瑜伽指南针式的好处

1.瑜伽指南针式怎么进入

有一个瑜伽体式,需要腿部后侧和外侧的打开,这个体式叫做指南针式。

这个体式并不难,可以按照以下步骤循序渐进练习。在你可以做到的步骤保持,每天练习,当你最后可以做到的时候,大腿后侧和髋部后侧不知不觉就打开了哦 !

1.半神猴式

右腿往前伸直回勾,左脚踩地膝盖着地臀部坐脚跟双手往前延展,手掌撑地保持脊柱延展,保持1分钟,换边

2.方块式

小腿交叠,脚踝就够,膝盖脚踝对侧对齐双手往前撑地往下折叠,保持1分钟换边重复

3.蜥蜴式

左脚踩地,右腿伸直膝盖着地双手小手臂撑地,脊柱延展保持1分钟,换边

4.仰卧腿上提

躺下来,左腿伸直回勾,右手抓住大脚趾拉右大腿靠近胸腔,保持1分钟,换边

5.站立前屈扭转

双脚打开一条腿的长度,先来到双角式然后右手抓左脚踝外侧,左手抓右脚踝外侧保持1分钟,换边

6.抱婴儿式

左腿伸直回勾,右腿弯曲,双手拉小腿靠近胸腔保持脊柱延展,腹部内收,保持1分钟,换边

7.一半指南针式

在上一个体式基础上,拉右膝盖窝放在右肩膀后侧右手抓小腿,左手抓右脚外侧保持1分钟,换边

8.指南针式

在上一个体式基础上,右手往下撑地,右腿缓慢伸直右肩膀推右腿向后,左肩膀打开看左侧,保持1分钟,换边

2.瑜伽练来有什么用处

瑜珈是一门科学,同时也是一门使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的生活艺术。

它完全不再受种族、年龄、性别、宗教、种姓和信念的限制。瑜珈强调的是发展兄弟情意、和谐、博爱和平等,这不仅仅是对于不同肤色、种姓、民族、年龄和性别的人,而且还对于所有的生命。

这种态度使得瑜珈思想非常明确实际,使得人们从一切精神怨愤中解脱出来,从一切由此而产生的精神、心理和生理疾病中解放出来,踏实地增加体式中的生命气息,让冥想主题特定体式与语音紧密和谐起来,而成倍提高生活质量.中国瑜伽植根于深厚的中医基础理论,是在继承、发展祖国传统养生学和祖传功法的基础上,以人体各系统发病的病因、病理为依据,以祖国医学的整体观念、辩证施治、脏腑学说、经络学说、气血理论、阴阳五行学说和现代医学的有关理论为指导,结合印度瑜伽体位创编而成的。中国瑜伽是以中医的经络学说为基础。

每个动作的编排都是为了疏通经络,按照经络的走向,根据疏通某一经络的需要所安排的。 中国瑜伽是以中医气血理论为核心,而又特别着重于气,这是取得显著疗效的根本所在。

祖国医学认为:气血是构成人体的重要物质,是人生命活动的动力和源泉。气生血、行血、活血,故血为气之府,气为血之帅,气行则血行,气滞则血淤,气血紧密相关,但它是以气为主。

因为人体呼吸之出入、营养之升降、水液的运行、经络的畅通和五脏的相乘相连,全赖于气血的调和。气和则安,气乱则病,气散则死。

而”中国瑜伽”正是抓住了“导气”这个根本一一气血理论的精髓,采用以形导气、以息导气、以意导气等方法,以达到行血活血的目的。 中国瑜伽是以中医脏腑学说和阴阳五行学说为指导.重视辩证施治,整体疗法,是取得显著疗效的核心。

脏腑学说是中医学的核心,阴阳五行学是中医学朴素的唯物论和辩证法。人的肚腑同阴阳相配,五脏为阴,六腑为阳,互为表里,相互联系,平衡协调,以保持人体阴阳相对平衡.维持正常生命活动;按五行学说,肺属金、肾属水、肝属木、心属火、脾属土,它们之间又有着生克、乘侮的规律。

