瑜伽拉伸的床叫什么用

1.瑜伽拉伸,到底是在拉什么

拉伸到底意味着什么呢?首先,拉伸并不意味着去放松对软骨、关节囊、肌腱及韧带的限制,或者释放骨头之间的间隔。

软骨的限制就像一个垫圈,只允许做小范围的活动。关节囊围绕并保护着滑膜关节的光滑表面,如果尝试放松它们可能会导致严重的不稳定性。

韧带用于连接骨骼与骨骼,在伸长4%之前就开始撕裂。所以,你要知道!除非因为长期废用而出现不正常地缩短状态,否则过渡拉伸它绝对不是一件好事。

肌腱用于连接肌腹和骨骼,可以考虑拉伸它,但是它的结构类似于韧带,也是不允许过度拉伸的( 肌腱对柔软度的影响不到10%)。我们要做的是延长两种柔软的解剖结构——遍布四肢和关节的神经和肌腹。

事实上,在瑜伽中这两种组织必须通过全面的伸展从而科学的拉长。我们到底在“拉”什么?肌肉的只要被拉长一点,就可以为关节的活动范围带来可观的提升。

但是当我们拉伸肌肉时,我们是在拉伸肌纤维还是与肌肉相关的结缔组织呢?两者皆是。实验数据表明如果肌肉处在拉伸状态时,肌纤维会通过增加被称之为肌原纤维节的小收缩组织来增加长度。

相同的,如果肌纤维处在一个收缩的状态,肌肉会通过损失肌原纤维节来达到缩短的目的。增强身体延展性不仅仅需要增长肌肉纤维本身的长度。

其内部和周围相关结缔组织纤维,包括整个筋膜(包裹肌肉纤维的相关组织)和包裹单个纤维组织的伸展都是必不可少的。而这正是长时间拉伸的功效。

肌肉相关结缔组织会逐渐跟着肌肉纤维的拉伸而伸长,而肌肉作为一个整体拉长了,柔软性就也得到了提高。瑜伽能通过安全而有效的方式达到这个目的。

如果偶尔当我们想要收缩一些时,我们所要做的仅仅是停止拉伸。这时肌肉纤维会变短,其相关结缔组织纤维也会随之变短。

那我们接下来说神经。肌肉周围的神经要另当别论了。

它们对拉伸很敏感,但并没有强健到足以限制伸展。神经系统容许被拉伸仅仅是因为它们本身的组织结构呈现卷曲蜿蜒的状态,并且在相关结缔组织包容下的内部单独的神经纤维也是蜿蜒来回穿梭的状态。

在肢体拉伸过程中,周围神经穿过它们周边组织的总路径首先被拉伸,随着拉伸的继续深入,神经内部迂回蜿蜒的单个神经纤维也被拉伸(包含包裹神经的相关结缔组织在不损伤神经纤维的前提下,有足够的弹性以适应10-15%的额外拉伸长度)。如果没有相关结缔组织的包裹,神经系统是十分脆弱的,不仅会拉伸,还会被紧绷的肌肉、骨骼和韧带造成损伤和压迫。

然而,这种保护也不是绝对的,因为在极端情况下,这些包裹的组织的拉伸长度甚至超过了10%-15%已达到保护神经纤维安全的目的。早期征兆是麻木、敏感和刺痛,如果忽视这些征兆和感觉,那么可能会造成感觉和运动系统的损伤。

你最好的保护就是觉知和忍耐:意识到为什么神经拉伸是潜在的问题,并且当轻微的症状出现时有足够的耐心放慢练习的进度。如果神经性疼痛长期持续出现应当寻求专业帮助。

让我们在体式上感受拉伸 让我们用单腿弯曲坐姿,来观察肌肉是如何对拉伸做出回应的。首先,坐在垫子上,一腿向前伸直,把另一只脚靠在会阴处。

两条大腿基本呈现90度,身体正面处于两腿中间,脊椎扭转45度以正面对伸直的腿,然后前屈,双手不需举过头顶,也不需尝试从臀部就开始弯曲。双手放松,根据自身的灵活性放在伸出的大腿,小腿或者脚上。

