做瑜伽前的注意

1.练习瑜伽前、后的的注意事项

练习瑜伽前,暖身很重要,不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

练习后注意:0.5~1小时以后再进食。瑜伽练习中,消化器官得到充分的按摩,需给予一定的休息调整,从而最大限度地保护和提升器官机能。

休息0.5~1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐,短时间内应避免忽冷忽热的刺激,从而保证体内能量有序流动。同时,能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度,从而保养皮肤天然保护层。

扩展资料:

练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。不要在太软的床上练习,准备一个瑜伽垫子,然后穿着睡衣,光脚练习。

练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3~5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。

参考资料:百度百科---瑜伽

2.练瑜伽前应该注意什么

练瑜伽前应该注意的事项

一、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

二、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。不要在太软的床上练习,准备一个瑜伽垫子,然后穿着睡衣,光脚练习。

三、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

四、瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的,需在专业人士指导下练习瑜伽。

扩展资料:

练习后注意:

① 0.5-1小时以后再进食。瑜伽练习中,消化器官得到充分的按摩,需给予一定的休息调整,从而最大限度地保护和提升器官机能。

② 休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐,短时间内应避免忽冷忽热的刺激,从而保证体内能量有序流动。同时,能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度,从而保养皮肤天然保护层。

相关禁忌

禁忌一: 眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

禁忌二: 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

禁忌三: 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

参考资料来源:百度百科-瑜伽

3.练瑜伽前应该注意什么

练瑜伽前应该注意的事项 一、暖身很重要。

不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

二、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。不要在太软的床上练习,准备一个瑜伽垫子,然后穿着睡衣,光脚练习。

三、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

四、瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的,需在专业人士指导下练习瑜伽。扩展资料:练习后注意: ① 0.5-1小时以后再进食。

瑜伽练习中,消化器官得到充分的按摩,需给予一定的休息调整,从而最大限度地保护和提升器官机能。 ② 休息0.5-1小时后再洗浴。

瑜伽练习后体感非常敏锐,短时间内应避免忽冷忽热的刺激,从而保证体内能量有序流动。同时,能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度,从而保养皮肤天然保护层。

相关禁忌 禁忌一: 眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

禁忌二: 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

禁忌三: 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

参考资料来源:百度百科-瑜伽。

4.练瑜珈前有什么注意的吗

▲饮食避免油腻、辛辣。

练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食比较科学。 ▲练习前需尽量解完大、小便。

▲在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。 ▲不要在烈日下做瑜伽。

▲做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。 ▲不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展。

▲习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。

▲争取每天都在同一个时间练习。 ▲习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

▲垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。

5.练瑜伽前应该注意什么

前开始练的前几天,身体上都会有一点酸痛的现象,这是正常现象,没关系的,大约四五天后就会消失了。我自己也练瑜伽,所以这个我还比较清楚。

瑜伽是有氧运动,对减肥是有好处的,据说长期练瑜伽可以帮助你长高2厘米左右,对你的形体训练很有帮助的,也可以保持身材噢!

刚开始练瑜伽时,要特别注意身体的韧度噢,因为刚开始练时,身体是处于疆硬的状态,所以动作幅度不能太大,否则会拉伤肌肉的,动作的难度要慢慢来,不能一开始就练那些高难度的动作。瑜伽前3小时不能吃饭,只能喝少量的水。练瑜伽时,运作尽量做到位,如做不到位的,也不要勉强自己。慢慢来,不能心急。

6.练习瑜伽前的注意事项有什么

习,可以选择清晨,中午或是晚上,最好饭后2-4小时空腹练习。

练习地点:通风、安静、优美的环境,若有条件,选择室外练习更佳 服装:宽松、轻便、舒适即可,尽量少带饰物,诸如项链,耳环,发饰之类的。 呼吸:一般用鼻腔呼吸,动作应与呼吸协调。

调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。

一般情况下,通过练习调息可以强健,清洁练习者的气脉(在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道,其数量众多不能一概而论。)使身体的呼吸系统更健康,生命更有力量。

