瑜伽体式的十条错点

1.瑜伽的12个重要体式是什么

一、三角式定义:像三角一样侧弯起始体位竖直站立,双脚稍稍以大于双肩的距离放置。

倾向一边三角式可以使你的躯干肌肉和脊柱的侧面得到伸展,使你的臀部,双腿,和双肩更灵活。伸展你的右臂向上,然后向左弯曲,沿着你的左大腿滑动你的左手。

不要扭曲你的身体,保持30秒,随着练习增加到2分钟,吸气当你再次向上伸直,换一侧重复这个体位。身体的线条你的身体形成一条直线,平行于地面,从你的腰部到手之间。

二、站姿前屈式定义:站姿前屈站立的姿势可以培养腿部和臀部的力量和柔韧性,以及身体的平衡能力。站式前屈姿势可以伸展你的脊柱和关节,并且为你的大脑增加血液的供给。

三角式是基础体式的最后一个,你必须掌握这个姿势以及他的多种变形在你尝试其他高级体式的时候。目的:可以使你的脊柱和腿部柔软,有力。

前屈并且向下这个体位类似前曲式,但是这儿帮助向下伸展你的身体。双脚并拢站立。

吸气,当抬起你的双臂向头部上方伸展。呼气当你向前向下弯曲。

正常呼吸,当你保持在这个体位的时候。保持至少30秒:当你有更多的经验的时候,可以增加到几分钟。

三、乌鸦式定义:以蹲式保持平衡乌鸦式不仅增强生理和精神的平衡,也增强心理的平稳,加强手腕和前臂的力量。步骤1-蹲式开始为乌鸦式开始准备,保持双脚和双膝分开蹲着。

把双臂放置双膝之间,双手在双肩之下,并把双手放在面前的地板上。十指分开伸直并把双手稍稍内收。

步骤2-双膝放在双臂上弯曲双肘,并且把他们扭向外,把你的双膝放在你的上臂。接着慢慢向前移动,直到你感觉体重都在手腕上。

保持在这个体式上假如你不能更进一步。这个练习是非常有帮助的即使你停留在这一点上,当你的双腕支持你的体重并且你的前臂肌肉得到伸展。

步骤3-抬起你的双脚慢慢轮流抬起你的脚,依靠你的双手保持平衡至少10秒。努力增加到30秒在这个体位。

随着练习你能够保持到一分钟。结束时,放低你的双脚至地面,坐起,晃动手腕。

如果你是足够的强,重复动作两次。保护-摔落的担心如果你担心摔着脸,那么可以放一张毯子在你前面。

四、脊柱扭转式定义:整根脊柱的侧伸展在前后弯曲后,你的脊柱需要侧面的扭转以保持他的灵活性。这种扭转的能力经常会丧失。

在脊柱扭转的时候你的颈椎也需要扭转。脊柱扭转的练习会带给你的脊柱神经末梢和交感神经系统充分的滋养。

目的:保持脊柱侧面的灵活性步骤1-双腿弯曲坐在你的脚后跟上,臀部坐在地面上,朝向双腿的左边。步骤2-腿的位置弯曲你的右腿,使你的右脚绕过左腿,并且把它放在左膝的外侧。

保持你的胳膊直立,把你的右手放在背后的地板上。双臂:把你的右手放在地面上,抬起你的左臂保持直立。

步骤3-扭转降低你的左臂,放在你弯曲的膝盖的外侧,然后抓住你的右脚踝,保持至少30秒。换另一侧,重复。

五、蝗虫式定义:脸朝下,俯卧,抬起腿部。步骤1-脸朝地面俯卧,下巴放置在地面,尽你所能向前伸直下巴,使你的喉部可以靠近地板。

把双臂放在你的身体两侧,然后把你的双手推放在你的身体底部,使其成拳或者紧扣在一起。双肘尽可能的夹紧。

步骤2-半蝗虫吸气当抬起一条腿时。保持这个姿势大约10秒,然后呼气当你降低你的腿时,换腿重复这个姿势。

每边练习3次。下巴的位置:下巴推得越远,你的脊柱越能得到伸展你,从这个体位中获得的也越多。

步骤3-全蝗虫下巴朝外俯卧,犹如在半蝗虫式一样,保持3个深呼吸。第三次呼吸时,抬高你的双腿离开地面,有可能你的双腿刚开始起来的不是很高,但是,随着练习,你可以使你的双腿抬的更高。

