瑜伽的拜日体位有哪些

1.瑜伽经典拜日为什么由十二个动作组成

瑜伽拜日式也叫太阳的礼拜,拜日式的起源为朝拜太阳,因为宇宙万物都要依靠太阳生存,瑜伽拜日式是瑜伽基础动作,搭配呼吸,做完一次完整的动作,可以使你从头到脚伸展开来,是一种调适全身的热身运动,不论你要开始进入瑜伽体位或其他运动,都可以先做拜日式,具有极佳的暖身作用,可以有效地避免运动伤害。

拜日式能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质。预防各种神经系统、内分泌系统疾病,以及各种慢性疾病。

拜日式配合呼吸法,能够让血液中的氧气发挥最大的活化作用,增强身体的抵抗力,消除疲劳与贫血、调整自律神经,使人觉得精力饱满、心情愉快,还具有强化心、肺功能的效用呢!注意事项: 1.拜日式由12个连续动作组成,练习者可依自己的身体状况,调整速度,等每个动作都十分熟练以后,再一次做完整套。 2.每天需要重复练习3-5次,如果没有时间做其他的瑜伽动作,更要多做几次。

3.在练习的过程中,要保持呼吸顺畅,不可以闭气,如果真的没有时间多做几次,每天最少要做一次,不要偷懒哦! 4.在练习的过程中,如果有些动作真的无法做到,也不要勉强,只要达到伸展你的身体就可产生练习的效果。拜 日 式(Surya Namaskara)A 以"直立体式(Samasthiti)"开始。

梵文"Sama"的意思是 "直立的" 或"直立的",而" sthiti"意思是"稳健"。1.吸气,手臂上举,抬头看拇指。

2.呼气,向前地弯曲到"延伸脊柱伸展式",注视鼻尖。3.吸气,抬头,伸直脊柱,注视"第三只眼"。

4.呼气,弯曲膝盖,向后跳跃(或向后退行)到"四肢支撑式"。5.吸气,向后弯曲到"面朝上的狗式",向天空注视;向后和向上。

6.呼气,把臀部向后举起,到"面朝下的狗式"。注视肚脐。

保持做五次呼吸。7.吸气,在向前跳跃(或跨步),双脚在两手之间,抬头,伸直脊柱,注视两眉之间。

8.呼气,腰部弯曲到"延伸脊柱伸展式"。注视鼻尖。

9.吸气,起立,始终注视两眉之间,脊柱伸展,手臂向上,注视拇指。10.呼气,两臂放在身体两侧,返回到"直立体式"。

2.瑜伽拜日式有什么作用

拜日式(太阳致敬式)可用于热身,有利于舒展身体,平和内心,瑜伽体位练习的初级入门方法,一般由十二个姿势组成。

拜日十二式,即是向太阳致敬的十二个姿势。古印度瑜伽师的一个练习方法。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时,心中要满怀感激之情。

扩展资料:

作为一种非常古老的能量知识修炼方法,“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华,发现瑜伽的好处不胜枚举。

瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量。

参考资料来源:搜狗百科-瑜伽

参考资料来源:搜狗百科-拜日式

3.请问瑜珈拜日式的动作名称和要领

瑜伽初学必看,拜日式普及版

前言:虽然现在大家都提倡练习瑜伽,但是你是否会有点困惑,不知道该从哪里练起呢?下面给大家介绍的这套瑜伽,“拜日式普及版”,动作不是很难,每天抽出点时间练习,效果会很好的。

姿势一:祈祷式做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

姿势二:展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

姿势三:前屈式(手触脚式)做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

姿势四:骑马式做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。呼吸:右腿向后伸展时吸气。益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

姿势五:山岳式做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

姿势六:八体投地式做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸:呼尽后再行屏气。益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

姿势七:眼镜蛇式做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸:抬起身体和弓背时吸气。益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。

姿势八:山岳式做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

姿势九: 骑马式(与姿势四相同)做法:屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸:右腿向后时吸气。益处:参阅姿势四。

姿势十:前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)做法:右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做,但两腿不能弯曲。呼吸:在做此动作时呼气。益处:参阅姿势三。

姿势十一:展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)做法:全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

