lyengar瑜伽的特点

1.哈他瑜伽和艾扬格瑜伽有什么区别呢

哈他瑜伽和艾扬格瑜伽区别如下:

1、运行方式:

哈他瑜伽是一种注重呼吸,冥想,体位的瑜伽。艾扬格瑜伽是强调体位动作的精准,到位,讲究身心放空的瑜伽。

2、道具:

艾扬格瑜伽有各种各样令人眼花缭乱的辅助道具,这是与传统瑜伽最大的不同。

3、功能:

艾扬格瑜伽有利于矫正身体,恢复伤病,适合初学者、体弱入门者和身体僵硬的人群,同时也适合需要提高体位质量的练习者。

瑜伽(英文:Yoga,印地语:योग)是一个汉语词汇,最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali,印地语:पतंजलि)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。

扩展资料:

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习,起源于印度,其目的是改善您的身体和心性。2014年12月11日,联大宣布6月21日为国际瑜伽日,2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。

瑜伽分为两大类:一个是古典瑜伽,一个是现代瑜伽,现在还包括了正位瑜伽。

瑜伽历史

瑜伽,不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。

瑜伽的基础建立在古印度哲学上,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系,因为他们深信通过运动身体和调控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持健康的身体。

参考资料:瑜伽-百度百科

2.瑜伽的特点是什么

瑜伽运动的特点主要体现在瑜伽的基本动作都与呼吸有关,整个运动重视呼吸法;2113瑜伽练习动作缓慢轻柔;瑜伽运动的安全性相对较高,适用群体较广。

1、瑜伽的基本动作都与呼吸有关。瑜伽的所有姿势、冥想都要与呼吸配合完成,强调通过呼吸去感受身体的变化。使心情平静、心境平和,进入到放松的境5261界。

2、瑜伽动作平缓。瑜伽的动作基本上都是比较柔和平缓的,没有像其他运动那么激烈的项目,能够锻炼身体的平衡性和柔4102韧性。

3、瑜伽运动相对较为安全,适宜人群广泛。瑜伽动作缓慢轻柔,安全性相对较高,任何年龄阶段的人都可以练习。

扩展资料:

瑜伽起源

瑜伽起源于印度,距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的1653喜马拉雅山麓地带,古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时,无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法,患病时能不经任何治疗而自然痊愈。

于是古印度瑜伽修行者根据内动物的姿势观察、模仿并亲自体验,创立出一系列有益身心的锻炼系统,也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼,瑜伽教给容人们的治愈法,让世世代代的人从中获益。

参考资料来源:百度百科-瑜伽

3.瑜伽六大体式特点是什么

瑜伽体式锻炼同样是一种运动,适当地了解相关的运动生理学原则,对我们瑜伽教学过程中如何处理一些问题是非常重要的,也是非常有帮助的。

以下是部分需要遵循的方面:

一、个体差异

由于每个人的体质和思想都不相同,因此在瑜伽体式锻炼过程的身心反应也是不同的。比如两次瑜伽课之间的间隔时间,就依赖于每个人的具体状况:她锻炼瑜伽的时间、她体会身心连接的能力、上次瑜伽课的疲劳程度(或她当日工作和生活的疲劳感)、生活中的压力大小、有无身体中原来存在的旧伤和疤痕组织、年龄等等,这只是其中的一些因素。同时,这些因素同时也影响到学员对不同瑜伽锻炼方式的选择。

二、适当负荷

如果希求进步的话,一位瑜伽习练者需要超过她本身所(认为)能承受的运动量(或者上一次能承受的运动量),给自己的身体多一点点压力来触动身体去调整、改变和强化。你自己可以在锻炼体式的时候,延长一些体式维持的时间,或者增加体式的复杂性来完成这项略具挑战性的试验。当然,如果你只希望停留在原来的水平,那么,维持原先的锻炼程度即可。

三、循序渐进

这项原则和前面那项原则相辅相成。每个人都有自己最合适的“适当负荷”。这里重要的是,你必须在增加运动量的同时,给自己增加休息和让身体恢复的时间及机会。如果瑜伽习练者过于着急地增加体式的难度和体式坚持的时间,那么很容易会造成伤害的发生,因此反而不能得到提高。如果不遵守循序渐进的原则,那么你的身体就很容易导致过于疲劳。如果你的身体有如下表现,你就应该考虑是不是过劳了:锻炼之后很疲倦、有脱水现象、肌肉持续性疼痛 5天以上还得不到缓解、出现失眠以及不能放松等等。

四、调整适应

给你自己的身体一个调整适应的时间。人的身体往往以它特有的方式来调整适应由体式复杂性增加或者持续时间延长所带来的挑战。在反复锻炼一个体式或一序列体式之后,身体开始逐渐适应变化,那些体式也就开始渐渐变得容易做了。就像阿斯汤嘎瑜伽传人Pattabhi Jois所说的,“练习、练习、练习,一切都会随之而来”,这也可以解释为什么一个瑜伽习练者在开始一个新的瑜伽锻炼时,无论是什么样的瑜伽方式,都会比较容易感到酸痛的缘故。但在坚持一段时间之后,这种酸痛又会慢慢消退,肌肉也逐渐适应了当前的锻炼。同时,在习练者达到适应了之后,如果她还向进一步提高力量、柔韧性、平衡能力以及稳定性的话,她就又可以应用“适当负荷”原则了。

