手撑地脚抬起的瑜伽动作

1.几个手臂支撑的瑜伽动作 你会几个

第1个:

先来个最基础的乌鸦式

双手撑地,与肩同宽

弯曲手臂向后

大腿内侧放在手臂后侧

第2个:

双手撑地,与肩同宽

小腿胫骨前侧放在大臂后方

弯曲手臂向后

肩膀向前,重心向前,双脚离地,脚趾相触

第3个:

这个变是把膝盖放在手臂后侧,而不是小腿

难度更大,对核心力量和平衡的要求也更高

第4个:

尝试把膝盖放在手臂后侧而不是小腿

臀部抬得更高,低头而不是抬头

资深伽人可以挑战一下这个乌鸦式的变体

第5个:

侧乌鸦式,从扭转幻椅式进入

把大腿侧面放在大臂后方

弯曲手臂,重心向前,双脚离地

对伽人各方面的能力要求都很高

挑战体式的时候一定要注意安全,当心不要受伤哦

2.有一个瑜伽动作是 盘腿,手举高后往前趴下 有什么好处呢 谢谢~

你说的这个动作叫钻石式坐姿,是前倾的一个坐姿动作。

这个姿势可以促进血液的流动,促使一些微妙的能力流动到上半身,直达人的大脑。因为,它能让大脑准备好集中精神,开始冥想,在冥想时也可以保持这个姿势,。

向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统,还能使大脑镇定下来。 特别是对初学瑜伽的人来说,前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些,因为完成前倾的站姿需要多花一点力气,而且要具备一定的平衡能力。 一般来说,只要前倾的坐姿练好了,就为练习站姿打好了基础,

手撑地脚抬起的瑜伽动作

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