户外瑜伽的大全

1.户外瑜珈需要注意什么

随着人们对瑜珈越来越热衷,很多俱乐部不再局限于室内练习,纷纷把练习场搬到户外。与室内练习不同的是,户外练习瑜伽需要注意一些问题,一旦克服这些问题,就能很好地达到天人合一的效果。

现在人们对瑜伽越来越热衷,但是受空间所限,很多练习者很难实现到户外练习的愿望。

所以很多俱乐部开始把瑜伽练习场地搬到有着清新空气和草香的大自然中,在户外与大自然的无限接近,呼吸着清新的空气,闭着眼睛随着优美舒缓的音乐,能摄取自然界给予的能量,使身心得到良好的滋养;在大自然中完全静下心来,暂时忘记工作和生活中的琐事,伴着林中的微风和偶尔的鸟鸣,在户外,空间更宽更广,当仰头望着蓝天白云的时候,心里是那么纯净开阔,所有的烦恼忧虑都会烟消云散……完全可以放开自己的身心,在自然中充分凝思淡定,在静静地调适过程中感受自然的包容,对于奔波忙碌的我们来讲,是一次难得的与自然贴近的体验。感觉自己就像大自然里一个蓬蓬勃勃生长的生命,汲取着它的养分、它的灵气!

与室内练习不同的是,户外练习瑜伽需要注意一些问题,一旦克服这些问题,就能很好地达到天人合一的效果。

首先要注意的就是静心练习,不被外界干扰。保持平和心态,就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音,也打断不了你的练习。另外,相对于室内,户外的空气流通性很好,所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸,以提高训练效果。而练习时间上,最好选择傍晚,因为这才是一天中空气最好的时候,很多人以为早晨空气清新,其实这是错误的认识。而且早晨身体还处于睡眠状态,锻炼的话,只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候,人体机能处于兴奋状态,从科学锻炼的角度来说,这是最佳时间段。当然,因为是夏天,练习者应该在身体裸露的部位,涂上防晒、防蚊类的保护层,让你安心进入瑜伽世界。

该答案来自极限户外网官方网站

2.瑜伽十二个系列代表体式,求图片

第一步:站立张腿

站立,双腿慢慢张开,让双腿与地面呈现出等边三角形,将双手自然贴放在大腿前侧,右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。

第二步:弯背挺胸

俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽,双脚向上弯曲,并用两手抓住两脚的脚踝部位,保持双腿贴地,尽量使上半身往后压。保持这个姿势并从鼻子开始缓慢吸气。

第三步:举手侧身

缓慢地深呼吸,同时右手向上伸直抬起并将保持掌心向前。接下来一边吐气一边将身体往左下方倾倒。相反侧也进行1-2次相同的动作。

第四步:提腿压背

从嘴巴开始吐气,用双手将两脚往上提起,让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气,用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。

第五步:平躺弯腿

躺下时将双肩往侧面张开,让腹部与腿部呈现90度角,膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气。

第六步:侧倒旋腰

用嘴巴吐气并将脸部朝向右边,膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势,反复做10次。

第七步:弯腿端坐

坐在地上,从臀部开始到头部,将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲,手放在臀部的正侧面。

第八步:抱腿上抬

将手放在大腿并将腿往上提起,上半身往后倾倒成V字型,不要停止呼吸,保持30秒不动。

第九步:曲腿端坐

正坐在地上并将整个背部延伸拉直,将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态。

第十步:挺胸压背

一边吐气一边将上半身往后仰,让胸部能够张开。视线要往天花板,这个姿势保持30秒,不要停止呼吸。

第十一步:弯腿挺胸

将两腿伸直坐下,让右腿越过左腿,将手放在臀部下方,将手臂与背部整个拉直。

第十二步:抱腿旋腰

一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。

3.户外瑜伽有什么好处

好处如:气血推动受力下的体式运动;身体的经络行等能使身体各部都活跃起来, 1 选择瑜伽练习:多做有益于心脏血脉的动态练习。有助气血运行的最佳选择 罕见的四种类型体质的瑜伽练习养生方法。 一、火性体质: 容易失眠,这种人的体质特点为形体消瘦;手心

好处如:气血推动受力下的体式运动;身体的经络行等能使身体各部都活跃起来, 1 选择瑜伽练习:多做有益于心脏血脉的动态练习。有助气血运行的最佳选择

罕见的四种类型体质的瑜伽练习养生方法。

一、火性体质:

容易失眠,这种人的体质特点为形体消瘦;手心、足心热;心火大、燥热中时烦闷。大便干燥,尿黄;不耐春夏,多喜冷饮。

瑜伽养生方法:

性情急躁, 1 精神调养:这类人体质阴火虚旺。经常心烦易怒,这是火大扰灵根之缘故,应遵循 “ 智慧瑜伽之精神内守 ” 养生法。多加强自我修习内观涵养,养成冷静、冷静的习惯。少参加强制性的运动等活动。

如:糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品, 2 饮食调养:多吃清淡食物。如:海参、银耳、冬虫夏草等,辛辣燥烈之品应少吃。

着重调养肝肾。 3 选择瑜伽练习:以安静为背景下的养生练习;如:经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等;不宜过激运动的体式。

二、水性体质:

或面色淡白,这种人多形体白胖。手足凉;小便多清长,大便时稀,怕冷、怕寒;喜欢暖。

瑜伽养生方法:

常表现出情绪不佳, 1 心灵调养:这类人因阳气不足。欢喜悲伤不定;这类人要善于调节自己的情绪,多听音乐,户外游走等。

如牛羊肉、五谷粥等, 2 饮食调养多食壮阳食品。特别是夏日三伏时,每一伏适量进补,以壮人体阳气之功。

春夏秋冬都应加强身体锻炼, 3 选择瑜伽练习:水大体质的人。可采取户外运动;瑜伽练习方面,多进行深呼吸练习,选择身体全面调整体式组合,根据体力接受可适当加大动量等。

三、地性体质:

口唇色暗,凡是面色晦滞。肌肤干燥,眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。

瑜伽养生方法: 、

瑜伽行者认为,经论上阐述:不同的人在形质、功能、心理上存在着各自的特殊性。人体四大不调,造成失去平衡,则身心有病或成病,四大调和,百病无生,令身心喜悦!

这种生理上的身心特性便称之为体质。体质影响人对环境的适应能力和对疾病的抵抗能力,以及发病过程中疾病发展的倾向性,进而影响着身体治疗的反应性,从而使人体的生、老、病、死等生命过程,带有明显的个别特异性。体质问题有助于分析疾病,对诊断、治疗、预防疾病及养生均有重要的意义,故首先须了解人体不同体质的特性。对于瑜伽养生者,可以根据各自不同的体质特征,选择相应的措施和方法,以增强体质,预防疾病,增进身心健康,达到延年益寿的目的

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