脑梗适合做的瑜伽动作

1.轻度脑梗塞适合哪些运动

您好:

你母亲身体胖不胖,这种都是基本上在40岁以后的人群身体上出现的,现在有向年轻化发展的趋势,病因有饮食、情绪、生活环境、工作压力、甚至有家族型的遗传倾向,比如高血压。所以说你母亲出现这样的情况并不奇怪。

你母亲已经46岁了,建议活动量不要太大,注意不要进行剧烈活动,像舞蹈、太极之类的运动可以进行,还有就是保持一个良好的心态,一个乐观的情绪对于她的身体康复来说帮助非常大,不是药物所能代替的。还有她的是轻度脑梗塞说明病情并不严重,饮食上、心态上、工作压力上都需要注意。

虽然你母亲喜欢清淡的食物,不知道她是不是吃的科学,比如鸡蛋最好是蒸的或是煮的不要吃炒的,比较鱼汤最好把上面的油层去掉再喝,比如海鲜最好少吃,晚上不要大鱼大肉,吃饭要少食多餐不能吃饱,饭后走走路进行一下简单的活动,和一杯白开水或是淡茶水,像绿茶、花茶都可以,不要喝浓茶等等。

祝你母亲早日康复吧,有什么详细情况可以说说。

2.脑梗塞适合做什么运动

谈不上什么运动的。

在恢复期,首先可以在床上做运动。抬腿,抬手臂,甚至包括从床上自己坐起来。

脑梗塞经过溶栓治疗后恢复还是不怎么快的。等做到能自己行走后才谈的上什么打太极拳什么的。

一般来说,脑梗赛患者的年龄都是接近老年人或者已经超过了60岁。能恢复到生活自理就很不错了。

平常做事情的时候要慢,一个简单而耳熟能详的例子:下蹲后不要迅速的站立!还有饮食要注意,最基本的是要低盐饮食。另外,要监测血压。

家里准备一个电子血压计。有不舒服的话可以自己先测一下。

平常也可以多多观察自己的身体有没有什么异样。比如说;腿或者手臂酸软无力,麻木不适,头晕等等。

如果出现这些症状就说明可以去医院进行治疗了。

3.脑梗塞病人做什么运动有助于康复

您好,对于轻微脑梗死适合做一些有氧运动,常见的有氧运动有健身操、跑步、游泳、登山、跳绳等。

意见建议: 进行有氧运动时要注意以下几点: 1、运动时间。最好选择在傍晚锻炼,饭后则宜45分钟后再运动。

2、运动时的心率。运动时的心率最好不超过“靶心率”,靶心率为170-年龄的数值。

如果你是60岁,靶心率就是170-60=110(次/分),那么心率在接近但不超过110次/分的运动是合适的。 3、运动量和运动强度。

自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗是运动适量的表现;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。如果运动时始终保持在“面不改色心不跳”的程度,心率距“靶心率”相差太远,那就此运动将达不到有氧运动的目的。

每次运动时间宜在20分钟以上,每天最好控制在30~60分钟,每周2~5次。 4、进行有氧运动前宜进行热身运动,运动过程宜小心,以免发生意外。

5、有氧运动都得由小到大,从弱到强,还要根据自身疾病和身体状况,有计划、有步骤,循序渐进,以免诱发和加重基础疾病。 6、有氧运动宜持之以恒。

4.对脑供血不足的瑜伽姿势

猫式

两双手撑在椅子上,双手与双腿打开同肩宽,向前俯身,头用力向后、向下,保持这个动作,呼气的时候,让腰椎向下沉,头向上抬,手用力向下推椅子。然后吸气,让背部充分地向上拱起,收臀收下巴,像猫伸展腰背一样,使我们的脊椎充分地伸展。

虎式 双手打开撑在椅子上,双腿并拢在一起,重心放在右腿上,吸气时把左腿弯曲向内收,用鼻尖去碰触膝盖,呼气时抬头、挺胸、左腿向后蹬出向上抬起,注意脚尖向回勾,胸椎向上提。目光平视前下方。这样反复练习几次,具体的就根据正位概念,看自己的极限,不用刻意做到累