相生即资生、助长之意;相克即制约、抑制之意。五行生克关系如图一。

相乘即乘虚而入,因被克的一方虚弱克它的一方便乘虚而入,其顺序与相克同;相侮即恃强凌弱,因被克一方亢盛使克它的一方反被其侮。所以,一脏有病部同它脏相关,如五行病理关系: 以上五行相生关系中任何一“行”均有“生我”、“我生”两个方面,所以又叫“母子关系”;五行相克关系中任何一“行”都有“我克”、“克我”两个方面,我克者,为“所胜”,克我者,为“所不胜”,所以又称为“所胜”与“所不胜”关系。

相生与相克是不可分割的两个方面,只有生中有克,克中有生,相反相成,才能运行不息。正如《类经图翼》所说: “造化之机,不可无生,亦不可无制。

无生则发育无由,无制则亢而有害。”说明生克关系是事物发展的正常现象。

所谓“相乘”利“相侮”的关系,则属于事物发展变化的反常现象,是—切事物内部(包括人体)相互间的关系失却平衡的表现。以人而言,就是病理变化。

相乘,就是相克得太过,超过正常制约的程度。例如:木气偏亢,金不能正常克木时,太过的木便去乘土,使土更虚。

相侮,是相克的反向,也叫“反克”。例如:正常的相克关系是金克木,若金气不足,或木气偏亢,木就会反过来侮金,则肺病。

因此,相乘、相侮的发生,都可造成五行间的生克制化异常。在发生相乘时,可同时发生相侮,在发生相侮时,也可同时发生相乘。

正如《素问·五运行大论》说: “气有余,则制已所胜而侮所不胜,其不及,则己所不胜,侮而乘之,已所胜,轻而侮之。”就是对五行乘、侮关系的很好说明。

中国瑜伽的主要健身作用 (一)中国瑜伽对神经系统的作用 在中国瑜伽锻炼中,意念入静,神经系统处于内抑制状态,对机体有很好的保护作用,入静能消除大脑皮层的紧张状态,加强大脑皮层的调节机能,改善全身脏器的机能状态。 (二)中国瑜伽对心血管系统的作用 练习中国瑜伽能促进血循环,使毛细血管扩张,脉搏跳动增强;练功后,心率有相应的减慢;深吸气时,心脏搏出量增加;深呼气时,心脏回血量也增加。

利用呼吸锻炼可以减轻心脏的负担,减少心脏耗氧量,增强心脏功能。 (三)中国瑜伽对消化系统的作用 练中国瑜伽时,由于腹式深呼吸,腹腔器官受到有节律的“按摩”,改善消化和吸收功能。

(四)中国瑜伽对呼吸系统的作用 练功时,以腹式呼吸锻炼为主,横隔活动幅度可较平时大3~4倍,呼吸频率和每分钟的通气量也减少,身体的耗氧量减少,能量代谢率也减少,这种状态称为低代谢生理状态,有助于减少身体能量的消耗,重新积聚精力,获得健康。 (五)中国瑜伽对内分泌腺的作用 练功入静时,大脑皮层处于内抑制状态,受大脑皮层控制的各内分泌腺相互之间有密切的关系,它们互相连成一个完整的系统并受神经体液的支配,因而可以保持内分泌的协同作用来适应机体的需要,此外,瑜伽锻炼能使皮质激素、生长激素分泌量减少,从而使蛋白质更新率变慢、酶活性改变。

3.瑜伽的树式为什么总做不好

和熟练程度和静心的程度也有关系吧,练习的时候有一些小技巧,是我的瑜伽教练教我的,或许能帮到你:

1.站在平坦的地面上,有可能的话,做这个动作的时候脱离瑜伽垫,站在地板上,脚底的平衡更有利于身体的平衡;

2.感觉自己的身体是被一根绳子从头顶悬起,无形中有股力量会将你的身体拎直,虽然这只是一种心理暗示,但会对瑜伽练习起到点睛的作用;

