瑜伽改善驼背的

1.治疗驼背的瑜伽视频

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这是土豆网上的蕙兰瑜伽一系列的视频。至于下载什么的,看你是否对此有兴趣。还可以买书和光盘,我以前是从当当上买的,现在应该还有。

瑜伽是对全身心都非常有用的锻炼方式,只要坚持下去,循序渐进,治疗驼背是完全没有问题的,关键是锻炼的方法要正确,因为错误的锻炼方式是很有可能给人造成伤害的。

对于初学者来说,蕙兰瑜伽是最适合不过了,而且越是基础的部分越要认认真真地去学。但愿所说的这些对你有用。

2.练习瑜伽哪个动作能改善含胸驼背

三角式:

手臂的上举和胸腔的伸展有效地改善含胸驼背,同时调整腿型。

两腿打开约两个肩宽,双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转90度,左脚向内转10度。吸气,呼气时弯曲右膝盖成直角,膝盖不超过脚趾;同时左手臂向上伸展,右手向下放,保持手臂与肩膀成直线,眼睛视线看向左手手指。保持30秒,然后回到原位,换边重复动作。

小贴士:身体无法控制稳定的同学,可以借用瑜伽砖,或靠墙使身体稳定,但两肩双手必须打开保持直线,收紧腹部。

2、牛面式:

胸腔的向前用力很好的伸展背部,打开胸腔;双腿的打开促进骨盆区域的血液循环。

在地上,两腿膝盖弯曲,脚掌相合,贴向身体,两手手指交叉握住脚尖。吐气时上半身向前倾斜,直到额头、手肘触地。保持30秒,然后回到原位,放松身体。

小贴士:双手后背无法相扣的同学,可以抓住毛巾或绳子,尽量让手肘向上。双腿无法缠绕的同学,可以选择简易坐姿,让臀部坐稳。

眼镜蛇式:

打开胸腔,放松滋养双肩。

俯卧在地上,两腿打开略比肩宽,脚背贴地,两臂屈肘放在胸部两侧地面。吐气时,伸直手臂,上半身抬离地面,头部向上仰起。保持30秒后,慢慢回到原位。

小贴士:做不到的同学可以手肘不用弯曲,手臂伸直,髋部离地,但是必须沉肩向下,打开胸腔。

骆驼式:

打开胸腔,伸展身体的前侧。

跪坐在地上,双腿并拢,脚背贴地。上半身慢慢向后倾斜,同时双臂打开与肩同宽,在身后撑住地面,指尖向前,头部向后仰。保持30秒后,慢慢回到原位。

小贴士:双手扶住后腰,吸气时让身体慢慢还原。手够不到脚跟时,可以踮起脚趾。

3.如何利用瑜伽消除驼背

瑜伽百科在日常生活中,我们的大多数时间都处于身体向前弯曲的状态,导致我们的脊柱越来越多的向前屈,而失去了脊柱本身的自然曲度,越来越多的人开始驼背,患上颈椎和腰椎的疾病。今天向大家介绍一种瑜伽练习的方法,可以帮我们更好的打开胸腔,对于改善驼背,尤其是改善颈椎和腰椎的疾病也很有效。

在日常生活中,我们的大多数时间都处于身体向前弯曲的状态,比如在电脑前工作时,写文章时,开车时,或者睡觉时(侧卧的话,身体也是蜷缩在一起)。这样的状态,导致我们的脊柱越来越多的向前屈,而失去了脊柱本身的自然曲度,越来越多的人开始驼背,患上颈椎和腰椎的疾病。今天向大家介绍一种瑜伽练习的方法,可以帮我们更好的打开胸腔,对于改善驼背,尤其是改善颈椎和腰椎的疾病也很有效。

一、跪立,脚趾踩地,双膝分开与骨盆同宽,双手向前支撑地面,只有手指尖接触地面,双手大大分开,要宽于你的肩膀。

预备式

双肩前移

二、双肩向前移动到手的上方。

三、双肩上提,把侧身拉长。

侧身拉长

让心融化

四、肩胛骨收向中间,胸腔下沉,让心融化。

五、向外屈肘,直到大臂平行于地面,并且和肩在一条直线上,肩胛骨更充分收向中间,在这里保持几个呼吸。

大臂平行地面

六、继续屈肘,

胸腔触地

直到胸腔接触地面,但是不是松懈的掉下来,继续保持手臂和肩部肌肉的收紧,肩胛骨完全的贴合,背部肌肉主动收向中线,胸腔完全打开。

试着每天早起,或者睡觉前坚持练习5分钟,一定可以改善你的驼背,缓解颈部和腰部的不适,要加油呀!

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