燃脂塑形的瑜伽课程

1.哪些瑜伽可以燃脂瘦身

任何2113瑜伽练习都可以减肥,高5261温瑜伽减肥效果好一些。

瑜伽是可4102以减肥的,不但能够减肥还能1653拉伸身体不常用的肌肉和关节,并且瑜伽看似运动量不大,但是做完40分钟的瑜伽课程之后患者也会有大汗淋漓的感觉,所以对于燃烧热量效果还是非常好的。瑜伽作为一种有氧运动,属于需要持久锻炼的运动,每次瑜伽需要坚持超过一个小时以上才能够燃烧身体的热量,并且患者如果要减肥也要控制好自己的饮食,如果瑜伽过后又暴饮暴食,不但起不到减肥的效果,还会增加身体的脂肪含量,能够让人变得更壮实,所以减肥可以做瑜伽但饮食也要控制。

2.设计一套60分钟的塑身瑜伽运动处方

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1.呈弓步式,双手插腰,双腿尽量打开下压,感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松,重复。

2.一腿向侧迈出挺直,脚尖勾起,另一腿屈膝大腿下压,保持腰部挺直,将重心放于屈腿一侧。

3.一腿向侧迈出挺直,脚尖勾起,另一腿屈膝,弯腰提臀,尽力将胸部贴于直腿,将重心放于屈腿一侧。

4.平躺于垫上,右膝前屈,左脚搭于右侧大腿上,左手从两腿中间伸出,双手环抱住右腿。左右交换。

5.平躺于垫上,单腿支撑,双手扶住另一腿,尽量挺直向身体靠拢。>>;卧室塑身情人二招瘦腿计[图]

以上各动作单腿做15至20次,左右为一组,共做4组

3.瑜伽能燃烧脂肪瘦身瘦腿

瑜伽一直以来都是一种非常好的减肥运动,它不仅可以起到有效的燃烧脂肪的作用,还能帮助肌肉的延展拉伸,对于身体的肌肉线条有很好的重塑性,下面就教大家几个简单的瑜伽瘦身瘦腿技巧,一起来学习一下吧! 瑜伽瘦腿: 一、倒置式 1、将双脚弯曲,脚掌心相对的坐在垫子上,双手十指相扣抓住双脚,挺直腰背,眼睛直视前方,呼吸保持自然。

2、然后身体微微向前倾,双手抓着脚掌向前压,双脚膝盖也向地面压。微微闭上双眼。

3、上半身向前倾的时候需保持背部和头部保持成一条直线,不要弯曲歪斜你的头部。 4 、再把你的身体往前进一步倾斜,弯曲你的手肘,双手保持握住脚掌不变的姿势。

5、慢慢自然呼吸,把你的上半身整个俯压下去,双手手肘压在双脚小腿位置。感受腿部肩颈部位和腿部关节的伸展。

6、仍然保持自然呼吸,双腿膝盖必须贴在地上,动作坚持大约20个呼吸左右,然后慢慢地回正身体,双腿膝盖上下抖动放松身体。 二、下狗式 双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。

三、上狗式 双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。 四、平板式 在上狗式的基础上,放低头部,收回双臂撑在肩膀正下方,抬起大腿离地,保持腿部撑直,同时保证双腿与背面在一条直线上。

瑜伽瘦身: 一、眼镜蛇式 1、俯卧,腹部着地,腿部撑直,双手手掌撑在胸部两侧的地板上,下巴着地,手肘指向天花板。 2、慢慢抬起身体离地,肩膀向上提起,头部微微后仰,手肘稍微弯曲。

二、扭身祈祷式 1、常坐姿。双腿并拢,脚趾内勾,大腿下压,两手杯型放于身体两侧,腰背部挺直。

2、左腿弯曲,左脚放在右膝外侧,身体自然转向左侧。 3、吸气,右手臂向上。

左手用力推向地面,腰背部挺直。 4、呼气,身体逐渐向前向下。

吸气,再次拉伸背部的皮肤。呼气,身体再向前向下。

5、到达极限时,弯曲手肘。腋窝寻找膝盖外侧,用一种对抗的力量推向膝盖,腰背部挺直。

6、身体平衡后,两手掌心相对,一股推的力量将身体向右后方扭转。 每次呼气时再次扭转。

7、双肩放松,头颈部放松,身体回正。低头,双臂抱住双腿,动物式放松。

三、蝗虫式 1、俯卧,双脚并拢,腿部伸直撑地,双手置于大腿面下方,下巴着地,背部打直。 2、慢慢抬起右脚离地,并保持右腿伸直,右脚面绷直。

3、放低右脚,同时抬起左脚,双脚并拢架空,重复多次。 四、弓式 1、俯卧,腹部着地,双脚分开与臀部同宽,双臂撑直,双手握住脚面,抬起肩膀离地。

2、继续分开双脚比臀部宽,继续抬高大腿面离地,胸部也抬高离地。 3、并拢双脚,微微放低大腿,同时抬起腹部离地。

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