改善神经衰弱的瑜伽体式

1.治疗神经衰弱的瑜伽

五式瑜伽缓解失眠 练习瑜伽可以令人平和心静。

缓解学习、工作带来的种种压力与紧张。如果你有失眠的不好习惯,那就用我们向您推荐的犁式瑜伽法。

它属于倒立性的姿势,除了对失眠有明显的改善效果之外,它还对以下病症有疗效,如背痛、腰部风湿、便秘、胃气胀、月经失调、头痛。1.平直仰卧,放松15-20秒钟。

2.吸气,双腿并拢向上抬起,双手扶住自己的腰部,接着使双腿继续向头后方伸展,直到使两脚落到头顶上方的地板,如果感到吃力,那么你可以将动作停留在你能够做到的程度就可以了,不要勉强自己,因为有很多人在刚开始做倒立性姿势的时候,会有心理上的恐惧感。3.呼气,放松手臂,如果你的身体还不是很稳定,你的手臂可以一扶在腰部的位置,根据自身的能力,决定控制的时间。

4.还原时,两手先回到腰部(图二),然后屈膝,逐渐将背部慢慢地放回垫子上,最后成仰卧放松姿势(图一),可以再次练习。蝗虫式瑜伽练习法是许多瑜伽师向人们推荐的一套消除失眠症、哮喘、支气管炎和肾功能失调等毛病的动作,此姿势也有益于骨盆范围的各器官。

具体动作如下:1.俯卧,吸气时两臂向后伸直2.呼气,同时抬起头、胸膛、双腿,升离地面,有规律的呼吸,并尽量长久地保持这个姿势3.逐步将你的胸膛、双臂、头部及双腿放松还原回俯卧,休息片刻,再次重复。

2.治疗神经衰弱的瑜伽

治疗神经衰弱不能单靠药物,运动确实有好处。

一、看这个吧,神经衰弱治疗操 :预备式:双手放在两膝盖上方,放的位置以舒适、放松为度,头正、身直、鼻与脐在一条垂直线上,闭目**片刻,全身放松。动作:从右向前俯身,以腰为轴继而向左旋转、舒身、上起,转一整圈归于原位。

旋转时以脐为圆心,鼻朝脐的方向,旋转速度要缓慢、均匀、轻松、意境。每天睡前在床上反复做16—32 次。

二、每日十分钟瑜伽让你神采奕奕体式1:盘坐式交叉双腿面向椅子坐下,离椅子有一脚长的距离,脚在膝盖的下方。手放在臀部后方,指尖朝着远离身体的方向。

伸展双臂从体侧向上,然后向前向下放在椅子上,额头向下置于椅子边缘。缓慢的吸气,呼气,伸展脊柱,保持2到3分钟。

然后交换双腿,重复这个体式。体式2:头到膝式折叠两块毛毯让它约2英尺宽,1英尺长,1英尺厚(可视你的柔韧度调整)。

坐在地板上,一条腿伸直向前,脚趾回勾,曲左膝,左腿尽量向下贴于地板,左脚脚后跟置于会阴,脚掌抵于右大腿内侧,把折叠的毯子放在膝盖或脚踝处(取决于你的柔软程度)。吸气,双手放于右腿两侧,呼气时挺直上背部,然后折叠上身,贴靠右腿。