尽你所能得保持,然后降低你的双脚。重复两次,然后休息。

向上再向上:随着练习,你将可能把双腿抬的更高,最终,你可以完全的抬起你的身体。高级蝗虫式这种更难的体位仅仅应该由有经验的瑜伽学生去尝试。

高级体委的目的是抬起你的双脚向上伸直然后降低到你的头部,这种背部的弯曲压迫你的颈椎,当极大伸展你的前部身体时。这个体式的力量以及灵活性需要逐步的通过有规则的练习获得。

六、眼镜蛇式定义:使你的上半身向上向后卷起。步骤1-面朝下俯卧地面,当你完全放松的时候,开始进入这个体式。

依然俯卧,把双手放置在地板,使他们在双肩下。接着向上抬高你的头部一点,并且弯曲你的脖颈。

然后向地面降低你的前额。步骤2-向上卷起吸气,慢慢地向上向后卷起。

起先使前额向上,可以使鼻子在地板上休息,然后持续向上,向后卷起。慢慢移动,你可以感觉每节脊柱都在慢慢向后拱起。

步骤3-保持保持这个体式10到60秒。慢慢的放回,保持脖颈向后,直到最后。

当你做眼镜蛇式时,一定要确定你没有过渡的拉伸你较低的背部。你可以重复这个姿势更多次。

高级眼镜蛇式---变形一旦你对以上动作非常熟悉了,你可以尝试一些变化。1) 保持眼镜蛇,转动你的头部看过你的右肩,试着看左脚跟,保持大约10秒,然后扭转头部,回到正中,转向另一方重复。

2) 从开始的姿势,使双手离开地面,向上弯曲你的身体仅仅用你的背部肌肉。3) 在这些体位之后要回到一个依靠你腹部休。

2.瑜伽10招具体指哪10招呢

1.梨式 (1)平直仰卧,腿并拢,于放于体侧,掌心向下. (2)吸气,屈膝抬腿,与身体垂直. (3)呼气,将双腿向后摆至双脚仲过头后,臀部下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面. (4)保持10一15秒,缓慢规律地呼吸. (5) 恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,直到臀部再次贴回地面. 2.三角式 (1)双腿分开,稍宽于肩,腿伸直. (2) 右脚向右侧转90。

, 脚向右侧转一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平仲,勺地平行. (3)呼气,向右侧弯腰,过程中保持双臂勺身体成90。(侧弯时避免腰部以上身体同时I~nt-倾);右于放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看.保持20秒,舒适呼吸. (4) 吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤. 3.腰转动式 (1)双腿分开,稍宽于肩. (2)吸气,双臂高举过头, 十指相交. (3)呼气,向前弯身,至上身与下身成直角,眼注视于. (4)吸气,将上身尽量转向右侧. (5)呼气,再转向左侧. (6) 重复5次,身体回到中心位,恢复直身姿势. 4.站式 (1)双腿分开,稍宽于肩. (2)呼气,右脚向右转90。

,左脚稍向右转1 5。一30。

屈右膝,直至人腿勺地面平行,小腿垂直于地面,人腿、头向右转,眼睛注视右于指尖;保持30秒. (3)吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,向左侧重复以上动作. 5.单腿旋转式 仰卧,腿伸直,臂放于体侧,抬高右腿,顺时针方向划圈,头、身体及其余部分保持贴地.8一1。 次停止,逆时针方向做8一1。

次,然后换左腿.(注意不要让身体过分用力而产生疲劳.) 6.三角转动式 (1) 双腿分开,稍宽于肩,伸直双臂勺地面平行. (2) 右脚向右转90。,左脚向右转30。

. (3) 呼气,将身体转向右侧,左于接触右小腿或者放在右脚外侧地面上,双臂成一直线,眼睛看右于指尖,保持30秒. (4) 吸气,慢慢地将双于和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式,向左侧重复以上动作. 7侧三角伸展式 (1) 双腿分开,稍宽于肩,伸直双臂与地面平行. (2) 右脚向右转90。 ,左脚向右转15。

