一节完整的流瑜伽中级课

1.流瑜伽的课程编排原则

这个流程相对简单、应该适合初、中级学员

加大强度的话中间用vinyasa作串接

太阳致敬式A 5组(分解动作1组,正常节奏4组)

三角式、反三角式、加强背部伸展式、站士III(飞翔式)..vinyasa..换边

侧角伸展式、站士II+侧伸展的站士II变形、捆绑的侧角伸展式、半月式)..vinyasa..换边

平衡系列:树式、手拉大脚趾(B)、鸟王式

幻椅式、扭转的幻椅式->;蹲->;趾尖平衡山式、坐姿

单腿背部伸展+左右扭转+前屈、鹭式、半船式、半鱼王式

双腿背部伸展、反台式

船式、仰卧

仰卧束角式、快乐婴儿式、犁式、桥式、肩立式、鱼式

摊尸式

2.我要上一节初级和中级的瑜伽课,可是我不知道从哪先上起,这有没有

莲花坐:盘腿坐法,即结跏趺坐,释迦,如来诸佛像上一般都为此坐式,释连牟尼佛就是这样打坐而彻悟的。

若难以双盘,可单盘坐,即半跏趺坐。瑜伽视此法为宝贝。

此练法姿式为:两腿一并伸直,屈右膝,脚跟靠近,会阴,脚腕尽量放在左大腿根处,膝部着地,然后屈左膝,脚腕放在右大腿根处,背部伸直,肩部放松,颌内收。盘腿放开时,顺序与盘时相反,小心慢慢放开,最后成放松仰卧姿式休息。

如果能练坐5-10分钟,并持之以恒则可延年益寿,身体就会变得如石坚固。步骤: 1、坐下,双腿伸直。

2、双手抓左脚,把它放在右大腿上面,脚心朝上,脚跟放在肚脐区域下方。 3、双手抓起右脚,扳过左小腿上方,放在左大腿之上,脚底朝上。

4、脊柱伸直,两膝尽量贴在地?。

3.流瑜伽的课程编排原则

这个流程相对简单、应该适合初、中级学员 加大强度的话中间用vinyasa作串接 太阳致敬式A 5组(分解动作1组,正常节奏4组) 三角式、反三角式、加强背部伸展式、站士III(飞翔式)..vinyasa..换边 侧角伸展式、站士II+侧伸展的站士II变形、捆绑的侧角伸展式、半月式)..vinyasa..换边 平衡系列:树式、手拉大脚趾(B)、鸟王式 幻椅式、扭转的幻椅式->蹲->趾尖平衡山式、坐姿 单腿背部伸展+左右扭转+前屈、鹭式、半船式、半鱼王式 双腿背部伸展、反台式 船式、仰卧 仰卧束角式、快乐婴儿式、犁式、桥式、肩立式、鱼式 摊尸式。

4.什么是流瑜伽

流瑜伽,单从体位练习的角度来说,顾名思义,是一种流畅自如、连贯有序的体位练习法。它的英文名称是“Hatha Vinyasa Flow Yoga”,直译过来就是“由vinyasa 连接起来的流水般的连续的哈他瑜伽”,所以,它仍然是哈他瑜伽的一种。现在有的场馆编排课程,把流瑜伽与哈他瑜伽作为两个并列的概念区别开来,严格地说是不准确的。关于Vinyasa的概念,我们会在后面专门讲述。

流瑜伽是古老的阿师汤伽瑜伽(Ashtanga vinyasa yoga)的一个简化版本。阿师汤伽瑜伽练习要求高、难度大,修行很深的瑜伽师也需要十年乃至一生的时间才能逐步突破初级、中级的练习而达到高级阶段,有的甚至一生都不能达到高级,因此它在大众中的推广非常困难。由此便演化产生了流瑜伽,它相对于阿师汤伽瑜伽而言,简单柔和一些,但又保留了阿师汤伽瑜伽那种行云流水般的特点。它使普通大众和体弱者都有了体验挑战的机会,去感受一种活力的、力量的、流动的瑜伽。 自蕙兰在央视向中国大众普及瑜伽以来,古典瑜伽(也可称“传统哈他瑜伽”)以先入为主的优势成为大多数人选择练习的瑜伽类别。它以安静的课堂氛围、缓慢的吐纳和动作节奏、老师温柔绵软的口令引导,带领学生进入一个舒适、放松和神秘的瑜伽世界。

习惯了传统课的你,第一次上流瑜伽的课,会非常惊讶——这也是瑜伽?怎么会有那么多的跳跃动作、怎么动作节奏这样快、怎么呼吸要如此粗重? 然而,一旦你开始试着接受它,坚持练习它,你就会发现流瑜伽的美。一堂课下来,身体酣畅淋漓地出汗、内心因活力激发而变得更有力量。 如果说传统的哈他瑜伽体式像一颗颗美丽的珍珠,那么流瑜伽就仿佛一串串穿好的珍珠项链。它根据个人的意愿,可长可短,可大可小。当然,要使一套流瑜伽练习达到酣畅淋漓的效果,很重要的一环就是如何科学地编排独立体位。流瑜伽遵循和继承了阿师汤伽瑜伽的科学系统性,依然把所有的体位练习归纳为十大部分(类别),顺序都是固定的,在每一个部分中,你可以自由组合这一类别下的独立体式。 例如,第二大部分是站立体位的练习,我们知道像三角式、侧角式、扭转侧角式、战士一二式等等,都是这部分中的体式,通过先右后左的顺序,一个一个连续地做下来,就形成了流瑜伽的第二部分练习。 在这里要说一点个人体会,练习流瑜伽,最好能有半年或一年以上的练习传统哈他瑜伽的积累,这样才能比较全面地熟悉瑜伽体式,掌握各种主要体式的练习要点。同时,通过一年左右的练习,身体力量方面有了较大提高,在这种基础上再去练习流瑜伽,会更容易达到流瑜伽的练习要求,也更容易体会到行云流水的美妙。

一节完整的流瑜伽中级课

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