瑜伽冥想的原则

1.瑜珈冥想的“十二原则”

1、选择一个专门的地方来练习,这样可以帮助你找到安宁感,易于进入瑜珈冥想状态。

2、选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。3、利用相同的时间和地点,让精神更快地放松和平静下来。

4、坐下来后,让背部、颈部和头部保持在同一条直接上,面向北面或者东面。5、在冥想的过程中,保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子),引导你的意识保持平静。

6、让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸,然后让呼吸平稳下来。7、建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄,然后呼气3秒。

8、当你的意识开始游离不定,不要太在意,也不要强迫自己安定下来。9、安静下来以后,让意识停留在一个固定的目标上面,可以在眉心或者心脏的位置。

10、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。11、在非常纯净的冥想状态到来之前,不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。

12、经过一段时间的练习,游离的思想状态会慢慢消息,最终进入纯净三摩地(最高意识的知觉状态)。

2.瑜珈冥想的“十二原则”

1、选择一个专门的地方来练习,这样可以帮助你找到安宁感,易于进入瑜珈冥想状态。

2、选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。

3、利用相同的时间和地点,让精神更快地放松和平静下来。

4、坐下来后,让背部、颈部和头部保持在同一条直接上,面向北面或者东面。

5、在冥想的过程中,保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子),引导你的意识保持平静。

6、让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸,然后让呼吸平稳下来。

7、建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄,然后呼气3秒。

8、当你的意识开始游离不定,不要太在意,也不要强迫自己安定下来。

9、安静下来以后,让意识停留在一个固定的目标上面,可以在眉心或者心脏的位置。

10、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

11、在非常纯净的冥想状态到来之前,不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。

12、经过一段时间的练习,游离的思想状态会慢慢消息,最终进入纯净三摩地(最高意识的知觉状态)

3.瑜伽冥想的法则是什么

您好!瑜伽冥想的方法有很多种,但不管哪种方法,都是为了训练心的专注力以及身心的统一,并达到对自我的超越。

所以练习瑜伽冥想,最重要的是要集中注意力,全神贯注于自己所练习的方法上,去静观身心的状态。如此坚持下去,就能收获成果。

下面这些小细节能帮助你更好地去练习:1、选择一个专门的地方来练习,这样可以帮助你找到安宁感,易于进入瑜珈冥想状态。2、选择一个固定的时间,清晨和傍晚比较理想。

利用相同的时间和地点,可以让精神更快地放松和平静下来。3、选择一个舒服的坐姿,坐下来后,让背部、颈部和头部保持在同一条直线上。

4、保持身体温暖,引导意识保持平静。5、让呼吸有规律的进行,可以先慢慢地做深呼吸,让呼吸平稳下来。

6、保持自然深沉的呼吸节奏。7、当意识游离不定时,不要太在意,也不要强迫自己安定下来。

8、身心都安静下来以后,让意识停留在一个固定的目标上面,可以在眉心或者心脏的位置。9、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

10、尽量不要在冥想前进食,因为这会影响精神状态的集中。11、开始时试着每天做一次冥想,以后可以增加到每天两次。

时间可由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长,但不要强迫自己长时间地静坐。12、不要急于求成,不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。

详细见宝洁生活家相关页面:/community/LAExpert/QuestionShow.aspx?TopicId=142668。

4.瑜伽教学的五大原则是什么

练习瑜伽的五大基本原则

1、适当的运动(Exercise; Asanas )

移动是人体每天所必须的动作。

倘若生活作息没有让这些肌肉、关节以自然的移动方式来活动的话,不舒适和疾病便会随着时间的推移而渐渐的产生。

适当的运动让我们产生愉快的感觉及对我们的精神、肉体和灵性都有很大的好处。

2、适当的呼吸(Breathing; Pranayama)

瑜伽教我们如何将肺能量用到最大的限度及如何去控制呼吸。

呼吸练习时应该是深沉、缓慢、及有规律的节奏。

基本的呼吸练习可以安定神经系统,清净身体的血脉。

藉由呼吸练习我们得到了充沛的生命力和精神的稳定力 。

3、适当的放松(Relaxation; Savasna)

放松身心的压力,对现代人来说不分老少都是非常重要。

瑜伽的深度放松练习都是远古时期修行的yogi所设计的特殊技巧。

它的作用很大,可以解除紧张压力,能彻底的放松神经系统,获得内在深度的平和。

4、适当的食物(Die; Vegetarian)

食物如同燃料,干净的食物不但是维持生命的必需。

同时也影响到精神的状态,瑜伽在饮食方面提倡素食主义,藉由干净的食物来干净我们的身体。

对瑜伽修行者而言,素食可以将身心净化,同时提升灵性的觉醒 。

5、正面的思考及冥想(Positive thinking & Meditation; Dhyana)

这是最重要的一部分,对所有的人而言,“心里的怎样的想法,就会造就什么样的人。”

