普拉提的瑜伽动作

1.普拉提减肥瑜伽真有用

普拉提减肥瑜伽有几个习练的注意点,包括情绪、动作、呼吸节奏等等方面,这会直接影响你的减肥结果。比如练习普拉提减肥瑜伽要专注,训练时要集中注意力,静静“聆听”身体的感觉,动作要到位,尽量做到教练要求的位置,充分利用自身重力带来的阻力,达到锻炼肌肉的效果。最关键的一点是做动作时,讲究呼气的深度,尽可能地运用腹式呼吸的方法,速度不宜太快,与动作的速度基本一致,运动时注意呼气,静止时注意吸气,另外注意力要集中,力求动作流畅,速度均匀,要清楚动作不准确,锻炼效果就会打折扣。

普拉提减肥瑜伽的练习方式有两种,一种是垫上训练,也就说说一系列在垫子上进行的地板动作,不需任何器具就能完成,是普拉提的菁华。还有一种是器材训练,使用普拉提专属器材协助训练。除了这两种还有一种新的训练方式就是水中普拉提,因为水的浮力可以减轻关节冲击,有关节炎、年纪较大或较胖的人可以考虑。同时水流可以帮助训练肌肉稳定、协调,也有舒压的效果。

而在垫上训练的话所需要的练习设备,在服装上的要求是合身、舒服、吸汗的衣服,不穿鞋袜。选择一个空气流通,身体能平躺、双手能打开的范围,准备一个有弹性的垫子,以减少背部跟地板间的磨擦。不必每天练习,每周保持两到三次就行了,中间至少间隔一天,让肌肉群有机会休息。

普拉提减肥瑜伽的垫上训练动作主要包括伏地挺身,训练身体稳定、加强肩膀与手臂肌力;卷起加强腹部肌力及脊椎柔软度;肩膀架桥,锻炼核心部位稳定度,紧实臀部及大腿肌肉;一百次加强腹肌及心肺功能。

2.普拉提和瑜珈

普拉提强攻身体尺寸

信息类别:健康时尚 浏览次数:59 发布日期:2004-12-16

普拉提(PLATES)训练法,学名“静态肌肉强化”,是一套独特的均衡肌体的训练体系,利用呼吸和运动的配合,强调人的呼吸对人体运动的影响,从而改善人体运动机能,用于均衡地运动肌肤和恢复理疗,效果十分显著。普拉提与瑜伽的区别用最言简意赅的一句话来说就是前者是动态的后者是静态的。

健身俱乐部 瑜伽与普拉提各自风光

瑜伽,两个再熟悉不过的字眼,现在已经成为大大小小健身俱乐部最风靡、火爆的项目。瑜伽何以“集众人宠爱于一身”呢?除了减肥塑身外,瑜伽还有修身养性的作用,长期坚持练习瑜伽的人会用一颗从容淡定的心来面对身边的事,无形之中,压力减少了,生活变轻松了,于是高压生活下的白领女性喜欢把瑜伽作为她们放松减压的方式。

然而仅有瑜伽是无法满足人们不断提高的口味的。前几个月瑜伽的升华版——普拉提已经广州,并刮起一阵不小的旋风。在此之前,普拉提早就席卷了美国好莱坞,很多大牌明星都对它趋之若鹜。麦当娜练普拉提,四十几岁仍在演唱会上尽显美好身材,伊利莎白·赫利生完孩子后靠着普拉提急速收身继续扭动她的水蛇腰……

普拉提是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的身体训练。东方人的运动如瑜伽和太极,着重呼吸和心灵集中;西方人的运动着重肌肉体能训练。普拉提就糅合了两者的概念,强调“身体轴心”也就是腹背的强化达到塑身目的。

说起普拉提与瑜伽的不同,最言简意赅的一句话就是前者是动态的而后者是静态的。当然做瑜伽你也要举手提腿,但重点在于达到某个姿势,然后运用你的力量、平衡、韧度来维持某个姿势。而普拉提,着重的却是做到某个姿势的过程,它并不在乎你达不达到最完美的姿势。普拉提的减肥功效绝对是一流的,正是如此,它成为众多好莱坞明星的至爱宝贝。已经不单单局限于减掉几斤肥肉的问题,普拉提还能把肌肉塑造得结实而富线条,让人的身材看起来健美匀称。

3.普拉提瑜伽是什么

亚太瑜伽学院就有专业的普拉提教练培训班,教学模式都是从基础的医学解剖学知识。

有理论课和体能课两个部分,先 是系统的学习医学解剖学基础,包括了解瑜伽的起源,历史,然后有一定的理论基础,知道人体的构造,骨骼肌肉如何发力,有了这些系统性的基础,再去上体能课,就能知道如何正确的顺位,怎样练习不会让自己受伤。包括怎么编排课程,如何代课的一些技巧,语音语调气场这些都会教您。

狭义普拉提运动的范围:普拉提夫妇总共创造了超500个动作,大部分是拍成照片或记 录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作,这就是狭义的普拉提运动的概念。

广义的普拉提运动概念:普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

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普拉提的瑜伽动作

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