中瑜伽的基本练法

1.如何练瑜伽科学

练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。

地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。

练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯,但要求整洁。

最好是穿着宽松,柔软的运动服。裤子最好是束脚的,以便于练习倒立。

最好每天能够练习1小时,如果没有,安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习,否则效果会大打折扣。

坚持每天练习半小时,比一周练习2个小时效果好的多。

练习瑜伽,贵在坚持。

在体位法和呼吸法的练习中,一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢,要注意持续的进行。还有,一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。

可以自己在家练的!

对于初学者,推荐张惠兰的《瑜伽-气功与冥想》以及电子书《瑜伽入门》和《瑜伽健身法》这两本书

2.人怎样练瑜伽更适合 推荐几种适合老年人的瑜伽动作

瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量。

提示:老年人要根据自身条件来做,适度为好.瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

3.老年人怎么练瑜伽 教教父母

修炼瑜伽,第一,要有勇气和信心;瑜伽不神秘,也非高不可攀,关键是一个“勤”字,贵在坚持。

第二,要练打坐;打坐是瑜伽功入门基础,打坐可以练腿的柔韧性。由单盘改双盘,把腿的肌肉、韧带和踝、膝、髋关节练开,使两腿能轻松自然。

长时间地双盘打坐而不麻,不痛、不疲劳就是入门了。第三,打坐前要做准备;1,选择清静场所,室内室外均可,空气清鲜,环境幽雅,无干扰为宜;2,做一个松软、舒适的坐垫,冬季冷天要注意两膝和腰的保护,免受风寒;3,疲劳不要打坐,睡眠不足不要打坐,过饥过饱不要打坐,不要憋住大小便,不要有心里负担,私心杂念;4,打坐前可以做些轻微的准备活动,如散步、按摩、拍打等,入坐前要做到周身愉快、呼吸平稳、心情舒畅;5,入坐后要进一步做踝、膝、髋关节的准备活动,6,双盘打坐有两种方法:一种是左足在下,右足置于左大腿上,然后再将左足搬置右大腿上,称为如意吉祥坐。

另一种是右足在下,左足置于右大腿上,然后再将右足搬置左大腿上,称为金刚降魔坐。第四,进而求神定;禅是离不开打坐的,可是一般人认为打坐就是禅,其实打坐是练腿,不是修禅。

禅不可言说,只可体悟。“坐禅的方法是调整心灵,使身心平衡,逐步消除妄想、妄心,一个活得心安理得的人,会容光焕发,”他说,“坐禅是练习无障无碍的方法,是培养浩然之气,去除恶界,心不妄动,意不散乱,念不妄起,其名为坐,见性不动名为禅”。

第五,奇功异彩自纷呈;练瑜伽,只要过了打坐和禅定这一关,其他形体功夫就不难了。.。

4.适合老年人练习的瑜珈动作有那些

瑜珈有两大类,一种是强力型瑜珈,一种是温柔型瑜珈,前者的减肥功效尢为显著,而后者对平心静气、调节呼吸、锻炼心肺等有极好的调理功能。

担任了多年瑜珈教练的何教练告诉记者,温柔型的瑜珈通过身体的安静,让心境也安静下来,不仅有益身心健康,而且能让人在恐慌的情况下增强抵抗能力。何教练还给瑜珈爱好者们提供了一整套在家里练习瑜珈的方法与注意事项: 早练精神 晚练安定 清晨、早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间,傍晚或其它时间也可以练习,但要保证在空腹或饭后三四个小时后练习,在多喝水的情况下,最好是在喝水后半小时才开始练习。

一般早晨可以练习体位法,晚上多练习冥想,每天练习四十分钟左右。 早上的床头瑜珈能为全天定调,并创造一种持续一整天的平静和满足。

它有四个基本步骤:一、做两到三分钟深呼吸,在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动,获得平静安宁的精神状态;二、平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边,屈起右腿,膝盖搁在左腿上,转动头部,看右臂,保持此种状态10秒钟,换个方向再做一次,它能伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化,活跃神经系统,提高警觉性;三、平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前,伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽,顺着指尖伸展双臂,肘部挺直,顺着足尖伸展双腿,保持此种状态10秒,正常呼吸,它能刺激循环和呼吸,改善姿势,提高自信,建立对内在力量的感觉;四、平躺于床,双手搁前,掌心相对,伸手过头,保持掌心相对,屈右腿,单脚抵左腿内侧,如此保持10秒,它能伸展和定性肩膀、胳膊和背部,建立一个平静、积极的外在形象,提高注意力。 睡前的瑜珈功夫有安定作用,何教练提供了三种练习方法:一、猫与牛式:从双手和膝盖开始,双臂张开与肩同宽,手心朝向地板,双膝打开与髋同宽,背部伸展平。

闭上眼睛,吸气,拱起后背,抬起头,下巴朝向屋顶。呼气,下巴垂向胸部,把背部拱起来;二、伸腿式:坐在地板上,双腿向前伸出,膝盖放松,脊柱伸直,吸气,然后呼气,从臀部开始向前伸,双臂伸出,够向脚趾,使脊柱和臀部放松,吸气到最开始的位置,做26次;三、呼吸疗法:坐在椅子或双腿交叉坐在地板上,脊柱挺直,用手的拇指按住右鼻孔,通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下,根据瑜珈的科学原理,左鼻孔中流通的空气温度变得凉凉的,很舒适,而右面的则变暖,用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸。

□健康宝典 风和音乐让心情盛开 练习瑜珈,最好尽量离开房间而选择露天的自然地,如小区里的花园、草地,安静而清洁,空气清新。如果没有条件选择露天的场所,何教练建议练习者最佳的练习地点是家中的阳台,面向室外,可以呼吸到新鲜空气。

如果在房间中练习,要保持空气流通,把窗户开大让自然风透进来,而不要选择开冷气。练习时,可以在旁边摆上一盆小植物,地上可以铺一张松软适度的垫子,这样能够防止脚步打滑,增强身体在练习时的稳定性。

轻音乐有舒缓精神的功效,因此在练习瑜珈时播放音乐有助于让身体得到更好的放松、更大的投入。自然音乐、钢琴曲都是不错的选择,在音像店内还可以买到专门的瑜珈音乐————《千水之外————张惠兰瑜珈音乐》,它是专门为引导瑜珈的修行气氛而设计的,内容结合了音乐和瑜珈语音冥想两部分,曲音悠扬,感觉有如在乐中舞蹈,舒爽飘然。

□行家指点 穿要宽松,吃要清淡 何教练强调,自行在家里练习瑜珈的时候,必须穿着宽松而有弹性的衣服,以简单方便为主,因为瑜珈里有大量扭曲、伸展的动作,因此衣服不能过于紧束,可以选择短裤或宽腿裤,质地以纯棉为最佳,最好不穿鞋,不戴饰物。 吃的东西也有讲究,有一种食物称为“悦性食物”,这类食物色香味美,富于营养,很少选用香料和调料,烹饪方法简单,食用这些食物可以培养高贵的情操,使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛,使心灵宁静而又愉快,有益身心。

它包括一切水果、大部分的蔬菜、一切的豆制品、牛奶和乳类制品、坚果、温和香料和适度绿茶、全部的谷类制品等。参考资料:/travel/play/muscle/200305140766.htm。

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