超级简单瘦全身的的瑜伽动作

1.有没有初学者的瑜伽,一个瑜伽动作瘦全身

健身舞体能减肥几种实用的减肥方法郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的,一共有4个部分,动作分类第一部分是街舞操主要瘦腿部;第二部分是哑铃操,主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操,是塑形的部分,最后一部分是瑜珈垫操,用来瘦腰腹部。

动作要求因为具备动作简单,任何人都看得懂,对空间、地点要求小,用时少,减肥速度快,适合亚洲人体制等诸多优点,所以被称为"亚洲减肥魔法运动"。 要点:这类运动要求高,难度大,除了基础部份外,以外最好有朋友在旁边指导或家人的帮助方可正确达到训练要求。

郑多燕的哑铃减肥减肥操做这套“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉肥胖的赘肉。第一步:转腰动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒减肥操后做3次再换边做。

伸展部位:左右侧腰部肌肉。第二步:侧腰动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。

伸展部位:左右侧腰。第三步:提臀缩腹动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。

伸展部位:前腹和臀部肌肉。第四步:伸背动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。

伸展部位:背部肌群。第五步:臀后侧动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位:臀部后侧肌肉。第六步:大小腿动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每 边动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位:大小腿后侧肌肉。第七步:大腿动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位:大腿前侧肌肉。第八步:大小腿和臀部动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。

伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。瑜伽虎式跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。

呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。

吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。

保持此姿势6秒钟。瑜伽重复3次。

换腿再做3次。功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。

弓式俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。

屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。

然后放松。练习5轮。

功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。推摩式坐着,双腿分开,向前伸展伸直。

手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。

向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。鹰式山式站姿,两腿并拢,双手在胸前合十。

弯曲左腿,然后右腿从前向后绕过左膝,叠放在左大腿上,脚勾在左小腿处,身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上,双肘上下重叠,两臂相绕垂直于地面,手指伸直向天空。

深吸一口气,呼气时向下压,保持15-20秒,然后回到山式站姿,换另一侧重复动作。功效:减少脚踝、小腿、臀部赘肉。

头倒立式弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。

双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。

吸气,蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。

功效:锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。三角伸展式双腿伸直,打开约等于两个肩宽,双臂抬起伸直与肩同高。

上半身向右腿后方弯曲,左手放在右脚掌后,右手臂向上伸直,头看向右手指尖处,左臂与右肩成直线。停留数秒后,回到初始动作。

功效:用于腿部肥胖者。

2.经络减肥瑜伽动作 睡前15分钟轻松瘦全身

睡前经络瑜伽的第一步就是按摩经络,为接下来的瑜伽运动做准备。

舒展经络 step1:坐在垫子上,两膝相碰,两脚打开。双手握拳,轻轻捶打足三里,约10秒。

然后轻轻按揉足三里,约10秒。 step2:双手撑地,右腿屈膝而坐,左腿屈膝而立,右脚轻压在左脚脚掌心处,刺激公孙穴和太白穴。

轻按10秒,然后换一边进行。 step3:坐在垫子上,伸直左腿,右腿屈膝,抓住右脚脚踝和脚趾,轻轻转动右脚,约20次左右,然后换另一脚。

舒展完脚部经络之后,接下来就是经络瑜伽了。 经络瑜伽——瘦大腿 step1:坐在垫子上,双腿尽量张开,挺直上半身,双手撑地。

这时感觉身体丹田位置,将丹田以上部位向上拉伸,丹田以下向下压。 step2:将双手举起,慢慢向前压,上半身随着双手向前倾,直到身体的极限。

这时如果双脚太难受,可以屈起膝盖。保持这个姿势10秒。

经络瑜伽——瘦腿 坐在垫子上,双腿并拢,同样要先感觉丹田位置,将丹田以上部位向上拉伸,丹田以下向下压。双手尽量向前拉伸,保持最终姿势约10秒。

经络瑜伽——瘦小腹 step1:躺在垫子上,两腿并拢,双手抱膝于胸前,双脚绷直,脚掌与小腿成90度角。平稳呼吸,保持这个姿势约10秒。

step2:躺在垫子上,屈膝,使小腿与地面平行,脚掌绷直与小腿垂直。双手置于脑后,将注 经络瑜伽——瘦腰瘦腿 step1:躺在垫子上,两腿并拢,双手抱膝于胸前,双脚绷直,脚掌与小腿成90度角。