所以我们就得发挥、保持一种常态性的正面思考,它将带给我们活力与健康以及平和喜悦的精神层面 。

5.冥想十一原则是什么 瑜伽需要冥想

1、选择一个专门的地方来练习,这样可以帮助你找到安宁感,易于进入瑜伽冥想状态。

2、选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。

3、利用相同的时间和地点,让精神更快地放松和平静下来。

4、在冥想过程中,保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子),引导你的意识保持平静。

5、让你的呼吸有规律地进行——先做5分钟的深呼吸,然后让呼吸平稳下来。

6、建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3秒,然后呼气3秒。

7、当你的意识开始游离不定,不要太在意,也不要强迫自己安定下来。

8、安静下来之后,让意识停留在一个固定的目标上面,可以在眉心或者心脏的位置。

9、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

10、在非常纯净的冥想状态到来之前,不要强迫,让游离的状态继续自然的存在。

11、经过一段时间的练习,游离的思想状态会慢慢消失,最终进入纯净三魔地(最高意识地知觉状态)。

6.正确练习瑜伽遵守的的原则

想要更上一层楼联系瑜伽,你首先要遵守宗教戒律,这很重要

不过看阁下的问题标志竟然是体育运动,看来阁下是完全不明白我上句话的意思,也不明白瑜伽核心是什么了。

悲哀啊,建议楼主多学习瑜伽核心东西,是冥想,那些体势动作只是为了安定身心,为冥想做准备

而安定身心有更好的办法是戒六根欲望,这样心自静

而身体运动平常跑跑步,也是一样的

抱歉这样说可能打击到你了,但说瑜伽这个词而不做瑜伽最关键的事,这是更可悲得到。

7.瑜珈冥想怎么做呢

瑜珈冥想的“十二原则” 选择一个专门的地方来练习,这样可以帮助你找到安宁感,易于进入瑜珈冥想状态。

选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。利用相同的时间和地点,让精神更快地放松和平静下来。

坐下来后,让背部、颈部和头部保持在同一条直接上,面向北面或者东面。在冥想的过程中,保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子),引导你的意识保持平静。

让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸,然后让呼吸平稳下来。建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄,然后呼气3秒。

当你的意识开始游离不定,不要太在意,也不要强迫自己安定下来。安静下来以后,让意识停留在一个固定的目标上面,可以在眉心或者心脏的位置。

利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。在非常纯净的冥想状态到来之前,不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。

经过一段时间的练习,游离的思想状态会慢慢消息,最终进入纯净三摩地(最高意识的知觉状态)。 在进入正式冥想阶段前,还应注意以下几点: 选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习,如果可以的话,用莲花坐的姿势;但如果你不能做这样的姿势,你可以选择简易坐来练习。

正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键,因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。尽量不在冥想前进食,因为这会影响你集中精神状态。

开始时试着每天做一次冥想,以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长,但不要强迫自己长时间地静坐。

如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服,那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。不要急于求成,不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。

[编辑本段]瑜伽冥想坐姿 瑜伽冥想的目的在于获得内心的平和与安宁。真正的瑜伽冥想的姿势都是打坐式的。

打坐又再细分为七种:即,简易坐,半莲花坐,莲花坐,至善坐,吉祥坐,悉达斯瓦鲁普坐,雷电坐。 通过瑜伽的这些坐姿我们还能获得身体的受益,加强了两髋,两膝,两踝,补养和加强了神经系统,减轻和消除风湿和关节炎。

简易坐 简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿,比如可以两腿盘坐在垫子上。

如果膝部有疾病,可以单腿或双腿向前伸直。 坐在地上,两腿向前伸直弯右小腿,把右腿放在左大腿跟处弯左小腿,把左腿放在右大腿之下可以把双手结个手印,放在两个膝盖上,最好两手相叠,拇指相对放在腿上以此姿势坐着,可以10分钟,20分钟递增 单莲花坐坐在地上,垫一个小垫,便于稳定,两腿向前伸直弯右小腿,把右脚紧顶在放在左大腿内侧弯左小腿,把左腿放在你的右大腿上面肩背正直,下颌内收,两手相叠,拇指相对放在腿上以此姿势坐着,可以10分钟,20分钟递增 患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习 双莲花坐 坐在地上,垫一个小垫,便于稳定,两腿向前伸直弯右小腿,把右脚放在左大腿上,脚底朝上弯左小腿,把左腿放在右大腿上面.脚底朝上肩背正直,下颌内收,两手相叠,拇指相对放在腿上以此姿势坐着,可以10分钟,20分钟递增每次打坐完后,按摩两膝,大腿,两踝和两小腿腿肚 益处: (1)盘着的双腿减少并放慢下半身的血液循环,从而加强上半身,特别是胸膛和脑部的区域的血液循环;(2)有利于直身端坐,使呼吸系统毫不受阻,极为有利引发畅顺的呼吸;(3)对患哮喘和支气管炎的人有益处;(4)使神经系统充满活力,强壮脊柱和腹部器脏。

莲花坐兴奋消化系统,放松两踝、两膝,使大腿结实,使两髋、两腿变柔软;(5)有助于预防及治疗风湿症;(6)尽管流向下半身的血流减少了,却和普通坐在椅子上的坐姿不同,不会发生充血现象;(7)有助于使人的身体稳定而安宁,心灵和平、活跃而警觉;(8)对患有神经和情绪问题的人们有益;(9)从瑜伽角度看,这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经上升的结果。