保持这个体式半分钟,然后脊柱慢慢卷回,先从臀部然后是腰部, 最后抬起头部和颈部。身体回正,再换边练习。

这个体式很有益处,原因如下:第一,一只腿弯曲,只伸展一侧的腘绳肌。第二,这种体式不仅在某种程度上拉伸了两侧的内收肌群,也因为膝盖伸直一侧的延伸而更多加强了拉伸。

对于伸展单侧内收肌群,这可能算是最好的体式之一。最后,骨盆从45°的角度向前弯曲,对髋关节和下背部比臀部的拉伸产生的压力要更小,使得这个体式对于初学者来说更有益处。

当逐渐适应了这个体式之后,就可以尝试一些变化。将你的身体转向坐斜方(对大多数练习者来说,这样将会使右臀部抬离地面,这样也没有问题),然后将右手自两大腿中间的方向从地面向远处伸展。

这样右侧的内收肌会比前一个体式得到更大的拉伸,然后向左移到三分之二处的地方,略微减轻内收肌的张力,最后右移到距右侧的三分之一处增加内收肌张力。当感受完变化的体式后,再回到最初向右脚伸展的体式,你会更容易伸展到更远。

腘绳肌几乎和以前一样仍处于紧绷的状态,但是内收肌从延展的膝盖处得到了延伸。这个练习中拉伸幅度的增加,是由于克服了之前内收肌对伸展的部分束缚而获得的。

如果你仅仅将这些体式坚持了一分钟或者主要针对神经系统来拉伸,是可以使肌肉放松的。但是如果你有耐心,慢慢深入每一个体式,坚持多一些时间,肌原纤维节将会逐渐在内收肌和腘绳肌的肌纤维中增长,结缔组织会迟钝些。

增长的肌肉和结缔组织将会使你更深入得前屈。至于周围神经系统,如果你没有感觉到刺痛感,可以假设它们是没有问题的,但是如果有相关征兆,就说明它们需要更多的时间来适应肌肉的拉伸。

为了提高灵活性,需要经常练习一系列平衡体式,包括被动伸展。

2.瑜伽拉伸伸展的是什么

网络收集 很多人对瑜伽练习时伸展的是什么都处于模糊的状态,有人会说伸展的是筋,也有人会说伸展的是韧带等等。

在这里伸展的是什么我们要归类分析。 先了解几个概念:韧带的功能——加强并维护关节在运动中的稳定性,限制关节的活动范围不得超越生理范围。

如果韧带过度伸展我们的关节活动范围会变大,相对应的我们关节受伤的几率也会大大增加,关节的稳定会变差。韧带的一个特点是:可以被拉长,但是不会收缩。

也就是说韧带如果被过度拉长之后,是不可以自己收缩到原来的状态的。什么情况下我们会伸展到韧带呢?肌肉完全放松或者肌肉的保护意识下降时,外力作用在关节区域,就有可能伸展到韧带。

例如崴脚,一旦我们崴脚了就会经常崴脚就是因为崴脚时我们脚踝区域的肌肉保护意识下降,导致韧带的过度拉伸,韧带对脚踝区域关节的活动范围限制变小,就会出现习惯性崴脚。 如果是身体的其他关节,在肌肉完全放松时施加到关节区域的力超过了关节本身的负荷,也会导致韧带的伸展过度。

关节的稳定性就会受到影响,身体受伤的几率也会增加。所以在瑜伽练习过程中如果你的肌肉完全是放松的,有可能伸展的就是韧带。

这种伸展对健康是无益的,或者说是有害的。 其次:瑜伽的练习我们应该伸展什么? 再了解两个概念:肌肉和肌腱。

肌肉是由肌纤维组成的,肌纤维最短仅有1毫米,而最长的可达30厘米。肌肉是身体的动力系统,人体的一切活动动力来源均来自肌肉的收缩,而肌肉是通过肌腱附着在骨骼上的。

肌肉收缩产生的力通过肌腱传递到骨骼进而完成一些列的活动。肌腱缺乏收缩性,但是很坚韧,可以抵抗较大的张力。

肌肉在外力的作用下可以被拉长,当外力解除后被拉长的肌肉又可以恢复原状,这是肌肉的伸展性和弹性特点。基于肌肉的功能和本身的特点,在瑜伽练习时应该伸展的是我们的肌肉。