姿势十二:祈祷式(与姿势一相同)做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。

4.拜日式A和拜日式B分别指什么啊

瑜伽中的拜日式A和B是指的一种瑜伽动作,属于初级入门的瑜伽动作,具体指的是:拜日式A:树式站立,双手合十胸前。

喉呼吸。呼气,看鼻尖。

吸气,双手上举,看拇指;呼气,身体前屈,看鼻尖。吸气,入上犬式,看眉心;呼气,入下犬式,看肚脐。

拜日式B:喉呼吸。树式站立,双手合十胸前。

呼气,看鼻尖。吸气,屈膝举臂,看拇指;呼气,身体前屈,看鼻尖。

吸气,战士一式(左),看拇指;呼气,双手落地,平板式。扩展资料:拜日式(太阳致敬式),瑜伽体位练习的初级入门方法,一般由十二个姿势组成,可用于热身,有利于舒展身体,平和内心。

拜日十二式,即是向太阳致敬的十二个姿势。古印度瑜伽师的一个练习方法。

据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时,心中要满怀感激之情。

参考资料:百度百科—拜日式。

5.瑜伽初级和中级拜日式是由多少个体位构成的

1.下犬式AdhoMukhaSvanasana 劳累一天回到家,如果你只能做一个瑜伽动作,非下犬式莫属。

它延伸全身,锻炼了身体许多部分的肌肉,使一部分血液流向大脑。 做法:身体呈倒“V”形。

两手往前延伸放在地板上,臀部高高撅起,两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动,同时控制自己的呼吸。

延伸姿势保持30到60秒钟。 适合谁:肩颈酸痛,双脚麻木沉重,手指和手腕不停打字的公族。

2.山式Tadasana 山式瑜伽帮你打开胸和背部,充分放松肌肉。 做法:采取舒适的站立姿势,两脚与臀部同宽,将双手举过头顶,掌心超前,大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。

适合谁:常坐电脑前背部酸疼的公族3.鱼式Matsyasana 鱼式是极好的舒缓姿势,释放颈部,喉咙,头部里累积的压力,有助扩展胸部肌肉,敞开双肺。 做法:仰卧在地上,脚尖下钩,两腿绷紧往前伸。

两手收拢放在臀部下,用手肘支起身体,拱起背部。把头放在地面上,让手肘承受着身体的重量。

深呼吸,保持15到30秒钟。 适合谁:疲劳焦虑的公族4.站立前屈式Uttanasana 站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。

因为手臂的加入,前屈时还深度舒展了肩膀。 做法:站立,两脚与臀部同宽,上半身慢慢往前倾。

为减少背部的压力,膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。

从上到下伸展你的身体,当你抓住你的脚踝的时候,稍微用力拉长你的身体。 适合谁:在公室坐了一整天的人。

这个姿势会平衡你白天活动的缺失,将血液带回大脑,同时伸展双腿。5.猫&牛式Marjaryasana&Bitilasana 猫&牛式有助缓解头痛,并打开背部,拉伸脊柱。

做法:跪在地上,双手着地,手脚与肩同宽,眼睛看地。吸气时腹部收紧,像打哈欠一样,肋骨保持紧张,像猫一样。

呼气时,拱起背部,抬起胸部,好像牛一样。重复三到五次,注意呼吸。

适合谁:公时身体总是往前倾的人。这个姿势反其道而行,帮助脊椎恢复到中间位置。

6.卧蝴蝶式BaddhaKonasana 坐骨神经从后腰延伸到两条腿上,久坐使这个部位被压迫,从而产生疼痛。卧蝴蝶式有助打开胯部,缓解因久坐造成的坐骨神经不适。

做法:坐在地上,脚底并拢,脚跟靠近大腿根部,两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖,让它们分别接触地面,像蝴蝶拍打翅膀一样。

然后静坐,将身体重量放在臀部和大腿,感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。 适合谁:因久坐而“屁股痛”的人。

7.颈部伸展 颈部伸展随时随地都能做。 做法:盘腿而坐,头朝右转,左臂往身体左侧延伸碰到地面,直到你感觉到颈部左侧得到充分拉伸为止。

深呼吸几次。然后头朝左转,反方向重复这个练习。

练习山式瑜伽时也可以伸展颈部。方法是头朝一侧转,同一侧的手肘曲起来拉伸头部。

适合谁:因低头盯着键盘、手机所造成颈部的不适的人 8.眼睛蛇式Bhujangasana 眼睛蛇式伸张脊柱,矫正久坐带来的弯腰驼背姿势。 做法:趴在地上,双手稍微往前放,用手肘的力量撑起上半身。

