瑜伽圆扇驼背的解剖原理

1.如何利用瑜伽消除驼背

瑜伽百科在日常生活中,我们的大多数时间都处于身体向前弯曲的状态,导致我们的脊柱越来越多的向前屈,而失去了脊柱本身的自然曲度,越来越多的人开始驼背,患上颈椎和腰椎的疾病。今天向大家介绍一种瑜伽练习的方法,可以帮我们更好的打开胸腔,对于改善驼背,尤其是改善颈椎和腰椎的疾病也很有效。

在日常生活中,我们的大多数时间都处于身体向前弯曲的状态,比如在电脑前工作时,写文章时,开车时,或者睡觉时(侧卧的话,身体也是蜷缩在一起)。这样的状态,导致我们的脊柱越来越多的向前屈,而失去了脊柱本身的自然曲度,越来越多的人开始驼背,患上颈椎和腰椎的疾病。今天向大家介绍一种瑜伽练习的方法,可以帮我们更好的打开胸腔,对于改善驼背,尤其是改善颈椎和腰椎的疾病也很有效。

一、跪立,脚趾踩地,双膝分开与骨盆同宽,双手向前支撑地面,只有手指尖接触地面,双手大大分开,要宽于你的肩膀。

预备式

双肩前移

二、双肩向前移动到手的上方。

三、双肩上提,把侧身拉长。

侧身拉长

让心融化

四、肩胛骨收向中间,胸腔下沉,让心融化。

五、向外屈肘,直到大臂平行于地面,并且和肩在一条直线上,肩胛骨更充分收向中间,在这里保持几个呼吸。

大臂平行地面

六、继续屈肘,

胸腔触地

直到胸腔接触地面,但是不是松懈的掉下来,继续保持手臂和肩部肌肉的收紧,肩胛骨完全的贴合,背部肌肉主动收向中线,胸腔完全打开。

试着每天早起,或者睡觉前坚持练习5分钟,一定可以改善你的驼背,缓解颈部和腰部的不适,要加油呀!

2.瑜伽哪些体式治疗驼背

骆驼式

骆驼式,是一个中级后弯的体式,也有助于打开心轮,扩展胸部,改善寒背,舒缓背痛及肩痛问题。增强脊柱的灵活性。同时可以刺激按摩呼吸道,疏松脊柱,改善体态。伸展腹部器官,消除便秘。

跪立在垫子上,双手放在臀部,膝盖和肩膀同宽。脚背放在垫子上,吸气,缓慢向后弯曲,耻骨的地方向前,不能随着后弯向后倒。感觉到肚脐的拉伸,手慢慢滑到脚上,伸直手臂。脖子向后,头不要歪。保持30-60秒,手先回到臀部,然后缓慢将身体回正。初学者可以尝试将手放在后腰处,做到自己最大限度就可以。

反手婴儿式

跪坐在地面上,腰背部挺直。眼睛注视前方。吸气,双手背后十指相扣,放在臀部后。呼气,身体缓慢向前弯,腹部贴向大腿,额头放在地面上。保持自然的呼吸。3-5个呼吸之后,慢慢回正,松开双手。

蝗虫式

蝗虫式,练习过程中,由于脊柱得到了充分的伸展,因此有助于增强脊柱的弹性。这个体式还可以消除腰部疼痛,患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人经常练习这个体式可以获得很大的益处。

俯卧,腹部放在地上,双手放在身体两侧,随着吸气,缓慢抬起双腿和上半身。双腿没有弯曲,用大腿内侧的肌肉,向上抬起。身体重心放在下腹部和肋骨的地方。保持一分钟后缓慢俯卧休息。

眼镜蛇式

眼镜蛇式可以有效增强背部和腰部的肌肉,增加脊柱的灵活性,强化腹部器官,刺激消化、生殖和泌尿系统。还可以调节新陈代谢,激活生殖轮。如果最近有腹部的手术,或者背部有伤,或者怀孕期间,一定要避免练习这个体式。

俯卧,双手放在胸腔两侧,脚背着地。缓慢用手掌撑地,抬起头和躯干,手肘弯曲。感受脊柱前侧的拉伸。保持正常的呼吸,肚脐不要离开地面,保持1-2分钟。放松的时候,头缓慢低下来,上半身轻轻落地,双手交叉,额头放放在手背上放松。

背后合掌式

背后合掌式,可以有效锻炼胸大肌,改善驼背,有利于胸部生长。很多初学者练习的时候稍有难度,但是坚持习练,慢慢会有改善。

采用坐姿、跪姿、站姿都可以,双手在背后合掌,然后翻转手腕,沿着脊柱的方向,慢慢向上推到自己的极限,手掌要并拢,肩胛骨内收,背部要挺直,胸腔打开。闭上眼睛保持10个呼吸。然后慢慢向下放松收回。重复做3组。

瑜伽圆扇驼背的解剖原理

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