灵活肩关节的瑜伽体式

1.什么体式能练习肩关节,我的胳膊往后伸展,不太灵活

身体的某一部分僵硬意味着此处经络不畅通、关节不灵活,当然毒素也就越多! 针对你肩部僵硬,建议你在日常习练的过程中,单独在多加几个针对肩关节的动作: 1、牛面式(估计你知道如何做吧) 2、站立 双手始终叉腰,让别人在你体后用手将你的两个肘关节逐步靠近,越近越好。

3、坐在垫子上,双腿伸直 双手放在臀部的后侧 (指尖冲后),然后让双手在垫子上慢慢向你体后延伸 这样你的上半身就逐渐向后倾斜 可以的话 双手在体后靠得近一些 并根据自身条件尽可能向后延展,然后在你的极限处保留一会儿。 4、站立,双臂同时以肩关节为轴画圈 然后反方向画。

其实身体的关节就如一个个灵活自如的轴,轴生锈了就如一把生锈的锁,那么我们就要坚持不懈的把这些锻炼方式如润滑油一般滴入你生锈的关节中,让它们一点一点的滋润、打开,生锈不是一、两天的事,那打开也不能心急,否则欲速而不达,还会造成伤害。 你明白了吗。

2.锻炼肩周炎的瑜伽动作有哪些

一、梳头:患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上,掌心向下,患侧的手经额前,对侧耳部,枕部绕头一周,即梳头动作。二、屈肘甩手:患者背部靠墙站立,或仰卧于床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点进行外旋活动。三、

手指爬墙:患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回到原处,反复进行,逐渐增加高度。四、头枕双手:患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上放于头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。五、旋肩:患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

六、体后拉手:患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸姿势下,健侧手拉患肢手或腕部,逐渐拉向健侧并向上牵拉。运动后,结和敷锕肩锕乐(去了“锕”字)的中药,这样回改shan的

3.瑜伽体式肩平衡怎么做

1

树式 【静海帆瑜伽师培训基地】

从山式开始,重心转移到右脚,弯曲左膝盖,从髋部往左侧打开。

保持髋打开,左脚放在右大腿或小腿(不能膝盖)内侧。

双手合十胸腔。

从尾骨开始延展向上,肩膀下沉。

保持5次深呼吸。

如果想加大难度,可以尝试闭上眼睛哦!

2

鹰式

从山式开始,右膝盖上提靠近胸腔。

弯曲左膝盖,右腿交叉在左腿上方,右脚回勾住左小腿。

双手缠绕,左手在上,右手在下,双手合十,指尖朝上。

臀部下沉,髋部摆正,手肘和指尖上提。

大手臂平行地面,手指远离面部展开肩膀。

保持5次深呼吸,然后换边重复。

3

潜水式

从山式站姿开始,微微弯曲膝盖,脚跟抬高。

从髋部开始往前折叠,双手在身体两侧,掌心相对。

肚脐收向脊柱,头朝地面斜下方。

尝试保持5次深呼吸。

4

半月式扭转

从战士三式开始,双手放到地面,右脚踩地,左腿往后延展。

先做半月式,左手臂向上延展,右手指尖保持在地面。

看上方大拇指,深呼吸,膝盖柔软。

然后深呼吸,左手撑在地面,右手向上延展,从髋开始打开。

深呼吸,然后右手指尖回到地面,回到战士三式。

重复5次,然后换边。

5

战士三式变体

从山式开始,重心来到右腿,稍微弯曲右膝盖,左腿往后延展。

身体折叠向前向下,直到后腿和身体一条直线。

保持双手在身体两侧,掌心相对。

保持5次呼吸,换边重复。

6

舞王式

从山式开始,重心来到左腿,弯曲右膝盖,右手往后抓住脚背。

左手向上延展。脚跟远离臀部,打开背部。

保持5次深呼吸,换边重复。

7

脚尖下蹲

从站立前屈开始,双手放在地面。

重心转移到双手,保持脚趾脚跟并拢,脚跟抬高,弯曲膝盖,下蹲,臀部坐脚跟。

双手往后移动,来到身体两侧。

手一只一只来到胸前双手合十。

尝试至少保持3次深呼吸。

4.视频:瑜伽初学者如何开肩 最基础的瑜伽体式打开肩膀

瑜伽练习中开肩与开髋是一样重要的。

开肩练习是一个僵硬到柔软的过程,如果不注重内在规律,开肩也是一个受伤的过程。经常出现的问题是:腰腹不做收束,用脊椎的腰椎部分进行开肩,这样的做法都是有害身体健康的,长期练习会让脊椎被挤压,磨损老化,也违背了瑜伽练习健康自然的原则。

