去除肩部两坨肉的瑜伽

1.两个肩部和后背都很有肉,怎么才能把上面的肉减掉

我是健身教练,瘦背的练习:

女人的背部很诱人,也很容易受伤。但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮,也可以帮助你矫正姿势。在做背部练习的时候,请你注意时刻检查姿势,注意背部不要弯曲。

【动作一】:请你平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落,请你控制好速度。重复此动作2组15次。

【动作二】:双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手持哑铃,向两边水提起,感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。

【动作三】:两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来,重复此动作3组20次。

【动作四】:这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽,膝盖弯曲。胸部前倾,左手按在膝盖上,右手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯。请你控制好速度。这个动作重复2组15次。

【动作五】:平躺在地上,双腿分开,膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体,你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势,将你的右小腿向上伸直,再回落。在动作中,请你注意背部肌肉的紧张。这个动作每侧重复5次

有健身疑问可以找本教练解答

2.如何消除肩膀上的肉

消除肩部赘肉的有效方法下面介绍的一套背部锻炼招式,简单、实用,能帮助你尽快消除背部赘肉,同时,缓解背部疼痛,矫正不良体态。

第1招:臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地,左脚脚尖撑地,脚跟抬起;右腿膝盖弯曲,大腿与地面保持平行;右手搭在髋部或大腿上,抬头挺胸,收紧腹部,挺直背部;左臂向前伸直,手掌打开,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方,保持25秒;左臂向上伸直,手掌打开,手指朝天,从侧面看,手臂、背部、腰部至尾骨,形成一条直线,保持25秒;放下手臂,全身放松5秒,再重复以上动作1次;换腿,按以上步骤做2次,一组动作结束;每次锻炼时,一组动作进行2次。

第2招:四肢延伸手掌撑地,同时,双腿膝盖着地;左臂撑地,右臂抬起,向前伸直,手掌打开,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方;同时,右膝撑地,左腿向后伸直,脚尖绷紧,从侧面看,手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部,在同一水平线上;收紧腹部和臀部,右手臂尽量往前伸,左腿尽量往后伸,保持3秒;还原,5秒后,再做1次;换腿,按上述步骤做2次,一组动作结束;每次锻炼时,一组动作进行10次。

3.肩颈不好有富贵包做哪些瑜伽体式

肩颈不好有富贵包可以做站立前屈抓脚趾式和手抓脚趾单腿站立式。

山式站立慢慢将身体的重心转移到左脚上,向上抬起右腿,保持身体平衡;向右旋转右腿,右手紧紧抓住右脚大脚趾。尽力让腿部保持挺直,感受尾椎骨和脊柱的延长;在这个姿势保持5个深呼吸。

臀部向上,双腿收紧伸直,双手臂蓄力,控制好这个姿势;缓慢的呼气,手腕通过手臂向后推压,沿着肩背的斜线传递给脊柱,力度传递到达臀部,大腿向下用力,同时脚腕向下按压,尾椎与臀部朝上;保持这个姿势10秒或者三次呼吸。

扩展资料:

肩颈不好有富贵包的介绍如下:

人的头部重约5kg,当低头看手机时,通常头前倾呈60°角,那么由于重力以及物理杠杆作用,颈椎和颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。如果电脑屏幕放太低,在工作时头会不自觉地往前伸,所以最好用书或者支架将屏幕调高。

端坐时,屏幕最顶端的一行最好与眼睛成一水平线或略低15~30度。睡觉时,一个高度合适的枕头,能让颈椎和颈部肌肉得到放松,反之则会加重劳损。可以在脖子下面垫一个糖果枕,让颈椎保持正常的生理弯曲。

参考资料来源:人民网-富贵包不富贵反“夺命”?教你四招轻松化解!

参考资料来源:凤凰网-脖子有个“富贵包”?每晚2个动作,舒展肩颈,消除富贵

4.肩颈调理的瑜伽体式有哪些

调理期间,不要多用力做其它体式,毕竟是问题肩颈,还没恢复到更好的时候,还需要一点时间恢复。

调理肩颈关键是呼吸上,能量契合法+气血气合法加进来,注意气血气合法一次练习时间不宜过长。

另外调理肩颈时候,意识要完全专注在肩颈处,可以加短呼吸配合,这个呼吸对部位的气血疏通,非常强劲。

也注意调理时候,不要连续训练,中间做好放松休息,再继续。

隔天训练也非常有必要,注意告诉对方,在日常避免久坐不动类的工作。

有时我们手臂上举时,很多人会习惯性的认为一定要用力向上,再向上。肩就会耸起,颈部会紧张起来。一般,我会建议会员向上伸展时,无需太高,而且手肘向外打开,与背呈现一平面。肩就会自然落下(沉肩).手肘略扩,只是与背平。可以靠墙站立试一下,这样也可以瘦上臂的肉肉。顺便调理一下心脏功能。