通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪,感觉就像有人往后拉你的手臂一样。

慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰,面部放松。

适合谁:整天都弯腰驼背的公族 9.鸽子式EkaPadaRajakapotasana 鸽子式提高臀腿的柔韧度,同时打开胸肩。 做法:盘腿而坐,右膝盖往前,左腿往后拉伸,试着90度弯曲前腿,昂首挺胸坐着。

呼气时上半身往前倾,胸部枕在大腿上,双手前伸。 适合谁:臀部紧绷的公族10.婴儿式Balasana 婴儿式让你飞速的脑子慢下来,舒缓精神,是许多瑜伽课程的基础休息姿势。

做法:跪坐,臀坐脚跟上,脚尖碰触,膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带,直到前额碰触地板。

双手可以往前延伸,也可以往两侧伸展。深呼吸,想保持这个姿势多久都行。

适合谁:精神紧张的人11.快乐婴儿式AnandaBalasana 这个姿势打开臀部和腹股沟,平静身体也平静心灵。 做法:平躺在地上,把膝盖往胸部带,两手从里抓住两只脚掌,把脚往下压,让膝盖尽量靠近胸部。

如果觉得太吃力,就改用手抓住大腿,把大腿往下压。一边深呼吸,一边往两侧摇晃,然后静止,保持30秒时间。

适合谁:快乐婴儿式简单易做,即使是初学者也能做。12.生命能量呼吸法pranayama 这种呼吸方式使人镇静,从新找回生命的能量。

做法:盘对坐在地板上(椅子上),闭上双眼。伸出舌头,让它朝里卷曲。

(如果你的舌头天生卷曲不了,就尝试用嘴做“O”形)。通过嘴巴吸气,让空气经过舌头,感受到凉爽的气息。

然后,通过鼻子呼气。坚持三分钟这种慢长而有节奏的呼吸法,你的能量会焕然一新。

适合谁:紧张了一天的公族。

6.瑜珈的初级体位都有哪些

某些人士的要求,把所学的瑜伽体位引导词及功效发上来,以享爱好者, 同时也加深自己的记忆。

瑜伽初级体位60个左右,再加上热身的20个体位,大概80个,每次学习10个左右。下面,让我们开始吧。

热身的练习:热身的姿势, 是一些比较简单的体位,可是不要以为动作简单,就感觉它对身体的效果也差,并不是只有那些高难的动作才会对身体更有好处,事实上,只要你做得正确,一些简单的姿势的效果是毫不逊色的。这些体势,一般安排在体位法之前练习,可以帮助我们灵活颈、肩、腰、膝、脚,以便于在接下来的体位练习中免受伤害。

1、握拳前后伸展式: 基本站姿站好,双脚分开,略比肩宽,手臂前平举,掌心相对,吸气双手握拳,向两侧打开,保持手臂与地面平行,不要下搭,自然呼吸保持,呼气,双臂回到体前。反复练习3-5次。

(其中:握拳的姿势是这样:拇指在内,四指在外) 功效:扩展胸腔,美化胸型,练习呼吸、易勉姿势的完美结合。 2、侧伸展式:基本站姿站好,双脚分开,与肩同宽,吸气右手掌心向上,自体侧高举过头顶,右臂贴在右耳上,呼气保持髋不动,上身向左弯曲,眼睛看向右上方,左手轻点左腿的外侧,保持这个姿势,身体不要前倾或后仰,尽量保持右臂贴在右耳上,注意你的脊柱是放松的,把意识放在你的腰部,感觉左侧腰的挤压,右侧腰的伸展,保持顺畅的呼吸,不要屏气。

吸气,上身立直,呼气放松右手回体侧,调整一下呼吸;对侧。收回双脚。

功效:减少侧腰脂肪,柔韧脊柱,轻盈体态。 3、转身曲肘式:基本站姿站好,双脚分开,略比肩宽,吸气手臂侧平举,呼气上身向右转动,到最大极限处,曲左手肘左手掌心向下放在右肩上,右手掌心向上放在左侧腰间,眼睛看向右后方,尽量保持下巴与右肩在同一条直线上,保持这个姿势,自然地呼吸,注意双膝伸直,脚掌不要抬离地面,身体不要前倾和后仰,感觉腰的和髋部的紧张。

