儿童的瑜伽动作示范

1.适合儿童做的瑜伽动作有哪些

儿童瑜伽姿势如下:

◎勇士1

1、双手往二侧打开,双脚打开到大约二个肩宽的距离,呈「大」字型。

2、双手插腰,身体整个右转,让身体正面与骨盆腔整个朝向同侧(正面),左脚跟

会先顺着身体提起,请把左脚跟内转45度之后,切记将整个左脚掌踩满在地

板,大腿才会稳定有力量,最后将右膝盖弯曲让小腿与地板呈90度。

【知识补充】:注意膝盖不要超过脚趾头,否则会给弯曲的膝盖太大的压力。

3、上半身打直,不要过于后仰或是往前垮下去。吸气,双手往旁边打开;吐气,

双手往上伸直拉高,掌心可相对或是合掌,慢慢将头微微后仰,顺势回到动作

一休息。

◎大树式

1、先采站姿,等到心定下来身体不摇晃后;右脚微弯,将右脚掌轻踩在左脚脚根

旁,手松松地摆在身体二侧即可。

2、若可以维持平衡,请把弯曲的右腿再往上踩,直到脚掌踩在左大腿根部,若觉

得重心不稳,用双手微微张开帮助身体的平衡,同时试着将视线停留在远处某

一点之上。若还是没有办法维持平衡,建议脚可以不用踩的太高,以能平衡为

优先考量的重点,否则是无法再进行进一步的动作哦!

3、加强变化动作,双手在胸前合十。吸气,双手顺着胸前、鼻梁一路往上走,直

到头顶或是完全伸直于头顶正上方。这个动作可以帮助我们静心,培养专注

力,同时强化腿部肌肉。

◎鱼式

1、平躺于地板,双手放于身侧预备。

2、手肘弯曲向着天花板,手臂记得紧贴在身体二侧,手肘顶地把胸部抬离地面。

3、抬高胸部以后,将头后仰,直到头顶心碰到地板,完成鱼式后,停留2~3次吸

呼后,再以反向的顺序,慢慢把头顶心、背部、双手回到动作一休息。练习鱼

式可以提高我们的免疫力,帮助我们对抗感冒哦!

2.小孩瑜伽动作

经典完美曲线动作 这是一组不需要哑铃,甚至不需要穿鞋子,用不着离开家,离开房间,只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操!坚持下去会让你的肌肉更长,皮肤更紧更光滑。

赶快去买能show出身材的靓装吧! 减肥重点: 腹部、臀部 伸展重点: 大腿外侧 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。B 保持姿势,双脚一齐用力并拢。

放下双脚,回起始位。重复5~10次。

减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿 拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧A 俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。

保持姿势放松。缓慢回到动作A。

重复5~10次。 拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上,脚背绷直,脚趾向下勾。

下压腹部,臀部放置最低点,双臂支撑起上身,背部呈向下拱状,抬下颌,向上凝视。维持数秒后,脚后跟后压,缓慢回到俯卧的姿势。

重复5~10次 减肥重点: 腹部、背部 拉伸重点: 后背、颈部 ● 坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。

每组2分钟。 ● 站姿。

双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5~10次。

减肥重点: 腰部、腹部 拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。 提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5~10次。

还有更多详细的介绍 减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧 拉伸重点: 大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。

如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。

重复5~10次。

3.10到11女孩儿的瑜伽动作

儿童瑜伽可以帮助增加身体弹性、改善个人姿势,对儿童来说是一种健康的运动。

因为儿童瑜伽的动作比较有趣味性,且经过特别设计,切合他们身体发展需要,儿童瑜伽可以找回身体最自然的状态,远离压力、疾病、增加免疫力。鱼式身体先躺平,手肘撑着身体,胸部往上挺,头顶顶地,接着将两只手往上伸直手背放在地上,双脚微微往上拉抬,头往上顶的动作可以将呼吸道打直,按摩呼吸道。

山形呼吸练习臀部先坐在脚跟上,背先打直将两手掌放在头部后方,头往后仰,再往前,这个姿势可调整胸椎、柔软头部、颈部,运动到上背部。天鹅式手掌直撑着地,背部也需要挺直,双脚往上拉靠着背部,头可以微微往后仰,这个姿势可以练习到腹肌以及脊椎的伸展,消除小孩子肚子的肥肉,不过,双脚往上拉靠着背部,需视能力而为,能举到哪就举到哪,千万不要勉强。

射箭式背先拉直,脚平放伸直,同一边的手拉同一边的脚,一只脚拉直,另一只脚往后拉,这个姿势可以训练供鸡垛课艹酒讹旬番莫到大腿跟小腿的肌肉。轮式身体先躺好,手平放在地上,臀部抬高,接着用手和上背部的力量将上半身撑起,大人这时候可以帮忙,拉着上背部将腰部挺起,这个姿势可以练习到脊椎跟呼吸道,而头部倒立可刺激脑部发展。