一30。,屈右膝,大腿勺地面平行;沿着右腿外侧放低右臂,右掌贴在右脚外,左臂放于太阳穴上,脸部上仰.保持3。

秒. (3) 吸气,伸直双腿双臂,回到基本站立式,向左侧重复以上动作. 8.猫式 (1)跪姿,膝触地,人腿勺小腿垂直,掌放于肩汇卜方,于臂伸直. (2) 吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持6秒. (3)呼气,垂卜头,拱起脊柱,保持6秒. (4)吸气、呼气各做10次. 9.侧卧抬腿式 (1) 侧卧,下侧于臂屈肘撑住身体,上臂勺前臂成直角.上侧于臂放于胸前,腿伸直并拢,稍向斜前方放置. (2) 吸气,双腿并拢,抬起至勺髋部同高或稍高一点(腹部斜肌腰肌有明显收缩感),保持20秒. (3) 呼气,放松回地面,重复6次.反方向重复以上动作. 10.船式 (1) 仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下. (2) 吸气,同时将头部、上身、两腿全部抬起,离开地面,双臂向前伸直并勺地面平行.蓄气不呼,尽量长久保持姿势. (3) 呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身.以上动作重复6次.。

3.瑜伽体式平衡要领

瑜伽体式详解(二十一)平衡能力较差,站立不稳,就练这几个体式!对于瑜伽初学者来说,身体要素的不足,是一个普遍存在的问题。

比如一个简单的站姿体式,就会出现左摇右晃,站立不稳。这就是平衡能力较差,以及力量不足的缘故。

为此,我们必须选择一些合适的体式,进行有针对性的强化练习。练习平衡能力和力量的体式很多,但是体式的选择极为重要。

许多看似简单的动作,真正练习起来就不是那么回事了。比如上图中的舞蹈式,许多姐妹伸手抓住脚掌都做不到,更不必说长时站立了。

所以,我们在选择练习动作的时候,一定讲求简单实用,尽量选择自己能够完成的动作。下面分享几个简单有效的体式,你可以根据自己的实际情况,酌情选择练习。

体式一:站立捉趾式动作要领:1、先以山式站立,调息放松。2、左手虎口向上叉腰,右腿屈膝上抬3、先用右手捉住右脚脚趾,再将右腿向前伸直。

4、保持姿势,保持均匀呼吸。注意:保持姿势时长,根据体能而定,然后交换双腿姿势,做反侧相同练习。

体式二:树式树式的动作要领很简单,先以山式站立进入,再将右腿屈膝上提,脚掌靠在左腿内侧,脚跟尽量靠近大腿根部。然后选择一个自己喜欢的双手姿势,配合呼吸保持姿势就行了。

注意也要做反侧练习哦。就这一个简单的动作,许多姐妹还是站立不到几秒钟。

如果能有一位志同道合的闺蜜,来一个树式对称组合练习,那效果就肯定好得多了。体式三:天堂鸟式按照由简到难的原则,下面我们可以练一个稍有难度的天堂鸟式了。

该体式与捉趾平衡式的前两步一样,只是将捉脚趾的动作变成环抱腿部上抬。就这一个简单的变化,其练习难度却增加了不少。

不过你一定要尝试着练习,练习时做到自己的极限点之下就行了。如果超过了极限点,不仅站立不稳,还可能摔倒受伤。

和闺蜜一起练习天堂鸟组合,因为有相互作为支撑,身体的平衡容易掌控,彼此的动作可以大胆地发挥。双人瑜伽讲究配合,讲究默契。

闺蜜就是最好的瑜伽搭档。可以用来加强平衡能力的体式很多,在此就不在作更多的介绍了。

总之,适合自己的,就是最有效的。每次选择几个简单的动作,坚持不懈地练习,你的平衡能力、力量,以及其他各方面的身体要素,就能得到很好的改善。

4.瑜伽口令词怎么说流畅点

第一次上瑜伽课,很多伽人表示:上课听老师口令完全靠蒙,练习动作全靠猜

比如老师说:让脊柱保持在中立位上延展,你心里可能会想,中立位是什么,怎么在中立位上延展…又比如老师说:膝盖骨上提,你可能还不知道膝盖骨在哪里,更不知道如何上提……

哈哈哈,作为瑜伽老师,可能不会觉得这些口令有什么问题,但是对于瑜伽初学者来说,第一次上课,可能就是一脸懵逼的样子看着你……

所以,今天小一就来跟大家聊一聊,瑜伽练习中最常见的10大“口令”,以及瑜伽老师想表达真正的含义,从而帮助初学瑜伽的伽人们更好的理解老师表达的含义,更好的练习,提高练习效果。

口令1

“激活双脚,脚底3个点往下压实,足弓上提”

在我们双脚的下方,大脚趾的根部,小脚趾的根部以及脚后跟,这三个点组成了一个稳固的三角形,当这3个点用力的向下踩,足弓上提的时候,双脚可以被很好的激活,那么练习体式的时候,我们双脚双腿的根基就会更加的稳定。

口令2

“髌骨/膝盖骨上提”

