2.0分)直角式瑜伽的功

1.瑜伽直角式

瑜伽直角式,哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。Samakonasana直角式。Sama的意思是同样,相似,伸直或者笔直。kona是角罗盘上的点。这个姿势可以强健脚踝,消除臂部僵硬。这个体式预防小腿肌肉抽筋,因此受到练习者欢迎。能够缓解腿部抽筋以及消除疼痛的姿势有鸟王式,英雄式和蛙式。

练习方法

(1)站立,双腿并拢,手臂放于身体两侧,双手十指交叉,手心向下放于体前。

(2)吸气,手臂移动至举过头顶,眼睛可始终追随着移动的双手

(3)呼气,以脊柱底部为支点,上身向前向下弯曲,直到背部与双腿形成一个直角,在此过程中,眼睛看向手背,始终交叉双手,保持正常呼吸。吸气,上身缓慢抬起,呼气,手臂自两侧回落。

2.瑜伽共有多少种功式

1.不少瑜伽书中都记载着“瑜伽有八万四千种体式”,还有记载“瑜伽有8400万种体位动作,世界上有多少种动物,就可以有多少种瑜伽体位。”体式还有变体,这样就无法准确计算了!

但您真正可能练习到那么多吗,答案是完全不可能,常用的大约有近100个体式!

2.瑜伽的分支与流派非常多。很多瑜伽馆会开很多课程:经典瑜伽、养生瑜伽、瘦身瑜伽、高温瑜伽、流瑜伽、阿斯汤加,甚至现在还有瑜伽舞蹈。

经典瑜伽就是传统瑜伽。注重体位法、呼吸法、冥想法。

瑜伽舞蹈在我看来已经完全四不像,找不到瑜伽的感觉,参加了舞蹈进去,但对于初学者相对简单易学。

高温瑜伽是在38-42度的环境下开始练习,对心脏功能、高血压低血压的朋友不宜练习,且一周进行1-2次练习较宜。由于温度高,身体更容易打开,同时减肥效果相对明显些。

流瑜伽、阿斯汤加,对身体要求比较高,建议循序渐进开始练习!

3、因人而异!会馆里起得瑜伽课程名字不同,但都是传统瑜伽体式的变异,只是练习的重点不同!无论是哪种课程,都可以找到传统瑜伽体式的影子,没办法分析哪一种最好,哪一种最流行,每个人的喜好不同,瑜伽崇尚适合自己的就是最好的,千万不可勉强自己的身体!建议还是从传统瑜伽开始练习。

4、对于初学者,可以先从呼吸法、冥想法,和拜日式及一些简单的扭转伸展体式练习开始。

拜日式是任何瑜伽体式开始之前的热身练习,可以有效的拉伸与滋养到整个身体和脊柱。 如果其它体式不了解,每日先练习几次拜日式,也同样可以达到不错的效果!

瑜伽不是杂技,它是一种健身术,非常适合任何年龄段的朋友练习,不要攀比,可能别人天生柔韧性比较好,只要贵在坚持,看到自己的今天比昨天有进步就是最好的练习,相信有一天你会比别人做得更好!

愿您通过瑜伽练习感受到瑜伽带给您的快乐!

3.瑜伽各种体位的难度系数

朋友你好!下面我来为你回答:

难度系数为1的:

山式 弓箭式 手臂伸展式 摩天式 风吹树式 铲斗式 蹲式 增延脊柱伸展式 直角式 钟摆式 幻椅式 双角式 腰转动式

难度系数为2的:

战士式 三角基本式 侧角伸展式 半月式 树式 鸟王式 鸵鸟式 叭喇狗式 奔马式 背式 上轮式

轮式 难度系数为3的:

舞王式 毗奢蜜多罗式

手抓脚踝轮式 鸭步式 劈柴式 放气式 敬礼式

难度系数为4的:腹部按摩功 花环式

难度系数为5的:

趾尖式第一式 趾尖式第一式变化式一 趾尖式第一式变化式二 趾尖式第二式 趾尖式第二式变化式

难度系数为6的:半头倒立式 双手蛇式

难度系数为7的:单手蛇式

难度系数为8的:脚交叉双臂支撑式

难度系数为9的:鹤禅式

难度系数为10的:鹤禅式 单腿鹤禅式

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4.求大众瑜伽二级动作的引导词

仰卧在垫子上,将头部和身体放在一条直线上,双手掌心向上,自然的摊放在体侧,双脚脚跟分开约30厘米,脚尖稍向外。一旦摆好这个姿势,就闭上眼睛,停止身体外在所有的动作,感觉身体放松地躺在这里。

关注呼吸,感觉到呼吸顺畅,循环不止。这呼吸慢慢地变得深长而均匀,每

次呼吸都足以散布到全身的每个角落。在心里感觉身体不同部位的放松。如果跟不上我的声音,别着急,慢慢来。下面我会念出你身体上不同部位的名字,每念到一

个部位,你都在心里默念它,感觉它在放松,将意念集中在此。从脚趾开始,放松脚趾脚掌脚腕和脚跟。放松小腿肌和小腿骨,放松膝盖,放松大腿肌和大腿骨,放

松臀肌骨盆和所有的腹腔内脏。放松上腹,放松肋骨肋间肌,放松心肺,双肩也在放松。放松上臂

双肘前臂,放松手腕手掌和手指。将注意力移向腰

放松腰

放松下背中背上背,放松整个颈椎,每一节颈椎颈部的肌肉和韧带都在放松。放松整个头部,头皮都在放松,放松额头眉毛眼眶眼睛,下颌也在放松,因为放松,

可以感觉得到脸上没有一丝的紧张。

现在的我们非常放松,因为放松,可以感觉到身体里有一股柔和而畅通的气血,这气血带着新鲜的能量滋养着身体的每一个角落。现在,身体变得很轻,非常的轻,

轻得像一片羽毛,可以漂浮起来,静静地漂浮在空中。下面,将所有的意识从身体上收回,和我一起去看一幅又一幅的图画。那只是图画,请在心里面看它:平湖如

镜,清澈安宁,一只美丽的天鹅优雅地滑过了水面:清晨的荷塘,空气中流动着莲花的味道。露珠滚动在碧绿的荷叶上:艳阳高照,映日荷花别样美丽,蔚蓝的大海,波涛激荡,海天深处,海鸥飞翔。海风轻扬,浪花亲吻着沙滩,沙滩金黄,椰树摇荡;看草原,碧草无垠,野花绽放,风吹草低见牛羊;看清晨山顶的日出,看一轮红日喷薄而出,看这世界沐浴在新的阳光里,温暖祥和。

你可以想象生命中所有的爱和美丽,所有的宽容与祥和。现在开始,请对自己的身体保持一个高度的知觉,对自己说,我知道我在做瑜伽休息术,现在的我,已经变得更有精力,充满活力。轻轻活动你的双手双脚,搓热双手温暖双眼面颊肚脐,慢慢地睁开双眼。

2.0分)直角式瑜伽的功

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