3,双眼固定注视某个定点,这样更容易保持身体的平衡,不要斜视或者受到周边练习者左右摇晃的影响。

总之,将自己想像为一棵挺拔的大树,风吹不倒,挺拔屹立。

在悠扬的瑜伽音乐中多加练习,努力寻找身体的平衡点,相信你一定可以做好树式的

4.瑜珈体位练的越多越好吗

瑜珈体位练的越多越好吗?理练习这个问题对于每一个把瑜伽真正做为自己身心调节方式的人,都是一个客观存在的问题,按照我们每个人自身的特点,根据自身的能力,选择适宜的瑜伽体系和瑜伽体式进行练习,才是练习瑜伽的正确途径。

宫颈癌能治好吗 /gjjb/gja/ 宫颈癌早期症状 经典的瑜伽体系.斯瓦米悉瓦南达大师(Swami Sivananda)出离前是一位尽职责的专业医生,弃绝之后,在喜玛拉雅山麓苦修了几十年,根据他自己的修持的体验,在他流传于世的的著作中,向大众推荐的体式有头倒立、肩倒立、犁式、鱼式、坐式体前屈等.。

5.瑜伽的基础体式有哪些

瑜伽的基础体式11种:

姿势一:祈祷式

做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

姿势二:展臂式(双臂向上举)

做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸:双臂上举时吸气。

益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

姿势三:前屈式(手触脚式)

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

姿势四:骑马式

做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

呼吸:右腿向后伸展时吸气。

益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

姿势五:山岳式

做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

姿势六:八体投地式

做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

呼吸:呼尽后再行屏气。

益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

姿势七:眼镜蛇式

做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

呼吸:抬起身体和弓背时吸气。

益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。

姿势八:骑马式(与姿势四相同)

做法:屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。

呼吸:右腿向后时吸气。

益处:参阅姿势四。

姿势九:前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)

做法:右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做,但两腿不能弯曲。

呼吸:在做此动作时呼气。

益处:参阅姿势三。

姿势十:展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)

做法:全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

姿势十一:祈祷式(与姿势一相同)

做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。

6.练习瑜伽的目的是为什么

健身,健美,减肥瘦身,1. 迅速瘦身。

2. 加速淋巴系统血液循环,排除体内毒素。 3. 增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤。

4. 增强自主神经系统,培养专注力,增强自信心。 5. 提高心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。

6. 对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用,同时还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻。起源于古老的印度,盛行于欧美,成为许多著名的影星、政坛要员、流行乐坛的宠儿,他们无不以瑜伽作为健身、减肥、减压的良方,象美国歌星麦当娜习瑜伽使自己身躯如少女般柔美,英国女皇对瑜伽的痴迷,虽年过半百却依然风韵尤存,全球娱乐圈中很多人也都对瑜伽很痴迷,香港影后张曼玉也以习瑜伽来纤体瘦身,保持优美的身材。

瑜伽可以矫正由于日常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形,可以改善不良姿态,增强自信心,伸拉肌肉系统,使人体线条优美,并有减肥功效,增强自愈力,预防各种疾病如:偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。 瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力,舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的和平安宁。

使人的心态健康良好。 瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用,强化生理机能,调节内分泌,使人体新陈代谢更加良好,延缓衰老,永保青春靓丽的容颜。

长期持续地练瑜珈,能使全身曲线均匀完美,等你练习一段时间后就会发觉腰腹部位,穿衣服时明显变得宽松 ,体态也更匀称。练习瑜珈贵在坚持,来不得半点操之过急,这种全身性的调整,不是吃吃减肥药,清肠排毒能有的,减肥药都会对身体或多或少有些损坏。

瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼,往往注重的是外在的美丽,而内在的东西却很少顾及。

瑜珈则不同了,它在雕塑你外在形象的同时,还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后,你会惊奇地发现心态已经变了个样子。

你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己,你会因为快乐而美丽,因为美丽而快乐。 海量瑜珈视频 /index?key=7%C8%D5%CB%D9%D0%A7%CA%DD%C9%ED%E8%A4%E7%EC 2、/index?key=%E8%A4%E7%EC。

瑜伽指南针式的好处

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