练瑜伽一两天后的感觉

1.为什么练习瑜伽第二天身体会酸痛

1. 任何运动都可能出现迟发型的肌肉酸痛,即在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象。

2. 练习瑜伽初期,身体的活动方式和以前会有很多不同,所以刚开始练习瑜伽时身体的酸困感会很强烈。

3. 也可能是由于无氧运动使乳酸堆积所致,长期不运动或者运动量过大,超出负荷也会导致肌肉酸痛。

扩展资料:

1. 迟发型肌肉酸痛的原因不是很明确,可能是因为剧烈运动过后,细胞之间、肌肉之间互相摩擦,使细胞膜受损而引起的轻微发炎(无菌炎症)。也可能是由于无氧运动使乳酸堆积所致。长期不运动或者运动量过大,超出负荷也会导致肌肉酸痛。

2. 根据延迟性肌肉酸痛产生的机制,在平常情况下,经常训练者和无训练者在从事各种各样的肌肉 收缩形式中都可能产生延迟性肌肉酸痛。因此,有以下建议:

(1)对无训练者。无训练者,应进行一定的基础测验或者体能评估,根据测验或评估的结果,有特别针对性的制定适合的运动处方,指导全程训练时应以循序渐进为原则,不可操之过急。运动前应进行充分的热身活动。

(2)对有训练者。有训练基础者,在运动时要制定出适合自己的科学合理的训练计划和方法,仍要遵循循序渐进原则运动前同样的进行充分的热身活动。训练的内容要多种多样可借助各种小工具进行。最后但却是极其非常重要一个环节训练结束之后的拉伸及放松练习应严格执行。

参考资料:搜狗百科-延迟性肌肉酸痛

2.刚练瑜伽,第二天浑身疼,是正常现象么

肌肉酸疼有两种:一种是运动后立即出现酸疼,但消失也较快,叫做急性的肌肉酸疼;另一种并非运动后即刻产生酸疼,而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现,消失得也很缓慢,要两三天才能消失。

这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。

急性的肌肉酸疼,常常是因为运动太剧烈,氧供应不上,造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质,可以刺激肌肉中的神经未梢,产生疼痛感觉;另外,乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大,这样就要把周围的水份吸过来,造成肌肉水肿。

这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。运动之后,肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走,肌肉酸疼也就逐渐消失了。

对于延迟性肌肉酸疼发生的原因,目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂;有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。

上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼,可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习,或作一些按摩或针灸,就可以缓解这种肌肉酸疼。

肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去,经常锻炼,当你全身的机能提高到一个新的境界,就会产生适应,类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。

运动后身体酸痛是正常的,解决这个问题,最好是通过坚持运动,并注意开始时运动量不要太大,经过一段时间后身体自然能够适应了,也就不会出现酸痛的问题了 酸痛的原因是肌肉分泌出乳酸 一般先热身,酸痛会少些 要马上消除酸痛,用云南白药 出现酸痛,最好继续锻炼1星期,酸痛自然消除,记住,酸痛消除后,如果一段时间不运动就又会出现酸痛现象 坚持锻炼 这种疼痛自然而然就没了 刚开始运动别对自己太狠,悠着点。 哪些人最好不要做瑜伽呢? 高血压、心脏病人;晚上休息不好,白天感到头晕的人;还有女性在经期时,都不能做瑜伽。

因为瑜伽动作体位变化大,特别是头朝下人倒立和做弓形动作时,都会使血液倒流,容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。 起源于印度的瑜伽运动,在全世界很风靡,但瑜伽不同于其他运动。

在穿着方面,练瑜伽者要尽可能穿宽松的棉质衣服,不要穿有腰带的裤子,不要穿露背装(冥想和打坐时会着凉),光脚,女性最好不要穿胸罩,取下所有饰物,如手镯、耳环、项链、手表等等。 饮食方面,不吃油炸食品,尽量少吃或不吃肉食,不喝咖啡。

练习前2小时不要进食。 在环境方面,做瑜伽最要紧的是学呼吸,对那些建在地下室、又没有良好的抽送风设备的健身房要坚决摒弃。

应该选择空气比较流通的练功房,或者在家也可以,打开窗户让清风伴你完成锻炼。 练瑜伽之前的重要贴心提示 ◆向练瑜伽者提个醒 瑜伽是全身性的腺体运动,没有年龄的限制,任何人都可以学习。

除了在办公室之外,在健身会所或家中练习时,有几点要特别注意: 1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。

练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。 2、暖身很重要。

不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。 4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。

保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。 5、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。

6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。

也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

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