瑜伽动态的站立前屈式

1.你真的会做瑜伽站立前屈吗

在瑜伽练习中,该如何正确的站立前屈呢?

1、建立腘绳肌的弹性,加强屈髋功能

2、学会转动骨盆+屈膝

除了建立腘绳肌的弹性,加强屈髋能力,伽人们也要学会转动骨盆,而瑜伽初学者在站立前屈中,应该先屈膝,保持屈髋延展背部的状态,然后再慢慢的伸直双腿,从而避免腰椎受伤。

3、借助瑜伽辅具

不管是瑜伽椅、瑜伽砖、伸展带,还是墙壁等辅具,瑜伽初学者在腘绳肌、屈髋能力还未建立前,可以先借助辅具来帮助延展脊柱,避免腰椎受伤。

2.瑜伽高手是如何把前屈体式做到极致的

前屈体式在瑜伽里非常常见,不知道你练习到了什么地步,我们先来看下这些高手们是如何练习前屈吧,先来点刺激的。

普通的前屈已经不能满足要求了,用瑜伽轮垫高双腿,手还继续向下,胸腔完全贴大腿,是不是很厉害呀~神猴式对普通人来讲已经非常困难了,在神猴基础上的前屈,苍了个天,更深一层地拉伸腿后侧呢~双角式已经完全不在话下了,不满足于双手在脚之间,而是让手尽情地向后去延展撑地,666~加强侧伸展,胸腔完全贴大腿,后面脚跟上提,稳定如山。卧龟式,双手在后方紧紧相扣,重点是脚跟还可以上提!!我已经膜拜好多遍了。

抬腿的坐角式,肩膀在膝盖前方,还可以稳定住,没有腿后侧打开和核心力量是做不到的。看过上面高手们的展示,心里有没有痒痒的,他们的前屈做的如此深入,我是待不下去了,默默的坚持练习基础体式吧。

坚持每天站立前屈,拜日式当中都有,只要每天练习都少不了这个体式的习练,保持脚底的稳定,坐骨上提,柔和的伸展腿的后侧。双角式,我们达不到高手那种程度,慢慢的享受当下的伸展就好了,我还是遵循当下的身体练习当下的体式,享受当下的伸展,我相信会一点一点进步的。

辅助的加强伸展式,用瑜伽伸展带固定住保持骨盆的中正,上身一点一点往下,身体后侧有伸展的感觉就可以了,切记不可冒进,大腿后侧腘绳肌拉伸很难恢复的。下犬式,打开腿的后侧也非常棒,很多人忽略了这个体式习练,其实它对小腿后侧伸展效果非常棒的,交替踩动脚后跟你会感觉非常明显。

坐姿单腿头碰膝式,在刚开始身体后侧比较紧的情况下,手可以放在大腿两侧,保持脊柱的延展。

3.每天坚持训练站立前屈式,会有什么好处

每天站立前屈式,开肩又美腿,摆脱开髋困难症,打造迷人好身材!说到马伊利,不得不说她的身材超好的,而且衣品也超级棒,这样随意穿搭就成一种时尚风格,简直太惊艳了。

今天推荐的是瑜伽站立前屈式,不仅可以塑造完美腿型,还有开肩美背的效果,有肩周炎的患者可多多练习。

1、站立前屈式

站立前屈式,属于常见的站姿瑜伽体式,梵文名称是Uttanasana,其中ut指的是深度,tan是伸展的意思。注意前屈时需从髋部为折点,尽量延展脊椎区域,保持腰背笔直,双膝可微屈,双肩下沉,坐骨上提,进阶者可向上踮起脚尖。

习练中较为常见的错误:

A.前屈时核心力量不足容易重心不稳。

B.前屈时常出现弯腰拱背、臀部后翘及双膝过于伸直等问题。

注意事项:如处于经期的女性请保持上半身平行于地面以免造成腹部受压,有心血管疾病及高血压的患者请在专业教练指导下练习。

体式功效:

A.伸展腿后侧肌群,打开腿部经络,帮助拉伸腿部韧性,有助于灵活膝踝关节,预防静脉曲张及小腿痉挛等腿部疾病,美化腿部线条。

B.增强脊椎韧性,强健背部力量,缓解肩颈肌肉僵硬,预防颈椎病及肩部酸痛等,帮助矫正不良体态。

C.活络腰部,有效刺激腹部器官,提高消化能力,预防便秘及胃胀等,使得腰身纤细柔软。

D.滋养神经系统,加快血液循环,刺激肾脏及肝脏,缓解疲劳,具有放松身心的功效。

习练要点:

A.站山式,双腿打开同肩宽,挺直腰背,保持髋部中正,双手放于体侧。

B.吸气,双手贴于耳边向上伸展与地垂直,掌心朝前,下巴微收,目视前方。

C.收腹,双肩下沉,躯干带动双臂从髋关节开始向前做屈体运动,掌心贴地,胸部尽量贴于大腿根部,保持平衡后,踮起脚尖,维持体式30秒。

常练前屈,不仅腿变细了,腰也不疼,肩也不酸了,记得每天坚持3分钟拉伸,效果绝对超乎你的想象。

瑜伽动态的站立前屈式

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