重复这样的呼吸和伸展直到极限,保持胸腔扩展。额头放于毯子上,伸展手臂。

在2到3分钟后,缓慢起身,重复另外一侧。体式3:支撑的桥式折叠2到3块毯子到2英尺长,6到8英寸宽,3到6英寸厚。

躺下去正好让脊柱全躺在毯子上,头和肩膀放在地板上。将脚平放在地板上,双脚与臀部同宽。

保持2到5分钟,缓慢深长的呼吸。体式4:腿靠墙式折叠2到3块毯子,2英尺长,6到8英寸宽,6英寸厚。

离墙2英寸宽平行放置。坐在毯子正中,左侧面对墙壁,曲膝,脚放于地板上,同时右肩向下,伸直双腿,旋转臀部,让双腿后侧贴墙。

快速的让臀部向内。现在躯干与墙面垂直,毯子在身体下方。

闭上双眼,缓慢地呼吸,保持2到3分钟。三、治疗神经衰弱的瑜伽(一)脊椎扭转式做法:1、平坐在地面上,双腿向前伸展。

弯曲右腿,右脚放于左膝外侧,脚心与膝盖平奇。左臂绕过右膝,左肘顶右膝,左手抓住右膝盖。

右手放于身体正后方,指尖向后。2、吸气,伸展背部;呼气,身体扭转向右后方,右肩,腰椎,颈椎,眼睛都向后扭转。

3、保持呼吸7-11次,换另一侧。TIP:背部要伸展,肩膀要打开。

功效:1、脊椎得到扭转和伸展,增强脊椎韧性和弹性。2、按摩内脏,促进血液循环,缓解疲劳。

(二)犁式做法:1、身体仰卧于地板,双臂伸展在腿两侧,掌心向下。吸气,缓缓举起双脚,手轻推地,腰身离地,脚和身体向后弯,越过头部着地,大脚趾点地。

2、呼气,双膝伸直,下颚顶胸口,后背向上伸展,大腿远离头部伸展。双肘向内夹紧伸直,双手十指交叉握拳,放于地面。

保持呼吸7-11次。3、然后双腿弯曲放于额头上放,双手扶腰,一节一节的落下身体,双腿伸展,平趟地面。

TIP:1、双脚着不到地,可能腰部背部力量和柔软度不够,可以脚尖不着地,用双手支撑腰部。2、要特别注意颈部的柔软动作,以免伤到颈部。

3、有高血压,心脏病及60岁以上身体虚弱的人不宜练习。功效:1、柔软颈部肩膀,强化腰腹力量。

2、强化各脏腑功能,帮助血液循环,调整内分泌系统。3、有利于整个脊椎神经网络。

减轻腰背疼痛。(三)肩倒立式:做法:1、从犁式开始,双膝弯曲,膝盖接近头顶,双手撑于背部。

2、吸气,双腿向上伸直,下颚顶胸口,肩膀支撑身体。两脚大拇指并拢,两眼注视脚尖。

3、调整呼吸,保持姿势2-5分钟。然后双腿弯曲放于额头上放,双手扶腰,一节一节的落下身体,然后双腿伸展,平趟回地面。

TIP:1、初学者起不来可能是腰部背部力量和柔软度不够,可以靠着墙壁练习。2、要特别注意颈部的柔软动作,以免伤到颈部。

3、有高血压,心脏病及60岁以上身体虚弱的人不宜练习。功效:1、这是一个特别好的动作。

强化各脏腑功能,帮助血液循环,调整内分泌,对全身有益。2、由于身体倒立,可以强化所有的神经丛。

舒缓压力,治疗焦虑和失眠。(四)鱼式做法:1、仰卧于地板,双腿伸展并拢,手臂放在臀部下方,手掌向下。

2、吸气,弯曲双肘,支撑上身离开地面,肘部撑地,抬起胸部,头自然向后落;呼气,头顶接触地面。臀部压在双手上,双腿紧贴地板,双脚并拢放松。

3、保持呼吸7-11次。然后放下背部和肩膀,头放平地面放松。

功效:1、柔软颈部,腹部,腰部,刺激神经,促进血液流通。2、有助于减轻哮喘及其他呼吸方面问题。

3、使心境平和,减轻压力。(五)仰卧放松功做法:身体平趟地板,双臂双手自然打开,手心向上,脊椎伸展。

闭上眼睛,保持腹式呼吸10-15分钟。功效:放松身体各个部位。

有助于进入睡眠状态。是治疗神经衰弱,紧张和失眠的好办法。

3.哪种瑜伽能治疗神经衰弱

瑜伽也能治疗神经衰弱 1、平躺软垫上 两脚并拢,膝盖曲起,两手臂环抱住小腿,让臀部抬高,离开地面。

2、身体往后 背部和头部与地面相贴,整个臀部离开地面,眼睛闭上,调养精神。 3、坐在瑜伽垫上 右腿伸直,左腿弯曲,放在右大腿上。

右手抓住左脚脚踝处,左手握成拳状,放在右手手肘处,注意肩膀部位稍微往右扭动。 神经衰弱怎么办 瑜伽也能治疗神经衰弱 4、平躺在软垫上 然后膝盖向上曲起,两脚着地,两手臂伸直,与地面相贴。

