养子宫的瑜伽动作

1.改善子宫环境适合瑜伽有哪些动作

要注意练习的时间,运用正位概念,适当的练习。

蝴蝶式:

取坐姿,双膝尽量着地,脚掌心相贴,脚跟尽量拉向会阴处。吸气,上身挺直,保持片刻;吐气,上身腰部慢慢向前弯,双肘压放在小腿胫骨上,背肌放松伸直,头部最后着地面。保持此姿势,自然呼吸5次,然后上身慢慢还原到坐姿,重复练习3次。

平躺抬腿式:

平躺,抬起骨盆,双手托起腰部。缓慢抬起右腿,小腿与地面保持平行,下巴内收,眼睛平视。能加强腹部的伸展,收紧子宫,刺激卵巢分泌,锻炼专注力。

2.改善子宫环境适合瑜伽有哪些动作

要注意练习的时间,运用正位概念,适当的练习。

蝴蝶式:

取坐姿,双膝尽量着地,脚掌心相贴,脚跟尽量拉向会阴处。吸气,上身挺直,保持片刻;吐气,上身腰部慢慢向前弯,双肘压放在小腿胫骨上,背肌放松伸直,头部最后着地面。保持此姿势,自然呼吸5次,然后上身慢慢还原到坐姿,重复练习3次。

平躺抬腿式:

平躺,抬起骨盆,双手托起腰部。缓慢抬起右腿,小腿与地面保持平行,下巴内收,眼睛平视。能加强腹部的伸展,收紧子宫,刺激卵巢分泌,锻炼专注力。

3.有没有瑜伽动作可以调理子宫健康

屈膝式采取站立式,目视前方,吸气,手臂上举,两手相握,食指并齐朝上, 其他手指相互交叉,保持脊柱挺直。

吸气,屈膝,放低身体,保持腰背在一条直线上,正常呼吸,保持该姿 势30秒。这个动作可扩展胸部,按摩腹部器官,促进体内气血平衡,达到保养子宫 的目的。

另外,这个动作还能活动背部肌肉,缓解背部和腰部的疼痛。八字式平直躺在瑜伽塑上,将两条腿并拢,慢慢向上抬起,成90°。

两只手分别抓住左右脚的脚后跟,将两条腿自然向左右分开,可以尽最大力度,让双腿打开到极限。头部用力抬起,保持20秒。

此动作能使子宫和骨盆部位经络通畅,血液循环加速,从而达到养护子宫 的目的。 梨式平躺在瑜伽垫上,双腿朝上伸直,与上身成90。

两手分别扶在腰部,让背部慢慢向上直立。

当背部向上的时候,双腿可 以同时向下,直到脚尖着于地面。头和肩部要保持直立,下巴朝内收进。

手掌撑于地面,保持身体不动,坚持30秒以上。这几个动作可以加速子宫血液循环,让子宫得到净化,同时缓解腿部 的疲劳。

上升式端坐在瑜伽垫上,双腿盘膝,双手合十,保持平静状态。慢慢吸气,然后两手合并向上,让腹部、胸部、肩膀得到有力地上升。

头部朝前下垂,保持不动,持续30秒,让小腹呼吸放慢并吸吐有序。这是让呼吸带动子宫内膜的动作,最能增强子宫活力,同时还可以安抚情绪。

养子宫的瑜伽动作

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