最基础的开肩体式有:一、上犬式1、俯卧在地面上,双腿左右分开与髋同宽,双腿和臀部肌肉收紧,双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧,掌心撑地,指尖向前,腋下夹紧,鼻间触地。

2、呼气时,小腹微微向内收。3、吸气时,依次抬起头、胸、胃、腰部,再用手臂的力量支撑身体,让髋部离地。

眼睛看向上方。4、均匀的呼吸,保持10—30秒钟。

5、呼气时,先放下髋部、腿部,并放平脚背。再将脊柱一节节放回到地面。

二、下犬式1 假跪立,挺直腰背,臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气,身体向上伸直,头部,肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。

2 呼气。手臂向上举起,带动身体前倾,直至额头落地,臀部不要离开脚跟。

手掌落在头部前侧的垫子上.上身前移,调整手臂和大腿间的距离,保持手臂和犬腿都与地面垂直。3 吸气,臀部抬起.伸直双腿膝盖,手掌和脚掌紧贴地面。

每次吸气时,腰背往下压,臀部向上提拉,保持2次呼吸的肘间。温馨提示:练习者应建立一个安全的意识,除了舒适宽松的瑜伽服外,还要准备一条专门适合初学者使用的IKU初学瑜伽垫,可以更有效保护关节不受伤。

5.锻炼肩周炎的瑜伽动作有哪些

一、梳头:患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上,掌心向下,患侧的手经额前,对侧耳部,枕部绕头一周,即梳头动作。

二、屈肘甩手:患者背部靠墙站立,或仰卧于床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点进行外旋活动。三、手指爬墙:患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回到原处,反复进行,逐渐增加高度。

四、头枕双手:患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上放于头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。五、旋肩:患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

六、体后拉手:患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸姿势下,健侧手拉患肢手或腕部,逐渐拉向健侧并向上牵拉。运动后,结和敷锕肩锕乐(去了“锕”字)的中药,这样回改shan的。

6.瑜伽哪些动作改善肩颈

肩颈和腰椎的运动包含着这三个面的搭配和协调。

接下来详解一下这三个解剖面上的一些代表性体式的具体做法:

颈伸展式

选择舒服的坐姿坐于垫子上(颈椎不好的人将意识放在肌肉的伸展上,动作缓慢而有控制)。

呼气慢慢低头,下颚找锁骨,伸展颈部后侧;吸气慢慢抬头,伸展颈部前侧。(注意不要大幅度地后仰去挤压颈部后侧)重复两至三次后,吸气头部回正,颈部向上伸展。

呼气头侧倾向右,右耳找右肩,拉伸颈部左侧;吸气头回正,呼气头侧倾向左,左耳找左肩,拉伸颈部右侧,吸气头回正,重复两至三次,颈部向上伸展。

肩膀不动,呼气头慢慢水平转向右侧,下颚与地面平行;吸气头回正,呼气头慢慢水平转向左侧,下颚与地面平行。吸气头回正,重复两至三次,颈部向上伸展。

颈部旋转式

呼气低头,下颚找锁骨,慢慢向右,右耳找右肩,接下来头部慢慢向后,向左,左耳找左肩,呼气慢慢低头(由小圈开始转起,只转一个方向)。重复两至三圈。头回正,颈部向上伸展

这两个体式的功效在于伸展颈部肌肉,缓解颈部肌肉及周围神经组织的疲劳。

肩旋转式

山式站立,双手臂侧平举,大臂外旋,掌心向上。弯曲手肘指尖触肩头,以肩膀为轴顺时针旋转画圈,由小圈至大圈;然后逆时针旋转画圈,重复八至十二圈后,回到起始位置。

呼气两侧手肘慢慢在体前相触,大臂平行地面吸气向后向外打开,重复两至三次。

吸气手肘向上,手背在颈后相贴,呼气手肘向下,大臂贴向肋骨,重复两至三次。

吸气大臂平行地面,伸展手臂侧平举,翻转手腕手心向下,呼气双手放落体侧。

该体式可以放松肩关节,缓解肩周疲劳和肩周炎,促进上背部的血液循环。

单臂风吹树式

山式站姿,双脚分开与骨盆同宽,吸气右手臂外旋由体侧向上伸展,大臂靠向耳朵,呼气身体向左弯曲,伸展脊柱及右侧肌群。(身体不要前倾,身体从侧面看在同一平面)

