腿变长的瑜伽动作要领

1.练什么瑜伽动作能让小腿变长,变直

主要要努力瘦掉小腿的多余肉

细了看起来就长了

至于要想直一些

主要要平时注意

再推荐俩瘦腿动作

1 做在带靠背的椅子上,双腿平伸,坐三分之一哦!双手抓在靠背与坐位的交接处,每天10分钟,相信会有效果!

2 上课也可以瘦一瘦!坐三分之二,同样腿平伸,到腿困时,再往后的坚持,就决定你想瘦下来的决心了!

2.做什么动作可以锻炼腿,让腿变长呢

拥有一双笔直又修长的美腿是每个女性的梦想,当你拥有一双美腿,你就是女神的一半了。想拥有美腿,拉伸是必不可少的。经常拉伸能让腿部肌肉得到舒展,越长越长。久而久之,双腿会变得紧致而纤细哦。

每个动作练习1-2组,每组坚持20-30秒。一个动作大约花费1分钟。每天练习一次,坚持一个月,你会发现你柔韧性增加,双腿越来越直,越来越细哦。一起来试试吧!

动作一

注意事项:双腿前后站立,脚掌完全贴实地面,脚尖朝着正前方。两腿尽量伸直,呼气,身体往前侧腿压。保持20-30秒。接着换另一侧腿练习。

动作二

注意事项:前侧腿弓步,后侧腿尽量伸直。身体往下压,双手支撑于前侧腿内侧。坚持20-30秒,接着换另一侧腿。

动作三

注意事项:两腿分开站立,脚尖朝外。双腿伸直,双腿支撑在身体前方地面,臀部往天空方向。保持呼吸均匀,双腿交替侧弓步蹲。

动作四

注意事项:双腿前后腿站立,前侧脚掌完全贴实地面,后侧腿脚尖点地。双手支撑于前侧腿内侧地面上,双手伸直。注意往前蹲的时候,膝盖尽量不超过脚尖,后侧腿尽量伸直。腰背挺直。

动作五

注意事项:前侧腿弓步站立,后侧腿小腿贴于地面。双手伸直,分别放于前侧大腿两侧。保持呼吸均匀,前侧腿做动态的伸直运动。保持20-30秒,换另一侧腿练习。

动作六

注意事项:前侧腿伸直,脚后跟点地,脚尖勾起。后侧小腿贴于地面。双手伸直分别放于前侧大腿的两侧。保持呼吸均匀,躯干做动态下压运动。保持20-30秒,接着换另一侧进行练习哦。

每天抽出6分钟来练习这套动作,坚持一个月,你会发现你的双腿越来越直,越来越细!赶紧收藏起来练习吧!

3.求几个可以使腿增长或是大腿骨拉出的瑜伽动作

双腿背部伸展式1) 双腿伸直,双手置于臀部两侧,保持背部挺直。

2) 深吸一口气,同时慢慢地把双手举过头顶,双臂上部紧贴耳朵,然后从脊椎尾部开始慢慢向上伸展背部。3) 呼气,从腰部开始身体慢慢向前弯曲。

伸展双臂成一字型,然后用食指勾住大脚趾。4) 深吸一口气,然后随着呼气,背部进一步弯曲。

做弯曲动作时,尽量拉伸大腿,脸部贴近膝盖。弯曲肘部,保持肘部接触地面,并靠近膝盖两侧。

这个姿势需要持续大概一分钟,同时注意要保持正常呼吸。半莲花背部伸展式 1、坐姿,一腿单盘,吸气双手向上伸展,呼气身体向前下压,双手抓伸直腿的脚掌,双肘贴在腿两侧,吸气手臂伸展向上,带动身体起,呼气双手臂体侧放松。

2、坐姿,左腿单盘,同侧手背后环绕抓单盘脚,吸气右手向上伸展,呼气身体向前下压,右手抓伸直腿的脚掌,吸气手臂伸展向上,带动身体起,呼气放松手臂。顶峰式(拉小腿) 顶峰式跪坐双手撑地,吸气同时伸直膝部,提高臀部,让脚跟着地,正常呼吸1-2分钟。

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