5.适合老年人练习的瑜珈动作有那些

瑜珈有两大类,一种是强力型瑜珈,一种是温柔型瑜珈,前者的减肥功效尢为显著,而后者对平心静气、调节呼吸、锻炼心肺等有极好的调理功能。担任了多年瑜珈教练的何教练告诉记者,温柔型的瑜珈通过身体的安静,让心境也安静下来,不仅有益身心健康,而且能让人在恐慌的情况下增强抵抗能力。何教练还给瑜珈爱好者们提供了一整套在家里练习瑜珈的方法与注意事项:

早练精神 晚练安定

清晨、早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间,傍晚或其它时间也可以练习,但要保证在空腹或饭后三四个小时后练习,在多喝水的情况下,最好是在喝水后半小时才开始练习。一般早晨可以练习体位法,晚上多练习冥想,每天练习四十分钟左右。

早上的床头瑜珈能为全天定调,并创造一种持续一整天的平静和满足。它有四个基本步骤:一、做两到三分钟深呼吸,在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动,获得平静安宁的精神状态;二、平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边,屈起右腿,膝盖搁在左腿上,转动头部,看右臂,保持此种状态10秒钟,换个方向再做一次,它能伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化,活跃神经系统,提高警觉性;三、平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前,伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽,顺着指尖伸展双臂,肘部挺直,顺着足尖伸展双腿,保持此种状态10秒,正常呼吸,它能刺激循环和呼吸,改善姿势,提高自信,建立对内在力量的感觉;四、平躺于床,双手搁前,掌心相对,伸手过头,保持掌心相对,屈右腿,单脚抵左腿内侧,如此保持10秒,它能伸展和定性肩膀、胳膊和背部,建立一个平静、积极的外在形象,提高注意力。

睡前的瑜珈功夫有安定作用,何教练提供了三种练习方法:一、猫与牛式:从双手和膝盖开始,双臂张开与肩同宽,手心朝向地板,双膝打开与髋同宽,背部伸展平。闭上眼睛,吸气,拱起后背,抬起头,下巴朝向屋顶。呼气,下巴垂向胸部,把背部拱起来;二、伸腿式:坐在地板上,双腿向前伸出,膝盖放松,脊柱伸直,吸气,然后呼气,从臀部开始向前伸,双臂伸出,够向脚趾,使脊柱和臀部放松,吸气到最开始的位置,做26次;三、呼吸疗法:坐在椅子或双腿交叉坐在地板上,脊柱挺直,用手的拇指按住右鼻孔,通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下,根据瑜珈的科学原理,左鼻孔中流通的空气温度变得凉凉的,很舒适,而右面的则变暖,用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸。

□健康宝典

风和音乐让心情盛开

练习瑜珈,最好尽量离开房间而选择露天的自然地,如小区里的花园、草地,安静而清洁,空气清新。如果没有条件选择露天的场所,何教练建议练习者最佳的练习地点是家中的阳台,面向室外,可以呼吸到新鲜空气。如果在房间中练习,要保持空气流通,把窗户开大让自然风透进来,而不要选择开冷气。练习时,可以在旁边摆上一盆小植物,地上可以铺一张松软适度的垫子,这样能够防止脚步打滑,增强身体在练习时的稳定性。

轻音乐有舒缓精神的功效,因此在练习瑜珈时播放音乐有助于让身体得到更好的放松、更大的投入。自然音乐、钢琴曲都是不错的选择,在音像店内还可以买到专门的瑜珈音乐————《千水之外————张惠兰瑜珈音乐》,它是专门为引导瑜珈的修行气氛而设计的,内容结合了音乐和瑜珈语音冥想两部分,曲音悠扬,感觉有如在乐中舞蹈,舒爽飘然。

□行家指点

穿要宽松,吃要清淡

何教练强调,自行在家里练习瑜珈的时候,必须穿着宽松而有弹性的衣服,以简单方便为主,因为瑜珈里有大量扭曲、伸展的动作,因此衣服不能过于紧束,可以选择短裤或宽腿裤,质地以纯棉为最佳,最好不穿鞋,不戴饰物。

吃的东西也有讲究,有一种食物称为“悦性食物”,这类食物色香味美,富于营养,很少选用香料和调料,烹饪方法简单,食用这些食物可以培养高贵的情操,使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛,使心灵宁静而又愉快,有益身心。它包括一切水果、大部分的蔬菜、一切的豆制品、牛奶和乳类制品、坚果、温和香料和适度绿茶、全部的谷类制品等。

参考资料:/travel/play/muscle/200305140766.htm

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