双手叉腰,肩膀用力抵地,将腰部一下部分向上举起。意力集中在丹田处,自然呼吸,努力将头部和腿部向身体中心相碰。

step2:慢慢将膝盖伸直,将注意力集中在丹田,再尽量将腰和双腿向上拉伸。自然呼吸,大约保持这个姿势10秒。

经络瑜伽——瘦背 step1:俯卧在垫子上,脚尖触地,使小腿抬离地面,双手撑地,吸气时抬起肩膀,使手臂以及胸部以上部位不触地。呼气放下肩膀,如此重复5次。

step2:一边吸气,一边屈膝,抬起小腿,两手向后抓住脚踝。身体尽量向后拗,抬起头,努力拉伸手臂肌肉。

然后放松,再拉伸,如此重复5次。 经络瑜伽——放松瑜伽 放松躺在垫子上,双手双脚都自然张开。

呼气,慢慢抬起腰,但臀部和肩膀不离地。吸气,放下腰部。

如此重复数次。

3.教我几个简单的瑜伽动作

初学者,练哈他瑜伽,最传统的瑜伽,其他瑜伽都是在这个基础上改变的。

正确针对性的瑜伽呼吸,呼吸与生命有密切的关系,在紧张现代生活中我们的呼吸常感到急促,为调整紊乱浮动的气,瑜伽提倡缓慢的深呼吸,对减肥美体的作用主要通过以下几个方面:

①对大脑皮层的植物神经有良好的调节作用,控制脑部的摄食中枢功能正常化,防止过度饮食。

②通过呼吸时腹部的波浪式运动按摩腹腔内的器官,加强胃肠蠕动及增强胰脏的功能,促进溶解脂肪的消化酶素分泌。

③能净化血液,加速人体血液循环,促进脂肪分解。

④增强人体的肌肉,令你在一段时间后消除腹部、臀部、后背的多余脂肪,并可细腰提臀。

正确针对性的瑜伽冥想,可使你呼吸、心跳减慢,血压降低,血氧饱和度达百分之百,全身耗氧量降低,人体五脏六腑进入休息状态,类似于动物冬眠,靠消耗体内储存的脂肪提供能量,对肥胖及其并发症都有治疗意义。

初学者建议有专业的老师辅导,避免再练习中造成伤害!(切忌)

4.推荐几个简单的愈加瘦身动作

分享]几个简单的瑜伽瘦身动作,与JM们分享下

姐妹们,你们的救星来咯!~。伊能静出道时曾胖到56公斤,要知道她身高还不到160哇。现在就只有80多斤啊,。

这归功与她长期的坚持锻炼和正确的减肥技巧哦。这个能瘦全身的热瑜珈动作,能同时拉动腹部,手臂跟大.小腿的淋巴组织,每天睡觉坚持练10分钟,简单好学,不到一个月你就能看到修身的效果。居称“美丽教主”伊能静就靠这个瘦手臂跟大小腿哦。

对于爱吃甜食的姐妹们,那你们可要注意咯啊。实在想吃的话,就选在下午5,6点的时间吃哦,因为早上跟晚上全身的代谢都很缓慢的,减肥瘦身就是要代谢吃下去的脂肪跟毒素哦,所以下午是最合适的,当然能不吃最好拉!·!

再来收缩腹部的瑜珈,双手越过耳后向上伸,两掌紧扣,收腹身体拉直,慢慢的向左边斜弯下去,坚持10秒,再右边来一次哦..

给大腿塑形的瑜珈,大家注意咯哦.

身体半蹲下,我手放直,向前伸,一腿放与另一个腿上,慢慢蹲下,然后再换腿,这样做个三组,就OK咯

暂发两个动作,因为是自己试过的,自我感觉良好,向JM们推荐下

5.介绍几个简单的瑜伽动作 谢谢

这是一组简单的瑜伽,希望你能喜欢。01 三角的姿势--排出腹部的废气与毒素!

瑜伽帮你塑造完美小腹 step1将两腿大大张开

将腿张开,让双腿与地面呈现出等边三角形,将手放在大腿的位置,右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立;

瑜伽帮你塑造完美小腹 step2将上半身倾倒

从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。

瑜伽帮你塑造完美小腹 02 弓的姿势--刺激腹部深部

step1抓住两脚的脚踝

俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽,两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气;

瑜伽帮你塑造完美小腹 step2绝对不能反动

从嘴巴开始吐气,用双手将两脚往上提起,让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气,用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。

瑜伽帮你塑造完美小腹 03 反转姿势--让全部内脏振动

step1脸朝上躺下并将膝盖弯

躺下时将双肩往侧面张开,让腹部与腿部呈现90度角,膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气;

瑜伽帮你塑造完美小腹 step2扭转下半身

用嘴巴吐气并将脸部朝向右边,膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势,反复做10次。

瑜伽帮你塑造完美小腹 04 V字平衡--让腹肌振动

step1将膝盖弯曲并坐下

坐在地上,从臀部开始到头部,将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲,手放在臀部的正侧面;

瑜伽帮你塑造完美小腹 step2注意摇晃

将手放在大腿并将腿往上提起,上半身往后倾倒成V字型,不要停止呼吸,保持30秒不动。

瑜伽帮你塑造完美小腹 05 伸展胸部的姿势--推进腹部&;股关节

step1首先从正座开始

正座在地上并将整个背部延伸拉直,将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态

超级简单瘦全身的的瑜伽动作

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