五、坚持不懈

“用进废退”这一规律,在瑜伽锻炼中同样存在。如果你停止锻炼时间过长,或者干脆不锻炼了,你在以前锻炼中得到的身体的力量、灵活性、平衡能力、从容和优雅同样也会随之慢慢消失。你需要倾听自己的身体,同时听从你身体的感觉来决定休息(休整)多长时间。

六、放松休息

在我们休息的时候(停止锻炼),我们的身体会从“紧张反射”中解脱出来,从而过渡到“放松反射”。简而言之,我们关闭了肾上腺在紧张压力下不断产生肾上腺素的功能,从而让肌体在生理上恢复到平时“平常”的状态。一当回到“平常”状态,实际上,我们的消化系统就会在消化、吸收、排泄过程中表现得更好,免疫系统也会在处理外源性致病微生物中更加活跃,肌肉系统在放松中得到再生,拉紧的筋膜(这是瑜伽锻炼的特色)也会松开并且重组。这只是休息过程中肌体生理学上的一些变化。这时,人的感觉就像是重新加满了油的汽车,充满生机。

那么多久你就需要休息一段时间呢?具体还是需要倾听你自己的身体,这取决于你的健康状态,你的体质,以及你的锻炼方式。也必须考虑到个人的情况各有所不同。如果你在体式锻炼中感到身体紧绷没有活动余地,如果你出现眩晕,如果你觉得疲惫不堪,如果你觉得无法集中注意力,这些都是你应该进入一个“停止”肾上腺素继续高浓度分泌的阶段了,或者你可以选择增加恢复体式的锻炼(如辅助束角式、婴儿式、挺尸式、倒剪式等等),你也可以暂停瑜伽体式的锻炼。这样,当你放松休息之后再次回到体式锻炼的时候,你的身体就会像从新冲了电一样灵敏鲜活。

4.哈达瑜伽的特点

哈他瑜伽(Hatha Yoga)

相传这种瑜伽源自印度大神湿婆的直接传授。“哈他”一词分为两个词根,“哈”的含义是太阳,“他”的含义为月亮。哈他瑜伽的理论认为,当阴阳两种能量达到调和时,身体便充满活跃的能量,于是就更健康。

哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习,这一点与传统的“八分支法”不同,因此也被称为“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸,更深一层的效果是使身体各机能有序运转,从而使心灵获得宁静,变得祥和。目前,国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主,以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。

哈他瑜伽的经典著作是,印度瑜伽师湿瓦玛罗摩撰写的《哈他瑜伽之光》。

适合:初学者,精神压力大的人,亚健康状态人群

特点:哈他瑜伽可以练得很艰深,也可以练得很简单,完全听从于练习者自己的安排。

课程主要以近百种瑜伽体位姿势和几种基本的呼吸法为主,最后以瑜伽休息术作为结束动作。姿势编排没有太多规定限制。姿势动作有难有易,节奏比较舒缓,动作之间留有间歇以便体力恢复。

至于呼吸的练习,则以完全瑜伽呼吸法为主流,配合短时间的冥想,因此比较适合初学者上手。

哈他瑜伽对身心的平衡特别有益,难易程度适中,可以作为初窥瑜伽门径时的主流练习方法。

注意:如果你刚开始练瑜伽,一定要遵循循序渐进原则,倾听身体的引导。不要一开始就练难度大、柔韧性强的姿势。呼吸时切忌屏息太长,以免伤及身体。

5.艾扬格瑜伽有哪些特点呢

练习艾扬格瑜伽,需要特别关注身体各部位的细节,善于利用各种辅助道具。

这种课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长,意识的专注集中可以提升精神力量。

目前,国内尚未开始传授这一体系,相信在不久的将来就会传入中国。 适合:身体较硬的人,患者,术后产后恢复的人。

很多人通过练习艾扬格瑜伽恢复了健康,但如果性格急躁会觉得过于沉闷。 特点:各种各样令人眼花缭乱的辅助道具,是艾扬格瑜伽与传统瑜伽最大的不同。

其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅助工具来完成,这样还可以加大动作幅度。 也让很多看似遥不可及的动作不再复杂,从而使不同身体程度的学员同样受益。

注意:艾扬格瑜伽以安全缓慢著称,可以磨练毛躁的性情。但正如很多瑜伽师指出的,过于依赖器械道具的一个不良后果是培养了人的懒惰意识,忽视自身体能的增加。

因此,学习这种瑜伽体系时,要尽可能地挖掘身体潜力,最终扔掉工具而不是终生依赖。 。

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