它之所以产生一种更为和平宁静而警醒的心灵状态,就是这个原因。它之所以对控制性冲动和维持禁欲修行有用,也就是这个道理。

注意:每次打坐之后,要按摩两膝和两踝。一旦两膝或两腿开始感到难受,最好立即解除这个姿势。

在你间歇的试做了一个月之后,还不能感到这样的疼痛感、辛苦感已经消失,那就不要再试它了。 至善坐 至善坐被认为是最重要的一种姿势,瑜伽哲学中讲人身上有七万二千条经络,而我们的生命之气就在这些经络里流通,所以至善坐有助于清理这些经络,使之畅通无阻。

坐在地上,两腿拼拢并同时向前伸展。弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。

(就是阴道和肛门之间)然后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上。把右脚跟靠近耻骨,右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。

背、颈、头保持直立。现在闭上你的眼睛,开始内视。

内视其实就是在闭上眼睛之后用你的心眼来看闭眼之后的一切。我最强的时候看到过光团。

一般练气功的人都会看的到的,并不是不可思议的事情。一般人会不知道该看什么,能看到什么,所以,当你闭眼内视的。

8.瑜伽冥想的注意事项

冥想是一种使身心变得纯净的方法,它会让你变得更加年轻、健康。

通过实践和研究,人们发现冥想可以推迟更年期的来临,它甚至可以辅助治疗很多疾病,比如心脏病、癌症和一些精神疾病。越来越多的医学界人士开始关注冥想对于治疗各种疾病所起的不可忽略的作用,因为人类的许多疾病都是由精神原因引起的,高血压、心脏病、肠胃病甚至癌症都可能是因为长期精神紧张、压抑、不安而使身体各系统紊乱所引起的。

许多医学专家描述冥想状态是一种“放松状态下的警觉”或是“警觉下的放松”,这看起来是比较矛盾的,而这又是最能体现瑜伽本质的状态—当你的身体越放松,你的意识和思想会越清晰。 但是没有哪种简单的瑜伽冥想方式是适合每一个人的最佳选择,你可以选择其中一种你认为最自然、最放松的方式来进人瑜伽冥想。

别犹豫,试试吧!只是你会发现人们控制自己的思想要比控制自己的身体困难得多,所以在开始学习瑜伽冥想之前,我们建议你先做一些简单的、伸展的瑜伽姿势,如:三角伸展式、树式、简易的扭体式、束角式、跪立前弯式等,这些姿势有利于冥想时放松身体,不会因为身体僵硬而影响冥想效果。接下来你也可以做一些瑜伽呼吸练习,如横U膜呼吸法或者单鼻子交替呼吸法,这样可以加强你集中精神的能力,从而让冥想达到更好的效果。

在进人正式冥想阶段前,还应注意以下几点: (内容参考 /jianfei/) (1)选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习,如果可以的话,用莲花坐的姿势;但如果你不能做这样的姿势,你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键,因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。

(2)尽量不在冥想前进食,因为这会影响你集中精神的状态。 (3)开始时试着每天做一次冥想,以后可以增加到每天两次。

冥想的时间由5分钟慢慢增加到20分钟或者更长,但不要强迫自己长时间地静坐。 (4)如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服,那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更适合自己的方式。

9.冥想的瑜伽冥想

在所有的瑜伽冥想体系中,没有哪一种比得上瑜伽语音冥想的功效那么直接,久经时间考验或广为人们使用。如前所述,瑜伽语音冥想可以和提升生命之气的功法一起配合着练中,也可以终身单项地练习。

瑜伽语音冥想又称曼特拉( Mantra)冥想。梵语词“曼特拉”可以分为两部分,即“曼”( man)和“特拉”( tra)。“曼”的意思是“心灵”。“特拉”的意思是“引开去”。因此,“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特殊语音。一个人只要把注意力集中在他的瑜伽语音上,就能逐渐超越愚昧无知和激情等品质,而处身在善良品质的高度上。从这一步,瑜伽冥想更往深处发展,逐渐演变为完美的禅,而最终地进入入定状态。

试图凭借注意力使心灵保持专注在某一对象事物上,是违反心灵的能力的。这样做是困难而徒然的。这实际上也是违反瑜伽冥想术的原则的。在瑜伽冥想术中,人要轻柔地设法把他的心灵集中在某一对象事物上,如果心灵要离开这事物,他就设法逮住它,把它带回来。但这是做得极为柔和的。

瑜伽语音冥想练习极为简便易行。没有什么硬性的严格的规定。有时候是心与口同时反复诵念,有时候只是默念而已。出声念诵时,有时是低声悄语似地反复念,有时用普通语音响度念,有时又是用有节奏的歌唱方式来诵念。有时诵念与呼吸保持同步节奏,有时又不必如此。有时是坐着念,有时站着念,有时走着念,等等。练习者双眼有时是闭合的,有时是部分地闭合的,有时是完全张开的。

瑜伽冥想的原则

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