手就算放在头上合十都没关系。只要背挺拔伸展,颈部自然向上,手较低是无妨的。

其二,双手合十时,很多人会习惯性的双手紧紧抵住。对抗性很强,肌肉就会紧张、用力。向上时拇指再做一个搭扣时,会更紧。

这样,用行为觉知,放松双手的对抗,双手合十时,可以只是手指相合,掌根不对上。中部是空心的。处于虚心状态中。到肩部,颈部,腰部的放松。保持下实上虚。

比如我们睡觉时,放松的,沉睡才可以早起神轻气爽。但是心事重时,身体很是僵硬。早上起床就浑身不适。酸痛。只有在放松时我们的身体才能更好的休息过来,以便滋养身体。

体式练习中,肩颈四式, 手臂上举,绕肩,扩胸,以及扭拧,都会有极好的效果。前提是加上功法一起练习。这样会避免用力,勉强的现象。会轻松自如的改善问题。

5.消除肩颈痛的“椅上瑜伽”的具体方法是什么

你是不是常觉得肩膀肌肉总是很紧,脖子也常常容易扭痛?其实,从事办公 室工作的人们大多有此病,原因就在关节、肌肉缺少运动,血液循环不良。

长时 间保持同样姿势,很容易造成肌肉缺血、缺氧或疲劳,严重时还有可能会演变成 慢性拉伤,所以办公室一族千万不能掉以轻心。 预防重于治疗,为了避免被肩颈僵痛缠上身,除了保持正确的坐姿和适度的休息外,还要不时拉拉臂、松松肩,或者做做瑜伽。

那么,下面就让我们一起学几招治疗肩颈痛的瑜伽吧:1。椅上松肩式此式可消除肩颈酸痛,促进肩部和颈部的血液循环,防止肩颈僵硬。

【具体方法】(1)坐正于椅上1/3处,挺直腰背,双膝并拢,两眼平视。 (2)吸气,上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒。

(3)缓慢吐气,上身不动,放松肩膀。(4)还原,来回重复做数次。

2。椅上细臂变化式此式可美化手臂线条,消除手臂赘肉,柔软肩关节,促进肩颈部的血液循环, 预防肩部僵硬。

【具体方法】(1)坐正于椅上1/2处,挺直腰背,双膝并拢。 (2)右手平直上伸,手心向内侧。

(3 )左手绕过头部后方抓住右手手射。(2)吸气,右手掌心以逆时针方向旋转成手心向下,同时右手缓慢向右侧拉 开,直到左手臂拉紧,停留做深呼吸。

(3)还原,换手再做一次。3。

椅上肩臂式此式可消除肩颈酸痛,柔软肩关节,美化手臂线条,促进血液循环。 【具体方法】(1 )坐正于椅上1/3处,挺直腰背。

(2)左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,双肩尽量外扩, 停留做深呼吸。(3)还原,换手再做一次。

(4)左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握, 尽量扩胸挺腰,停留做深呼吸。 (5)还原,换手再做一次。

4。椅上拉臂式此式可消除肩颈与手臂的疲劳,预防酸痛,并能消除手臂的赘肉,美化手臂 线条。

【具体方法】(1 )坐正于椅上1/2处,挺直腰背,右手向左前方伸直。(2)吸气,左手缓慢用力地将右手肘往左侧拉紧。

(3)缓慢吐气,如拉绳般,左手尽可能将右手向左拉,而右肩同时尽可能向 右侧方向拉开,使右手臂的伸展有紧实感,停留数秒。 (4)还原,换手再做一次。

你有肩酸背痛的困扰吗?那就从现在起练习瑜伽吧。它可以强化腰椎的动作, 有了瑜伽基础,更不容易引起运动伤害。

练习瑜伽要靠自己的毅力与努力,才能 克服身体病痛,重拾健康。同时,瑜伽能克服腰酸背痛,更能使你的身材窈窕, 保持健康。

瑜伽是一种很好的运动,练习瑜伽可以伸展、放松肌肉,所以也有减缓疼痛 的效果。不过,要注意的是,一般人不可以贸然做幅度太大的前后弯仰动作。

练 习瑜伽应量力而为,且应做好充分暖身的预备工作,才不会引起运动伤害。

6.怎样减少背部赘肉瑜伽

能够同时减掉两个部位赘肉的方法不多,瑜伽一向被认为是对完善体型最有效的运动,减介绍一套同时瘦手臂和背部的瑜伽动作,可谓运动减肥必不可少的方法。下面来介绍下具体步骤

步骤/方法

手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第一式:鲤鱼打挺式

虽然这个动作看起来很简单,实际上它需要三头肌和上背部力量,另外还有一个好处,你还可以塑形小腿肚。

手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第二式: 三腿倒V式

这个动作可能看起来非常放松,但是对于你的手臂和上背部是一个杀手锏武器,坚持一个脚停在半空中是一个非常有挑战性的动作。

手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第三式:单手单脚式

这个姿势需要你的腿筋相当灵活,同样它可以为你的手臂和上背部塑形,如果是初学者只需要把两脚同时放在地上做单手式就可以了。

手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第四式:乌鸦式

这个动作需要全身的平衡感和足够强大的力量,做这个动作你会感觉到前臂用的力量非常多。

手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第五式:车轮式

这个动作将增加你脊椎的灵活性,同样它还会锻炼到你的上背部和三头肌。

手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第六式:向下倒立式

向下倒立可以让人非常放松,但如果你长时间倒立超过15秒,你会感觉到你的肩部和上背部的脂肪在燃烧,如果你的平衡感不好,可以靠墙做这个动作。

手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第七式:前臂站立式

这个动作是一个非常有挑战性的动作,如果你需要平衡可以选择靠墙的方式,当你做这个动作的时候,你会觉得肩部和后背的上部分很辛苦。

注意事项

练习时间:每天练习,可以选择清晨,中午或是晚上,最好饭后2-4小时空腹练习。

练习地点:通风、安静、优美的环境,若有条件,选择室外练习更佳

服装:宽松、轻便、舒适即可,尽量少带饰物,诸如项链,耳环,发饰之类的。

呼吸:一般用鼻腔呼吸,动作应与呼吸协调。

去除肩部两坨肉的瑜伽

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。