拜日式瑜伽的绝妙之处

1.练习拜日式瑜伽的益处和好处有哪些

拜日式的每个姿势也都有一个唱颂,或者说mantra,以下分别说明:

祈祷式

心意:向所有的朋友致敬!

动作:双脚自然并拢,身体直立,双肩放松,目视前方。双手合十胸前,正常呼吸。

功效:集中和宁静思绪。

展臂式

心意:向杰出的人致敬!

动作:保持双腿伸直不要弯曲,深长缓慢的吸气,将双手上举过头顶,伸直手肘,脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。

功效:伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪。加强脊神经,开阔肺叶。

前屈式

心意:向诱发活动的人致敬!

动作:慢慢呼气,双手臂带动身体向前弯曲,保持双腿伸直不要弯曲,双手掌尽量按在地面上,上身尽量靠近双腿。

功效:预防胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经。

骑马式

心意:向照亮人的人致敬!

动作:双手控制力量,慢慢吸气,左脚向后一大步,抬起背部,再次吸气,脊柱向后卷起,胸部推向前方。

功效:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,增强平衡能力。

山岳式/顶峰式

心意:向在空中迅速移动的人致敬!

动作:呼气,放松背部,将右脚向后与左脚并拢,吸气,臀部上顶,伸直双膝,脚跟放在地面上,慢慢呼气,低头向下,肩背下压,尾骨转向天空的方向。

功效: 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱,有助于脊柱柔软和脊神经供血。

八体投地式

心意:向赐予力量者致敬!

动作:保持身体状态,慢慢弯曲手肘,双膝放在地面上,胸部下颌贴于地面。

功效:内脏倒置,促进内脏自我按摩和自愈,加强肠道蠕动。强化身体协调能力。

眼镜蛇式

心意:向金色宇宙本身致敬!

动作:再次吸气,头部带动身体向前向上,伸直手肘,大腿和耻骨尽量贴于地面,颈部上向扬起,带动脊柱后卷。

功效:这个姿势对胃病,包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱,让脊神经焕发活力。

2.瑜伽拜日式口述

双手合十,以祈祷式站于瑜伽垫前段。

平缓呼吸,全身放松。

要点:通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。

功效:集中和宁静思绪。

2

脊柱后弯式:

脊柱后弯,头部后仰。

要点:髋部向前推,不要把力知放在腰上,而是放在整条脊柱上。

功效:伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪。加强脊神经,开阔肺叶。

3

增延脊柱伸展式:

身向前倾,双手抓住同侧脚踝,尽量使身体贴近双腿。

要点:双腿不要弯曲,腹部、胸部、面部都贴近身体。

功效:功效:预防胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经。

新月式:

双手撑于两脚外侧,右脚向后退行一步,双手高举过头顶,然后呼气,脊柱后弯,头部后仰。

要点:髋部向下沉,让髋部得到充分的锻炼;左腿在前,右腿在后。

功效:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,增强平衡能力。

顶峰式(下犬式):

左脚向后退行一步,双膝并拢,呼气,将双肩下压,尽量让脚跟触地。

要点:双肩下压,让上身充分的伸展开。

功效: 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱,有助于脊柱柔软和脊神经供血。

八体投地式:

保持身体状态,慢慢弯曲手肘,双膝放在地面上,胸部下颌贴于地面。

要点:下巴、胸部贴地。

功效:内脏倒置,促进内脏自我按摩和自愈,加强肠道蠕动。强化身体协调能力。

眼镜蛇式:

伸直双臂,撑起上身,双膝跟脚背触地;然后呼气,脊柱向后弯曲,头部向后仰,全身放松。

要点:将意识放在腰部,感受这个体位对腰部和双肾的挤压和按摩。

功效:这个姿势对胃病,包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱,让脊神经焕发活力。

顶峰式(下犬式):

