瑜伽体式练习的二十四字原则

1.瑜伽的练习是根据哪些原则去练习的

真正的瑜伽包括八支,即瑜伽经中提到的的ashtanga。这才是真正的瑜伽的规范。

1、制戒 Yama,改进外在行为所需遵守的行为规范,自制。

2、内制 Niyama,改善内心环境,每天实际应做到的行为规范。

3、体式 Asana,指让人感觉舒适并能长久保持的身体姿势。体式给身体带来健康和轻盈,稳定的体式也可以带来我们内心和精神的宁静。

4、呼吸控制 Pranayama,对呼吸的延长和控制。

5、制感 Pratyahara,通过控制感官,使练习者从对外关注转移到向内在专注的状态。

6、专注 Dharana,大脑集中在一个事物上,冥想的初始步骤。

7、冥想 Dhyana,意识长久集中,对事物的理解和认知会从表面逐渐深入到本质。

8、入定 Samadhi,入定阶段,体悟到生命的最高智慧。

平时看得到的练习是体式,体式中需要注意的原则太多了,最重要的一条是不要和别人比较,也不要和自己比较,每人身体不同,每天自己身体也不同。技巧上需要做到的是让骨骼肌肉都处于正位的情况下拉伸,扭转等等。

2.瑜伽体位法练习的几个原则

1、松紧适度

要做到紧而不僵,松而不懈。也就是说肢体要保持一定的紧张度,但是又不能太僵硬、死板,肌肉在不必要的时候不要过度的紧张,否则会造成气脉不通畅,肌肉只有在放松的时候,气脉才会通畅,但是又不能过于松懈,否则在练动作的时候,容易受伤。道德经里讲“抟气致柔,能婴儿乎?”,就是说能做到像婴儿时的那种肢体状态就可以了;还说“柔弱胜于刚强”,“生于柔弱死天坚强”,所以瑜伽练习者从内心到外形一定要记住一个“柔”字。

2、平衡

这是宇宙事物正常发展的一个基本规律。万事万物都是有个相反的两方面组成的,人体也不例外,要想不出问题就必须要平衡。首先脊柱一定要中正,因为脊柱是身体的中轴线,脊柱中正是平衡的的基础,《内经》中说“形不正则气不顺”,身体不平衡了气机就不顺畅,容易练出问题来。其次做动作时,不管是前屈后弯,还是侧弯或者扭转,都必须注意平衡。

3、舒展

随着年龄的增长,身体也会逐渐的萎缩,萎缩是衰老的标志,经脉也会出现不通畅,从而导致各种问题的出现。所以瑜伽动作大部分都是大开大合并且注重拉伸,这样可以和衰老相对抗,打通经脉,避免身体过快老化,还可以增加关节间隙,减少关节磨损。所以动作时身体要内外放松,举手投足要舒展大方,肢体上下左右尽量对拔拉长。

4、根基

树如果没有根,就很不稳固,风一吹就会倒掉,人做动作时也一定要找到自己的根在哪里,动作做好的基础就是在根上。要虚实分明,知道重心在那里。以上几点必须建立在这个基础之上。

5、自然

这一点是最重要的也是最容易被人们忽略的,关系着瑜伽练习的很多方面。比如,第一,时间问题,黄帝内经讲“平旦人气生,日中而阳气隆,日西而阳气已虚,气门乃闭。是故暮而收拒,无扰筋骨,无见雾露,反此三时,形乃困薄”。也就是说人是自然界的产物,要想长生,必须要遵循自然规律,所以太阳出来时候阳气上升,人就应该运动了,随着太阳的下落,阳气内收,人也应该逐渐减少运动量,晚上就不要再运动了,所以晚上喜欢运动的人就要注意了,不过可以练一些冥想或者呼吸法。第二个强度问题,每次练习多大的强度合适,这点应该因人而异,主要看个人感受,华佗讲“五禽戏”时说“人体欲得劳动,但不当使极尔”“体中不快,起作一禽之戏,沾濡汗出,因上著粉,身体轻便,腹中欲食”,就是说运动后出一点微汗就可以了,当然出汗多少也有冬夏之分,总之,练习之后,身体感觉轻爽舒服又不是很累就可以了,千万不要每次都“痛并快乐着”。第三个是坚持的问题,是不是每天都要坚持练习,这也不一定,有时候还是要听从自己的身体,如果实在感觉太累或太疲乏的时候就可以休息一下,这时候身体正在自我调整,就不要太勉强自己。

6、掌握动作核心

太极拳里讲“命意源头在腰隙",一切动作要懂得从腰部发力。要“身使四肢”,而不能“四肢使身”。

3.瑜伽的练习是根据哪些原则去练习的

真正的瑜伽包括八支,即瑜伽经中提到的的ashtanga。

这才是真正的瑜伽的规范。1、制戒 Yama,改进外在行为所需遵守的行为规范,自制。

2、内制 Niyama,改善内心环境,每天实际应做到的行为规范。3、体式 Asana,指让人感觉舒适并能长久保持的身体姿势。

体式给身体带来健康和轻盈,稳定的体式也可以带来我们内心和精神的宁静。4、呼吸控制 Pranayama,对呼吸的延长和控制。

5、制感 Pratyahara,通过控制感官,使练习者从对外关注转移到向内在专注的状态。6、专注 Dharana,大脑集中在一个事物上,冥想的初始步骤。

7、冥想 Dhyana,意识长久集中,对事物的理解和认知会从表面逐渐深入到本质。8、入定 Samadhi,入定阶段,体悟到生命的最高智慧。

平时看得到的练习是体式,体式中需要注意的原则太多了,最重要的一条是不要和别人比较,也不要和自己比较,每人身体不同,每天自己身体也不同。技巧上需要做到的是让骨骼肌肉都处于正位的情况下拉伸,扭转等等。