吸气脊柱回正,呼气右手放回体侧。然后另一侧。

这一体式有助于减少腰部脂肪,提高免疫系统。

直角式

山式站立,双脚分开与肩同宽,吸气手臂自身体两侧向上伸展,头顶上方十指交扣,大臂贴向耳朵。

呼气髋部折叠向下,脊柱手臂向前伸展,与地面平行,与腿部呈九十度直角,眼睛看向地面,吸气手臂带动脊柱向上伸展,呼气双手放回体侧。

该体式有助于改善驼背圆肩,不良体态。加强腿部肌群。

腰转动式

山式站立,双脚分开与肩同宽。吸气手臂向两侧伸展,掌心向下。呼气收腹部,胸腔带动脊柱向右扭转,弯曲左手肘,左手放于右肩。右手掌心向外放于左髋部,眼睛看向右后方,骨盆保持端正中立。吸气双手伸展,脊柱回正。呼气手臂回落,双脚并拢。

另一侧同样。

该体式有助于滋养脊柱,放松背部肌群,消除背部疲劳。

腰转动二式

山式站立,双脚分开两肩宽,双手体前十指交叉,呼气翻转手腕掌心向前,吸气双臂向上伸展,抬头看向手背。呼气髋部折叠向下,脊柱手臂向前伸展,与地面平行。吸气呼气脊柱慢慢向右移动,在极限处停留,吸气脊柱回正,呼气脊柱慢慢向左侧移动,在极限处停留。吸气脊柱回正,呼气,吸气双手带动脊柱向上伸展,头回正,翻转手腕掌心向下,呼气双手回到提前,还原体侧,并拢双脚。

该体式有助于补养加强手臂肩膀,髋部,腿部,减腰腹部脂肪。

7.瑜伽体式有哪些

瑜伽的体式有很多, 1.蝴蝶式 动作:坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢;手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起来 功能:让心情慢慢沉静下来。 2.船式 动作:双腿并拢伸直于垫上,背部挺直,双手放于体侧。

吸气,双腿伸直离开地面45度左右,后背挺直,胸腔打开,头顶向上伸。呼气,双手前平举。

腹部和大腿要收紧。面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。

保持均匀的呼吸30秒至1分钟。 功能:增强身体平衡力,强健背部;收紧腹部,减少腹部多余赘肉,加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动,改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能,提高性能力。

3.骆驼式 动作:双腿与肩同宽跪下,手抓住脚踝,身体呈弓状;臀部向前,腿要与地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起来。 功能:加强脊椎及尾椎力量,舒缓腰酸背痛。

4..树姿势 双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。

双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你的右腿要保持直立的姿势。

坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。 5.新月状 从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直。

弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线。手臂向上举,双手合拢。

向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。

如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。 6.武士II 从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。

右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。

眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。

名字说明了一切,你是非常有力量的武士。7.T形状 从武士II姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。

充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。

双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。

如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。 这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

8.半个月亮 从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等)。

转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行。

为了更好地保持平衡,抬头向上看。保持5次呼吸的时间。

到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。 半个月亮教你安静下来。

现在开始做它,可以巩固其他的动作。 9.三角形 从山的姿势开始,右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。

以腿为圆心,臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。

手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长。

吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。

坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。

保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

10.仰卧起转体 预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。 动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。

动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。 作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。

11.仰卧收复举腿动作 预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。 动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。

动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。 作用:锻炼下腹肌群。

每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。 12.行动车轮蹬 预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。

动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。 作用:坚实下腹肌。

13.犁式: 1、仰卧,呼吸,放松。2、吸气,双腿慢慢地向上抬起90度。

3、双手撑住自己的后腰,继续吸气,双腿继续向头后送落到地面上,自然呼吸,放松。 4、重心放在脚尖上,两膝保持平直。

从1数到10。5、膝盖弯曲,膝盖贴在额头上,让身体蜷起来,然后慢慢地双手撑住腰部,慢慢地仰卧在地面上,尽量保证头部不离开地面。

6、仰卧在地面上,左耳贴在地面,保持10秒,然后右耳贴在地面上10秒,缓解颈椎。7、头回正,自然呼吸,休息20秒,再做两次。

TIPS:练习时意识力放在倒转状态中的身体后侧以及脊柱挤压感上。效果:治疗便秘、胃胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、粉刺、秃顶,增强自信心和精力,有聚集能量和平静心态的作用,帮助伸展和柔滑脊柱,改善脊柱和脸部的血行,调理内分泌系统,使所有内脏得到按摩。

14.桥式:1、仰卧,双。

灵活肩关节的瑜伽体式

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