调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上,实际上它可以镇定练习者的心绪,使练习者更好的进入平稳宁静的状态,是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动,完全将气呼出再吸气,这使得我们将二氧化碳、废物、污浊的空气完全排出肺部,维持肺部的健康。

同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官。 饮食:练习完半小时后可进食,尽量吃新鲜、自然的食物。

瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物,少食惰性食物,禁食变性食物。

年龄:适宜各种年龄的人群,但动作力度应因人而异。每一种姿势都有一个使人舒展的点,请在练习中关注身体变化找出这个点。

沐浴:可在练习前沐浴使肌肉更柔软,练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。 意念:将意念放在动作及身体的变化上,感受身体及心灵的变化。

身体应该是放松的,心境该是平和的。 体位练习:一定是以自身舒适度为准,不应过于用力,若身体过于疼痛应停下放松。

瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。每一个体位动作都有其特殊性,在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果,因此一定要先了解自己的身体状况,并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习,从而避免或减少瑜伽对身体的伤害。

练习瑜伽注意15条事项: 1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。

练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习; 2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作; 3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作; 4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动; 5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子; 6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩; 7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。

也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习; 8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上; 9.可能的话,排除大小便,减轻负担; 10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。

当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。 暖身很重要。

不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。

循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作; 11.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。

保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松; 12.最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息; 13.做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。

如果你还想要做,可以重复; 14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸; 15.每个星期保证锻炼3~4次。

尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。 一) 如果没有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。

(二)练瑜伽前后一小时不要进食:保持空腹和三分饱是最佳状态。 (三)入浴前后半小时不要做瑜伽:血液循环过快、血压过高、筋肉过软,都容易让身体受伤。

(四)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉,比完成姿态更重要。 (五)集中意识在身体的某个部位,不但觉得容易学习且效果更佳。

(六)若有左右两边的姿势,记得两边做的次数要一样。不能只做单边。

(七)每次不要从头至尾只做一种体位法:为了治腰痛只做一种姿势,只会让腰痛更严重。 (八)呼吸频率不平稳时,可以以尸体放松式休息。

勉强进入另一个姿式,不但达不到效果,。

7.做瑜伽应该注意什么

注意事项,排空胃为了确保这点,应该在进食后至少3小时才能练习。

这也是为什么推荐在清晨练习的理由之一。太阳浴长时间的太阳浴后不要练习瑜伽姿势呼吸以鼻息鼻呼,除非有特殊相反的指示。

练习场所在安静、通风良好的房间内练习。也可在室外练习,但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。

年龄限制瑜伽的大门对每个人上开并提供益处。练习时间一天中的任何时间(除了每餐之后)最佳时刻—清晨4点~6点。

在梵文中这段时间被称为brahmamuhurta,这是最易接纳高级瑜伽锻炼的时刻。此时大气纯净、宁静、充满日光辐射;肠胃活动停止,大脑在意识上没有深刻的印象,空无思想,迎接未来漫长的一天。

顺序瑜伽姿势→调节元气→入定衣着宽松轻便和舒适的服装。开始前,摘下眼镜、手表等※倒立姿势※如果肠子中有浊气或发酵,如果血液过分不纯,切勿做任何倒立姿势。

以确保毒素不致进入大脑造成损害。

8.练习瑜伽前、后的的注意事项

练习前:

1、练习者只要将姿势伸展到自己的极限就是把姿势做正确了。因此,不管你有无运动基础都能练瑜伽。

2、对于任何一种瑜伽练习,修习者都应先了解该功法的“警告”一项,然后才开始练习。

3、瑜伽应在空腹时练习,进餐后须三小时左右方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,以适应运动所需。因此减少了输送到消化系统的血液,影响对食物的消化与吸收。若不习惯或不宜空腹者,可在练习前一小时,进食少许易消化食物。如酸奶、果汁等。

