瑜伽休息术5分钟的

1.瑜伽5分钟休息术引导词

全身伸直成一条直线أ两脚自然地放落在垫子上أ放松下来ئ两手臂伸直放在身体两侧أ与身体成45度أ掌心向上。

颈部延伸أ头部摆正أ肩胛骨稍稍内收平铺在垫子上أ稍卷尾骨أ让腰椎平贴在垫子上أ全身放松下来。一旦摆好姿势就停止身体一切动作。

仰卧放松是一个令人非常松弛的姿势。它把人的呼吸放慢到成为一股顺畅而有节奏的气流。

神经紧张得到消除أ心灵得到安静أ全身恢复了能量أ结果产生和平、宁静的感觉。现在أ平静而自然地呼吸专注地观察自己的呼吸أ每次吸气أ对自己说أ我知道自己正在吸气أ每次呼气أ对自己说أ我感觉到自己正在呼气。

对自己的呼吸保持非常清醒的知觉أ静观自己的一呼一吸أ循环不已。每次吸气أ让空气流经鼻子أ直入丹田أ吸饱满ئ每次呼气أ收缩腹部أ让浊气排出体外أ呼干净。

深深地吸气أ缓缓地呼气أ连续不断أ没有憋气أ没有停顿。在整个练习过程中أ保持绝对安静أ保持清醒和警觉。

注意听我的声音أ跟随我的声音。不要勉强费力地集中注意力。

放松أ不要思考أ不要担心أ放松。对全身保持知觉。

意识到整个身体躺在这里أ正在放松。我要讲出身体各个部位。

每当我提到哪个部位أ你要在心里重复一遍أ对那个部位保持觉知أ感觉到它正在放松。让你的知觉停留一会儿أ然后أ跟随我的声音转到另一个部位。

从两脚开始إ两个大脚趾正在放松。现在أ两脚其余脚趾全都放得很松。

两脚脚背、脚底、两脚踝、脚跟。脚踝放得很松أ 小腿胫骨、小腿肚、膝盖、膝盖窝、大腿前面肌肉、大腿后面肌肉、骨盆区域、肝脏、肾脏、肋骨、心脏。

感觉到心脏在放松أ心跳在放慢。胸部在放松。

两肩、上臂、两肘、前臂、手腕、双手、两个大拇指、两手的全部手指。现在注意背部أ感到背部在放松、休息。

后脑勺、头的两侧、头顶。头皮在放松。

前额、眼眉、眼皮、眼球、两边脸颊、颧骨、鼻子、上唇、下唇、牙齿、舌头、上颚、下颚、下巴、脸部肌肉、两个耳朵、颈部两侧、颈部前侧、颈部后侧。现在放松的感觉从上而下传遍了整根脊柱。

非常地注意到脊柱أ感到脊柱正在放松。 意识到全身放得很松很松。

2.瑜伽休息术5分钟引导词

01请将身体放松的仰卧于垫面之上,将双腿微分,脚趾外展,双手掌心向上放于身体两侧;头部轻轻左右摇摆,找一个舒适的点停下来,后脑勺触地。

现在让你整个身体的后侧完全臣服于大地,闭上眼睛,去聆听远处的声音。窗外车水、马龙,还有一些细微的响动。

把距离拉近,来到你的周围,你可以听到舒缓的音乐,一点一点的,透过你的耳朵,来到你的体内,流经身体的每一个角落。现在你的外面没有别人,只有你的呼吸,完全的关注它,感觉到呼吸顺畅,循环不止。

这呼吸慢慢的变得深长而均匀,每次呼吸都足以散布到身体的每一个角落。02放松你的双肩、双臂、膝、双脚,将你的意识放在腹式呼吸上,用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内,小腹微微隆起,缓缓的呼气,小腹向内收起,据自己的气息找寻自己的感觉。

03我要讲出身体各个部位,每当我提到哪个部位,你要在心里重复一遍,对那个部位保持觉知,感觉到它正在放松。让你的知觉停留一会儿,然后,跟随我的声音转到另一个部位。

从双脚开始:两个大脚趾正在放松。现在,两脚其余脚趾全都放得很松。

双脚的脚踝在放松;放松小腿、小腿肚的肌肉,膝盖、膝盖背面的腘窝;放松大腿,大腿内侧的肌肉外侧的肌肉;放松臀部、髋部,你的骨盆区域在放松;放松腹部、心脏;放松双肩、双臂、双肘、双手的手腕在放松;你的手心手背十根手指正在放松;放松颈部、后脑勺、头皮,舒展额头眉毛,打开你的眉心;打开紧咬的牙齿,放松舌头,下颌、双耳。

