虐腿的瑜伽动作

1.瑜伽什么式可以瘦大腿

下面介绍5个瘦大腿瑜伽

方法/步骤

招式一

在做这个动作的时候,首先是让自己保持着站立的姿势,然后让左腿微微弯曲,并且让左脚的脚掌放在右脚大腿下方的膝盖上。而双手也慢慢地在胸前十指合拢,形成双手合十的姿势放在自己的胸前。而左脚的膝盖同时要轻轻地弯曲,在左脚膝盖弯曲的时候,自己的双手也应该慢慢地向上伸直抬高,而眼睛也要一直紧盯着指尖的动作。这个动作反复20次。

招式二

这个动作首先是要让自己靠着墙壁躺在垫子上,而头部则是要贴着墙壁,双脚垂直,双手摆放在身体的两侧。之后就轻轻的将双脚以道理的姿势放在墙壁上,而双手则主要是支撑着地面维持着身体的平衡,然后慢慢地呼气,双手转为轻轻地扶着自己的腰部,而抬高的双腿依然要保持着绷直伸展的姿势不改变,这个动作要持续20秒钟左右。最后将双脚方向稍稍休息再重复10次这个瑜伽招式动作。

招式三

在做这个动作之前,首先要让自己做好充分的准备活动,确保好自己身体上的筋骨已经完全打开,并且已经做好充分的热身准备,这样就可以让这个动作的运动幅度会更大,对于减肥瘦身的功效也会更加的明显,从而达到良好的瘦大腿的功效。

招式四

做这个动作之前,首先要准备好一个枕头或者是抱枕之类的东西。之后就是让自己平躺在垫子上, 双脚屈膝,并且用自己的膝盖紧紧地夹住抱枕,双脚的后脚踝应该尽量地贴近臀部,这时候要让大腿感觉到有收缩的效果。然后就是保持着有秩序的呼吸,轻轻呼气,将臀部慢慢太高,直至整个身体形成一条直线为止。维持着这个动作15秒钟。这个动作可以反复进行10次左右。

招式五

这个招式的瑜伽动作首先是让自己脸部朝下趴在垫子上,然后慢慢地张开双手的手臂直到手臂和肩膀一样的宽度,而张开手的手指要始终指向前方。t.qq.com/fengxiong108接着就尽可能地让身体保持在同一条水平线上,而双脚的脚趾则是紧贴着地面支撑身体的重量,之后就维持这个动作10秒钟左右。最后就可以恢复到原来的姿势休息一下再反复进行。

2.

呵呵,可以让男朋友做俯卧撑或瑜伽中的斜板式,既锻炼胸腹及上肢力量又能起到“惩罚”的功效^_^女朋友嘛可以做蝗虫式,塑造腰背和臀部美好的线条,坚持五次呼吸,小累哦:)

斜板式:俯卧撑起始动作,然后调整双手与双脚的距离,收紧腹部腰部臀部,让人的整个身躯及臀腿位于统一平面,呈斜板状~~

蝗虫式:俯卧在瑜伽垫上,两臂伸直向前,两脚分开与肩同宽,吸满气流,呼气,四肢同时用力向上,注意肘关节和膝关节要伸直:)吸气,保持,呼吸,继续用力向上~~~~

可以尝试,很有趣哦^_^

3.瑜伽腿部体位

瑜伽体位法--曲腿式

预备姿势

站立地上,双手放下,眼睛平视前方。

练习步骤

将右腿抬膝盖抬向胸部(右手抓住脚腕,左手抓住膝盖,进行辅助)。

让膝盖尽量贴近胸部,(尽可能不要依赖手的作用)。

同时另一条腿保持稳固的直立。

保持这个姿势6-8秒,然后回复到预备姿势。

休息6秒后,换另一条腿重复这个动作。

每日练习6-8次。

注意

如果你感到站立练习有困难,可以躺在地上练习这个动作。

益处

曲腿式用一种温和的方法来活动胰脏及腹部器官。如果患有疝气、吐酸水、胃炎等症状,练习这个姿势可以立即见效。这个方法可让髋关节放松,锻炼腹肌肉,增加肠胃蠕动。这是易学而又无害的体式,任何人都可以练习。-

建议你试试

4.瑜伽中的哪些动作可以瘦大腿

瑜伽用文字比较难以表达,而且理解起来很难哦。

下面是几个瑜伽专门瘦腿的视频,照着练练吧!

/programs/view/ZrG9rDi8JnY/

每天坚持肯定可以瘦的。

建议如果是每天练得话,时间在半个小时。

也可以每周练三次,每次一个小时。

瑜伽是雕琢形体很好的运动,但是注意拉伸时候做到你自己的极限即可以,别太过头了,伤到韧带和关节就不好了。加油↖(^ω^)↗

5.有什么瑜伽动作可以瘦小腿的吗

基础篇:半脚尖式

特色功效:肿胖的萝卜腿,常是破坏腿形的主要凶手,偏偏要它瘦下来难度很高。半脚尖式可以修饰小腿曲线,刺激下半身血液循环,不但可以预防腿肚抽筋,还能改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机会。

练习秘诀:每天最好练习3――5次以上,完成式维持10秒以上,如果不累,不妨多做几次。

注意事项:通过脚后跟相对并半蹲的动作,使小腿充分受力,所以要反复练习,直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦!

