二劈柴式放气式敬礼式腹部按摩功花环式第一式花环式第二式趾尖式第一式趾尖式第一式变化式一趾尖式第一式变化式二趾尖式第二式趾尖式第二式变化式半头倒立式双手蛇式单手蛇式脚交叉双臂支撑式鹤禅式单腿鹤禅式侧鹤式八曲式跪姿起始的瑜伽体位雷电坐陶醉天福式呼吸平衡式月亮式月亮式变化式瑜伽身印一英雄式英雄式变化式一英雄式变化式二巴拉瓦伽第一式巴拉瓦伽第二式狮子式第一式猫伸展式虎式虎式变化式骆驼式骆驼式变化式一骆驼式变化式二小雷电式门闩式下犬式蛇击式骑马式叩首式卧英雄式卧英雄式变化式榻式神猴哈奴曼式神猴哈奴曼式变化式天鹅式孔雀式孔雀捆绑式完全莲花孔雀式单腿鸽王第一式准备式单腿鸽王第一式瓦拉克利亚式单腿鸽王第二式鸽子式坐姿起始的瑜伽体位简易式半莲式兽弛式划船式单腿交换伸展式双腿背部伸展式准备式双腿背部伸展式双腿背部伸展式变化式一双腿背部伸展式变化式二双腿背部伸展式变化式三双腿背部伸展式变化式四双腿背部伸展式变化式五双腿背部伸展式变化式六前伸展式单腿跪伸展式单腿及头式蝴蝶式束角式转躯触趾式莲花式至善式女性至善式吉祥式坐山式瑜伽身印二七窍闭合式大契合法式鸳鸯式头碰膝扭转前曲伸展坐式半莲花单腿背部伸展式准备式半莲花单腿背部伸展式半莲花坐伸腿式坐立前屈扭转式圣哲玛里其第一式圣哲玛里其第二式圣哲玛里其第三式圣哲玛里其第四式半船式完全船式支撑船式支撑船式变化式一支撑船式变化式二脊柱式举肢脊柱式无支撑伸背式简化脊柱扭动式半鱼王准备式一半鱼王准备式二半鱼王第一式半鱼王第二式磅秤式牛面式坐角式坐角式变化式一坐角式变化式二劈腿伸背式狮子式第二式伏莲式扭脊俯卧式拉弓式拉弓式变化式一拉弓式变化式二胎儿式卧闭莲式闭莲式莲花支撑式支撑摇摆式单臂支撑式独身者式斗鸡式上公鸡式龟式龟式变化式一龟式变化式二单腿绕头式单足绕头仰卧式威宛恰第一式威宛恰第二式鸟式战神室见陀式山岳平衡式高拉克希式仰卧姿势起始的瑜伽体位俯卧姿势起始的瑜伽体位倒转姿势起始的瑜伽体位。

2.谁会做单腿站立伸展式瑜伽

单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作,从整个瑜伽体系来将,它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼,这两个方面,单腿站立伸展式都做到了。此外,它还有平衡功效,能让身体更稳定与均衡。

这个动作的灵魂在于动作4,如果你感觉做动作5和6很困难,那就坚持在动作4上,就像盖楼一样,地基打好了,自然上层建筑就稳定了。

1. 以山式站立。

2. 呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

3. 左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸。

4. 呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。

5. 当你在这个体式上稳定以后,用两手握住右脚,向上拉得更高,保持2个深呼吸。

6. 现在,在呼气的同时,把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝,保持3-5个深呼吸。

7. 呼气,松开手,将右腿缓慢放到地上,回到山式。

8. 换另一侧重复以上动作。

3.练瑜伽如何はジ瑜伽单腿站立式技巧

1

找到身体觉知

因为是单腿站立,很有可能让膝盖压力过大。要想保护膝盖,要对身体有更多的觉知,包括进入体式的过程。来到树式,用意识去扫描你的身体,从脚底到头顶,去发现哪些肌肉启动哪些没有。意识到已有的坏习惯,并努力去改正,保持觉知,启动正确的肌肉。

练瑜伽如何保护膝盖 瑜伽单腿站立式技巧

2

足弓上提

膝盖锁紧在瑜伽中很常见,长期如此会导致严重的伤害。站立体式要专注腿部的稳定,创造平衡,不要锁紧,造成稳定的假象。锁紧膝盖会给膝盖带来很大压力,同时肌肉是懒惰的。与其锁紧膝盖去“稳定”,不如专注把脚往下压,让肌肉启动、有力、稳定。来到单腿站立腿上提,大脚趾球往下压,脚跟往下压,让足弓上提远离地面。

3

启动腿部肌肉

强壮的腿部肌肉可以保护膝盖。启动腿部肌肉,帮助稳定身体,让练习更有力量。在战士三种,启动股四头肌(大腿前侧),上提膝盖,避免膝盖锁紧。大脚趾往下压,启动小腿肌肉,同时足弓上提。通过启动大腿肌肉,更容易找到平衡和力量,同时保护膝盖。

4

膝盖和脚趾朝着相同的方向

健康的膝盖可以做4个动作:伸展、屈曲、脚回勾时膝盖稍微内旋、脚回勾时膝盖稍微外旋。没必要的内旋和外旋会导致膝盖受伤,特别是在膝盖负重的情况下。此时,让膝盖和脚趾朝着相同的方向,可以避免膝盖不必要的扭转。在舞王式中,先不要专注后弯,把注意力来到脚趾,保持膝盖朝前,与第二个脚趾方向相同。

5

必要时用上辅具

改变坏的习惯一开始很难,所以,不要犹豫,可以用上辅具。在半月式中,背部可以去贴墙。可以用手撑在瑜伽砖上。启动腿部肌肉,足弓上提。让墙去支撑你。观察身体的感觉,专注你需要改善的地方。最后,再离开墙,去测试你的平衡。

4.谁会做单腿站立伸展式瑜伽

单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作,从整个瑜伽体系来将,它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼,这两个方面,单腿站立伸展式都做到了。

此外,它还有平衡功效,能让身体更稳定与均衡。这个动作的灵魂在于动作4,如果你感觉做动作5和6很困难,那就坚持在动作4上,就像盖楼一样,地基打好了,自然上层建筑就稳定了。

1. 以山式站立。2. 呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

3. 左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸。4. 呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。

5. 当你在这个体式上稳定以后,用两手握住右脚,向上拉得更高,保持2个深呼吸。6. 现在,在呼气的同时,把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝,保持3-5个深呼吸。

7. 呼气,松开手,将右腿缓慢放到地上,回到山式。 8. 换另一侧重复以上动作。

单脚独立的瑜伽室什么体式

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