4.将瑜伽练出十二个基本体式,五个基本原则的人是

练习瑜伽,通过转动各处关节,使其具有柔软和弹性,减低骨与骨间的磨擦,可以减少关节炎或痛风的产生。

有时候在做瑜伽体位法时,会听到骨头劈啦地作响,这是积聚在关节四周某些有害的化学物质正在分解,这是个好现象(也有可能是筋骨、肉、韧带牵扯过骨头的声音)。推荐瑜伽体位弯曲与旋转练习:作用:放松膝关节,补养和加强腹部与大腿的肌肉。

(一) 呼气将腿拉向胸部,吸气将腿伸直。(二) 用膝盖为支点,小腿顺时针画圈,然后逆时针画圈。

半莲花腿部练习:作用:滋养、强壮神经系统,增强腹部肌肉群,放松肩、髋和膝等各关节。(一) 将膝盖轻轻压向地面。

(二) 用膝盖画圈。蹬自行车式:作用:加强大腿和两膝,促进血液循环,按摩腹内脏,强壮腹肌。

仰卧,两腿抬高做蹬自行车的动作。1,前蹬十二次,2,后蹬十二次,3,两腿并拢前蹬十二次,4,两腿并拢后蹬十二次。

坐角式:坐姿,在自己舒服的范围内尽量打开双腿,呼气时,身体向前倾,手臂尽量向前伸展,试着将腹部和胸部落在地上,两手打开抓住两脚。叭喇狗:站姿,两腿分开约两个肩的宽度,呼气向前弯身,两手抓住脚踝,保持膝盖伸直。

舞王式:站姿,弯曲左腿向后,左手抓住左脚,吸气,伸展右臂向上,呼气,身体前倾,手臂向前伸展,试着将左脚尽量向上提升。当然练习以上瑜伽体式前要掌握科学、正确的正位瑜伽概念,因为了解了此概念后,你在练习中才会及时纠正错误的体式,避免伤害,练习瑜伽最基本的前提是没有伤害,这样再谈健身。

建议初学者、老年人选择一条正宗的正位瑜伽垫配合正位瑜伽概念使用。

5.正确练习瑜伽遵守的的原则

想要更上一层楼联系瑜伽,你首先要遵守宗教戒律,这很重要

不过看阁下的问题标志竟然是体育运动,看来阁下是完全不明白我上句话的意思,也不明白瑜伽核心是什么了。

悲哀啊,建议楼主多学习瑜伽核心东西,是冥想,那些体势动作只是为了安定身心,为冥想做准备

而安定身心有更好的办法是戒六根欲望,这样心自静

而身体运动平常跑跑步,也是一样的

抱歉这样说可能打击到你了,但说瑜伽这个词而不做瑜伽最关键的事,这是更可悲得到。

6.瑜伽的练习顺序有哪些事项和原则

练习瑜伽注意事项:1.对练习者的饮食没有特别规定。

可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。

室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;瑜伽练习原则:1、瑜伽修习要选择空腹进行,用餐过饱一定不要进行实践,食用过饱障碍修习时会出现种种的障碍反应,如:翻胃、呕吐、头痛、懒散等,如此不但无益,反而有害身体。2、瑜伽练修习首先从调息开始,意识专注集中而不刻意,心态保持自然,调和气息的吸入和呼出要对应起来,适度,适量,不要过满;过程舒缓,安静而放松,意识停留在腹部能感受到气息给身体带来的信息,如:清凉、温暖、长短、愉快等。

3、在进行瑜伽肢体修习时,动作要缓慢的进行,并与呼吸进出相互保持一致,不要刻意或者是勉强用力,如此,保持这种状态,能使紧张的身体真正感受到放松的内外规律。4、在经过实践修习中感觉少许有酸痛等现象,不要忧虑,这些现象都是我们身体日常积累的习惯问题,在通过练习时出现是好事情,练习过后,问题现象自动消除,如此,身体就发生了良好的转变。

5、瑜伽修习过程中,若出现疲劳感,那说明练习有不当或者是过度的问题了,应停止练习。总结:初学者练习应循序渐进,从最初的体式练习。

7.在练习瑜伽体式的过程中,如何理解并运用“保护原则”,请举例说明

Yoga一字,是从印度梵语yug或yuj而来,是一个发音,其含意为“一致”“结合”或“和谐”。

瑜伽就是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

古印度人更相信人可以与天合一,他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。 近年在世界各地兴起和大热的瑜伽,并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。

瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。

古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系,因为他们深信通过运动身体和调控呼吸,可以完全控制心智和情感,以及保持永远健康的身体。

瑜伽体式练习的二十四字原则

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