4、穿着轻松、有弹力的服装,手表、眼镜、饰物等应除下,减少外物束缚。

5、赤脚练习为佳,站的姿势地上不要滑脚,跪、坐、卧的姿势要在地毯或垫子上练习,垫子不能太厚或太软,否则的话会防碍身体稳定性,体操运动员用的体操垫就不错。

6、如果可能的话,在练习前最好先小便,再洗手。

7、做瑜伽前,做热身运动,舒展筋骨以防拉伤。

8、禁止在大病和手术后练习瑜伽,最少要半年后才能练习。根据自己的体能做适当的练习,有特殊病症者在练习之前要和教练沟通,要有选择的做动作,比如孕妇、高血压者、心脏病、脊椎受损者、经期内都不要做倒立及强度、难度大的姿势,避免做腹部高于心脏的姿势。

9、年纪很大,或颈、背曾有严重损伤的人应该先征询医生的意见,才决定是否练习瑜伽姿势。

练习后:

1、切忌练习后立即沐浴,建议30分钟后再沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开,身体感觉变得特别敏锐,忽冷忽热的刺激是不适合的,可能因之而伤害了身体,而且也会洗去一些对身体有益之分泌及真气(能量)。

2、练习瑜伽没有规定的时间,你可以用几分钟或更久,持之以恒每天锻炼,并视之为你的生活方式。

3、练习后不宜马上进食,尽量半小时后再进食。

注:

1、虽然练习瑜伽极为有益,甚至还能够治愈身体的某些病状,但如果患了严重的病情,则不要因为练瑜伽而忽视了寻求有效的医疗治理,应把它看做是一种保健措施。

2、最后一点,练习者在做每个姿势之前先了解教练说明,再仔细按照要求去练习。

9.做瑜伽前要注意些什么事情呢

做瑜伽之前的准备工作及注意事项: 如果有条件的话,最好在做瑜伽之前能沐浴!这样可以打开身体关节,有助于做动作的伸展。

切忌做完瑜伽后马上沐浴,至少也要等上半个小时以后再沐浴。一定要空腹的。

练瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的:因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作,如果不空腹的话,会挤压胃而感到恶心。做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的:做完瑜伽也不要立马吃饭,这样会引起胃部的不适的哦。

更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。

一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右。练习瑜伽什么首饰都不要带:那些可爱又好看的饰品就不要带了,会增加你的束缚的。

有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上,说是要减肥。可是,各位MM们这样并不是科学的哦,做瑜伽汗是出了,可是排不出去容易得湿疹的哦。

因此,绝对不要!另外,练习瑜伽也要是赤脚练习的哦!如果有高血压,或者心脏病的话,千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练,说明自己的身体情况,让老师告知你哪些动作不可做。

手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。瑜伽练习地点有讲究:要选择通风、安静的环境,若有条件,选择室外练习更佳,服装的话,应以宽松、轻便、舒适为宜。

要轻装上阵哦。

10.练习瑜伽前后的注意事项有哪些

对于初学者或yoga爱好者而言,动作的正确与否,可经由老师的指导或身体的反应来确认;至于练习观念是否正确却无人知指导,往往在不正确的练习观念下勉强自己,想要不受伤或坚持练习恐怕很难。

练习yoga前请你仔细阅读以下内容: 一、认清目标,持之以恒:只有持之以恒的练习,才能收到预期的功效。现代人生活紧张、杂务缠身,常因意外的牵绊而中断练习。

其实练习的时间不在长而在专注,每日进行15分钟的练习但很专注,即使时间较短也比每周一次有效的多。 二、不要勉强,切勿急燥:瑜伽姿势只是起到瑜伽修炼的入门砖作用,虽然很重要,但不是目标,所以做任何姿势都应该按部就班,顺其自然。

特别是初学者,千万不要贪图快一点进步贸然勉强达成某种姿势,反而适得其反,造成伤害,我们提倡尽力就好。 三、增强信心,不要灰心:瑜伽练习是为了增进养生、健身功能,切勿与人比较与较劲,只要自己感觉好,今天比昨天有进步就是成功。

刚开始进行练习学者可能现在初练时肌肉僵硬 ,身体的柔软度及平衡能力绝对不如自己想象的好, 给自己多一点时间适应,不要轻易灰心,同时可以借助其他辅助支撑物或得到瑜伽老师的帮助, 经过几个星期正规和努力的锻炼 , 你会惊奇的发现肌肉韧带变得柔韧,伸展。 四、练习场所:要在安宁、通风良好的房间内练习。