瑜伽的练习很容易忽略肌力和肌肉耐力的练习,如果只是单纯性的伸展,很容易导致韧带的受伤。而且被过度伸展的肌肉没有足够的力量时,肌肉也会过早的老化。

所以瑜伽的练习在伸展的同时也要兼顾力量和耐力的训练。

3.瑜伽和拉伸有什么区别

很多人理解的瑜伽就是拉伸,因为我们现在练习的瑜伽就是如此。有舞蹈和武术基础的人,柔韧性都非常好,他们练习瑜伽体式感觉没有那么难,是不是说瑜伽和舞蹈武术,并没有什么不同呢?在印度,瑜伽是一种修行方式,静坐冥想被称为瑜伽,做出各种体式也被称为瑜伽,瑜伽有很多流派,那么到底什么是瑜伽?

《瑜伽经》是印度最完整的一部经典,它指导了很多哲人学习和练习瑜伽。可以说,现在很多与瑜伽有关的书籍,都是对《瑜伽经》的解读。《瑜伽经》里明确地说明了什么是瑜伽,约束心灵的变化就是瑜伽。

我们为什么要约束心灵的变化呢?因为我们的心灵很容易受到外界的干扰,比如,我们去逛街,一股香味扑面而来,我们开始寻找哪里是源头。最后发现,一家饼干店里,有很多人在排队,香味就是来自于那里。味道很香,又有很多人排队,一定很好吃。我们的心灵发生变化,直到我们吃到饼干,我们才会归于平静。

再比如,在商场里偶遇老同学,对方打扮时髦,光鲜亮丽,和对方闲聊近况。了解到对方刚在某城市买了一套房子,那里的房价高得吓人,而她的老公是某公司的大老板。你开始羡慕,继而嫉妒,觉得她以前人不好看,读书也不好,只是后来嫁了个有钱的老公,如今过着阔太的生活。自己每天还要幸苦工作,挣一些钱,还经常受气。你本来是高高兴兴地逛商场,她的出现扰乱了你的心灵,你闷闷不乐。

所以,如果我们不能约束心灵的变化,我们可能失去对自己体重的控制,失去对自己心情的控制。练习瑜伽,最终是为了约束自己的心灵。那么,我们又为何练习瑜伽体式,而不是直接控制心灵呢?

心灵很特别,如果我们直接控制,只会越来越不受控制。比如上面想吃饼干的例子,如果我们对自己说不要吃饼干,不要吃饼干。结果是,我们一直惦记着饼干。所以,心灵的变化是不能直接被约束的,我们得让自己专注于另外一件事情上。长期练习瑜伽体式,可以让你变得专注,更容易让心灵专注于某一点,这是印度的哲人们发现的。当你专注了,心灵也就得到了约束。所以,瑜伽与拉伸并不相同,瑜伽包含着更多的含义。

4.床上瑜伽有什么好处

1、唤醒肌肉

做两到三分钟深呼吸。吸入,使腹部收缩。呼出,感受到鼻息被带到脊椎。在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。获得平静安宁的精神状态。

2、增加警觉

平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边。屈起右腿,膝盖搁在左腿上。转动头部,看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。可以伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化,活跃神经系统,提高警觉性。

3、增加自信

平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前。伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直。顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。

可以刺激循环和呼吸,改善姿势,提高自信,建立对内在力量的感觉。

4、提高注意

平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿,怎样舒适便怎样放置,如此保持10秒。可以伸展和定性肩膀、胳膊和背部,建立一个平静、积极的外在形象。提高注意力。

瑜伽拉伸的床叫什么用

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