减脂肪的简单瑜伽操

1.简单的瑜伽减肥动作

简单的瑜伽减肥动作,准备工作,腹式呼吸+冥想功能: 均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏, 帮助宁神静气, 洗涤混沌的头脑, 让心、神、气合一, 提升身体的能量。

冥想还可以让思维更加清晰, 头脑更为灵活。双腿盘坐, 双手合实于胸前, 双肩放松, 把精神集中在呼吸上。

慢慢的吸气,轻轻的呼气, 将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后, 微微打开双臂, 屈起小臂与上臂呈直角。

手掌自然弯屈, 拇指与食指握成一个o型进行冥想习。注意事项: 静坐时要保持背部的挺直,可以让呼吸更加顺畅。

呼吸要深沉而缓慢,保持全身保持放松。简单的瑜伽减肥动作,支撑动作功能: 此动作可以锻炼腹部的肌肉,拉伸大腿前部,达到美腿的作用。

俯卧,双手平放在双肩两侧,双脚并拢自然伸直,吸气,屈膝,抬起小腿与大腿呈直角,同时双手撑起上身,挺胸抬头。感觉腹部肌肉正在被慢慢的拉伸,臀部的肌肉正在收紧。

保持姿势几秒钟,呼气,慢慢放下小腿与上身,回到原位。注意事项: 脸部,肩部都要放松,上身保持挺直,颈部尽量向上拉伸,呼吸要均匀,缓慢。

简单的瑜伽减肥动作, 扭转动作功能: 此动作可以让脊椎得到按摩, 美化腰部的与颈部的线条。双腿盘坐,左臂自然垂直在身体一侧,呼气,以腰为轴,带动身体慢慢向左转,左手撑地。

保持姿势几秒钟, 吸气身体还原。 然后换另一侧重复动作。

注意事项:配合好呼吸, 放松脸部肌肉,转身时,不要将重心放在支撑的手臂上。简单的瑜伽减肥动作,伸展动作功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条,让身体慢慢苏醒。

双腿盘坐,双臂尽量紧贴双耳高举过头顶, 双手交叉, 掌心向天。想象自己是清晨的一莲花, 随着微风轻轻摆动。

吸气,身体向左侧弯下,感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展,伸拉。 呼气,身体恢复坐姿。

下一个呼吸时,做身体右侧的拉伸。简单的瑜伽减肥动作,屈身动作功能: 此动作可以锻炼腰腹部肌肉,美化小腹与双臂及手臂线条。

直立, 双腿并拢,掌心向下,双臂侧平举,深深的吸气,呼气时,身体以腰部为柚向下压,与双腿形成90度角,停留几秒钟,然后慢慢的吸气,抬起身体回到原位。注意事项: 弯腰时,尽量保持背部的平直,背、颈、头成一条直线,不要弯腿,尽量让背与双腿形成直角。

简单的瑜伽减肥动作,冥想动作功能: 使腰部、臂部肌肉更紧实,放松头部紧张的神经。身体坐于双脚上,双臂水平打开,双手托住颈部,头部自然向后垂,背部呈C型。

感觉背部肌肉正在挤压,舒展。注意事项: 将胸部挺起,手臂完全向身体两侧打开,保持心无杂念的状态。

简单的瑜伽减肥动作,支撑动作功能: 此动作可以锻炼腰腹部肌肉,打造平坦小腹,美化颈部线条。身体俯卧, 双手平放在双肩两侧,双腿自然伸直。

抬起右脚,左用脚趾撑地,右腿搭到左腿上,吸气,双手下压,支撑起身体。头尽量往后靠,感觉颈前部,腹部的肌肉正在被拉伸。

保持姿势,呼气,身体还原。换另一侧重复动作。

注意事项: 这是一个力量型动作。如果身体出现颤抖,要立即停止动作,避免受伤。

简单的瑜伽减肥动作,平衡动作功能: 美化手臂与整个身体两侧的线条,减少大臂内侧赘肉。身体直立,双臂紧贴双耳向上伸直,双手交叉,左脚贴右腿慢慢抬起。

保持平衡, 自由缓慢的呼吸,感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。注意事项: 如腿不能抬得很高,只需抬到力所能及的位置,动作时眼睛可以盯住一处静物,可以帮助保持平衡。

简单的瑜伽减肥动作,前屈伸展动作功能: 此动作可以美化背部, 腰部以腿部的肌肉。直坐, 背部自然伸直, 双脚向前并拢伸直, 与上身成直角,屈右腿, 将右脚收到左腿腹股沟处。

慢慢地将身体拉近伸直的左腿, 双手尽量去触摸左脚, 眼睛平视前方。自然呼吸, 保持姿势几秒钟,然后吸气, 将身体缓缓复位,左、右两侧双腿重复几次即可。

注意事项:如果不能碰触到脚尖,可以双手握住一条带子, 将带子套在脚上,双手拉紧带子, 带动身体前倾。简单的瑜伽减肥动作,侧扭转动作功能: 此动作可以按摩我们的颈椎, 脊椎以及内脏, 帮助清理体内的浊气。

身体坐直,双脚自然伸直,与上身呈90度角。屈左腿, 把左脚收到右臀外侧, 右腿夸过左腿, 右脚踝抵住左腿前方。

右肘抵住右膝, 呼气, 以腰部为轴, 带动身体转到左侧。背部与颈部保持一条直线. 左手撑地, 保持姿势,自由缓慢的呼吸, 吸气, 将身体还原。

注意事项:在每次呼气时, 有意识的加大一下扭转的幅度, 但不要引起身体的抖动。这些简单的瑜伽减肥动作真的不难吧,^_^。

2.如何轻松松瘦上半身 简单瘦身瑜伽操让你减掉上身赘肉

瑜伽,这个从印度传入我国的有效塑身美体运动,在世界各地都引起了一阵阵瑜伽热潮。

这种运动不受场地和环境的影响,在很多场合都能开展,也不需要很多复杂的器械,适合很多想要瘦身的爱美人士,尤其各位明星模特都是这种运动的疯狂崇拜者。在健身房,各种瑜伽班也很火爆。