髌骨指的是我们膝盖上面的一个籽骨,我们可以用手摸得到,在瑜伽练习中,为了更好的保护我们的膝盖,需要将髌骨上提,髌骨上提意味着我们要收紧大腿肌肉,启动双腿的保护机制,更好的延展双腿,同时避免膝盖超伸。

口令3

“大腿骨插进关节窝”

这里的大腿骨实际上指的是股骨,股骨与髋关节的深面关节窝接触,当股骨插入关节窝的时候,髋部会更加的稳定,对髋部本身也是很好的保护,此外,在这样的前提下做的瑜伽动作,也会更加的延展和稳定。

口令4

“腹部内收,激活核心”

在瑜伽中,腹部内收,不仅仅只是将腹部收紧,而是将膈肌以下,盆底肌以上的区域全部激活,这个动作并不是一个很简单的动作,初学者一般需要比较长的时间才能体会并做到。

口令5

“保持骨盆/脊柱在中立位”

中立位,简单的来说也就是人体关节骨骼处于正常的生理曲度,瑜伽练习中,当身体的关节骨骼处于中立的前提下,再做动作,才能更好的保护我们的关节韧带肌肉组织不受伤害。

口令6

“胸腔上提,打开”

在瑜伽后弯的体式中,我们经常会听到老师说胸腔上提打开,事实上这个口令的意思是让我们将胸椎向

5.关于瑜伽的一些问题

呵呵,瑜伽其实是你和自己身体的一种对话,让你充分的了解自己的身体,这也就是自我感知能力,这本来应该是人的本能,可是人在成长的过程里越来越多的关注外界事物,反而忽视了自己,所以对自己的感觉越来越迟钝,这带来的后果是易生病,压力大,无法彻底休息,精神疲劳,易怒等等

那么练瑜伽,你就放下一切,在每一次吸气的时候,你就感觉你的身体吸收了身边空气中所有的能量,每一次呼气你就感觉你把体内所有的杂质和负面情绪(什么烦恼啦,紧张啦,压力啦,焦虑啦)都呼出去,每一次呼吸的过程就是净化自己的过程,静不下来就去听老师的引导词,或者听课程的背景音乐,或者去数自己的呼吸。

瑜伽的功能在于调节身体健康,而过胖过瘦都是身体不健康的表现,那么身体先调整健康了,还会担心形体么?在你调节身体健康的同时,自然而然,过胖的就瘦下来,偏瘦的就丰满起来了

最后说一点:练瑜伽的女人从练的那天开始,你的年龄就停止了

6.求10个简单瑜伽动作文字说明

瑜伽体位--毛毛虫式

动作

俯卧,双脚伸直,勾起脚尖,双手平放于体侧,手掌贴地,下颚与喉部尽量贴地吐气。

吸气,脚尖蹬起,膝盖离地,用力挺起腰部;吐气,再充分挺起腰部,脚尖往前向身体方向走到极限,此时下鄂与胸部仍然紧贴地板不动,颈部与背部紧贴,意识集中在颈项的紧张感上。轻呼吸5次。

接着,脚尖慢慢向后滑,同时腰部放回地面,以俯卧姿势,放松全身,重复练习3遍。

作用

调节自律神经,促进新陈代谢,舒缓肩部与颈部肌肉僵硬与紧张,消除该部位的疼痛。具有健胸、提升臀部,并预防内脏下垂的功效。

提示

下巴、胸部做支点,不可移动。膝盖不能弯曲

瑜伽体位--韦史努式

动作

右侧卧姿,弯曲右手作枕支撑头部,左手放置左侧大腿上,全身成一直线,深呼吸,保持片刻。

吸气,弯曲左脚,左手抓住左脚拇指,将左脚慢慢拉高并伸直;吐气,将伸直上方的脚慢慢拉向头部的方向,脚尖向下,形成“锄头脚”姿势。

保持此姿势自然呼吸5次,然后换左侧卧姿,重复练习,左右各做3遍。

作用

促进血液循环,强化内脏,尤其是肝脏机能。放松髋部,消除腰围多余脂肪,缓解背痛。

提示

腿抬高的程度视个人情况而定,千万不要强迫,以免拉伤肌肉。

瑜伽体位--树式

培养平衡力,使体内平衡感发达。

●瑜伽树式是仿树木那样的姿势。

练习本式要做到脚踏实地,落地生根,持这样的意念,则膝部就充分伸展和稳定。

作为“树枝”的手要想象着无限伸展下去,持此意念的 话,就能一步一步“长”下去。

●瑜伽树式可使身体中存在的自然属性的平衡感觉发达起来。

●动作要领:为了用一条腿站立取得平衡,这条腿的膝内侧及大脚 趾要紧紧用力。

完成步骤:

