站起来做的瑜伽

1.适合站立和坐的久的人练习的瑜伽

1.上身挺直,自然坐于椅子2/3处,肩膀放松,两脚并拢,小腹内缩,吸气,双手举高,两手交握,指向天花板。

2.吐气,两手臂贴于耳际,上身向右下压。维持10秒。回到正中央,吸气。

3.换边,吐气,重复动作。维持10秒。

4.吐气,头部向下,两手向前下压。维持10秒。5.吸气,上身挺直,两肘弯曲,手掌贴附于臀部后侧,吐气。回到开始步骤,重复以上动过,维持10秒。

5.吸气,上身挺直,两肘弯曲,手掌贴附于臀部后侧,吐气。回到开始步骤,重复以上动过,维持10秒。

功效:利用左右前后的压、挺的弯曲动作,紧实腰腹肌肉,预防腰腹赘肉产生,还能缓解肠胃负担、强化胃肾机能,并能改善腰酸背疼、矫正不良姿势。

提示:每回可作5~8次,每天可做2回。身体重心放在坐骨上,练习时应感觉手指具有生命力,一直往远处方向拉伸。

都说瑜伽运动很难,但这套瘦腰腹瑜伽很简单,坐在座位上就可以练习的瑜伽动作,对站立和久坐的人来说是极好的瘦腹运动。

2.经常站着上班的人做什么瑜伽好

这也不好怎么跟您说,也没在现场,可以站起来多走动,主要是这样可以让膝关节髋关节产生滑液让这些关节别老是保持一个姿势,长期保持一个姿势的话 滑液减少,突然起来走动就会听到那种骨头的声音(弹响),就好像你在掰你手指的声音,虽然这是正常的,不会造成关节的磨损,但一直这样的话就不一定会不会照成磨损了,磨损了的话可能会导致骨头跟骨头一起碰撞引起病变,疼痛,甚至关节变形,这是膝盖和髋,还有一个就是腰跟颈椎(可以做幻椅式),也是要多站起来走动,或者做做后弯,做后弯可以把双手举过头顶,脸部看上方,头带脊柱往天花板的方向去延伸,感觉到是整个脊柱在后弯而不只是你的腰,在把胸往前上方提起来些,臀要做到一个放松的状态,臀如果紧张的话是对腰不利的,切记,(我是说在后弯的时候)纯手打,我是一名瑜伽教练,有什么问题可以继续问。

3.适合站立和坐的久的人练习的瑜伽

1.上身挺直,自然坐于椅子2/3处,肩膀放松,两脚并拢,小腹内缩,吸气,双手举高,两手交握,指向天花板。

2.吐气,两手臂贴于耳际,上身向右下压。维持10秒。

回到正中央,吸气。3.换边,吐气,重复动作。

维持10秒。4.吐气,头部向下,两手向前下压。

维持10秒。5.吸气,上身挺直,两肘弯曲,手掌贴附于臀部后侧,吐气。

回到开始步骤,重复以上动过,维持10秒。5.吸气,上身挺直,两肘弯曲,手掌贴附于臀部后侧,吐气。

回到开始步骤,重复以上动过,维持10秒。功效:利用左右前后的压、挺的弯曲动作,紧实腰腹肌肉,预防腰腹赘肉产生,还能缓解肠胃负担、强化胃肾机能,并能改善腰酸背疼、矫正不良姿势。

提示:每回可作5~8次,每天可做2回。身体重心放在坐骨上,练习时应感觉手指具有生命力,一直往远处方向拉伸。

都说瑜伽运动很难,但这套瘦腰腹瑜伽很简单,坐在座位上就可以练习的瑜伽动作,对站立和久坐的人来说是极好的瘦腹运动。

4.经常站着上班的人做什么瑜伽好

这也不好怎么跟您说,也没在现场,可以站起来多走动,主要是这样可以让膝关节髋关节产生滑液让这些关节别老是保持一个姿势,长期保持一个姿势的话 滑液减少,突然起来走动就会听到那种骨头的声音(弹响),就好像你在掰你手指的声音,虽然这是正常的,不会造成关节的磨损,但一直这样的话就不一定会不会照成磨损了,磨损了的话可能会导致骨头跟骨头一起碰撞引起病变,疼痛,甚至关节变形,这是膝盖和髋,还有一个就是腰跟颈椎(可以做幻椅式),也是要多站起来走动,或者做做后弯,做后弯可以把双手举过头顶,脸部看上方,头带脊柱往天花板的方向去延伸,感觉到是整个脊柱在后弯而不只是你的腰,在把胸往前上方提起来些,臀要做到一个放松的状态,臀如果紧张的话是对腰不利的,切记,(我是说在后弯的时候)纯手打,我是一名瑜伽教练,有什么问题可以继续问。

站起来做的瑜伽

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