接着臀部和背部尽量抬起,停留数秒。 5、左膝盖跪地 两手伸直,手掌撑在地上。

右脚往斜上方伸直,头部后仰,腰部尽量往上弯曲成弧形。

4.瑜伽治疗失眠有几种体式

经常练习瑜伽可以令人平和安详,缓解学习、工作带来的种种压力与紧 张。

以下几个瑜伽体式,配合呼吸坚持练习,可使失眠患者一觉醒来,神清 气爽,迎接清早的暖阳。1。

脊椎扭转式(1)平坐在地面上,双腿向前伸展。弯曲右腿,右脚放于左膝外侧,脚心与膝盖平奇。

左臂绕过右膝,左肘顶膝,左手抓住右膝盖。右手放于身体 正后方,指尖向后。

(2)吸气,伸展背部;呼气,身体扭转向右后方,右肩,腰椎,颈椎, 眼睛都向后扭转。(3)保持呼吸7~11次,换另一侧。

2。犁式1)身体仰卧于地板,双臂伸展在腿两侧,掌心向下。

吸气,缓缓举起 双脚,手轻推地,腰身离地,脚和身体向后弯,越过头部着地,大脚趾点地。(2)呼气,双膝伸直,下腭顶胸口,后背向上伸展,大腿远离头部伸展。

双肘向内夹紧伸直,双手十指交叉握拳,放于地面。保持呼吸7 ~ 11次。

(3)然后双腿弯曲放于额头上放,双手扶腰,一节一节的落下身体,双 腿伸展,平躺地面。 3。

肩倒立式(1)从犁式开始,双膝弯曲,膝盖接近头顶,双手撑于背部。(2)吸气,双腿向上伸直,下腭顶胸口,肩膀支撑身体。

两脚大姆趾并 拢,两眼注视脚尖。(3)调整呼吸,保持姿势2 ~5分钟。

然后双腿弯曲放于额头上放,双手 扶腰,一节一节的落下身体,然后双腿伸展,平躺回地面。 4。

鱼式(1)仰卧于地板,双腿伸展并拢,手臂放在臀部下方,手掌向下。(2)吸气,弯曲双肘,支撑上身离开地面,肘部撑地,抬起胸部,头自 然向后落;呼气,头顶接触地面。

臀部压在双手上,双腿紧贴地板,双脚并 拢放松。(3)保持呼吸7 ~11次。

然后放下背部和肩膀、头放平,放松。 5。

仰卧放松式身体平躺在地板上,双臂双手自然打开,手心向上,脊椎伸展。闭上眼 睛,保持腹式呼吸10 ~ 15分钟。

5.治疗失眠的瑜伽

第一、你的运动习惯不好,晚上睡前不能激烈运动,不要做头朝下的体式,这样会使你的脑神经兴奋,不易入睡 第二、不能喝泻叶,早上空腹一杯淡盐水,然后右手顺时针按揉小腹,吃完饭不能马上坐下或运动,最好跪坐在脚跟上,敲打大腿外则(裤线位置),促进消化 第三、如果晚上爱想东西,就尝试关注呼吸,去用心的感受每一个呼气和吸气,觉得眼睛不能放松,就关注两眉之间第三眼的位置,一边感受呼气的放松,一边扳手呼气之后片刻的平静 第四、有规律的练习瑜伽,每天一节,每周一节高温瑜伽 第五、脱发的问题,白天练习瑜伽时多做头朝下的体式,平时多用手指梳理头发 第六、不要很关注这些事情,时时刻刻的去在意你会更紧张。

6.如何用瑜伽缓解神经症状

1树式

减压作用:这是瑜伽姿势练习中的平衡性动作,能强化关节功能并有助于调节体态,帮助脊椎保持正直、健康的状态,使内脏器官保持正常功能。瑜伽理论认为脊椎的正直、健康与否将直接影响到各个内脏的机能。

2牛脸式

减压作用:可预防脂肪堆积在上手臂处,使手臂纤细。预防肩周炎,消除肩颈僵硬,增加骨盆与膝关节的弹性。预防失眠,解除疲劳与压力。

3弓式

减压作用:这是一个相对比较强烈的姿势,这个姿势可以强化脊椎,加强脊椎的柔韧性,加强按摩整个内脏系统。但有胃溃疡的人因为姿势太强烈所以不要过分伸拉或者放弃这一姿势。

4扭转式

减压作用:可以有效消除背痛、腹痛和腹胀气,改善血液循环不良现象,刺激荷尔蒙分泌正常。

5船式抬脚

减压作用:强化腹肌和腰肌力量,强化肝脏和肾脏功能。

6蛇击式

减压作用:对背部神经及肌肉有益,增加脊柱的弹性。对坐骨神经痛和普通背部疾病也有帮助,有助于消除月经不调。

7鸽子式

减压作用:健脾胃,消除腹内胀气。对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)的失调、便秘有调节作用。也可以改善踝、膝关节无力情况,消除关节部位骨刺。美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理机能。

8金刚轮式拱身

减压作用:柔软背骨,刺激性腺,促进荷尔蒙的分泌。

9鹭鸶式

减压作用:腿部可以因此获得充分的伸展,强化腿部肌肉线条,美化修长腿形,收紧和美化臀部线条。

10烛光冥想

减压作用:增强体内代谢功能,使身体富有弹性并充满活力,改变人的亚健康状态,还可减轻消极情绪,治疗失眠、神经衰弱等现代城市人常见的疾病。

7.治疗头痛和神经衰弱听那些瑜伽音乐和练习那些瑜伽功

头痛和神经衰弱大多属于精神紧张,以及情绪压抑,或者长期的失眠所造成。

建议,适当的运动,瑜伽不一定是好办法,治疗头痛和神经衰弱,音乐治疗是个很好的办法,例如,你可以选择你喜欢的轻音乐和古典音乐,在你头痛的时候听,注意一定要舒服的躺着或者坐着,学习在音乐中放松。

这有几个好处。

一、音乐作为声波形式对你大脑产生的共振可以抑制你大脑的痛觉神经。

二、音乐可以帮助你的大脑产生内腓肽的物质,内腓肽是一种让人轻松愉悦以及对疼痛感有麻醉作用的物质,所以,音乐在临床中可以部分的或全部的代替麻醉药,所以一定会对你头痛有好处。

三、建议你在音乐中做肢体运动,这种运动是缓慢、舒适的、而非激烈的,音乐可以选择纯音乐,钢琴曲,这可能比.瑜伽更随性随心得多。

建议聆听曲目:

巴赫《G弦之歌》

贝多芬《月光》

或者听点莫扎特的交响曲

这些应该对你有帮助。

改善神经衰弱的瑜伽体式

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