吸气,双臂用力向上抬起臀部,脚跟触地,双减下压。

要点:双肩下压,让上身充分的伸展开。

功效: 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱,有助于脊柱柔软和脊神经供血。

新月式:

抬起右腿,将右脚向前迈一步,右脚放在两手之间;双手合十,高举过头;然后,呼气,脊柱后弯,头部后仰。

要点:髋部向下沉,让髋部得到充分的锻炼;左腿在前,右腿在后。

功效:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,增强平衡能力。

增延脊柱伸展式:

左脚向前迈一步,双膝并拢,双手抓住同侧脚踝;呼气,将身体下沉,慢慢靠近双腿。

要点:双腿不要弯曲,腹部、胸部、面部都贴近身体。

功效:功效:预防胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经。

脊柱后弯式:

吸气,双臂带动身体慢慢直立,呼气,脊柱向后弯曲,头部后仰。

要点:髋部向前推,不要把力知放在腰上,而是放在整条脊柱上。

功效:伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪。加强脊神经,开阔肺叶。

祈祷式(山式):

吸气,身体还原,将双手合十放在胸前。平缓呼吸,全身放松。

要点:通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。

功效:集中和宁静思绪。

重复十二个体位:

重复上面12个步骤。

要点:新月式左右脚的位置换一下,先是右脚在前,第二个新月式是左脚在前。

功效:重复十二个体位,能够起到加强锻炼的效果,同时左右两侧的锻炼能够起到一个平衡身体的作用。

3.怎样做瑜伽动作拜日式

瑜伽拜日式也叫太阳的礼拜,拜日式的起源为朝拜太阳,因为宇宙万物都要依靠太阳生存,瑜伽拜日式是瑜伽基础动作,搭配呼吸,做完一次完整的动作,可以使你从头到脚伸展开来,是一种调适全身的热身运动,不论你要开始进入瑜伽体位或其他运动,都可以先做拜日式,具有极佳的暖身作用,可以有效地避免运动伤害。

拜日式能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质。预防各种神经系统、内分泌系统疾病,以及各种慢性疾病。

拜日式配合呼吸法,能够让血液中的氧气发挥最大的活化作用,增强身体的抵抗力,消除疲劳与贫血、调整自律神经,使人觉得精力饱满、心情愉快,还具有强化心、肺功能的效用呢!注意事项: 1.拜日式由12个连续动作组成,练习者可依自己的身体状况,调整速度,等每个动作都十分熟练以后,再一次做完整套。 2.每天需要重复练习3-5次,如果没有时间做其他的瑜伽动作,更要多做几次。

3.在练习的过程中,要保持呼吸顺畅,不可以闭气,如果真的没有时间多做几次,每天最少要做一次,不要偷懒哦! 4.在练习的过程中,如果有些动作真的无法做到,也不要勉强,只要达到伸展你的身体就可产生练习的效果。拜 日 式(Surya Namaskara)A 以"直立体式(Samasthiti)"开始。

梵文"Sama"的意思是 "直立的" 或"直立的",而" sthiti"意思是"稳健"。1.吸气,手臂上举,抬头看拇指。

2.呼气,向前地弯曲到"延伸脊柱伸展式",注视鼻尖。3.吸气,抬头,伸直脊柱,注视"第三只眼"。

4.呼气,弯曲膝盖,向后跳跃(或向后退行)到"四肢支撑式"。5.吸气,向后弯曲到"面朝上的狗式",向天空注视;向后和向上。

6.呼气,把臀部向后举起,到"面朝下的狗式"。注视肚脐。

保持做五次呼吸。7.吸气,在向前跳跃(或跨步),双脚在两手之间,抬头,伸直脊柱,注视两眉之间。

8.呼气,腰部弯曲到"延伸脊柱伸展式"。注视鼻尖。

9.吸气,起立,始终注视两眉之间,脊柱伸展,手臂向上,注视拇指。10.呼气,两臂放在身体两侧,返回到"直立体式"。

拜日式瑜伽的绝妙之处

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