练瑜伽教练说的收紧核心

1.练瑜伽核心差怎么办

很多人觉得利用器械训练才能锻炼腰腹核心力量,其实瑜伽非常重视核心力量练习,很多高难度的瑜伽体式,让你进入更高层次核心力量训练。

今天为大家介绍10个体式,能有效锻炼核心力量,让你的健身之路越走越远,让你的瑜伽越练越优雅!1.猫牛式这个姿势是最受欢迎的瑜伽体式之一。虽然不能练出六块腹肌,但是绝对可以改善核心力量。

四肢着地,跪在瑜伽垫上。吸气时,目光看向天花板上,同时腰腹下沉,臀部向后拉;呼气时含胸弓背低头,感觉脊柱一节一节的弓向天空,最后臀部内卷向前,去收尾骨。

2.单腿单臂支撑式一条腿弯曲,膝盖撑地,另一侧的手臂则支撑着上半身,然后无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直,然后尽量延伸,保持一段时间后换边。3.单腿下犬式变体双手和一只脚撑地,另一条腿抬起,身体挺直。

重量均等地落在两只手上,保持腰部自然生理曲线,核心收紧。4.平板式面朝地面,手脚支撑在地面,与肩同宽,将上身撑起,背部和大腿伸直,保持这个姿势。

5.侧板式侧卧在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,单手支撑在身体侧下方,慢慢伸直支撑的手臂,身体躯干和腿部呈直线,伸直在空中的手臂并五指分开,目光看向天花板。6.高位冲刺式右脚向前伸出,膝盖弯曲,大腿与地面平行,呈弓步蹲姿势,双手向天花板抬起,交叉在一起,保持这个姿势。

7.半月式从高位冲刺式开始,左手想腰部伸出,右手指尖伸向地面,右腿伸直,左腿抬起与地面平行。感受身体的十字伸展--纵向,上下两侧手臂与肩部成一条直线向两侧无限延伸。

横向,从脚跟到头顶的直线伸展。(初学者可以背靠墙做)8.幻椅式从表面上看,这个姿势很像是坐在一个虚拟的椅子上。

但实际做这个姿势时就会感到并不轻松。练习时手臂不要弯曲,双膝不要向内或向外撇,要保持双腿与双脚平行,膝盖不要超脚趾,保持骨盆的平衡和居中,同时必须保持躯干的上提和脊柱的延展。

9.鹰式这是一个较为复杂的平衡体式。弯曲左膝盖,右腿由前向后绕过左膝,叠放在左大腿上。

右脚勾在左小腿后,使右腿胫骨紧贴左小腿,右脚大脚趾刚好勾住左脚脚踝内侧上方。右腿完全绕在左腿上。

保持平衡在左腿上。弯曲肘部,让左肘叠放在右肘上,使双肘在胸前上下重叠,两手臂相绕,小手臂垂直于地面,两掌合拢,手指伸直并拢指向天空。

10.船式坐在瑜伽垫上,双腿伸直抬起45度角。身体呈V字型。

双手臂在提前伸直。脊椎中立伸展且不弯曲;骶骨关节中立且不后翘;髋关节弯曲、内收、内旋。

练习这个体式时,身体仿佛一艘带桨的船,因此而得名。它是培养腹部核心力量最好的姿势之一。

核心训练之所以重要,是因为核心是完成绝大多数瑜伽体式的力量产生和传递的核心区域,是人体动力链的中间环节,只有核心的稳定性提高了,肢体的活动才能有支撑,才会更协调。

2.瑜伽教练的口令是什么

举个例子:下犬式

大家都知道下犬式是可以伸展腿后侧的,那么通常我们不去关注拮抗力的时候,引导会是这样:脚寻找地面,或者坐骨向后上方伸展……

我们的口令可以说是不完整的,因为我们只讲了A或者只讲了B。

准确来讲,下犬式中腿后侧的引导:保持坐骨向后上方伸展着不动,这是稳定A,再让脚后跟向下踩,这是稳定A的同时再去伸展B,所以口令中一定要有两端的引导,不能只讲一端。

如果只讲一端的话,对于体式练习来讲,就不是哈他的练习,哈他是两面的、平衡的。

比口令更重要的一点

口令很重要,还有更重要的一点:监督口令,就是在课堂上的观察,你的口令讲出来之后,学员是否有按着你的口令去做?

如果没有,口令无效。

太多的人练习都是,A拽着B不动,或者B拉着A向前走。比如说下犬式,很多人做的时候,坐骨提的时候脚丢失了向下,脚向下的时候坐骨又丢失了坐骨的向后伸展。

用心观察自己的练习,用心观察学员的练习,试着在每个体式中去寻找A和B。

练瑜伽教练说的收紧核心

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