a.两脚并拢而立,扩胸收腹,膝内侧、大脚趾集中用力而站,额轻微上抬。

b.吸气后,一面呼气一面将右膝如图那样弯曲,使脚背贴贴在髋关节处、脚底朝上。用左腿支撑全身重量,双手向上伸出,手掌合十,缓慢呼吸,静止20秒一1分钟。

用另一条腿作相同时间的练习。

c。动作完成后,全身舒展,充分放松

7.瑜伽初学者,怎样才算学会了一个瑜伽体式

对于初学者来说,怎样才算学会和基本掌握了一个瑜伽体式呢?

1、掌握体式名称

虽然瑜伽体式有840万个,但我们经常习练的瑜伽体式却不到100个,对于瑜伽初学者来说,上过5-10次课程的学员,不需要刻意去记,也可以掌握5-15个体式的名称,所以当你要进一步提高对自己的要求,进而达到可以自我习练的程度,掌握瑜伽体式的名称,是学会和基本掌握瑜伽体式的最基本要求。

2、掌握如何进入体式

如何进入一个瑜伽体式,也就是习练一个瑜伽体式的步骤,毫无疑问,这是每一个瑜伽习练者都很关注的问题,也是学习和掌握一个瑜伽体式的重点。所以,也是学会和基本掌握一个瑜伽体式的判断根据。

3、掌握如何在体式中保持

如何在一个瑜伽体式中保持,看起来很简单,但却非常的重要,因为体式的调整和深入,大多数会在体式保持的过程中进行,瑜伽体式的细节、呼吸等内容也会在保持中发生,而这部分内容通常也是检验一个瑜伽习练者,是否掌握或者掌握某个体式到某种程度的重要标准。

4、掌握如何从体式中退出

关于从体式中退出这一点,几乎所有伽人,包括瑜伽教练,都会忽略,也并不重视。但是这一点,却是评判一个瑜伽老师是否专业,一个习练者是否专业的重要条件,退出体式如同进入体式一样重要,但大多数人都省略不做了,或者是随意回到了起始状态,这样的一个体式练习,其实是不完整的。

瑜伽中是有很多正位的细节的,比如脚趾的朝向,关节与关节之间的位置关系,肌肉力量的走向等等,是因为有这些基础,所以瑜伽的每个体式才有它相应的练习效果。

8.瑜伽所有式的名称及动作要领

瑜伽所有式的名称及动作要领如下:1. 下犬式:身体呈倒“V”形。

两手往前延伸放在地板上,臀部高高撅起,两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动,同时控制自己的呼吸。

延伸姿势保持30到60秒钟。2. 山式:采取舒适的站立姿势,两脚与臀部同宽,将双手举过头顶,掌心超前,大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。

3. 鱼式:仰卧在地上,脚尖下钩,两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下,用手肘支起身体,拱起背部。

把头放在地面上,让手肘承受着身体的重量。深呼吸,保持15到30秒钟。

4. 站立前屈式:站立,两脚与臀部同宽,上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力,膝盖可稍稍弯曲。

触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体,当你抓住你的脚踝的时候,稍微用力拉长你的身体。

5..猫&牛式:跪在地上,双手着地,手脚与肩同宽,眼睛看地。吸气时腹部收紧,像打哈欠一样,肋骨保持紧张,像猫一样。

呼气时,拱起背部,抬起胸部,好像牛一样。重复三到五次,注意呼吸。

6.卧蝴蝶式 :坐在地上,脚底并拢,脚跟靠近大腿根部,两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖,让它们分别接触地面,像蝴蝶拍打翅膀一样。

然后静坐,将身体重量放在臀部和大腿,感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。7.颈部伸展:盘腿而坐,头朝右转,左臂往身体左侧延伸碰到地面,直到你感觉到颈部左侧得到充分拉伸为止。

深呼吸几次。然后头朝左转,反方向重复这个练习。

练习山式瑜伽时也可以伸展颈部。方法是头朝一侧转,同一侧的手肘曲起来拉伸头部。

8.眼睛蛇式:趴在地上,双手稍微往前放,用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。

把小腹向后挪,感觉就像有人往后拉你的手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。

头向上仰,面部放松。拓展资料:1. 瑜伽,不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。

2. 瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。3. 瑜伽的基础建立在古印度哲学上,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。