室内空气要新鲜,因而可以自由地吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如在有花木的美丽花园里,不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。

练习场地不宜太硬或太软:瑜伽是不受场地限制的活动之一,无论在家的客厅、卧室、阳台、或是办公室、户外出游旅行,只要有一个可容全身平躺或伸展的空间即可,但由于瑜伽动作涉及许多柔软动作,练习时难免有挤压肢体就、肌肉的状况,所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习。否则会意外受伤。

因此在家练习最好在地上铺块毛毯或瑜伽垫。 五、不宜穿太紧的服饰练习:严格的说瑜伽练习并没有固定的服装要求,只要较为合身舒适即可,我们建议穿着上紧下松的棉氨纶服饰,可按照室内或户外练习而定,为了便于练习最好不穿鞋,可以视情况着棉袜,并应避免戴紧绷约束的饰物。

六、开始练习姿势以前 , 膀脱和大肠最好排空。如果便秘,喝二、三杯淡盐开水,然后再开始练习瑜伽风吹树弯式摆腰式、眼镜蛇扭式和腹部按摩式。

这会缓解便秘,如不能缓解,做祛除肠胃风姿势系列也会有所帮助。在练习姿势前,每天上厕所一次。

不要紧张,要设法放松全身。几星期后,在每天的固定时间就能排空大便,避免使用泻药。

练习姿势时必须排空胃。为了确保这点,应该在进食后至少三小时后进行练习。

然而练习姿势的最佳时刻是在清晨。此时大气纯净、宁静,肠胃活动停止,大脑在意识上没有深刻的印象 ,当然,可以在一天的任何时候练习瑜伽姿势,除了每餐之后。

对于初学者来说,生活中饮食规律可逐步调整,特别是上班族,应在瑜伽老师的建议下适时补充适当的食物(例如流食),这一点很重要。 七、练习中注意用鼻腔呼吸,因为鼻黏膜和鼻毛会帮我们过滤空气中的尘土及细菌有效保护吸入体内的空气质量,除非瑜伽老师有特别交代或要求。

尽量放松身心伴随意守。 八、练习时最好备一条折叠的毛毯或大毛巾 ,避免使用非棉质地。

一旦感觉不舒服就应立即停止练习并静躺几分钟。静躺时,全身放松,眼睛闭合,双脚张开,人呈大字形休息手心向上,配合缓慢的自然呼吸,直到感觉恢复正常再继续练习,或是经瑜伽导师的确认才可再开始练习 九、练习后可以多喝水,至少半小时后进食,并注重营养均衡。

十、女性经期量大的三两天视个人情况决定练习与否:一般而言,只要自己感觉身理状况良好,瑜伽练习并无太多限制,只要避免做倒立类或相对强度较大的动作练习即可。 十一、正患任何一种慢性病的人,如溃肠、肺结核和骨折病人应当在开始练习瑜伽前征求瑜伽老师或医师的意见。

如个别人感到有任何不应练瑜伽姿势的理由 , 应当听取专家的意见。高血压、癫痫、心脏病患者必须在瑜伽老师的建议下进行体位练习,呼吸、冥想练习则无妨。

(倒立姿势:如果肠子中有浊气或发酵,如果血液过分不纯,切勿做任何倒立姿势。这是最重要的 , 以确保毒素不致进入大脑造成损害。)

十二、饮食控制:对练习者没有规定特别的饮食,现代的东方瑜伽推荐绿色食品以数量合理为好。与大众的意见相反,瑜伽并没有说过人们必须是素食者。

你应吃得觉得不饿就行,不要吃太多以致感到沉重和懒惰。有两种态度:是为吃而活还是为活着而吃 ? 如果带着心灵的目的做瑜伽姿势,应避免在练习前吃东西,这会在体内产生酸或气。

当你真正投入瑜伽课程练习后,你会发现感兴趣的食物种类与食用量会较以前的饮食习惯有明显的改善。

做瑜伽前的注意

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