现在放松的感觉从上而下传遍了整根脊柱。非常地注意到脊柱,感到脊柱正在放松。

意识到全身放得很松很松。04想象自己躺在一片草地上。

软软的,绵绵的,阵阵清香扑鼻而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。

潺潺的小溪从身边缓缓流过,叫不出名的野花争相开放。远处一只母牛带着它的孩子在散步。

身边,孩子在尽情地嬉戏玩耍。一只蛐蛐在草地上蹦来蹦去,树上的鸟儿在不停地歌唱。

此刻你的心情变得豁然开朗,身体也得到最大、最好的放松。05您已经没有了任何的的烦恼、忧愁、内心充满了祥和、愉悦、慈悲与轻松,同时您也在心理告诉自己,我是并没有睡着,我是醒着的,我正在作瑜伽冥想放松功。

请大家慢慢收回意识,动动您的手指与脚趾,双手体前十指相交举过头顶,双脚脚跟向下蹬出,大大地申一个懒腰,缓慢地睁开双眼,眼睛四周地转一转,活动一下眼球。再将身体转向右侧卧,缓缓地坐起来。

3.瑜伽休息术引导词5分钟

您好,您可以从坐瑜伽的好处来进行描述,做瑜伽主要有以下几种好处:

第一、瑜伽对身体健康和心理健康有促进作用。首先瑜伽必须进行实践,侧重身心结合,具有精神专注、动静结合、顺其自然的特点;其次瑜伽有别于全身性的大肌肉群的身体活动,具有身体开放性的特点;第三,与其它运动不同,如健身运动旨在于身体生理机能的改善,而瑜伽则是在改善身体机能的基础上,关注精神的发展。这些特点使瑜伽能较好满足人们增进身心健康的需要。

第二、现代医学证明,瑜伽可以有效调节人体神经系统、内分泌系统各大系统,进而改善身体健康,给人极大精神享受。瑜伽所带来的良好心理效应必然对人们后续的心理发展产生良性影响。实践证明,长期坚持习练瑜伽对于人的心理健康具有明显的促进作用,可使困惑、疲劳、焦虑、抑郁和气愤等不良情绪得到显著改善。

第三、瑜伽作为一种独特的社会文化现象,其自身所蕴含的美学价值是毋庸置疑的。无论是瑜伽表演的场面,还是习练过程中各种动态,或静态的人体姿势或动作造型,在内容和形式上都充分显现出了美的力量和韵味。通过欣赏瑜伽演示,可使人意识到人体的美丽,发现蕴藏与瑜伽运动中丰富、动人的人体之美、气质之美。

第四、瑜伽能帮助形成正确的姿态和形体,瑜伽动作美观大方,要求姿势、力度、表现力都能准确到位,瑜伽是多部位、多关节的同步运动,需要各部位的协调配合,从而提高了人体的协调性和灵活性。瑜伽还能提高审美能力,冶审美情操。瑜伽是一种柔和、均匀、舒展、缓慢的身体运动,它能培养人感受美、鉴赏美、创造美的情感和能力。瑜伽的人体美可谓“以体传情、形神兼备”。

4.瑜珈休息术

瑜伽者有一种极好的休息放松功法,全世界各地的人都可以练习这种休息术。

如果你白天午间疲倦了,却没有时间睡一个长午觉,只要做十五分钟这种瑜伽休息功法就能使你恢复精力。如果晚上就寝时,在入睡之前做这种休息放松功法,就会发现你只需要睡较短时间的觉,而起来时却感到清新爽快、精力充沛。

现在我们要简短地谈谈因不同的目的、时间和环境而有所不同的瑜伽休息术练习法。一般说,一个练瑜伽休息术的时间要么是在白天,为了获得快速的休息以恢复精力,要么是在晚上上床就寝、入睡之前。这两种情况下的练法是有些不同的。

首先,由于日间练习的目的在于快速恢复精力,所以你实际上并不想入睡。如果你真的睡着了的话,就可能在醒过来时感到有点疲倦。因此,在白天练瑜伽休息术时,你必须在整个练习过程中不断地努力保持清醒才行。但在夜间,当你躺在床上闭目准备入睡时就可以尽量长久地练瑜伽休息术,直到自然而然地睡着为止。第二天早晨起来时,你会到到非常清醒,精神奕奕。大多数的人都不知道怎么正确地睡觉。他们总是怀着万千愁绪、心事重重地去睡觉的。他们非常清醒地躺在床上--却又极为疲倦。练习瑜伽休息术对这样的人帮助极大。