但对于各位没有专门空闲时间上健身房的各位白领们,在空隙时间有什么简单易学的瑜伽动作可以加以练习来健身呢?在这个最容易储存脂肪的季节。还不快动起来。

下面肉丁小编为大家整理了一些不是太复杂,可以利用平常闲暇时间来做的减肥瑜伽动作,让你轻轻松松瘦上半身。快点一起来和我们练习练习吧! 面部 转头式 要领:颈部紧张时,颈部歪斜,面部浮肿。

这个姿势可以消除颈部紧张,消除浮肿,促进血液循环。 对面部 颈部 肩部有效! 简单瘦身瑜伽操Step1 以自己喜欢的姿势坐好,呼气同时,颈部向前倾倒。

简单瘦身瑜伽操Step2 吸气同时,向左绕颈部,肩部不要用力,缓慢旋转。 简单瘦身瑜伽操Step3 当头部转到正后方时,胸部后仰,吸气停止。

呼气同时旋转剩余半周,重复环转2、3次。反向亦然。

3.腰腹部减脂的减肥瑜伽操有哪些

红妆美容化妆学校老师为大家传授3组专门针对腰腹部减脂的瑜伽动作,一方面可以锻炼腹肌,另外还可以加强肠胃的消化能力,预防便秘。

一、犬姿势减肥瑜伽

1、趴下,双脚并拢,双手手掌撑于胸部两旁,做深呼吸。2、吸气,上身提起,吐气,双脚用力并紧,收腹、缩肛、夹臀。3、吸气,双手施力,撑起上身,吐气,双膝离地,腿伸直,脸朝上,停留10~20秒做深呼吸。4、缓慢还原,调整呼吸。

提示:动作完成时,下巴要一直向上延展,并且要用力收腹、夹臀。

功效:强化气管预防感冒 ,美化颈部曲线,预防双下巴,平腹肚腩,提升新陈代谢,促进血液循环,增强体力,强化身体核心肌力

二、桌子姿势减肥瑜伽:抗肌肉松垮

1、坐正,挺直腰背,做深呼吸。2、曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心。3、吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒。4、缓慢还原,放松调整呼吸。

提示:当动作完成时,要收腹、缩肛、夹臀,使核心肌群全动员施力。

功效:紧实腰腹肌肉,抗拒老化,预防肥胖,增强免疫力,促进新陈代谢。

三、独木舟姿势减肥瑜伽

1、趴下,下巴着地,双手向上伸直,做深呼吸。2、吸气,下巴离地,右手与左脚同时往上举起,吐气。3、吸气,换手换脚再做一次。4、吸气,下巴、双手双脚同时离地,吐气,停留5~10秒。5、还原,放松调整呼吸。

提示:完成动作时,手、脚一定要用力伸直,也一定要缩肛、闭阴、夹臀。

功效:紧实全身肌肉,抗肌肉松垮 ,按摩腹腔,抗拒水桶腰和啤酒肚,强化消化能力 ,预防便秘 ,强化体质改善虚弱。

4.瑜伽的瘦腿操 最好有图

坐着提腿法: 在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。不过,你也可以用些减肥药,我想配合着适用,应该会很快瘦下来的把.不过要选不含西药,泻药以及抑制大脑神精方面药物成份的产品。

1,上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再 换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。也可以使用经典塑身胶囊,你可以上网上了解一些,这个对于,脸部,腹部,臀部,大小腿等,针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功!

5.什么样的瑜伽动作减肥是最简单最有效的

一字展胸式 阅读推荐:睡前瑜伽10分钟练成魔鬼身材 瑜伽“C型”瘦腹式操 1、仰卧,调整呼吸,放松。

2、脚尖伸直,重心在脚跟上。 3、吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。

4、呼气,头向后沉。 5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒——1分钟。

TIPS:练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。 效果:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸部线条。

6.怎样减掉大象腿 超简单的瘦腿瑜伽操

仰卧,背部着地,双腿伸直置于地板上,双臂伸直指向身体两侧,双腿叉开,左脚趾指向左侧,右脚趾指向右侧。

扭动肩部朝向地板,双臂置于地板上,手掌朝下,下巴置于地板上,尽量压低肩膀靠近地板上。2站姿,右腿伸直撑在地板上,左腿伸直抬离地板,并指向身体后方,双臂伸直举过头顶,手掌合适,慢慢弯曲上身向下,直至背部与地板平行。

3站姿,左腿伸直撑在地板上,右脚抬离地板,右腿弯曲,脚趾指向天花板,右臂伸直置于后方,右手握住右脚脚踝处,左臂伸直指向身体前方,并微微斜向上,眼睛目视前方。4站姿,左腿伸直撑在地板上,右腿伸直抬离地板,右臂伸直直至右手握住右脚脚跟处,左臂伸直指向左侧,挺起胸部,打开肩膀,眼睛目视前方。

5站姿,右腿伸直撑在地板上,左腿伸直抬离地板,并指向左侧,保持与地板平行,脚面绷直,身体向右侧弯下,直至身体在一条线上,右臂紧贴耳朵并保持伸直,左手置于腰间部,挺起胸部。

减脂肪的简单瑜伽操

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