4. 古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系,因为他们深信通过运动身体和调控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持健康的身体。参考资料:搜狗百科-瑜伽。

9.瑜伽动作分解的误区有哪些

姿势与呼吸编辑呼吸在做瑜伽姿势练习时,懂得如何利用呼吸确实能起到很大的帮助。

但对初学者来说,在练习时,能保持自然放松的呼吸就行了。因为新手们不熟悉动作的步骤,因此,很难顾及到呼吸方式的搭配。

但等到熟悉姿势之后,关注呼吸就应该不成问题了。其实,呼吸对我们的帮助是多面性的,是身体对姿势感受的一个标志。

譬如说,在练难度动作时,如果你开始感到气急或气短,那就说明你是有点勉强了,应该收回姿势休息一下再来。还有,在学新的姿势时,因为我们的注意力都集中在动作的要领上,因此时常会忘了呼吸造成屏气,结果让身体上产生紧张感。

当我们意识到这种情况时,就要尽量放松,把呼吸调整得平和舒畅,并让呼吸逐渐地加深,这样连起来就会更轻松了。当身体特别僵硬时,肌肉多多少少都会本能地抗拒伸展,这是一种自我保护的生理机制。

在这种情况下,你若不小心,就很容易拉伤肌肉。这时正是让呼吸发挥作用的良好时机。

例如待会儿要做的膝髋伸展式,你会感觉臀胯部位有很强的伸展感。你可以试着在吸气时想象把气息带到这个紧绷处,体会到气息温柔地舒展到这个部位,然后再随著呼气,看看能否把紧绷感释放掉。

这可能需要你做几次呼吸才能做到,但别着急,慢慢来。感觉到了极限切勿继续伸展。

其实,伸展适度并把气息带到那预想部位,就是给肌肉发出了“不勉强它们”的信号,这样一来,周身就会自然地放松下来。这充分体现了呼吸与动作要配合默契的重要性!俗话说:“强扭的瓜不甜!”我们不应强迫身体。

温和的伸展能由内而外地消除紧张,这有利于放松身体,是逐步增加柔韧性的关键所在,以至能让人感觉到气通外顺。在呼吸这种精细能量的轻柔引导下,我们会达到那种“啊”好爽快的感觉。

常见姿势瑜伽体式栏目收录常见的初中高级瑜伽体位近400个,并详细介绍了每个瑜伽动作的练习方法,体式功效,是您瑜伽练习的良师益友。常见的包括关节运动,如肩膀转动式、蜂雀式、颈部练习等;基本姿势,如山式、各种坐姿等;前弯姿势,如夕阳式、单腿交换伸展式;侧弯姿势,如三角伸展式、风吹树式等;后弯姿势,如轮式、弓式等;此外还有扭转姿势、倒立姿势、放松姿势等。

除了这些常规姿势,一些姿势还有相应的降低难度法和变体,方便不同类型的人群灵活应用和选择。您不必把世上每一个姿势全学到或练习会,那简直不可能。

其实在古老的瑜伽文献上面已经说了,世上有百万种的瑜伽姿势。我们光是固定地练几个能做到的,就可获益匪浅了。

有些人片面地认为,只要练瑜伽就可以拥有健康漂亮的完美身体。可是,您要永远不感觉疲劳、不会受伤、永不生病或变老,才有资格被称为拥有完美体魄的人,这当然是不可能的。

所以真正的目标应该是放在达到自身健康的最佳状态上。每个人都得根据自身的年龄、生活环境、遗传基因、个人因素和生活方式的不同而有所变化。

回顾历史,确有不少习练瑜伽或气功的人,期盼得以长生不老,但这些人都在哪儿呢?他们都早已作古并不知去向!还有很多恶棍假借瑜伽和气功有长生不老功能的许诺,专门欺蒙那些易于受骗的徒众。我们对这些恶棍真得要有提防之心!有些被误导的人,以为练瑜伽就是为了得神异法术,这对人对己都可能招致危害。

一心只想攫取法术的人早晚会精神错乱,患狂妄自大的幻觉等等。最高形式的“瑜伽姿势”“瑜伽姿势”的梵文词不是专指一种人为的稳定姿势,其真正的意思是练习瑜伽动作或姿势时顺乎人的天性,自发自然的舞蹈,这样可以使身心处在稳定舒适的状态之中,不会引起紧张。

随着瑜伽语音而跳舞的形式常被人称为最高形式的“瑜伽姿势”。

瑜伽体式的十条错点

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