适合孕期便秘的瑜伽动作

1.解决孕妇便秘的方法都有什么的

孕产妇容易引起便秘,是由于肠管平滑肌正常张力和肠蠕动减弱,腹壁肌肉收缩功能降低,以及运动量减少等因素所造成。

到妊娠晚期,增大的子宫和胎儿先露部压迫直肠,也都能导致排便困难。而产妇因为坐月子卧床多的缘故,使肠蠕动减弱,也易产生便秘。

这样就必须从调理肠道功能入手,加速肠道的蠕动,促进新陈代谢,可食用三孩低聚果糖来调理肠道功能,修复肠粘膜上的生物屏障,改善肠道功能,促进消化道蠕动,从根本上解决了便秘。改变肠道pH值,提高钙、铁、锌等微量元素的吸收,促进细胞新陈代谢,还能提高免疫力。

而且有益菌能促进脂肪分解,可防止产后发胖。三孩低聚果糖的安全性、天然性、多效性充分满足了孕产妇的特殊需求。

2.瑜伽哪个动作可以治疗便秘

阿帕那式

做法:仰卧,将膝盖

弯曲至胸前(膝盖并拢、双脚分开),双手分别放在两膝上,整个练习中双手都要放在这个位置,吸气时伸直手肘,缓慢推动膝部与身体分离,呼气时双膝收回至胸前。重复10-20次。练习时臀部要一直与地面接触,练习时采用胜利式呼吸法。如果在练习时觉得下背部疼痛,在抱住膝盖向胸前靠拢时,将背窝部位紧贴住地面,这样有助于减轻疼痛。

益处:帮助排除体内的毒素,这个姿势有助于清除肺部的二氧化碳,促进消化和吸收,起到按摩腹部器官的作用。这个姿势还可以消除妇女痛经,促进血液循环

孕妇也可以非常安全的练习双腿分开(如图)的阿帕那姿势,阿帕那式练习可以减轻背部疼痛,这个简单而重要的瑜伽姿势也是有腿部和臀部参与运动的许多瑜伽姿势的相对姿势,可以帮助恢复身体的协调,做起来也非常舒适。

仰卧扭转式

仰卧地面,双臂向两侧伸展,与肩成一条直线。吸气抬起右腿向上,左手去抓住右脚或右膝盖

的位置,将右腿向左侧放下,头部转向右侧。此时尽量把左腿一直保持伸直向前,双肩下侧也完全的落在地面上。保持5-10个呼吸。换侧完成。

益处:这个体式能够加强肝脏、脾脏功能并消减其不适。这个体式也治疗胃炎和增强肠部功能。通过定期的练习,使所有的腹部器官保持健康。它还有助于缓解下背部和臀部区域的扭伤

和病痛。

骆驼式

双膝跪地,双腿分开,身体后仰,双手伸直触及脚后跟,使身体缓慢回复到初始状态。

作用:有利于消化、排泄、生殖系统 ,伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛,纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器,喉部、甲状腺 、甲状旁腺

扩展胸腔,有益肺脏,减少腰、腹多余脂肪。

靠墙倒卧式

Viparita Karani 靠墙倒卧式 Legs On Wall Pose

将双脚倒挂在墙上,是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。若你无法掌握“肩立式”,那么“靠墙倒卧式”是不错的另一选择。它还结合倒立姿势的好处,如防止静脉曲张

、改善血液循环等;但对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度。

肩倒立式

动作要领:

1.仰卧,抬起双腿放于头顶后侧。

2.肘部着地,双手扶住腰背部,同时将双腿向上抬起,使背部、腰部和双腿垂直于地面。

3.保持这个姿势20个呼吸。

功效:使全身的肌肉紧张起来,消耗体内多余能量,补充脑部、面部血液以增强活力,有效刺激身体甲状腺和肾上腺活动正常,消除痔疮、疝气和泌尿功能失调。

3.孕妇便秘做瑜伽比较好是吗

是的,有好几种步骤,亲可以自己选一种比较容易做的。

如果是孕早中期,步骤就是:站立,吸气,双脚打开一腿长距离,双臂向两侧平展,右脚尖朝右,(右脚旁放一块瑜伽砖,左脚尖稍微内转,保持髋部朝向正前方。进入孕晚期后,可以不用瑜伽砖,而是将肘部直接垫放在大腿上做,这样可以减轻难度和避免对腹部的过度挤压。

站立猫伸展,站立,双脚打开臂臀部略宽,两手轻轻撑于膝盖略上的位置。吸气,拉伸脊柱。

吸气,伸展脊柱,抬头抬臀,反复做七次以上。仰卧扭转,平躺于垫上,弯曲双腿,双脚打开与臀同宽,脚掌贴地。

吸气,双臂平展于肩成一条直线,掌心向下。呼气,双腿倒向右侧,头转向左侧,尽量保持双肩贴地,腹部轻微扭转。

4.孕妇适合练习哪些瑜伽动作

在整个妊娠过程中,孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与人的身体状况协调。

练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。

在妊娠的第一阶段,孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。

对没有流产史、积极健康的未来母亲,只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。 在整个妊娠过程中,孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与人的身体状况协调。

练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。

练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外,针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控,使身心合而为一。

但是要注息的是,瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。

“分娩”要消耗大量的体力,因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安,这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

孕妇瑜伽之山式动作描述:双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂,双手互扣,拉开身体。保持1、2分钟。

>>>练瑜伽,小心“瑜伽病”益处:找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改善姿态增强活力,更可调整脊柱的不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放松,是很好的改善疲劳的姿势,孕期保持练习,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。 相关链接:适当运动胎儿好 运动,做个“漂亮妈妈” 有助孕期睡眠瑜伽动作 孕妇瑜伽之肩倒立 动作描述:仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上伸展双腿,保持2、分钟,如果自己不能完成,可试着把脚搭在墙上。

益处:此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,重力的变化使内脏活动自如,改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况,缓解下肢的疲劳感,放松腰部,更可改善子宫异位的情况,使身体恢复活力。 孕妇瑜伽之束角式动作描述:坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸。

呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30-60秒吸气,还原身体,放松双腿。重复2-3遍。

益处:供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能够避免静脉屈张。孕妇瑜伽之坐角式动作描述:坐在地面上――双腿尽量向两边打开并伸直,膝盖向下用力,脚趾向上用力保持脊柱挺直,扩展肋骨,横膈膜向上拉伸,双手放在地面上,深长呼吸呼气,身体尽量向前向下弯曲到极限,向下看,保持腰背下沉,正常呼吸保持30-60秒,还原到开始姿势,放松双腿。

重复2-3遍。益处:此姿势伸展腿部韧带,促进骨盆区域的血液循环,缓解坐骨神经痛,对女性很有益处。

孕妇瑜伽之下犬式 动作描述:双膝垂直跪在地面上,双臂也垂直扶地,呼气,身体从地面抬起,双臂双腿伸直,眼睛向下看,尾骨向上用力,腋下尽量伸展,脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1-2分钟,趴下休息,重复2-3次。益处:可快速消除疲乏恢复精力,缓解脚跟的僵硬和疼痛,还可以改善肩部的不适和僵硬,缓和心率,大量新鲜血液输送到躯干和头部,恢复脑细胞和活力。

相关链接:适当运动胎儿好 运动,做个“漂亮妈妈” 有助孕期睡眠瑜伽动作。

适合孕期便秘的瑜伽动作

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