没基础的练瑜伽多久能倒立

1.在家里可以练习哪些瑜伽体式

如果你是一名初学者,其实我并不建议在自己在家里自己练习。因为每个人的身体素质不同,选择体位练习也是有一定针对性的,并非每个体位都适合任何人。你在家练习,不管是跟着书本或者CD还是根据自己平时接触瑜伽留下来的记忆,都不能详细的对每一个体位作出介绍。而且和实际上课相比,你的练习不具有互动性,所以你练习的正确性就无法知道,如果你是一名瑜伽习练者,你一定要明确一点,你做瑜伽体位时候的正确性会比你的深入度要重要的多,所以练习的时候不要太过在意自己动作的完美程度,而是要倾听自己身体最真实的呼唤,长久的练习之后,你就一定能做到越来越好。也正因此,所以如果你练习瑜伽还是在初级阶段,我建议你最好还是在专业场馆由专人指导更安全有效。

而如果你非常希望空闲时候在家自己也能练习,那么我想说,其实在家里练习的体位和在专业场馆练习的体位是没有分别的。并不是说在瑜伽馆能做的回家你就不能练习这个体位了,当然像一些危险性比较高的动作,最好还是有专业人士在一旁辅助你的时候更好。所以在家练习的话,我建议你可以多做一些简单易行,没有禁忌的动作。因为简单易行的动作不容易做错,没有禁忌的话又不会因为你的某些不注意或者不知道而产生安全隐患。比如:站立山式、猫弓背式,树式、摩天式、蝴蝶式(坐骨神经痛者注意垫高你的臀部,使你的臀部高于膝盖)。。.都很容易练习,同时又没有什么特别禁忌,平时可以多做。

头倒立是一个危险性很高的动作,如果你没有认真并且持续的练习瑜伽一段时间(最好是三个月以上),那么建议你都先不要做这个尝试,以免稍不小心就让自己受伤。因为这个动作对你身体的柔韧性、力量以及各个方面的打开都有一定要求,是一个被誉为瑜伽之王的体位,它基本上具备了其他瑜伽体位的所有功效。

下面我给出头倒立的联系方法给你,以作参考。

练习方法:(建议先靠墙练习)跪坐,双手臂置于地面,双手十指相扣放于离墙壁15-20cm处(注意十指相扣的双手应把最里面的小手指放于手心内),将头部抵在十指相扣的双手前方,吸气抬起膝盖伸直,双脚慢慢向前移动,在保证你腰背始终立直的前提下向前移动到你有失重向后的感觉后依次弯曲双膝离地,吸气抬起双腿向上,让小腿平行地面,完成半头倒立,再慢慢的向上伸直双腿,完成头倒立,保持均匀的呼吸,可以用腹式呼吸来缓解胸腔的压力,不要屏息。还原的时候,呼气直接有控制的落回双腿,做婴儿式或者月亮式放松。

动作要点:头顶、双肘触地,双肘承担身体重量,头顶尽量少承担或不承担身体重量。手肘不宜分开太大,小臂的角度尽量小于九十度。向上抬起双腿时,腹部用力,背部尽量延展,臀部、腿部尽量向上延伸,双脚跟要并拢在一起,可绷其脚面。

禁忌:高血压,心脏病,眩晕症以及颈椎、腰椎有疾病者,生理期者都不宜练习,同时在服药期间,吸烟饮酒后也不宜练习

2.瑜伽中,倒立一次多长时间为宜

我们还是以手倒立为目标来讲吧。我们以往的运动经验告诉我们,一个动作,练得越多越熟练,进步的越快。只是到了倒立这儿,情况有变,并不是练得越多越好。

首先要打击一下你的信心,手倒立能超过5分钟的很少,算上靠墙手倒立。主要是因为手臂的力量小,支撑全身的重量太困难,初学者以一分钟为目标,达到这个目标已经不错了。半小时?那是传说。

那么练几次?比如说一次可以靠墙倒立20秒了,下来,休息一下,再接着练,练多少次才好呢?答案当然是越多越好!但是,这里必须说明的是,你得考虑一下你的手腕,练了几次之后,手腕是不是痛了?那么,在手腕痛之前就停下来,不要让你的手腕受伤!虽然眼看着就要奥运了,但我们不是参加奥运会,业余健身,不要搞个体操职业病出来。

第三点,安全性。毕竟手倒立是以手代脚硬撑起全身的重量,所以为了安全,一般来讲不要死撑,不要撑到你两手力竭掉下来才停,在力竭之前就要停止,摔伤了,说不定就好久不能练了。

(至于头倒立,我见过一个美女一次练了十五分钟,最后还很稳~~)这样一算,其实我们一天之中,并不能倒立多长时间。如果你精力旺盛,可以练练其它力量内容,比如俯卧撑、引体向上什么的。

没基础的练瑜伽多久能倒立

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。