吸气,手臂打开带动上身回正中;对侧。可重复练习3-5次。

呼气放松双手,收回双脚。 功效:放松背部、灵活腰部,脊柱、髋部,纠正身体不良体态,如驼背,同时按摩腹内器官,减少腰部脂肪,让你的腰部变得更加美丽。

4、后仰前弯式:基本站姿,双脚分开,与肩同宽,双手放在腰间,四指朝前,脊柱挺直,眼睛看向正前方,呼气向前推髋,脊柱后弯,头自然下垂,保持双膝伸直,让呼吸顺畅自然,吸气上身立直,呼气以腰部为折点,上身平直下压,让背部与地面平行,下巴尽可能向前拉伸,保持脊柱不要弯曲,感觉腿部后侧的拉伸,吸气上身立直,反复练习3次以上。呼气,放松双手,收回双脚。

功效:灵活腰部,帮助打开腿部后侧的韧带,同时头部后仰的动作,可以增加人的精力,消除疲惫感,伸进了全身的血液循环。 5、转腰式:基本站姿站好,双脚分开,一肩半宽,双手放在腰间,四指朝前,呼气以腰部为折点,上身平直下压,让背部与地面平行,不要拱起,以髋关节为轴,上身顺时针划圈,吸气向右、向后,呼气向左向前,向右时侧腰挺起,身体下弯,向后时,髋部向前推出,整个过程双膝保持伸直,脊柱挺直,反复3-5圈,最后一圈,回到正中,我们来做反方向。

吸气上身缓缓立直,呼气放松双手回体侧,收回双脚。 功效:灵活腰部,减少腰部脂肪,强化心肺功能,伸展腿后侧的肌肉。

6、转身三角式:,基本站姿,站在垫子的中央,双脚大大地分开,吸气手臂侧平举。右脚向右转动90度,左脚向右转30度,呼气上身向右弯曲,左手掌心向下放在右脚的外侧,右臂向上伸展,眼睛看向右手的方向,保持这个姿势,侧腰尽可能向上扭转,保持背部与地面垂直,尽量让下巴与右肩在一条直线上,感觉侧腰的紧张,腿部的拉伸,面部皮肤微微 发热,保持顺畅的呼吸。

吸气,上身缓缓立起,双脚转回正前方;对侧。呼气放松双手,收回双脚。

功效:增强全身的柔韧性,减少侧腰脂肪,放松背部,对面部皮肤有益。 7、下蹲转膝:基本站姿站好,呼气上身平直下压,双手掌心向下放在双膝上,吸气保持,尽量让背部与地面平等,下巴向前拉伸,呼气下蹲,大腿与地面平行,挺直腰背,眼睛看向前方,吸气伸直双膝,伸直手臂,反复练习3遍以上。

以脚踝为轴,双膝由内而外划圈,自然呼吸,尽可能划大圈,最后一圈,反方向划圈。伸直双膝,背部与地面平行,吸气上身立直。

调整呼吸,放松。 功效:下蹲灵活了膝关节,锻炼腿部肌肉的力量,转膝灵活踝关节、膝关节,锻炼腿部,强化心肺功能。

8、站立转脚踝:基本站姿站好,双手体后相握,手肘伸直,重心放在左腿上,右腿向上抬起与地面成30度角,脚尖用力下压,感觉腿部前侧韧带的拉伸,脚跟蹬出,体会腿后侧的紧张,反复3次以上。放松脚踝,以脚踝为轴,顺时针划圈,身体不要前倾和后仰,保持左膝伸直。

最后一圈,反方向划圈。放松脚踝,收回右脚。

对侧。 功效:灵活脚踝,锻炼腿部肌肉,增强平衡感。

9、下蹲转腕:基本站姿站好,双手分开感觉舒适就好,脚尖尽可能朝外,在一条直线上,平衡好身体。吸气,手臂成侧平举,呼气下蹲,双腿向两侧打开,大腿与地面平行,双手握拳,由内而外划圈,保持。

7.求 瑜伽 类似拜日式的动作

拜日式基本步骤如下:

第一步:山式站立,吸气双手向上打开,呼气屈伸向下

2:吸气抬头,拉伸颈背部,呼气,低头,去手肘,上身向下贴近双腿

3:吸气右脚向后一大步,膝盖脚背贴垫子,双手放左脚两侧,眼视前方(保持呼吸)

4:左脚向后成平板式(保持呼吸)

5:呼气:屈手肘,上身向下直接俯卧撑到上犬式,眼睛向前看保持呼吸

6:脚掌点地,双手把身体推起来成下犬式(保持呼吸)

7:双脚走或跳到双手之间重复2

8:吸气双手向上回到山上,最后于胸前合十。

瑜伽的拜日体位有哪些

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