1、双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。

2、双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3――5秒。

3、吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性

巩固篇:竖叉式 特色功效:熟悉了半脚尖式后,可以再练习竖叉式,美化腿部线条的效果更明显,还可以消除大腿赘肉,预防内脏下垂,刺激血液循环,美容养颜。

练习秘诀:每天至少练习3次,整天面对电脑的上班族,下半身容易肥胖者,这个动作能给予很大的帮助。

注意事项:练习的时间越长,效果越明显。

1、双脚并拢,双手扶地,臀部抬起尽量向上,保持自然呼吸。

2、吸气,双脚脚跟尖抬起,重心向前移动,左小腿勾起向上,保持小腿与大腿尽量靠拢,肌肉绷紧,后被拉直。

3 、左小腿向上延长,尽量使两腿成一条直线。保持自然呼吸5――10秒。

4、左腿放下,头向下沉,双手扶地,胸、腹也同时向下沉,脚尖立起,要感觉小腿肌肉有力的拉动。

6.瑜伽瘦小腿

肿胖的小腿,成了迷你裙的杀手?别担心,配合持久的瑜伽动作,相信可以让你找回自信与美丽。

基础篇:半脚尖式

特色功效:肿胖的萝卜腿,常是破坏腿形的主要凶手,偏偏要它瘦下来难度很高。半脚尖式可以修饰小腿曲线,刺激下半身血液循环,不但可以预防腿肚抽筋,还能改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机会。

练习秘诀:每天最好练习3——5次以上,完成式维持10秒以上,如果不累,不妨多做几次。

注意事项:通过脚后跟相对并半蹲的动作,使小腿充分受力,所以要反复练习,直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦!

1、双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。

2、双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

3、吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性

巩固篇:竖叉式 特色功效:熟悉了半脚尖式后,可以再练习竖叉式,美化腿部线条的效果更明显,还可以消除大腿赘肉,预防内脏下垂,刺激血液循环,美容养颜。

练习秘诀:每天至少练习3次,整天面对电脑的上班族,下半身容易肥胖者,这个动作能给予很大的帮助。

注意事项:练习的时间越长,效果越明显。

1、双脚并拢,双手扶地,臀部抬起尽量向上,保持自然呼吸。

2、吸气,双脚脚跟尖抬起,重心向前移动,左小腿勾起向上,保持小腿与大腿尽量靠拢,肌肉绷紧,后被拉直。

3、左小腿向上延长,尽量使两腿成一条直线。保持自然呼吸5——10秒。

4、左腿放下,头向下沉,双手扶地,胸、腹也同时向下沉,脚尖立起,要感觉小腿肌肉有力的拉动。

7.求10个简单瑜伽动作文字说明

瑜伽体位--毛毛虫式

动作

俯卧,双脚伸直,勾起脚尖,双手平放于体侧,手掌贴地,下颚与喉部尽量贴地吐气。

吸气,脚尖蹬起,膝盖离地,用力挺起腰部;吐气,再充分挺起腰部,脚尖往前向身体方向走到极限,此时下鄂与胸部仍然紧贴地板不动,颈部与背部紧贴,意识集中在颈项的紧张感上。轻呼吸5次。

接着,脚尖慢慢向后滑,同时腰部放回地面,以俯卧姿势,放松全身,重复练习3遍。

作用

调节自律神经,促进新陈代谢,舒缓肩部与颈部肌肉僵硬与紧张,消除该部位的疼痛。具有健胸、提升臀部,并预防内脏下垂的功效。

提示

下巴、胸部做支点,不可移动。膝盖不能弯曲

瑜伽体位--韦史努式

动作

右侧卧姿,弯曲右手作枕支撑头部,左手放置左侧大腿上,全身成一直线,深呼吸,保持片刻。

吸气,弯曲左脚,左手抓住左脚拇指,将左脚慢慢拉高并伸直;吐气,将伸直上方的脚慢慢拉向头部的方向,脚尖向下,形成“锄头脚”姿势。

保持此姿势自然呼吸5次,然后换左侧卧姿,重复练习,左右各做3遍。

作用

促进血液循环,强化内脏,尤其是肝脏机能。放松髋部,消除腰围多余脂肪,缓解背痛。

提示

腿抬高的程度视个人情况而定,千万不要强迫,以免拉伤肌肉。

瑜伽体位--树式

培养平衡力,使体内平衡感发达。

●瑜伽树式是仿树木那样的姿势。

练习本式要做到脚踏实地,落地生根,持这样的意念,则膝部就充分伸展和稳定。

作为“树枝”的手要想象着无限伸展下去,持此意念的 话,就能一步一步“长”下去。

●瑜伽树式可使身体中存在的自然属性的平衡感觉发达起来。

●动作要领:为了用一条腿站立取得平衡,这条腿的膝内侧及大脚 趾要紧紧用力。

完成步骤:

a.两脚并拢而立,扩胸收腹,膝内侧、大脚趾集中用力而站,额轻微上抬。

b.吸气后,一面呼气一面将右膝如图那样弯曲,使脚背贴贴在髋关节处、脚底朝上。用左腿支撑全身重量,双手向上伸出,手掌合十,缓慢呼吸,静止20秒一1分钟。

用另一条腿作相同时间的练习。

c。动作完成后,全身舒展,充分放松

虐腿的瑜伽动作

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。