为了快速松驰和恢复精力而练瑜伽休息术的人,不要用又大又软的枕头,或躺在一张软床上。在地上铺一张毡子,或者躺在一张木床上就挺好(不要让身子躺在冷地板上着凉)。一个小枕头或一些柔软的东西就正好用,只要让后脑勺不感到太硬、太痛就行了。他也不应该在饱餐一顿之后就做练习。对于晚间临睡前做瑜伽休息术练习的人来说,这些要求显然是可以接受的。但瑜伽师建议:千万不要饱餐一顿、肚子胀鼓鼓地就去睡觉,否则的话,就是睡较长的时间,醒来时也会感到疲倦。

5.在做瑜伽休息术的时候我该怎么说,从开始的引导词到休息术的内容,

仰卧,两手放于体侧,手心朝上,两脚按自己舒适的方式稍分开,有条件的话,用一块黑色布段或其他软布类(毛巾也可)轻轻遮盖住双眼,以便能得到更好更彻底的放松,一旦做好了这一切,就要排除一切杂念,将注意力全部集中到你身体各个部位上来。

放松你的脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、小腿后侧、小腿胫骨、膝盖窝、膝盖、大腿后侧、大腿前侧、腹股沟、髋部、臀部、侧腰部、侧腋窝、肩膀、上臂、肘部、前臂、手腕、手背、手心、所有的手指。

放松胸部、整个胸腔、心脏、横隔膜、腹部、内脏器官、骨盆、整个脊柱、整个背部。

颈部前侧、颈椎、后脑勺、头顶、头皮、前额、两个脸颊、两耳、两眉、眉心、眼皮、眼球、眼睑、鼻子、嘴唇、牙齿、舌头、下巴、整个头部。

现在感觉身体每一个关节、每一个全部全都放松了,身体很轻很轻,轻得像一片羽毛飘浮在空中。(想象着)我躺在海边,躺在沙滩上,没有风、没有浪;蓝蓝的海水,蓝蓝的天空,海面平静极了……

留白约两分钟

一群海鸥在蓝天飞翔,风起了,渐渐有了浪花,浪花触及到我的双脚,触到了我的全身。

静观自己的呼吸,我的呼吸自然而平稳地进行,当我吸气的时候,我感觉自己正在吸气,我呼气的时候,感觉到自己正在呼气,我的呼吸自然而平稳。我轻轻地活动我的脚趾,轻轻转动脚踝,轻轻活动手指,轻轻转动手腕,我将头轻轻转到右侧,慢慢转回到中间,再轻轻地转到左侧,慢慢转回正中。

现在两手心在胸前相合,互相摩搓,待手心发热,让这发热的手心按在肚脐上,轻揉腹部,按摩腹部内脏器官。腹部内脏器官在温热的手心里受到温暖,内脏器官得以按摩。

再继续摩搓手心,待手心发热,让发热的手心轻轻拍打两个脸颊,就像母亲在爱抚婴儿,轻轻拍打头部,感觉所有的疲劳都消除了。大拇指轻轻按自己的太阳穴,感觉精力正在恢复。

继续摩搓手心,待手心发热,将发热的手心捂住闭着的双眼,眼睛感觉到温暖,眼球得到放松,眼睛在温暖的手心内慢慢睁开,十指分开,手指缓缓下滑,让眼睛慢慢适应这自然之光。

深深吸一口气,慢慢呼出,感觉全身心得到彻底放松,现在屈双膝,慢慢坐起。睁开眼睛,将头部轻轻摆动。再慢慢站起来,两脚并拢,两手放于体侧。

深深吸气,两手从旁分开,举至头顶,十指相交,转动手腕,手心朝天,感觉所有的紧张得以消除,全身充满了精力、充满了元气;呼气,两手臂从旁放下;再次吸气,两手上举,十指相交,转动手腕,伸直肘部,延伸脊柱,踮起脚跟,露出笑脸,感觉全身恢复了活力,呼气,放低脚跟,放下两手臂。健身瑜珈休息术已全部完成。

大概是这样~自己根据需要可以再改动一下。一般休息术夏天可以长一些,冬天要控制在十分钟内~以免会员着凉。

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