猫式:膝盖分开与胯同宽,跪于地上,双手与肩同宽,放在瑜伽垫上。吸气,双眼往上看,胸部与肩部打开;吐气,腹部往里收,下巴往内靠近胸部。

保持几个呼吸。树式:眼睛专注地看住一点,均匀地呼吸,让孩子慢慢集中注意力。

单腿站立,弯曲另一条腿,脚心顶住站立腿的大腿内侧,膝盖朝向旁侧,尽量感觉打开胯部。双手越过头顶,在头顶上方合十,保持几个呼吸。

锻炼孩子的平衡和思想集中的能力。龟式:坐姿,双腿分开弯曲。

双手绕过膝盖,抱于脚踝外侧(小腿外侧),身体慢慢于贴于地面,尽量伸直双腿、身体贴于地面,双于抱于小腿外侧。保持几个呼吸。

一般的基础体式都是可以做的。祝生活愉快。

4.12岁瑜伽入门基本动作示范

1直立,闭上双眼全身尽量放松,两肘成90度弯曲,双掌对合于胸前,调息2次(腹式呼吸),调息时心无杂念,意识力随气体游走于胸腹之中。

2用鼻子吸气,双臂自然向上举,腰、肩、背尽量往后弯,感觉到胸腹逐渐扩张,气体逐步涌入。 3鼻子吐气,上半身慢慢还原,紧接着上半身往前弯。

如摸不到地上,可用瑜珈砖辅助。 4吸气,左腿向后伸直,左膝以下慢慢着地,右膝成弓形,双臂自然下垂,头、颈、胸尽量扩胸后仰,臀部下降,意识集中于胸、腹部,然后鼻子慢慢吐气。

5吸气,双脚、双掌着地,双腿并拢,臀部向上提,胸椎向内推,全身成一个三角形,然后慢慢吐气,调息2次。 6吸气,双臂直立,支撑上半身,使之提高离地,头、颈、胸尽量往后仰,腰往前推,再吐气。

5.10到11女孩儿的瑜伽动作

儿童瑜伽可以帮助增加身体弹性、改善个人姿势,对儿童来说是一种健康的运动。因为儿童瑜伽的动作比较有趣味性,且经过特别设计,切合他们身体发展需要,儿童瑜伽可以找回身体最自然的状态,远离压力、疾病、增加免疫力。

鱼式

身体先躺平,手肘撑着身体,胸部往上挺,头顶顶地,接着将两只手往上伸直手背放在地上,双脚微微往上拉抬,头往上顶的动作可以将呼吸道打直,按摩呼吸道。

山形呼吸练习

臀部先坐在脚跟上,背先打直将两手掌放在头部后方,头往后仰,再往前,这个姿势可调整胸椎、柔软头部、颈部,运动到上背部。

天鹅式

手掌直撑着地,背部也需要挺直,双脚往上拉靠着背部,头可以微微往后仰,这个姿势可以练习到腹肌以及脊椎的伸展,消除小孩子肚子的肥肉,不过,双脚往上拉靠着背部,需视能力而为,能举到哪就举到哪,千万不要勉强。

射箭式

背先拉直,脚平放伸直,同一边的手拉同一边的脚,一只脚拉直,另一只脚往后拉,这个姿势可以训练到大腿跟小腿的肌肉。

轮式

身体先躺好,手平放在地上,臀部抬高,接着用手和上背部的力量将上半身撑起,大人这时候可以帮忙,拉着上背部将腰部挺起,这个姿势可以练习到脊椎跟呼吸道,而头部倒立可刺激脑部发展。

猫式:膝盖分开与胯同宽,跪于地上,双手与肩同宽,放在瑜伽垫上。吸气,双眼往上看,胸部与肩部打开;吐气,腹部往里收,下巴往内靠近胸部。保持几个呼吸。

树式:眼睛专注地看住一点,缉敞光缎叱等癸劝含滑均匀地呼吸,让孩子慢慢集中注意力。单腿站立,弯曲另一条腿,脚心顶住站立腿的大腿内侧,膝盖朝向旁侧,尽量感觉打开胯部。双手越过头顶,在头顶上方合十,保持几个呼吸。锻炼孩子的平衡和思想集中的能力。

龟式:坐姿,双腿分开弯曲。双手绕过膝盖,抱于脚踝外侧(小腿外侧),身体慢慢于贴于地面,尽量伸直双腿、身体贴于地面,双于抱于小腿外侧。保持几个呼吸。

一般的基础体式都是可以做的。祝生活愉快!

6.孩子能做瑜伽动作有哪些

婴儿式 “婴儿式”能让你的身体充分放松,让精神得到舒缓,同时缓解髋部的紧张感。

两腿并拢,双膝打开,双臂向后伸直,把前额置于瑜伽垫上。将臀部坐在地上,深呼吸,臀部可以小幅度摆动,做完这个动作之后,你和小朋友都会得到充分的放松,恢复精神。

蛙式 这个动作由站立开始,然后慢慢降低身体形成深蹲的姿势。 这时候你可以自行调节动作,让身体处在舒服的状态,将双手在身前合十,或者把手向后撑在地板上。

别指望你家的孩子能安静地维持这个动作,他可能没过一会儿就要开始学青蛙叫,或者像青蛙一样跳来跳去,这时候你就一起加入吧! 快乐宝贝式 这个动作对于小朋友来说是一个很好的姿势,可以让他们的后背下方和髋部充分地伸展。 以背部着地,弯曲膝盖,抓住双脚,慢慢地将双腿向身体拉近,使韧带充分拉伸。

然后你可以保持这个动作稍微摇晃几下,或者和小朋友想点其它方式一起搞搞怪。 三角式 这个动作能让全身都得到很好的延展,持续练习还能增加腿部的力量。

为了让孩子更感兴趣,可以让孩子把这个动作编到游戏里去。 首先将两腿分开站立,脚趾朝前,确保你能保持舒服的站姿。

将任意一只脚向外旋转90度。深呼吸,在呼气的同时,将身体向朝外那只脚的方向弯曲,追随胸部的指引,腰部不要前倾,保持与地面垂直状态。

于是你的一只手自然地指向地面,而另一只手应该尽量指向天空,保持两只手在同一直线上。 深呼吸,努力延展身体,当身体得到充分延展后,换一个方向继续这个动作。

儿童的瑜伽动作示范

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